Ашыкча салмакты бетиңизге көтөрүү көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн. Бир гана бетиңизде арыктоо мүмкүн болбосо да, жалпысынан арыктоо жүзүңүздү арыктатууга жардам берет. Ошондой эле жашооңузда пайдалуу өзгөрүүлөр бар, сиз бетиңиздеги салмакты жана шишикти азайта аласыз жана бетиңизди сымбаттуу кылуу үчүн бетке көнүгүүлөрдү жана массажды кошо аласыз. Врачка кайрылууну унутпаңыз, анткени бетиңизде ашыкча салмак кошууга алып келүүчү кээ бир шарттар жана дары -дармектер бар. Убакыт жана күч -аракет менен сиз күзгүдөн артыңызга караган ичке жүздү көрө баштайсыз.
Кадамдар
Метод 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Арыктоо үчүн реалдуу максат коюңуз
Денеңиздеги ашыкча салмактан арылуу - бул бетиңиздеги арыктоонун эң жакшы жолу. Арыктоо убактысын жана талыкпаган эмгекти талап кылат, бирок жөнөкөй салмак жоготуу ден соолугуңузга түбөлүк пайда алып келе алат. Эгерде сиз ашыкча же семирип кетсеңиз, өзүңүзгө арыктоо максатын коюп, ага карай иштей баштаңыз. Башкаруу үчүн кичинекей максат менен баштаңыз жана өзүңүзгө ишеним бериңиз.
- Арыктоо үчүн жумасына 1-2 килограммга умтулуңуз. Бул арыктоонун дени сак, башкарылуучу жолу жана буга диетаңыздан күнүнө 500дөн 1 000 калорияны кыскартуу менен жетише аласыз.
- Мисалы, сиз 6 жуманын ичинде 6 килограммга арыктоону максат кылып койсоңуз болот. Бул арыктоонун реалдуу ылдамдыгы болот, андыктан сиз максатыңызга жетүү үчүн көбүрөөк ыктымалдуу болосуз.
Кадам 2. Шишикти пайда кылуучу тамак -аш жана суусундуктар үчүн диетаңызды текшериңиз
Кээ бир тамак -аштар шишип кетүүгө өбөлгө түзүшү мүмкүн, бул сиздин бетиңиздин шишип кетишине алып келиши мүмкүн. Кайсы азыктар ичтин шишигине өбөлгө болорун билүү үчүн тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүүгө аракет кылыңыз. Сиз кээ бир азыктар сиз үчүн көйгөй экенин байкасаңыз, жок кылуу диетасын колдонууну каалашыңыз мүмкүн. Дайыма төмөнкүлөрдү камтыганын билүү үчүн диетаңызды текшериңиз:
- Газдалган суусундуктар
- Буудай глютени
- Сүт азыктары
- Капуста
- Буурчак
- Брокколи
- Өскөндөр
- Түстүү капуста
- Пияз
- Туздуу азыктар, мисалы, чипсы, тоңдурулган пицца жана дели эттери
3 -кадам. Арыктоону жана жүгүртүүнү жакшыртуу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо ашыкча салмактан арылууга жардам берүү менен жүзүңүздү сымбаттуу кылып көрсөтө алат. Эгерде сизде ашыкча салмактан арыла албасаңыз, анда машыгуу кан айланууну жакшыртат. Мунун өзү эле бетиңиздеги шишикти азайтууга жардам берет.
- Жөө басуу, бийлөө, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу сизге жаккан көнүгүүнүн түрүн тандап алыңыз.
- Аптанын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөт же андан ашык орто физикалык көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Кадам 4. Эндокриндик системаңыздын туура иштешине жардам берүү үчүн көбүрөөк уктаңыз
Уйкунун жетишсиздиги сизди эндокриндик системанын, мисалы, кант диабети сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Эс алуу жана сергүү үчүн жана дени сак эндокриндик системаны жайылтуу үчүн күн сайын 7-9 сааттан уктаңыз. Бул беттин салмак кошуусуна алып келүүчү көйгөйлөрдүн алдын алууга жардам берет.
