Кээде ачуулануу менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - бул жагдайдан юмор табуу, бирок чындап капа болгондо, күлүү дайыма эле оңой боло бербейт. Кабатыр болбоңуз-ачуунун алгачкы белгилерин кантип таанууну үйрөнүү менен, чыңалган кырдаалды көзөмөлдөн чыгып кете электе токтотуу үчүн юмордун жардамы менен машыгууга болот. Биз баштоого жардам берүү үчүн бир нече кеңештерди даярдадык, андыктан кийинки жолу көңүлүңүз чөгүп баратканын сезсеңиз, анын ордуна жакшы күлүп аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: юмор сезимин өнүктүрүү
1 -кадам. Күлүү менен машыгыңыз
Бул акылсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок кээ бирөөлөр күлгөнгө көнүшпөйт жана эгер күлкүңүз ыңгайсыз болсо, ачууну бошотуу үчүн юмор колдонуу кыйын болот. Андыктан акылсыз болуп, күлүү аракетин жасоого бир аз убакыт бөлүңүз.
- Жылмайып баштаңыз. Бул аргасыз жылмаюу болсо да, бул күлкүңүздүн жана тамашакөй сезимиңизди өнүктүрүүнүн биринчи кадамы.
- Күлкүңүздү алуу үчүн "ха" деп айтыңыз. Бирден, андан кийин экиден баштаңыз жана күлкүңүз келгенче 'га'ларыңызды көбөйтүңүз.
- Мисалы, сиз: “Ха. Ха ха. Ха ха ха ». Бир нече сааттан кийин, жок дегенде, кандай акылсыз үнүңө күлөсүң.
Кадам 2. Тамашалуу нерселерди жаныңызда калтырыңыз
Сиз күлкүңүздү келтире турган же жок дегенде жылмайган нерселер менен курчап тамашаңызды өрчүтө аласыз. Бул чоң нерсе болбошу керек, бирок аны көргөндө эле маанайыңызды жеңилдете турган нерсе болушу керек.
- Телефонуңузга же электрондук түзмөгүңүзгө тамашалуу мемди сактаңыз. Же селфи кылып, аны тушкагаз катары колдонуңуз.
- Жумуш үстөлүңүздө күлкүлүү фигура сыяктуу күлкүлүү нерсени сактаңыз же күлкүлүү ачкычты сатып алыңыз.
- Үзгүлтүксүз көрүп туруу үчүн мектептеги шкафка күлкүлүү сөздөрдү же тамашаларды камтыган жабышчаак жазууну коюңуз.
3 -кадам. Сизге жаккан нерсени жасаңыз
Эгерде сиз өзүңүзгө жаккан нерсени жасап жатсаңыз, тамашаңызды өнүктүрүү сизге бир топ жеңил болот. Сизге жаккан нерселерди жасоо сизди эс алдырат, маанайыңызды жеңилдетет жана жүзүңүзгө жылмаюу тартуулайт. Көңүл ачуу үчүн бир аз убакыт бөлүп, ачууну юмор менен бошотуу керек болгондо, сиз аны жасай аласыз.
- Оюн -зоок паркына баргыла, атүгүл оюн аянтчасына баргыла, селкинчек менен тайгыла. Сиз ойногонго эч качан өтө кары эмессиз.
- Сүйүктүү ситкомду же мультфильмди сыналгыдан көрүңүз, чоң экранга чыгуу үчүн акыркы комедияны көрүңүз же комедия шоусуна катышыңыз.
- Бир аз физикалык активдүүлүккө ээ болуңуз. Сейилдөө же спортзалга баруу сизди эс алдырат. Көңүлүңүз жай болсо, сизге юмор сезими жеңил болот.
4 -кадам. Сизди бактылуу кыла турган адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Өзүңүзгө жаккан нерсени жасагандай эле, жүзүңүзгө жылмаюу тартуулаган адамдар менен убакыт өткөрүү сиздин юмор сезимин өнүктүрүүгө жардам берет. Алар сизге кантип ачууңузду көрсөтө алат, ошондой эле ачууну бошотуу үчүн тамашаны кантип колдонуу керектигинин мисалдарын бере алат.
