Учурдагы салмагыңыздын жана бул салмакты кайда көтөрүп жатканыңыздын ден соолукка пайдалуу экенин аныктоонун ар кандай ыкмалары бар. Сиздин бели-бийиктиги катышы сиздин салмагыңыз боюңузга туура келеби же жокпу, жүрөк оорулары сыяктуу өнөкөт ооруларга чалдыгуу коркунучу барбы же жокпу тууралуу маалымат берет. Бул атайын дене майын бөлүштүрүүнү чагылдырат. Көптөгөн саламаттыкты сактоо адистери сиздин белиңиздин бийиктигине болгон катышыңызды BMIге (Body Mass Index) караганда такыраак деп табышат. Сиздин бели-бийиктиги катышын аныктоо абдан жөнөкөй. Сиз катышыңызды аныктагандан кийин, сиз дени сак салмакта экениңиз жөнүндө жакшы түшүнүк ала аласыз.
Кадамдар
3 ичинен 1-бөлүк: Колуңуз менен белиңиздин бийиктигине катышын эсептөө
Кадам 1. Тиешелүү материалдарды даярдаңыз
Белдин бийиктикке болгон катышын эсептөө үчүн сизге бир нече нерсе керек. Баарынын даяр болушу бул процессти тездетет.
- Сизге керек болгон биринчи нерсе - бул рулетка. Эластик эмес, кездемеден өлчөөчү лента алыңыз. Бул эң жакшы тандоо, анткени аны денеңиздин тегерегине тартканда сунбайт.
- Калькуляторду табыңыз же смартфонуңузду же планшетиңизди эсептегич колдонмосун колдонуңуз. Эгерде сиз математиканы башыңызда чындап жакшы аткарбасаңыз, анда сиздин эсептөөңүздүн туура экенине ынангыңыз келет.
- Калем менен кагазды алыңыз. Баарын көзөмөлдөө үчүн боюңузду жана белиңиздин өлчөмүн жазыңыз.
Кадам 2. Белиңизди өлчөңүз
Белиңиздин баалуулугун алуу үчүн өлчөөчү лентаңызды колдонуңуз. Бул теңдеме үчүн бул өлчөөнү мүмкүн болушунча так алуу өтө маанилүү.
- Денеңизге рулетканы ороп баштаңыз. Акыры (0 менен башталуучу) алдыңыздагы курсагыңыздын жанында.
- Өлчөөчү лентаны ич көңдөйүңүздөн болжол менен 1 дюйм жогору тартыңыз. Бул рулетканы белиңизге так коюп, жамбаш деңгээлинде эмес.
- Денеңиздин айланасындагы рулетканы көрүү үчүн күзгүнүн жанында турууга аракет кылыңыз. Аны полго параллель жана денеңиздин тегерегинде бирдей деңгээлде сактоого аракет кылыңыз.
- Рулетти тартыңыз, ошондо ал белиңизге тыгыз келет, бирок денеңизди чукубайт.
- Ошондой эле, бул өлчөөнү дем алып жатканда эмес, дем алып жатканда алыңыз. Сиздин демиңиз дем алып жатканда дем алуу абалында. Бул номерди баракчаңызга жазыңыз.
3 -кадам. Боюңузду өлчөңүз
Белдин айланасын өлчөө сыяктуу эле, сиз өзүңүздүн боюңуздун тактыгына ынангыңыз келет. Белгилүү бийиктигиңизди колдонуңуз же бийиктигиңизди бирөөдөн сураңыз.
- Эгерде сиздин боюңузду өлчөй турган эч ким жок болсо, анда врачтын сапарынан алынган акыркы бийиктикти колдонуңуз. Эгер бала болбосоңуз, боюңуз акыркы врачка баргандан бери ошол бойдон калса керек.
- Эгерде сиздин боюңузду көтөрүүгө жардам бере турган бирөө болсо, анда сиз жаңыртылган өлчөөнү ала аласыз.
- Баштоо үчүн, бут кийим же байпак кийбегениңизди текшериңиз. Бутуңузду кийүү менен жасалма түрдө боюңузду жогорулаткыңыз келбейт. Бул сиздин чыныгы бийиктигиңиздин так чагылдырылышы болбойт.