- Жакшы уктоо үчүн уктоочу бөлмөңүздү эс алдыруучу жайга айландырууга аракет кылыңыз, мисалы, аны салкын, караңгы, таза жана тынч сактоо.
- Ошондой эле кофеинди чектөө же андан баш тартуу, уктаар алдында жок дегенде 30 мүнөт мурун экранды жабуу жана төшөгүңүздө уктап калуудан башка эч нерсе жасабоо менен жакшы уктай аласыз.
Кадам 5. Гидратталган бойдон калуу жана суунун кармалышын азайтуу үчүн көбүрөөк суу ичиңиз
Гидратта болуу суунун кармалышын азайтып, бетиңиздеги шишиктерди азайтууга жардам берет. Эгерде сиз жетиштүү суу ичпесеңиз, анда аны денеңиздин ар кайсы жерлерине, анын ичинде бетиңизге кармап турушуңуз мүмкүн. Күн сайын сегиз 8 фунт унга (240 мл) умтулуңуз, бирок тердеп же суусап жатсаңыз, көбүрөөк ичиңиз.
Эртең менен жолго чыга электе суу куюлган бөтөлкөнү толтуруп, жумушта же мектепте жүргөндө күн бою толтуруңуз
Кеңеш: Эгерде сиз жөнөкөй суунун даамын жактырбасаңыз, аны лимон ширеси, бир нече мөмө же бадыраңдын эки кесими менен татып көрүңүз.
6 -кадам. Алкоголду чектөө же андан баш тартуу
Ичкилик ичүү беттин шишигин күчөтүшү мүмкүн, андыктан мүмкүн болсо толугу менен баш тартуу же жок дегенде суусундуктарды чектөө жакшы. Аялдар үчүн күнүнө 1ден, эркектер үчүн 2ден ашпоого тийиш. Бир суусундук 12 фунт унцияга (350 мл), 5 фл унцияга (150 мл) шарапка же 1,5 фл унцияга (44 мл) барабар.
- Анын ордуна суусундук алгыңыз келгенде жөнөкөй моктейль ичип көрүңүз. Жеңил, даамдуу, аз калориялуу суусундуктун варианты үчүн газдалган сууну, мүкжидек ширесин чачыратууну жана акиташты бириктириңиз.
- Эгерде ичүүнү таштоо кыйын болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Чыгуу үчүн сизге жардам керек болушу мүмкүн.
Метод 2 3: Бетке көнүгүүлөрдү жасоо
1 -кадам. "X" жана "O" деп 20 жолу айткыла
X менен O деп айтуунун ортосунда алмашуу жүзүңүздөгү булчуңдарды иштетет. "X-O-X-O" деп 20 жолу катуу айткыла жана максималдуу пайда алуу үчүн ар бир тамганы баса белгиле.
Бул көнүгүүнү эртең менен кийинип жатканда жасап көрүңүз
2 -кадам. Күнүнө 20 жолу балыктай жаагыңызды соруп алыңыз
Бул бир аз келесоо көрүнүшү мүмкүн, бирок бул жаакка булчуңдарды иштетет. Бетиңизди ичине тартып, 5 секунддай кармаңыз, анан коё бериңиз. Муну күн бою 20 жолу кайталаңыз.
Бул көнүгүүнү чачыңызды макияж кылып жатканда жасап көрүңүз
3 -кадам. Оозуңузду чоң ачыңыз, 5 секунд кармап, анан эс алыңыз
Мүмкүн болушунча кеңири ачыңыз, ошондо сиз кыйкырып же кыйкырып жаткандай көрүнөт. Андан кийин, оозуңузду ушул абалда 5ке чейин кармап, коё бериңиз. Муну күнүнө 30 жолу кайталаңыз.
Төшөгүңүздү жыйнап жатканда же башка үй жумуштарын жасап жатканда муну жасап көрүңүз
Кадам 4. Күнүнө 5 мүнөт оозуңуздагы абаны айлантыңыз
Терең дем алып, анан оозуңузду жабыңыз. Бир аз абаны оозуңузга толтуруп коюңуз, ошондо ал толуп калган окшойт. Андан кийин, бардык булчуңдарыңызды машыктыруу үчүн оозуңуздагы абаны айлантыңыз. Муну аткарып жатканда кадимкидей дем алууну унутпаңыз.
