Сиз бийик така марафонунда жарышып жатасызбы же жөн эле автобусту кармайын деп жатасызбы, согончок менен чуркоо-бул коркунучтуу тасмада роль ойнобосоңуз да, сизге жардам бере турган чеберчилик. Бир аз машыгуу жана кээ бир туура техника менен, сиз эң жомоктогудай бут кийимиңизде деле баарына даяр боло аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Даяр болуу
Кадам 1. Жапыз, кең такалуу ыңгайлуу бут кийимдерди тандаңыз
Таман канчалык кенен болсо, балансыңыз ошончолук жакшы болот. Алар бутуңузга туура келээрин текшериңиз, алар чайпалбайт жана кысылбайт.
Чуркап жүргөнүңүздө сыдырмасы же боосу бар бут кийимдер (мисалы, өтүк сыяктуу) бутуңузда коопсузураак калат. Эгерде сиз аларды колуңузду колдонбой эле оңой эле тебе алсаңыз, анда алар кире турганчалык коопсуз эмес
Кадам 2. Адегенде согончогу менен басууну үйрөнүңүз
Тажрыйбалуу адис болсоңуз да, ар бир бут кийим бир аз башкачараак болот. Белгилүү бир жуп таканы кийбеңиз, эгерде сизде жүрүү тажрыйбасы көп болбосо, чуркашыңыз керек болот.
3 -кадам. Тобугуңузду жана музооңузду бекемдеңиз
Бул булчуңдардын формасына жана күчүнө таасирин тийгизе турган таканы көп кийсеңиз өзгөчө маанилүү. Көбүнчө көнүгүүлөр оңой жана жөнөкөй, кээ бирлери столдо отуруп жасалышы мүмкүн.
- Манжаларыңыз менен жерден байпак сыяктуу кичинекей нерселерди чогултууга машыгыңыз.
- Бутуңуздун манжалары менен абадагы алфавитти жазыңыз, бутуңузду туура формада жылдыруу үчүн.
- Манжаларыңызды мүмкүн болушунча катуу көрсөтүп, анан бүгүңүз. 10 жолу кайталаъыз.
- Жерде турганда же тамандын учу илинип турган кадамдын четинде, бутуңуздун учу менен өйдө көтөрүңүз. Акырындык менен кайра ылдый түшүрүүдөн мурун 10 секунд кармаңыз. 10 жолу кайталаъыз.
3 ичинен 2 -бөлүк: Туура чуркоо формасын колдонуу
Кадам 1. Артыңызды түз, башыңызды бийик көтөрүңүз
Чуркоодо, айрыкча эңкейиште, эңкейүү кызыктырат, бирок белиңизди бүгүү демиңиздин агымын жана жамбаш флексоруңузду кысат - экөө тең сизди жайлатат.
2 -кадам. Салмакты согончогуңуз менен бармагыңыздын ортосунда теңдеңиз
Жалпылап айтканда, чуркаганда салмагыңызды бутуңуздун ортосунда кармоо сизге ылдамыраак ылдамдыкты берет. Бул азыраак колдоого алынгандыктан, таманыңыздан чыккыңыз келбейт, бирок манжаңызга ашыкча салмак кошуу булчуңдарыңыздын тез чарчашына алып келет.
3 -кадам. Чоң кадамдардан алыс болуңуз
Чуркап жүргөндө бутуңузду денеңизден өтө алыс жайгаштыруу, алар сизден али алдыда турганда, таманыңыздан түртүп жибериши мүмкүн. Бул сизди жайлатып, бутуңузга зыян келтирип, бут кийимиңиздин согончогун сындыруу коркунучун жогорулатат.
Кыска, тез кадамдарга көңүл буруңуз. Чоң көлчүктөн чуркап өтүп, мүмкүн болушунча аз чачыратууга аракет кылууну элестетиңиз
Кадам 4. Мүмкүн болушунча жеңил чуркаңыз
Бутуңузга ашыкча басым жасоодон алыс болуңуз, сиз үчүн жана бут кийимиңиз үчүн '. Жумуртканын кабыгынын үстүндө же жука муздун үстүндө чуркап жаткандай түр көрсөтүңүз, жерге мүмкүн болушунча аз тийип көрүңүз.
5 -кадам. Денеңизди эс алдырыңыз
Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз да, эгер сиз ашыкча ойлобосоңуз, жакшы жана тез чуркайсыз. Өтө чыңалуу булчуңдарды чыңап, эффективдүүлүгүн төмөндөтөт.
Далыңыздагы, көкүрөгүңүздөгү жана бетиңиздеги булчуңдарды бошоңдотууга көңүл буруңуз. Эгерде сиз колуңузду түйүп жатканыңызды көрсөңүз, аларды бошотуңуз
3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Эмнеден сактануу керек экенин билүү
Кадам 1. Тегиз беттерге жабышыңыз
Эгерде сиз коркунучтан качып, коопсуздукка ачык жол менен барбасаңыз, мүмкүн болушунча асфальтталган же жада калса бетиңизде туруңуз. Эгерде сиз төшөлгөн жерге жакын болбосоңуз, салыштырмалуу тегиз жана бекем көрүнгөн жерди тандап көрүңүз.
Чөптөн алыс болуңуз. Бул жалпак көрүнүшү мүмкүн, бирок таманыңыз топуракка батып кетсе, жакшы иштетилген газон чуркоо үчүн коркунучтуу
Кадам 2. Жердеги кичинекей тешиктерди жана оюктарды байкаңыз
Жада калса төшөлгөн жердин да ичке тамандарын кармап, чөгүп кетиши мүмкүн болгон тешиктери же жаракалары болушу мүмкүн. Алдыңызда жерге көз салып туруңуз, бирок кайда бара жатканыңызды да текшериңиз.
3 -кадам. Тик эңкейиштерден алыс болуңуз
Ылдый эңкейиш ылдамыраак чуркооңузга жардам берчүдөй сезилиши мүмкүн, бирок ал бутуңузду ого бетер ыңгайсыз бурчка түшүрөт жана чындыгында сизди жайлатышы мүмкүн. Тоо боорлору сиздин бутуңуздун булчуңдары үчүн оор болот, бул сизди жайыраак чуркап кетүүгө мажбур кылат.
Кадам 4. Керек болбосо, секирбеңиз
Тоскоолдукту айланып өтүүнүн башка жолу болбосо, кичине секирүүдөн да качыңыз, анткени алар бутуңузга жана бут кийимиңизге кошумча кысым көрсөтөт жана жерге түшкөндөн кийин балансты калыбына келтирүүгө туура келет. Ошондой эле чоң тоскоолдуктан секирип жатканда, алдыдагы жерди көрүү кыйыныраак болушу мүмкүн.
