Эгерде сиз тынчсыздануу менен күрөшүп жатсаңыз, анда, албетте, жалгыз эмессиз. Тынчсыздануу ар кимде ар кандай болот жана чарчоо, жүрөктүн кагышынын жогорулашы, көңүл топтоонун кыйынчылыктары жана башкалар сыяктуу көптөгөн ыңгайсыз симптомдорго алып келиши мүмкүн. Кабатыр болбо. Мектепте болобу, жумушта болобу же өзүңүзбү, тынчсызданууңузду билдирүүнүн жана жеңүүнүн көптөгөн тез, оңой жана дени сак жолдору бар.
Кадамдар
9 -метод 1: Ойлоруңузду жазыңыз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Журналистика тынчсызданууңузду чындап жемиштүү түрдө билдирүүгө жардам берет
Кошумча блокнотту алып, оюңузга келгенди жазып алыңыз. Үзгүлтүксүз журнал сиздин стресстериңизди чыңдоого жардам берет, ал тургай тынчсызданууңузду башкаруунун жана күрөшүүнүн жакшыраак, дени сак жолдорун табууга жардам берет. Бир нече мүнөт болсо да, күн сайын бир аз журнал жазып турууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, жетиштүү күндөлүк жазуу менен, сиз жумушта бир адам сизди стресске салып жатканын түшүнөсүз. Муну эске алуу менен, сиз келечектеги жумуш күндөрүндө ал кишинин жанында аз убакыт өткөрүүгө аракет кылсаңыз болот.
- Сиз жаңы ойгонгондо же ар бир түнү уктаар алдында журнал жаза аласыз.
9дун 2 -ыкмасы: Жазуу жана катты айруу
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Тынчсызданууңуздун булагына жазып жаткандай түр көрсөтүңүз
Бул чогуу иштеген адам, мектептеги адам же сизди тынчсыздандырган башка адам болушу мүмкүн. Чындыгында бул катты жөнөтпөңүз, оюңузда бардыгын, анын ичинде бул адам сизге кандай сезимде экени жөнүндө майда-чүйдөсүнө чейин жазыңыз. Жазууңузду бир нече күнгө калтырып, анан кичинекей бөлүктөргө бөлүңүз.
Социалдык тармактарга өз оюңузду жазбаңыз. Анын ордуна, катыңыз сезимдериңизди билдире турган жеке соода түйүнү болсун
9дун 3 -методу: Сөз булутун тартуу
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сөз булуттары эң чоң тынчсызданууңузду билдирүүгө жардам берет
Чоң фигураны же силуэтти чоң, бош ойдун көбүгү менен чийип баштаңыз. Андан кийин, тынчсызданууңузду чагылдырган чоң, тайманбас, түстүү сөздөр менен бул ойдун көбүгүн толтуруңуз. Бул сөздөрдү жазуу сиздин тынчсызданууңузду кагазга "төгүп" жаткандай сезилиши мүмкүн.
Мисалы, кээ бир стресстер акча, жумуш, ден соолук көйгөйлөрү, үй -бүлөлүк драма жана жетиштүү уктабоо болушу мүмкүн
9дун 4 -ыкмасы: Сиздин тынчсызданууңуз сизге кайда жана кантип таасир этип жатканын эскиздеңиз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Белгилериңизди түстүү коддуу автопортрет менен тактаңыз
Адамдын контурун эскиздеңиз-бул сизди билдирет. Андан кийин, өзүңүз үчүн түс кодун түзүңүз, ар кандай түстөр ар кандай физикалык симптомдорду жана эмоцияларды билдирет. Тынчсызданууңуз чындап сизге кандай таасир этип жатканын билдирүү үчүн ушул түстөр менен контурдагы түс.
Мисалы, кызыл ооруну, сары тыгыздыкты, күрөң оордук же коркунуч сезимин, боз түс психикалык тумандуулукту билдириши мүмкүн. Сиз колуңуз менен далыңызды кызыл менен, буттарыңызды сары, көкүрөгүңүздү күрөң, башыңызды боз менен боёо аласыз
Методдун 5тин 5и: тез -тез көнүгүү жасаңыз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Көнүгүү тынчсызданууңузду дени сак түрдө билдирүүгө жардам берет
Качан стресстен же бир аз чегинип баратканыңызда, машыгууга барыңыз. Сиз чуркап барсаңыз болот, эллиптикалык ыкманы колдонуңуз же бассейнге чөмүлүңүз-эмне кааласаңыз. Адистердин айтымында, үзгүлтүксүз көнүгүү стрессти басаңдатууга жана маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет.
9дун 6 -методу: Сезимдериңизди физикалык түрдө бошотуңуз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кыйкыруу жана жаздыкты муштоо - тынчсызданууңузду билдирүүнүн дени сак жолу
Достор, үй -бүлө мүчөлөрү же башка көрүүчүлөр сизди тынчсыздандырбай турган тынч жерди табыңыз. Андан кийин, чоң кыйкырык чыгарыңыз же муштумуңузду жаздыкка чапыңыз. Бул реакциялар акылсыз же ашыкча көрүнүшү мүмкүн, бирок алар тынчсызданууңузду билдирүүнүн эффективдүү, катарттык жолу болушу мүмкүн.
Ыйлаган туура! Эгерде тынчсызданууңуз сизди көз жаштын босогосунда калтырса, өзүңүзгө канча убакыт керек болсо, ыйлап, эмоцияңызды иштетиңиз
9дун 7 -методу: Досуңуз же сүйүктүүңүз менен сүйлөшүңүз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Достор жана үй -бүлө колдоо системаңыздын маанилүү бөлүгү болушу мүмкүн
Тынчсыздануу - бул чындап эле коркунучтуу, алыстатуучу маселе, айрыкча, эгер сиз бардык терс ойлоруңузду ичинде кармасаңыз. Ишенимдүү досуңуздан же тууганыңыздан жетекчилик жана жардам суроодон коркпоңуз. Алар сени колдоп, кийинки кадамдарыңды аныктоого жардам берүүгө кубанычта болушат.
Сиз мындай деп айта аласыз: "Менин тынчсыздануум менин ойлорумду жутуп жатат, жумушума жана окуума көңүл буруу кыйын болуп жатат. Бул аркылуу кантип иштээримди билбейм »
Метод 8дин 9: Колдоо тобуна кошулуңуз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Колдоо топтору сооронучтун чоң булагы боло алат
Бул топтор сиз жалгыз эмес экениңизди эстеп калуунун эң сонун жолу, жана сиз башыңыздан кечирип жатканыңызды көптөгөн адамдар түшүнүшөт. Жолугушуу учурунда өзүңүздүн оюңузда болгон нерсени бөлүшүңүз-сиз канча кишинин байланышы бар экенине таң каласыз!
Жакын жердеги колдоо тобун бул жерден текшериңиз:
9 -метод 9: Кеңешчиге кайрылыңыз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кеңешчилер тынчсызданууңузду жеңүүгө жардам берүү үчүн даярдалган
Сеанс учурунда, оюңуздагы нерсени жана баардыгын бөлүшүңүз. Терапияга баруу стрессти башкаруунун дени сак жолдорун ойлоп, тынчсызданууңузду билдирүүнүн коопсуз, эффективдүү жолу.