Күнүнө жалпысынан 5 мүнөт абада сүзүүнү максат кылыңыз. Мисалы, муну эртең менен 2 мүнөт жана түштөн кийин 3 мүнөт кылсаңыз болот, же кааласаңыз 5 мүнөттү бир убакта жасай аласыз
Кеңеш: Сиз ошондой эле оозуңузга суу чайкап же ошол эле булчуңдарды иштетүү үчүн май тартып көрүңүз.
5 -кадам. Машыгуудан кийин өзүңүзгө бет массажын жасаңыз
Манжаларыңыздын учтарын маңдайыңыздан баштап, ийиндериңизге жана жаагыңызга ылдый карай иштөө менен бетиңизге басыңыз. Андан кийин, манжаңыздын учтарын мурундун капталдарына басып, жаакка карай жана ылдый карай жылдырыңыз. Андан кийин, манжаларыңызды жаак сызыгыңызга басып, жаагыңыздын астын карай иштеңиз. Сиз ошондой эле профессионалдуу массаж терапевтине барсаңыз болот же жүзүңүздү укалоо үчүн нефрит ролигин колдонсоңуз болот.
Массаж бетиңизден лимфалык суюктуктун жакшы жүгүртүлүшүнө жана дренажына жардам берет. Лимфалык суюктук - лимфа түйүндөрүңүздүн айланасында пайда болгон нерсе. Эгерде өтө көп топтолсо, денеңиздин ар кайсы жеринде шишик пайда болушу мүмкүн
3 методу 3: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Негизги шарттарды текшерүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз
Кээ бир медициналык шарттар сизди ашыкча салмактан кармап калууга алып келиши мүмкүн, андыктан сиз күтүлбөгөн жерден же кескин салмак кошууну байкап калсаңыз, доктурга кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Докторуңуз сизди конкреттүү оорулар үчүн текшериши мүмкүн.
Мисалы, врач сизди Кушинг жана гипотиреоз үчүн текшерип көргүсү келиши мүмкүн, анткени бул сиздин бетиңиздин салмак кошуусуна алып келиши мүмкүн
Кеңеш: Догдуруңузга бетиңиздин салмак кошуусу менен бирге ден соолугуңуздагы акыркы өзгөрүүлөр жөнүндө айтып берүүнү унутпаңыз. Мисалы, эгер сиз дагы акыркы убакта чарчап, оңой чарчап жатканыңызды айтсаңыз, аларга айт.
Кадам 2. Дарыгериңизден сураңыз, эгер сиздин дарыларыңыз бетиңиздин салмак кошуусуна алып келиши мүмкүн
Балким, беттин шишигине же ашыкча салмакка жаңы же болгон дары күнөөлүү болушу мүмкүн. Эгерде сиз жакында эле жаңы дарыларды колдоно баштасаңыз жана бул терс таасирин байкасаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Мисалы, оксикодонго сейрек реакция - бул беттин жана учунун шишиги
Кадам 3. Башка варианттар жардам бербесе, бетти көтөрүүнү караңыз
Пластикалык хирургия кымбат жана инвазивдүү болушу мүмкүн болсо да, эгер башка варианттар каалаган эффекттерди бербесе, анда аны карап көргүңүз келиши мүмкүн. БМСЖ дарыгериңизден жолдомо сураңыз же тажрыйбалуу пластикалык хирургду өз алдынча табыңыз. Эң арзан вариантка барбаңыз. Хирургдун квалификациялуу экенин жана бет хирургиясы боюнча көп тажрыйбасы бар экенин текшериңиз.
- Хирург менен жолугуп, бетиңиздин көлөмүн азайтуу үчүн бет көтөрүү же башка операцияга жакшы талапкер болушуңуз мүмкүн экенин билиңиз.
- Теринин айкалышын сунуштоо мүмкүн, мисалы липосакция менен бирге лифтинг.