- Аркаңыз менен согончогуңузду дубалга кысып туруп туруңуз - сиз жалпак, килемсиз жерде экениңизди текшериңиз. Сызгычты колдонуп, досуңузга же үй -бүлөңүзгө сызгычты башыңыздын үстүнө басыңыз, ошондо ал полго толугу менен параллель болот. Карандашты колдонуп, бийиктигиңизге жараша дубалга кичинекей белги коюңуз.
- Өлчөөчү лента аркылуу полдон белгиге чейин ченегиле. Мына сенин боюң кандай.
Кадам 4. Бел жана бийиктик өлчөөлөрүңүздү теңдемеге киргизиңиз
Бийиктигиңизди да, белиңизди да алгандан кийин, белиңиздин бийиктигине катышын аныктоо үчүн өлчөөңүздү жөнөкөй теңдемеге киргизе аласыз.
- Бул катышты аныктоо үчүн теңдеме: дюймдагы бел бийиктиги дюймга бөлүнгөн.
- Мисалы, эгер белиңиз 30 "жана бийиктигиңиз 67" болсо, анда сиздин теңдемеңиз мындай болмок: 30 " / 67" =.44. Бул бели-бийиктиги катышы.
3 ичинен 2-бөлүк: Белдин бийиктигине болгон катышыңызды онлайнда аныктоо
Кадам 1. Тиешелүү онлайн булагын табыңыз
Эгерде математика сиздин күчтүү жериңиз болбосо же колуңузда калькуляторуңуз жок болсо, бекер, онлайн калкуляторлордун жардамы менен белиңиздин бийиктигине карата катышын да аныктай аласыз.
- Белдин бийиктигине катышыңызды сунуштаган көптөгөн вебсайттар бар. Бирок, бардык вебсайттар артыкчылыктуу булактар болуп саналбайт жана сизге туура эмес же далилсиз маалымат бериши мүмкүн.
- Калыс жана негиздүү булактарды колдонууга аракет кылыңыз. Булар сизге так өлчөөнү гана бербестен, так маалымат менен камсыз кылат.
-
Сиз аракет кыла турган булактарга төмөнкүлөр кирет:
- Penn State Pro Wellness:
- Ден соолук жана фитнес калкуляторлору:
Кадам 2. Маалыматыңызды киргизиңиз
Онлайн эсептегичтер чындыгында колдонууга оңой жана жөнөкөй. Мындан тышкары, алар бир нече чыкылдатуу менен бели-бийиктигине катышын аныктоого мүмкүндүк берет.
- Белиңизди жана боюңузду өлчөңүз. Бул маалыматты онлайн эсептегичке киргизүү үчүн белиңизди жана боюңузду өлчөшүңүз керек болот. Так болгула, ошондуктан катыш туура чыгат.
- Онлайн эсептегичтер жалпысынан жынысыңызды - эркек же аялды киргизүүнү талап кылат. Бул чыныгы эсептөөгө таасир этпейт, бирок сиздин жыйынтыктарыңыздын окулушуна таасир этет.
Кадам 3. Туз дан менен сунуштарды алыңыз
Көптөгөн онлайн веб-сайттар белиңиздин бийиктигине катышыңызды гана камсыз кылбастан, салмагыңызды башкаруу боюнча маалымат, кеңеш же сунуштарды беришет.
- Маалыматыңызды киргизип, белиңиздин бийиктигине катышыңызды алгандан кийин, сиз жыйынтыктарыңызга байланыштуу кээ бир маалыматты ала аласыз. Көптөгөн сайттар бул жыйынтыктарга негизделген сунуштарды беришет.
- Сиздин бели-бийиктиги катышы өнөкөт саламаттык шарттары үчүн тобокелдигин чагылдырат жана дененин май бөлүштүрүү жөнүндө маалымат менен камсыз кылат, анткени, сиздин катышы жогору болсо, бир сайт салмак жоготуу сунушташы мүмкүн.
- Ошол эле белдин бийиктигине карата дагы төмөн. Эгерде сизде өтө төмөн катыш болсо, анда веб -сайт сизге салмактын жетишсиздигин жана дени сак болуу үчүн салмак кошушуңуз керектигин айтат.
