Балык майы омега-3 деп аталган маанилүү май кислотасы менен толтурулган, бул клеткага, жүрөккө, зат алмашууга жана психикалык ден соолукка жардам берет. Адамдар, адатта, керектүү сумманы диета менен эле алышпайт, андыктан балык майы кошулмалары сонун вариант. Баардык балык майы бирдей эмес, андыктан эч нерсе сатып алардан мурун мүмкүн болушунча үйрөнүү маанилүү.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Этикетканы окуу
Кадам 1. EPA жана DHA деңгээли жогору бөтөлкөлөрдү табыңыз
Балык майында EPA жана DHA деп аталган омега-3 майларынын эки негизги формасы бар. Жалпысынан алганда, DHA 65 жаштан ашкан балдар жана чоңдор үчүн пайдалуу, EPA дени сак кишилер үчүн сунушталат. Көпчүлүк толуктоолор экөөнү тең камсыз кылат.
- Бир бөтөлкө балык майы кошулмалары ар бир капсулада 1000мг балык майы бар деп айтса болот, бирок 320 мг EPA жана DHA. 1000мг капсулада жок дегенде 600мг курама EPA жана DHA бар толуктоолорду издеңиз.
- Кошумчаңызда DHA жана EPA канчалык көп болсо, ошончолук пайда көрөсүз.
- DHA менен EPAнын концентрациясы, адатта, сапаттуу толуктоолордо жогору.
Кадам 2. Кошулган азык заттар үчүн ингредиенттердин тизмесин текшериңиз
Балык майыңыздан көбүрөөк пайда алуу үчүн кальций, темир жана А, В, С жана D витаминдери кошулган толуктоолорду табыңыз.
- Көпчүлүк балык майы толуктоолорунда softgel гильзаларында желатин бар.
- Балык майын колдонуу дайыма плазмада Е витамининин концентрациясын нормадан төмөн түшүрөт. Бул балык майы оңой кычкылданат жана натыйжада адамдын денесиндеги оксиданттык стрессти кошот. Бул эффектке каршы Е витамини кошулган продукцияны сатып алууга аракет кылыңыз.
- Ошондой эле белгилүү бир кошумча балык майынын булагын табышыңыз керек. Этикетка анын тунец, скумбрия же башка муздак суудагы балыктан алынганын көрсөтөт. Идеалында, майшабак же скумбрия сыяктуу кичинекей балыктан жасалган май табыңыз. Чакан балыктар тамак -аш чынжырында төмөн, ошондуктан аларда токсиндер көп эмес.
Кадам 3. IFOS тастыкталган продуктуларды издеңиз
Эл аралык балык майы стандарттары программасы (IFOS) балык майынын толуктоолорун текшерүүчү жана күбөлөндүрүүчү үчүнчү тарап болуп саналат. Бул тесттен өтүү зыяндуу булгоочу заттардын жок экендигин тастыктайт жана продукт таза жана жаңы экенине ынанат.
- Адатта, бөтөлкө этикеткасында IFOS сертификатына ээ болот.
- Бир нерсенин IFOS тарабынан текшерилгенин текшерүү үчүн, программанын Керектөөчүлөрдүн Отчеттору барагына кирип, тизмедеги балык майынын бренддерин издеңиз. Ал жерден сиз сертификатталган бардык продукциялар боюнча керектөөчүлөрдүн отчетторун таба аласыз.
- IFOSтун сертификаты жок кошулмалар булгоочу заттардан, сымаптан же диоксиндерден кепилденбейт.
Кадам 4. Белгилүү брендди тандаңыз
Популярдуу бренддер бир себептен улам популярдуу; алардын продуктылары жогорку сапатта жана алардын баасы жеткиликтүү. Татыктуу веб -сайты жок бренддерден этият болуңуз.
- HealthWise Omega EPA жана DHAнын жогорку деңгээлин сунуштайт.
- Wiley's Finest Wild Alaskan Fish Oil кичинекей капсулаларды, Е витаминин кошуп, татыктуу бааларды берет.
- Viva Natural балык майына Е витаминин кошот жана EPA менен DHAнын эң жогорку концентрациясына ээ.
3 ичинен 2 -бөлүк: Кошумча тандоо
Кадам 1. Эгер тезирээк сиңирүүнү кааласаңыз softgels алыңыз
Softgels ыңгайлуу, портативдүү жана балык майынын эң кеңири таралган түрү. Гель кабыгы кошулмалар сиңирүү ылдамдыгын жогорулатат.
- Корпустар балыктын даамын азайтууга жардам берет.
