Арыктоого жардам берүү үчүн шорпого негизделген диеталардын түрлөрү бар. Бул диеталардын айрымдары, мисалы, капуста шорпосу, кыска мөөнөттүү, тез арыктоого өбөлгө түзөт. Бирок, башка шорпого негизделген диеталарды узак мөөнөттүү кармаса болот, анткени натыйжада арыктоо жайыраак жана акырындык менен жүрөт. Сунушталган көрсөтмөлөрдү аткаруу ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет. Шорпо диетасынын ар кандай түрлөрүн карап чыгып, өзүңүзгө ылайыктуусун тандаңыз.
Кадамдар
Метод 1 4: Даярдоо жана пландаштыруу
Кадам 1. Жаңы диетаны баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Ар кандай салмактан арылуу программасын баштоодон мурун, биринчи кезекте дарыгериңизге көрүнүү идеалдуу. Алар сизде бар болгон диета пландарын карап чыгып, алар сиз үчүн коопсуз болсо сизге кабарлап коюшат.
- Догдуруңузга каалаган салмак жоготууңуз, тамактанууңуз жана көнүгүү планыңыз тууралуу айтып бериңиз. Бул учурдагы ден соолук шарттарыңыз үчүн коопсуз жана ылайыктуу болорун алардан сураңыз.
- Догдуруңуздан сураңыз, эгерде алар сиз үчүн арыктоо боюнча кеңештери бар болсо. Алар арыктооңузга жардам берүү үчүн сизге кээ бир ресурстарды бере алышат.
Кадам 2. Катталган диетолог менен таанышыңыз
Дагы бир саламаттыкты сактоо адиси катталган диетолог. Бул диета адистери сизди арыктоо максаттарыңызга жетектей алышат.
- Негизги көңүл арыктоо болгон диетологду табыңыз. Аларга шорпого негизделген диета планыңыз боюнча максаттарыңыз жана ойлоруңуз жөнүндө айтып бериңиз.
- Диетолог сизге тамак пландарын жазууга же дени сак шорполорду тандап жатканыңызга ынануу үчүн этикеткаларды кантип окууну үйрөтө алат.
3 -кадам. Акылга сыярлык максаттарды коюңуз
Ар кандай арыктоо планы менен өзүңүзгө максаттарды коюу пайдалуу. Бул кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү пландар сиздин арыктоо сапарыңызда мотивацияңызды сактоого жардам берет. Сиздин врач же диетолог сизге учурдагы салмагыңызга, ден соолугуңузга жана диеталык муктаждыктарыңызга негизделген реалдуу, жеткиликтүү максаттарды коюуга жардам берет.
- Максаттарыңызды эстүү кылууга аракет кылыңыз. Көп учурда тез арыктоо акылга сыйбас нерсе.
- Ошондой эле диетаңызды жана көнүгүү планыңызды канча убакытка чейин аткара аларыңыз жөнүндө реалдуу экениңизди текшериңиз.
- Эгерде сизде узак мөөнөттүү бир максат болсо (мисалы, арыктоонун чоңураак суммасы сыяктуу), ага чейин кичирээк, кыска мөөнөттүү максаттарды коюңуз.
4 -кадам. Тамактануу планын жазыңыз
Белгилүү бир жумалык тамактануу планын жазуу диетаңызды карманып, каалаган салмагыңызды жоготууга жардам берет. Кайсы диетаны кармана турганыңызды билгенден кийин, бир жума бою тамакка жазыңыз. Эртең мененки, түшкү, кечки, закускаларды жана суусундуктарды кошуңуз.
- Адегенде ээрчүү үчүн белгилүү бир диетаны тандаңыз. Бул сизге тамак планыңыздан эмнени камтууну же эмнени калтырууну билүүгө жардам берет.
- Дүкөндө максаттуу болууга жардам берүү үчүн тиешелүү азык -түлүк тизмесин жазуу да пайдалуу болушу мүмкүн.
Метод 2 4: Консерваланган шорпо диетасы
Кадам 1. Шорпо идиштериндеги этикеткаларды окуп, диетаңызга ылайыктуу экенине ынануу үчүн
Сиз кандайдыр бир таңгакталган же консерваланган азыктарды сатып алып жатканыңызда, биринчи кезекте азык -түлүк этикеткасын карап чыгуу зарыл. Бул сиздин тамагыңызда эмне бар экенин жана диетаңызга ылайыктуу экенин так айтып берет.