- Досторуңуз же үй -бүлө мүчөлөрү сизди бир жерге чакырса, чакырууну кабыл алыңыз. Балким, сиз күлкүңүздү келтире турган кызыктуу болушуңуз мүмкүн.
- Өзгөчө эч нерсе кылуунун кажети жок. Жөн эле отуруу жана сүйлөшүү жүзүңүзгө жылмаюу тартуулап, күлкүңүзгө жардам берет.
- Кээ бир балдар менен убакыт өткөрүңүз. Мейли алар айтсын, мейли алар кылсын, балдар сенин юмор сезимин өркүндөтүүгө жардам берет.
Кадам 5. Күлкү йоганы сынап көрүңүз
Йоганын бул түрү салттуу йогадан айырмаланат. Ит же баланын ылдый караган позасын жасоонун ордуна, сиз дем алууга, кызыктуу кыймылдарга жана элестетүүлөргө жана күлкүңүзгө басым жасайсыз. Сиз физикалык активдүүлүктүн пайдасына ээ болосуз, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн күлкүңүздү колдонуу стратегиясын үйрөнөсүз.
- Сиздин жамаатта күлкү йогасына же топтук күлкү сессиясына катышыңыз. Тамашоуңузду ого бетер өркүндөтүү үчүн үйдө көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Досуңуздан сиз менен кетүүсүн сураныңыз. Ошентип сабактан тышкары чогуу машыгууга болот.
3 -метод 2: Ачуулануу пайда болгондо аны таануу
1 -кадам. Эстүү болуңуз
Эстүүлүк ыкмалары азыркы учурга жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл бурууга жардам берет. Бул сиздин эмоцияларыңыз жөнүндө кабардар болууга жардам берет, демек сиз ачууга алдырып жатканыңызды тааный аласыз. Эгер сиз аны тааный алсаңыз, анда аны чыгаруу үчүн юмор колдоно аласыз. Бирок, ачууңузду күлкүңүз менен баспаганыңызды текшериңиз, анткени бул кийин көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бардык сезимдериңизге көңүл буруңуз жана аларды сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Сезимдериңизди азыркы учурда башыңыздан өткөрүп жаткан нерсеге багыттаңыз. Көргөн, даамдаган, жыттап, сезген жана уккан нерселерге көңүл буруңуз.
- Ойлоруңузду ошол учурда эмне кылып жатканыңызга топтогула. Эмне болуп жатканын жана буга кандай караарыңды ойлон.
- Денеңизге көңүл буруңуз. Мисалы, бир нерсе ооруйбу же чыңалуубу? Бир нерсе эс алгандай сезилеби?
Кадам 2. Ачуунун физикалык белгилерин аныктоо
Сиздин физикалык реакцияларыңыз ачууланууңузду аныктоого жардам берет. Бул өтө маанилүү, анткени уланып жаткан ачуулануу жара, жай жараатын айыктыруу, инфаркт жана инсульт сыяктуу ден соолуктун олуттуу көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Ачуулануунун кээ бир физикалык белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Оор же тез дем алуу.
- Тердөө.
- Кызаруу.
- Булчуңдарга кан агымы жогорулайт.
3 -кадам. Башкаларга көңүл буруңуз
Эгерде сиз айланаңыздагы адамдардын кандай сезимде экенин билсеңиз, анда чыңалуу качан көтөрүлөрүн билесиз. Сиз ошондой эле тамашаны колдонуу айланаңыздагы адамдардын ачуусун басуунун туура жолу экенин айта аласыз.
- Эл сиз менен сүйлөшүп жатканда эмне деп жатканын угуңуз. Алардын сөздөрү же сезимдерин түз билдирүүгө мүмкүндүк берет же сизге кеңеш берет.
- Мисалы, эгер сиз эжеңиз менен болсоңуз жана ал: "Мен азыр жинди болуп калдым" десе, бул анын ачууланып жатканынын түздөн -түз белгиси.
- Кеңештерди дене тилинде издеңиз. Алардын денеси чыңалган окшойт? Алар басышабы?
- Мисалы, эгер сиз кирип, досуңуздун жаагы чыңалып, муштуму басылганын көрсөңүз, бул анын ачууланганынын белгиси болушу мүмкүн.