- Жалпысынан алганда, бул сунуштар туура болушу мүмкүн, бирок биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшпөстөн, ашыкча салмакка ээ болбоңуз. Эсиңизде болсун, бул маалымат ден соолук сүрөтүңүздүн бир бөлүгү гана жана диагноз коюу же кандайдыр бир ооруну дарылоо үчүн колдонулбашы керек.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Сиздин катышыңыздын маанисин түшүнүү
Кадам 1. Белдин бийиктигине карата бийик же төмөн катыштын кесепеттерин түшүнүңүз
Колуңуз менен белиңиздин бийиктигине болгон катышын эсептеп же онлайн калькуляторду колдонуп бүткөндөн кийин, сиздин жыйынтыктарыңыз кандайча өлчөнөрүн көрүңүз. Сиз бул маалыматты ден соолукту чыңдоого багыттоо үчүн колдоно аласыз.
- Белдин бийиктигине катышы сизге ашыкча салмакта же ашыкча салмакта экениңизди айта албайт, же сизге арыктоо үчүн белгилүү бир өлчөмдү берет. Бирок, бул сиздин ортоңку бөлүмүңүздүн айланасында канчалык ашыкча май бар экени жөнүндө маалымат берет.
- Курсак майынын, айрыкча висцералдык майдын (курсагыңыздын ичинде жана айланасында) көбөйүшү коркунучтуу жана диабет, жүрөк оорулары жана эмчек рагына чалдыгууңузду жогорулатат.
Кадам 2. Эгерде эркек болсоңуз, катышыңызды чечмелеп бериңиз
Белдин бийиктигине карата катышы эркектер менен аялдардын ортосунда айырмаланат. Эркектер көбүнчө булчуң массасына ээ жана ашыкча майды ар кайсы жерде сакташкандыктан, катышыңызды туура чечмелөө абдан маанилүү.
- Эркектер үчүн, эгерде сиздин белиңиздин бийиктигине карата катышыңыз.53төн ашса, анда сиз ашыкча салмактан көп болушуңуз мүмкүн. Эгерде ал.63 бүтсө, сиз семирип кетишиңиз мүмкүн. Катышуу деңгээли жогору болгондо, сиз арыктоонун пайдасын көрө аласыз.
- Эгерде сиздин белиңиздин бийиктигине карата катышы эркекче.43-.52 болсо, анда сиз кадимкидей салмакта болуңуз жана висцералдык майдын деңгээли жогорулабайт. Бирок, эгер сиздин катышыңыз.43төн төмөн болсо, анда сиз өтө арык жана салмагы аз экениңизди билдириши мүмкүн.
3 -кадам. Эгерде сиз аял болсоңуз, катышыңызды чечиңиз
Эркектер үчүн көрсөтмөлөргө абдан окшош болгону менен, аялдардын белинен бийиктигине катышы жөнүндө көбүрөөк ойлонуп көрүңүз.
- Аялдар үчүн бул абдан окшош. Эгерде сиздин белиңиздин бийиктигине карата катышы.49дан жогору болсо, анда сиз ашыкча салмактан алыссыз.58ден ашса, сиз семирип кетишиңиз мүмкүн.
- Аялдар үчүн нормалдуу белдин бийиктиги катышы.42-.48 ортосунда. Эгерде ал.42ден азыраак болсо, сиз өтө арык жана салмагы аз деп эсептелишиңиз мүмкүн.
Кадам 4. Башка салмак эсептерин эсептөө
Сиздин бели-бийиктиги катышы сиздин жалпы ден соолугуңуздун бир гана көрсөткүчү. Жалгыз, ал ашыкча салмакта экениңизди же салмагыңыздын өзгөрүшүнөн пайда көрөрүңүздү же албаганыңызды так көрсөтө албайт.
- Арыктоо же салмак кошуу керекпи же жокпу деп аныктоого аракет кылып жатканыңызда, бир эмес, ар кандай салмак өлчөөлөрүн билип алыңыз. Канчалык көп өлчөө болсоңуз, ошончолук сүрөттү так аласыз.
- Идеалдуу дене салмагыңызды эске алыңыз. Бул сизге ылайыктуу салмакты табуу үчүн жынысыңызды жана боюңузду колдонгон эсептөө менен жасалат. Эгерде сиздин салмагыңыз бул көрсөткүчтөн жогору же төмөн болсо, анда сиз салмак кошууңуз же жоготууңуздан пайда ала аласыз.