- Бир порциянын калориясын карап көрүңүз. Кандай диета карманып жатканыңызга жараша же сизде белгиленген калория чеги бар болсо, максатыңызга туура келген консерваланган шорпо сатып алууну тактаңыз. Эсиңизде болсун, көптөгөн консерваланган шорполор 1 порция сыяктуу көрүнөт, бирок жалпысынан бир банкага 2-3 порциядан туура келет.
- Мүмкүн болсо, натрийдин төмөн варианттарын тандаңыз. Көптөгөн консерваланган шорполордо натрий көп экени белгилүү. Натрий аз болгон шорполорду издеңиз-алар "натрийдин деңгээли төмөн", "жүрөк дени сак" же "дени сак тандоо" деп таңгакталышы мүмкүн. Бул варианттардын көбүндө натрий стандарт сорполорго караганда 50% га чейин аз.
- Ошондой эле ингредиенттердин тизмесин карап чыгыңыз. Көптөгөн шорпо компаниялары азыр табигый, азыраак иштетилген ингредиенттерди колдонушат. Консерваланган шорпоңузда кандай азыктар колдонулганын так көрүү үчүн этикетканы карап чыгыңыз.
Кадам 2. Консерваланган шорпого күнүнө 1-2 тамакты алмаштырыңыз
Кайсы диетаны карманып жатканыңызга, же өзүңүздүн шорпого негизделген диетаңызды кантип түзүүнү кааласаңыз, күнүмдүк тамагыңыздын 1-2син шорпого алмаштырыңыз. Көптөгөн диетологдор түшкү жана кечки тамак үчүн консерваланган шорпону тандашат. Булар шорпо ичүүнүн эң оңой жана эң акылдуу тамагы.
- Күнүмдүк калорияңыз төмөн болушу мүмкүн болгондуктан, 2 тамакты шорпого алмаштыруу тезирээк салмак жоготууга алып келиши мүмкүн. Бирок, бул сиз тандаган шорполорго жана аларда канча калория бар экендигине жараша болот.
- Сиз ошондой эле кадимки тамактануунун алдында бир табак жеңил шорпону жеп көрүңүз-бул аппетитиңизди төмөндөтөт жана түшкү же кечки тамактанууңузду азайтат.
Кадам 3. Сорпого негизделген шорполорду тандаңыз
Азык -түлүк дүкөнүндө жүргөнүңүздө, консерваланган шорполордун түрүн көрөсүз. Диетаңыз үчүн оор, каймак шорполорго караганда ачык же сорпого негизделген шорполорду карманыңыз.
- Сорпого негизделген шорполор, адатта, шорпонун башка түрлөрүнө караганда калориясы жана майы боюнча төмөн.
- Кремдүү шорподон, бисквиден же чайдан алыс болууга аракет кылыңыз. Бул бышыруу процессинде колдонулган крем же майдын эсебинен каныккан май жана калорияда жогору болушу мүмкүн. Даамдуу альтернатива катары, майсыз эңсеген текстураңызды алуу үчүн кремдүү түстүү капустадан жасалган шорпону колдонуп көрүңүз.
4 -кадам. Кеминде 3 г була бар шорпону тандаңыз
Жогорку булалуу шорпо-буласы аз шорполорго салыштырмалуу жакшы тандоо. Майлуулугу жогору булалар сизди узакка тоюп, сиңирүүңүзгө жакшы. Төө буурчактын шорпосу өзгөчө булага бай, ошондой эле энергияны жогорулатуучу протеинге бай.
- Жалпы була үчүн шорпо этикеткасын карап көрүңүз. Ал, адатта, тамактануу фактылар панелинде углеводдордун астында жазылган. Санды канча порцияга жараша тууралаганыңызды текшериңиз.
- Жасымык, буурчак жана жашылчадан жасалган шорполор, адатта, көбүрөөк буланы камтыйт.
- Була - аш болумдуу диетанын маанилүү бөлүгү. Бул сизге көбүрөөк канааттануу сезүүгө жардам берет жана ич катууну жана колоректалдык рактардын алдын алууга жардам берет.
