Сиз бицепсти эки себептен улам өлчөгүңүз келиши мүмкүн: же сиз булчуңдарыңыздын өлчөмүн дене тарбияңыз үчүн өлчөп жатасыз, же көйнөк көйнөгүңүзгө ылайыкталгансыз. Эгерде сиз булчуңуңуздун тегерегин көрүү үчүн өлчөп жатсаңыз, анда өзүңүз гана өлчөңүз же досуңуздан (же спорт залынан) жардам сураңыз. Эгерде сиз көйнөк кийип жатсаңыз, анда сиз тигүүчү менен өлчөнүшүңүз керек, же жок дегенде досуңуз жардамга келет. Өлчөөнүн кайсы түрү болбосун, сизге атайын рулетка керек болот.
Кадамдар
Метод 1дин 2: Булчуңдардын көлөмү үчүн бицепти өлчөө
Кадам 1. Салмакты көтөрүүдөн мурун өлчөңүз
Эгерде сиз бицепстин өлчөмүн өлчөө алдында колуңузду машыктырсаңыз, бицепстин так өлчөөсүн албайсыз. Иштөө канды булчуңдарыңызга мажбурлайт, бул бицепс жана трицепстин көлөмүн убактылуу көбөйтөт.
Эгерде сиз колуңузду ченеп, ошол эле күнү машыгууну пландап жатсаңыз, анда ар дайым биринчи кезекте өлчөөнү алыңыз
Кадам 2. Бицепстин эң калың бөлүгүндө өлчөгүлө
Бицепсти экөөнүн тең эң калың жерине, колтукка жакын жерге скотч менен ороп коюңуз. Бир колду экинчисинен кийин өлчөгүлө. Эки бицепсти өлчөө колуңузду бири -бириңизге салыштырууга жана экинчисине караганда көбүрөөк иштөө керекпи же жокпу, түшүнүүгө жардам берет.
Идеалында, эки бицепс бирдей өлчөмдө болушу керек
Кадам 3. Өлчөөчү пленканы териңизге тегиз кармаңыз
Так жана ырааттуу өлчөө үчүн, рулетканын материалы териңизге тегиз экенин текшериңиз. Тасманы тартпаңыз же бурмалабаңыз, болбосо аны сунуп, өлчөөңүздү бурмалап калуу коркунучу бар. Өлчөп жатканда лентада эч кандай бурулуш же бүдүр жок экенин текшериңиз.
Сиз эч качан бицепти көйнөк аркылуу өлчөбөшүңүз керек. Эгерде сиз футболка кийсеңиз, жеңиңизди өйдө көтөрүңүз. Болбосо, көйнөгүңүздү чечип коюңуз, ошондо сиз колуңуздун терисине каршы өлчөйсүз
4 -кадам. Өлчөп жатканда бицепсини ийилтпеңиз
Сиз бицепти бошогондо өлчөсөңүз, ишенимдүү жана ырааттуу өлчөөлөрдү аласыз. Колуңузду денеңиздин жанына илип коюңуз, жана булчуңдарыңызды өлчөөдө аларды бош кармаңыз.
- Консистенция - бул бодибилдинг үчүн дене мүчөсүн өлчөөнүн эң маанилүү бөлүгү, жана ийкемдүү болбосоңуз, ырааттуу өлчөөлөрдү алуу оңой.
- Сиздин булчуңдарыңыз күндөн -күнгө ар кандай өлчөмдө ийилет, андыктан эс алган булчуңдарды өлчөө эң так жыйынтыктарды берет.
Метод 2 2: Рубашка үчүн бицепти өлчөө
Кадам 1. Жеңил көйнөк кийиңиз
Бицепти футболкадан же башка ичке материалдан өлчөө жакшы, ал бицепсинин айланасына кошулбайт. Эгерде сиз оор салмактагы кездемени кийсеңиз, анда өлчөө бурмаланат.
Эгерде сиз досуңуз менен расмий эмес шартта өлчөп жатсаңыз, көйнөгүңүздү таптакыр чечип алсаңыз болот. Бул кийим тигүүчү дүкөн же дүкөн үчүн өтө расмий эмес болмок
Кадам 2. Колдоруңуз капталга илинип туруңуз
Бицепсиңизди өлчөп жатканда, колдоруңуз толугу менен бошоп, капталыңыздан бош туруп калышы керек. Өлчөп жатканда денеңизди мүмкүн болушунча бош кармаңыз.
Эгерде тигүүчү сураса, колуңузду капталга сунушуңуз керек, алар тегерегиндеги лентага туура келиши үчүн. Лента тегерегинде болгондон кийин, колуңузду капталыңызга кайтарыңыз
Кадам 3. Бицепти эң толук чекитинде өлчөгүлө
Сиздин көйнөгүңүздүн туура келүүсүн камсыз кылуу үчүн, бицепстин калың бөлүгүнүн айланасын өлчөө керек. Бул чекит, балким, колуңуздун өйдө жагында, колтуктун астынан болжол менен 5.1 см. Ченөө үчүн жумшак тигүүчү рулетканы колдонуңуз.
Бул жерде каалаган тигүүчү сиздин бицепсти өлчөйт. Эгерде сизди кимдир бирөөнүн колун мурда өлчөбөгөн досуңуз өлчөп жатса, бицепс кайсы жерде өлчөнүшү керек экенин тактаңыз
4 -кадам. Бицепсти ийкемдүү кылбаңыз
Колуңуз чоң тегеректегидей көрүнүшү үчүн, бицепти ийкемдөө азгырылышы мүмкүн. Бул азгырыкка каршы туруңуз, бирок кээ бир жөндөөлөрдө ийилүү туура болушу мүмкүн, бирок бул сиздин көйнөгүңүздүн бицепсин өлчөөнү бурмалайт.