- BMI - бул сиздин ашыкча салмак экениңизди көрсөтө турган дагы бир чара. Белдин бийиктигине окшош, BMI сизде арык массага карата канча дене майы бар экенин көрсөтөт. BMI канчалык жогору болсо, ошончолук сиз ашыкча же семирип кетишиңиз мүмкүн.
- Бел менен жамбаштын катышын текшериңиз. Бул белдин бийиктигине окшош жана сизге висцералдык май жөнүндө окшош маалыматты бере алат. Бул коэффициент төмөнкү эсептөө менен аныкталат: белдин өлчөмү жамбаштын өлчөмүнө бөлүнөт.
- Белдин айланасы-бул бели-бийиктиги катышын аткаруудан мурун болушу керек нерсе. Бул сиздин ортоңку тегерегиңиздеги өлчөө. Эгерде белиңиздин айланасы бийик болсо (аялдар үчүн 35 дюймдан же эркектер үчүн 40 дюймдан ашык), бул сизде висцералдык май болушу мүмкүн болгон ашыкча салмактын көп экенин көрсөтүп турат.
Кадам 5. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эми сизде белдин бийиктигине болгон катышыңыз, ошондой эле учурдагы салмагыңыз, BMI жана белдин айланасы жөнүндө маалымат бар, сиз бул маалыматты дарыгериңиз менен жолугушууга алып келе аласыз.
- Эгерде сиз ар кандай салмак ченемдерин ойлоп тапсаңыз жана көптөр сиздин ашыкча салмак же семирүүңүздү көрсөтүп жатканын байкап жатсаңыз, бул маалыматты дарыгериңизге жеткирүү акылдуу идея.
- Ашыкча салмак же семирүү, айрыкча, эгерде сиз ашыкча салмакты ортоңку тегерегиңизде көтөрүп жүрсөңүз, кант диабети же жогорку кан басымы сыяктуу ар кандай өнөкөт жана коркунучтуу ден соолук шарттарына тобокелдигиңизди жогорулатат.
- Эгерде салмак өлчөөлөрүнүн көбү сизде аз же өтө арык экениңизди айтып жатса, мүмкүн болушунча салмак кошуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз жана эгерде сиз бир аз көбүрөөк салмактан пайда көрсөңүз.
- Сиздин салмагыңыздын көрсөткүчтөрү эмнени билдирбесин, белгилүү бир ооруга диагноз коюудан же салмагыңызга чоң өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 6. Арыктоону же салмак кошууну эске алыңыз
Эгерде сиз дарыгериңиз менен сүйлөшүп, сиз чогулткан маалыматтын негизинде сиздин салмагыңыз өзгөрүшү керек деген жыйынтыкка келген болсоңуз, анда диетаңызды жана жашоо образыңызды өзгөртүп, салмагыңызды туура багытка буруңуз.
- Эгерде сиздин BMI, белдин айланасы жана белдин бийиктигинин катышы сиздин ашыкча экениңизди көрсөтүп турат жана врачыңыз макул болсо, арыктоону ойлонуп көрүңүз.
- Сиз, балким, төмөн калориялуу диетаны карманып, дени сак салмактан арылууга жардам берүү үчүн көнүгүүнү көбөйтүүңүз керек болот.
- Эгерде сиздин BMI, идеалдуу дене салмагыңыз жана белден бийиктикке чейин катышыңыз нормалдуу же дени сак экениңизди көрсөтсө, келечектеги көйгөйлөрдүн алдын алуу үчүн салмагыңызды туруктуу сактоого аракет кылыңыз. Үзгүлтүксүз таразалоо сизди кичинекей жана керексиз салмактын өзгөрүүсүнөн кабардар кылууга жардам берет.
- Эгерде бул көрсөткүчтөр сизде ашыкча салмак бар экенин көрсөтүп турса жана врачыңыз сизди салмак кошуудан пайда көрөм деп ойлосо, салмагыңызды акырындык менен жогорулатууга жардам берүү үчүн диетаңызга бир нече кошумча калория кошуп көрүңүз.
Кеңештер
- Эгерде сиз белиңиздин бийиктигине болгон катышыңызды эсептесеңиз жана бул сиздин ашыкча салмак же семирүү экениңизди айтып жатса, муну кантип өзгөртүү керектиги тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эсиңизде болсун, бардык салмак өлчөөлөрү сыяктуу, бул катыш дени сак салмакта экениңизди аныктоонун бир гана жолу.