Кадам 5. Калориясы төмөн же "дени сак" версиялары бар бренддерди издеңиз
Бүгүнкү күндө көптөгөн шорпо компаниялары "дени сак" шорполордун атайын линиялары үчүн шорпо-диеталарды иштеп чыгууда. "Калориясы төмөн", "жүрөккө пайдалуу", "акылдуу тандоо" же "дени сак тандоо" сыяктуу фразалар үчүн этикетканы текшериңиз. Эмне алып жатканыңызга ишенүү үчүн, тамактануу фактыларын текшерүүнү унутпаңыз!
Көп учурда, бул атайын линия шорпонун кадимки линияларына салыштырмалуу аз калориялуу, аз майлуу, кант аз жана натрий аз болот
Кадам 6. Күндүз өзүңүздү күйгүзүү үчүн аш болумдуу эртең мененки тамакты жеп алыңыз
Сиз консерваланган шорпо диетасын карманып жатсаңыз, эртең мененки тамакты шорпо менен алмаштырбайсыз. Эгер андай эмес болсоңуз, анда арыктооңузду көзөмөлдөп туруу үчүн аш болумдуу, "диетага ылайыктуу" тамакты пландаңыз. Туура эртең мененки тамакты ичүү сиздин энергияңызды жогорулатат жана кечке чейин ашыкча тамактануу азгырыгын азайтат.
- Адатта, жогорку протеин, була эртең мененки тамактануу сунушталат. Протеин да, була да сизди көбүрөөк канааттандырат жана арыктоону колдойт.
- Жогорку протеиндин мисалдарына, була эртең мененки тамактарга төмөнкүлөр кирет: 1 аш кашык (15 мл) бадам майы жана 1/2 банан, 3/4 чыны (болжол менен 60 г) сулу кургатылган жемиштер жана жаңгактар кошулган 1 дан азыктары бар вафли, 2 бышырылган жашылчалар, майсыз сыр же 1 стакан (225 г) быштак жана жемиштер менен бышырылган жумуртка.
4 -метод 3: Капуста шорпо диетасы
Кадам 1. Өзүңүзгө жаккандарды табуу үчүн ар кандай капуста шорпосунун рецептери менен тажрыйба жүргүзүңүз
Капуста-шорпо негизделген диетанын бир нече түрү бар. Сизге эң жагымдуу көрүнгөн капуста шорпосунун рецептери менен диета программасын тандаңыз.
- Көпчүлүк типтүү капуста шорпосу диета рецепттеринде жашылчалардын түрлөрү (анын ичинде сельдерей, пияз жана сабиз), көп сандагы капуста, суу же сорпосу жана томат ширеси бар.
- Кээ бирлери ар кандай татымалдарды сунушташат же шорпону дагы даамдуу же даамдуу кылууга жардам берүү үчүн татымал сунуштарын беришет.
- Капуста шорпосунун диеталарынын көбү бул шорпону көп жегенди сунуштагандыктан, сизге бир нече партия же бир чоң партия шорпо жасоо керек болушу мүмкүн.
Кадам 2. Тамакты капуста шорпосу менен алмаштырыңыз
Капуста шорпосунун диетасына жараша, тамактарыңыздын бардыгын же кээ бирлерин капуста шорпосу менен алмаштырууну тандай аласыз. Бирок, адатта, сиз шорпо менен бирге тоок, жашылча же күрөң күрүч сыяктуу жеңил тамактарды жей аласыз.
- Кээ бир диеталар биринчи күндөрү жашылча -жемиштерди жана шорпону аралаштырып жешти сунуштайт. Андан кийин, эт жана башка азыктар акырындык менен кайра кошулат.
- Башка диеталар биринчи күндөрдө капуста шорпосу менен 2-3 тамакты толугу менен алмаштырып, анан башка тамактарды акырындык менен кайра кошууну сунуштайт.
- Мындан тышкары, кээ бир диеталар аз калориялуу, жашылча менен толтурулган шорпону толтуруу үчүн кичине тамакка чейин капуста шорпосун жешти сунушташат.
3 -кадам. Капуста шорпосун аш болумдуу азыктар менен толуктаңыз
Эгер капуста шорпосунун диетасына башка азыктарды кошууга уруксат берилсе, диетаңызды толуктоо үчүн аз калориялуу, аш болумдуу тамактарды тандаңыз.
- Тамак -аш 300-500 калория ортосунда болушу керек. Бул диета кармаганыңызга жана күнүмдүк калорияңызга жараша болот.