4 -кадам. Ачуунун деңгээлин аныктаңыз
Сиз же башка адам сезип жаткан ачуунун деңгээлине жараша, юмор кырдаалды жайылтууга жардам бериши мүмкүн. Ачуунун деңгээли төмөнбү же көзөмөлдөн чыгып кеткенби, аныктаңыз.
- Эгерде кырдаал ачуулануу мүмкүнчүлүгүнө ээ болсо, бирок ал азырынча жок болсо, аны бошотуу үчүн юмор колдонсоңуз болот.
- Мисалы, эгер сиз досуңуздун кылганынан улам алар менен бетме -бет келериңизди билсеңиз, анда маанайыңызды жеңилдетүү үчүн күлкүлүү нерсени элестетип көрүңүз.
- Эгер башка адам жумшак ачууланса, сиз дагы эле юмор колдонууга аракет кыла аласыз.
- Мисалы, эгер сиз атаңыздын көңүлү чөгүп баштаганын айта алсаңыз, анда кичинекей тамашаны ачып көрүңүз.
- Эгерде сиз абдан ачуулансаңыз, анда юмор ошол учурда жардам бербеши мүмкүн. Ошондой эле, эгер сиз абдан ачуулансаңыз, ачууну башкаруу боюнча сабактарды издеңиз.
3 методу 3: юморду туура колдонуу
1 -кадам. Өзүңүздү өзүңүз күлүңүз
Юмор кырдаалга көз караш менен кароого жардам берүүчү күчтүү курал болушу мүмкүн. Сиз өзүңүз болобу же башкалар менен болобу, өз эсебинен тамашалоо - ачууну бошотуу үчүн юмор колдонуунун бир жолу. Бул башкалардын чыңалуусун басаңдатууга жана стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
- Өзүңүзгө өтө олуттуу карабоо ар дайым жакшы идея. Өзүңүзгө өзүңүз күлө билүү сизге тынчсыздануудан жана ачуулануудан алыс болууга жардам берет.
- Мисалы, кокустан чогуу иштеген адам менен сүзүшүп, кофесин төгүп салсаңыз, ачууланып калбоо үчүн юмор колдонсоңуз болот.
- Сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Эгерде мен эпсиз болсом, жети эргежээлдин бири болмокмун!"
Кадам 2. Кырдаал тууралуу тамашалашуу
Башка бирөөнү тамашага салып, ачууну бошотуу үчүн юмор колдонууга аракет кылбаңыз. Жагдайда юмор табуу эч нерсе эмес. Кимдир бирөөнүн жүрөгүн ооруткан сөздөрдү айтуу туура эмес, бул чын же күлкүлүү болсо да. Кимдир бирөө жөнүндө тамашалашуу абалды ого бетер начарлатат.
- Эгерде башка адам мурунтан эле ачууланса (же ал жакка жетсе), анда аларды тамашага салуу, кыязы, ачуусун келтирет.
- Мисалы, бир тууган эжеңиз капа болуп калганда аны "Дамбо кулагы" деп атоо чырды баштайт.
- Кырдаал жөнүндө тамашалоо сизге (жана башка адамдарга) жагдайды башка көз караштан кароого жардам берет.
- Мисалы, кесиптештериңизге жумуштагы үч сааттык "эффективдүүлүк" жолугушуусунда юморду көрүүгө жардам берүүгө аракет кылыңыз.
3 -кадам. Сезимтал болуңуз
Кээ бир тамашалар же юмор формалары сизге күлкүлүү, бирок башкаларга ылайыксыз болушу мүмкүн. Ачууну бошотуу үчүн юмор колдоноордон мурун, айтканыңыз эч кимди капа кылбасын. Сиз ошондой эле жагдайдын контекстин карашыңыз керек. Жагдайда юмор колдонуу туура болушу мүмкүн, бирок анын даамдуу экенин текшериңиз.
- Раса, сексуалдуулук, дин жана саясат тууралуу тамашалардан алыс болуңуз. Бул аймактар кээ бир адамдар үчүн өтө сезимтал болушу мүмкүн.
- Өлүм, трагедия же травма жөнүндө тамашалоо этияттык менен жасалышы керек.
- Мисалы, бир туугандарыңыз атаңыздын жаназасында урушуп жатышканда, орокчу жөнүндө тамашалоо өтө сезимтал эмес.