- Эмульсияланган капсулаларды издеңиз. Emulsified softgels сиңирүүнү, сиңирүүнү жана даамды жакшыртат. Эмульсия процесси майды майда тамчыларга бөлүп, сиңирүү үчүн беттин аянтын көбөйтөт. Эгерде сиз балык майыңыздын капсуласы эмульсияланган болушун кааласаңыз, бөтөлкөдө ошондой жазылганын тактаңыз.
Кадам 2. Эгер күчтүү дозаны кааласаңыз, суюк балык майын сатып алыңыз
Суюк балык майлары капсулага караганда көбүрөөк концентрацияланган, демек сиз көбүрөөк DHA жана EPA аласыз. Булар арзаныраак болушу мүмкүн, бирок бир кашык күчтүү балык суюктугун жегениңиз жакшы болот.
3 -кадам. Эгерде сиз вегетарианчыл болсоңуз, ALA толуктоолорун алыңыз
Альфа-линолен кислотасы (ALA) зыгыр үрөнүнөн, жаңгактан, соядан жана вегетариандар үчүн алгылыктуу башка булактардан жасалат. Кошумчалардын бул түрү так балык майы эмес, албетте, бирок ушул сыяктуу пайдаларды берет.
3төн 3 бөлүк: Бөтөлкө сатып алуу
Кадам 1. Продукциянын сын -пикирлерин окуу
Адамдар толуктоолор жөнүндө эмне деп жатканын карап көрүңүз жана кароо бөлүмүн колдонмо катары колдонуңуз. Бул рейтинги жогору жана оң комментарийлер менен продуктту тандоо дайыма жакшы идея.
Кадам 2. Мүмкүн болгондо физикалык дүкөндөн сатып алыңыз
Чыныгы дүкөндөн толуктоолорду сатып алуу сергектикти жана аныктыкты камсыз кылат. Эгерде сиз онлайн дүкөндөн сатып алсаңыз, анда ал кадыр -барктуу жеткирүүчү экенине ынаныңыз.
3-кадам. Рентабелдүү продукцияны табыңыз
Күнүнө канча капсула керек экенин эске алып, балык майы кошулмаларын алуу кымбат болушу мүмкүн. Жакшы сын -пикирлер менен нарктын ортосундагы балансты табыңыз. EPA жана DHA деңгээлине көңүл буруңуз, анткени кымбат көрүнгөн кээ бир бөтөлкөлөр үнөмдүү болушу мүмкүн.
Кээ бир компаниялар анча чоң эмес пакеттерди сунушташат. Сиз жөн гана жеткирүү жана иштетүү үчүн төлөшүңүз керек болот. Бир жуманын ичинде кескин жыйынтыктарды күтпөшүңүз керек, бирок үлгүлөр денеңиздин реакциясын көрүүнүн жакшы жолу
Кадам 4. дозалап көрсөтмөлөрдү аткарыңыз
Азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы балык майы кошулмаларынан EPA жана DHAнын бириккен күнүнө 2 граммдан (0.071 унц) ашпоону сунуштайт. Бөтөлкөнүн артындагы кызмат сунушуна көңүл буруңуз, ал адатта 1ден 3гө чейин 1000мг капсуладан турат. Же суюк балык майы үчүн көбүнчө 1 чай кашык.
- Кесипкөй спортчулар сезгенүүнү алдын алуу жана калыбына келтирүүнү күчөтүү үчүн көбүрөөк балык майын ичиши мүмкүн.
- Жалпысынан алганда, эркектер аялдарга караганда көбүрөөк сумманы талап кылат.
- Балык майын өтө көп алуу кээ бир адамдарда ашыкча кан кетүү коркунучу менен байланышкан жана иммундук системаңызды басаңдата алат.
Кеңештер
- Диетаңызды балык майы менен толуктоонун алдында профессионал дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Сиз зыгыр, жаңгак жана кээ бир өсүмдүк майларын жеп, омега-3 май кислоталарын ала аласыз.
Эскертүүлөр
- Балык майы абдан күчтүү, ал тургай капсула түрүндө, ошондуктан балыктын даамы болушу мүмкүн.
- Терс таасирлери жаман жыт, жүрөк айлануу, тамак сиңирүү, диарея, тамак сиңирүү жана исиркектерди камтышы мүмкүн.
- Балык майын изилдөө иштери улантылууда жана эч кандай пайда кепилденбейт. Омега-3 кошулмалары боюнча пикирлер ар түрдүү, андыктан изилдөө жүргүзүүдө муну эске алыңыз.
- Врачтан сураңыз, балык майы учурдагы дары -дармектер менен шайкеш келет.