- Арык белокту, жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин камтыганды унутпаңыз. Бул азыктар чогуу салмактуу тамакты түзөт.
Кадам 4. Гидратацияланып калыш үчүн көп суу ичиңиз
Көптөгөн капуста шорпосу диетасы кантсыз, кофеинсиз суюктуктардан башка ичимдиктерге жол бербейт. Бардык суюктуктарды алуу үчүн, тамагыңыз менен суу ичиңиз. Диетанын кээ бир варианттары майсыз сүттү же таттуу эмес жемиш ширесин ичүүгө мүмкүндүк берет.
- Көпчүлүк медициналык адистер күн сайын 8 стакан суу ичүүнү сунушташат.
- Диета учурунда уруксат берилген суусундуктарды карманыңыз. Эгерде сиз суудан ооруп калсаңыз, анда кантсыз чай жана кофе, 100% клюква ширеси же 100% помидор ширесин ичүүгө болот.
Кадам 5. терс таасирлери жөнүндө кабардар бол
Капуста шорпосунун диеталарынын айрымдары өтө аз өлчөмдө углеводдорду жана өтө аз калориялуу тамактарды камтыйт. Бул, айрыкча, алгачкы бир нече күнгө тиешелүү. Ушундан улам кээ бир терс таасирлер же ыңгайсыз симптомдор пайда болушу мүмкүн.
- Типтүү терс таасирлерге баш оору, баш айлануу, алсыздык жана көңүл топтоо кирет.
- Жалпысынан алганда, бул симптомдор сиз кадимкидей жеп жатканыңызда же диетаңызга кайра көп тамактарды кошкондон кийин жоголот.
- Эгерде симптомдоруңуз начарласа же күнүмдүк активдүүлүгүңүзгө таасирин тийгизип жатса, дароо дарыгерге кайрылып, диетаны токтотуңуз.
Кадам 6. Диетада бир жумадан ашык калбаңыз
Эгерде дарыгер сизге башкача айтпаса, бул диета кыска мөөнөттүү гана болушу керек. Капуста шорпосунун диетасында эң көп бир жума болууну пландаңыз, андыктан өзүңүздү татаал углеводдордон жана башка маанилүү азыктардан узак убакытка ажыратпаңыз.
Эгерде сиз башка тамактарды жегенге мүмкүндүк берген планды аткарсаңыз, анда диетада көпкө тура аласыз. Врачтан же диетологдон кеңеш сураңыз
Метод 4 4: Муну качан аракет кылыш керек?
Кадам 1. Эгерде диетага чектөө жок болсо, шорпо диетасын колдонуп көрүңүз
Учурдагы диеталык чектөөлөрү жок адамдардын көбү үчүн шорпо диетасы коопсуз жана эффективдүү болушу мүмкүн. Башка жагынан алганда, эгерде сизде диеталык чектөөлөр же ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр бар болсо, айрыкча натрий же кандагы канттын деңгээли менен байланышкан болсо, анда консервадан жана капустадан шорпо диетасынан баш тартууну каалашыңыз мүмкүн.
- Көптөгөн шорполордо натрий көп экени белгилүү. Тузду азайтуу үчүн үй шартындагы натрийдин азын тандап алсаңыз болот, бирок денеңизде натрийди иштетүүдө кыйынчылыктар болсо, шорпо диетасынан таптакыр баш тартканыңыз оң.
- Жүрөк кемтиги, цирроз жана өнөкөт бөйрөк оорулары бөйрөктөрүңүзгө натрийди иштетүүнү кыйындатат. Кошумча катары, ашыкча натрий чындыгында жүрөк оорусуна, инсультка, бөйрөк оорусуна жана жүрөктүн иштебей калышына өбөлгө түзөт.
- Мындан тышкары, капуста шорпосу диетасы жана башка углеводдору аз шорпо диетасы диабет менен ооруган адамдар үчүн коркунучтуу деп эсептелет. Кант диабети менен ооруган адамдар ар бир тамакта карбонгидрат бир калыпта болушу керек. Эгерде сизде кант диабети болсо, анда эч кандай "мода" диетаны колдонбошуңуз керек.
Кадам 2. Кыска мөөнөттүү арыктоо үчүн капуста шорпосунун диетасын колдонуп көрүңүз
Капуста шорпосу диетасы 1 жумада 10-15 фунт (4,5-6,8 кг) арыктоого жардам берет. Көпчүлүк адамдар бул диетаны 1 жума бою ден соолугуна гана коркунуч келтире алышса, бул диетаны 1 жума гана кармоо маанилүү.
- Капуста шорпосунун диетасында белок, комплекстүү углеводдор жана башка маанилүү азык заттар аз. Май менен суунун салмагын жоготкондон тышкары, бул диетадан кийин арык ткандарды жоготосуз. Сиз бул диетага отурганда азык заттарын жана булчуңдарды жоготуп алганыңыз үчүн, аны 1 жумадан ашык кармоо ден соолуктун орточо оор абалына алып келиши мүмкүн.
- Капуста шорпосу кыска мөөнөттүү болгондуктан жүрөк ооруларына, холестеринге же кан басымына узак мөөнөттүү таасирин тийгизбейт.
- Капуста шорпосу диетасын бүтүргөндөн кийин дароо калориясы төмөн диеталарды кармабашыңыз керек, анткени сиздин организм жоголгон азыктарды толуктап турушу керек.
Кадам 3. Врач менен кеңешкенден кийин шорпо диетасын карап көрүңүз
Шорпо диетасы көпчүлүк дени сак адамдар үчүн олуттуу коркунуч жаратпаса да, ар дайым ушундай чоң салмак жоготуу программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүү жакшы. Эгерде сизде мурунтан эле болгон шарттар болсо, дарыгериңиз менен текшерүү өзгөчө маанилүү, бирок сизде эч кандай белгилүү көйгөйлөр болбосо дагы, бул жакшы идея.
- Сиздин дарыгер шорпо диета сиздин ден соолук муктаждыктары үчүн жакшы тандоо экенин аныктоо үчүн сиз менен иштей алгыдай болушу керек. Андан тышкары, дарыгериңиз шорпо диетасын колдонуунун эң коопсуз жолун аныктоого жардам бере алат.
- Катталган диетологдон кеңеш алуу да жакшы идея, бирок муну алгач дарыгериңиз менен текшергенден кийин гана жасаңыз. Сиздин дарыгер диета сиз үчүн коопсуз экенин аныктоого жардам берет; катталган диетолог анда шорпо диетаңыздын эң пайдалуу варианттарын аныктоого жардам берет.
Кадам 4. Ар кандай шорпо диетасын сергек жашоо образын өзгөртүү менен толуктаңыз
Консерваланган шорпо жана капустадан жасалган шорпо диеталары модалуу диеталар катары классификацияланган. Консерваланган шорпо диетасы капуста шорпосуна караганда узак мөөнөттүү пайда алып келиши мүмкүн, бирок сиз анын бирин узак мөөнөттүү жашоо образын, анын ичинде диеталык тамак-аш тандоо, орточо көнүгүү жана жетиштүү уйку менен толуктооңуз керек.
Сиз шорпо диетаңызды токтоткондон кийин кайра арыктоо оңой болот. Ошентип, шорпо диетасына же башка мода диеталарына таянуу йо-йо диетасына же веложарышка алып келиши мүмкүн, бул ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн, анын ичинде жогорку кан басымы, жогорку холестерол жана жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу. Эгерде сиз шорпо диетасын кармана турган болсоңуз, дени сак узак мөөнөттүү жашоо образын сактоо менен велосипед тебүү коркунучун азайтыңыз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Капуста шорпосунун рецеби ар түрдүү. Бирок, негизги рецепт капуста менен помидор жана пияз сыяктуу аз калориялуу жашылчаларды камтыйт. Пияз шорпосу бульон жана помидор менен бирге даам кошуу үчүн колдонулат.
- Ар кандай диетаны же арыктоо программасын баштоодон мурун дарыгериңиз же дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Каалаганча консерваланган шорпо диетасын уланта берсеңиз болот. Бирок, капуста шорпосу диетасын 1 жума гана кармоо керек.
- Консерваланган шорполор көбүнчө туз, шекер же диетадан качкыңыз келген башка ингредиенттерди камтыйт. Сиз шорпо диетаңыздан эң жакшы тамактанганыңызга ынануу үчүн, жаңы ингредиенттер менен өз шорпоңузду жасоону карап көрүңүз.
