Арыктоочу дос арыктоо максаттарына жетүүгө жардам берет. Алар ошондой эле арыктоо күрөшүндө эмоционалдуу таянган адам. Дос табуу үчүн, издеп жүргөн сапаттарыңызды аныктаңыз. Сиз ашыкча атаандаштыксыз колдоо көрсөткөн адамды каалайсыз. Сиз арыктоочу досуңузду ар кайсы жерден жолуктура аласыз. Интернеттен же жергиликтүү класстан дос издеңиз. Досуңуз менен максаттарды жана чек араларды белгилеңиз, ошондо бири -бириңизге натыйжалуу арыктоого жардам бере аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Туура сапаттарды издөө
Кадам 1. Окшош максаттары бар адамга кайрылыңыз
Жалпысынан алганда, өзүңүзгө окшош максаттары бар арыктоочу досуңуз болгону жакшы. Ошентип, экөөңүз тең арыктоо жолунда бирдей темпте иштейсиз. Өзүңүзгө ылайыктуу дос таба алышыңыз үчүн өзүңүздүн конкреттүү максаттарыңызды билиңиз.
- Канча салмактан арылгыңыз келерин ойлонуп көрүңүз. Сиз ошол жалпы диапазондо кимдир бирөөнү каалайсыз.
- Сиздин идеалдуу арыктоо ылдамдыгын эске алыңыз. Көпчүлүк учурда, жумасына 1-2 фунт (0,5-0,9 кг) арыктоо ден соолукка пайдалуу. Дени сак арыктоо диапазонуна умтулган адамды табыңыз.
Кадам 2. Дайыма жеткиликтүү болгон адамды тандаңыз
Потенциалдуу арыктоочу досуңуз менен графиктерди салыштырыңыз. Сиз дайыма жеткиликтүү жана сиздикине окшош графиги бар адамды каалайсыз. Ошентип, алар машыгуу залына баруу жана эмоционалдык колдоо көрсөтүү сыяктуу нерселерди жасай алышат.
- Өз графигиңизди караңыз. Качан иштээриңизди, спорт залга барууну жана тамак даярдоону ойлонуп көрүңүз. Окшош тартиби бар адамды табыңыз.
- Сизге окшош графикте жүргөн адамды табуунун кажети жок. Бирок, тартиби сиздикине окшош түзүлүшкө ээ болгон адам жардам бере алат.
3 -кадам. Шыктандыруучу адамды издеңиз
Арыктоочу досуңуз сиздин машыктыруучуңуз эмес, сиздин көңүлдүүңүз болушу керек. Сиз катаал жана үстөмдүк кыла турган адамга караганда позитивдүү жана шыктандыруучу адамды каалайсыз. Достук маанай тартуулаган адамдарды издеңиз, ашыкча салмактан арылууга жардам берем деп үмүттөнөбүз жана сизден дагы ушундай колдоо издеп жатабыз. Өзүңүздү колдоп, кубаттай турган досуңузду тандаңыз.
- Эгерде сиз досторуңуздун тобунда арыктоо үчүн дос тандасаңыз, досторуңузга чынчыл баа бериңиз. Кайсы достор эң ачык, достук жана шыктандыруучу? Кайсы достор бир аз алыс же сынчыл болушат?
- Колдоо жана позитивдүү маанай эки жактан тең болушу маанилүү-сиз жана сиздин досуңуз бири-биринин максаттарын бири-бирине шыктандырышы керек.
4 -кадам. Ашыкча атаандаш адамдардан алыс болуңуз
Кичине атаандаштык мотивациялык фактор болушу мүмкүн. Бирок, арыктоо биринчи кезекте бирөө менен атаандашуу болбошу керек. Мотивацияланган, бирок жеңишке багытталбаган адамды издеңиз. Мисалы, тренажер залында дайыма өз жөндөмүн башка адамдардын жөндөмү менен салыштырып жүргөн адам менен жупташууну тандагыла. Анын ордуна, күн сайын жеке максаттарына жетүү үчүн ошол жакка барыңыз.
5 -кадам. Жаңы нерселерге ачык болгон адамды издеңиз
Арыктоочу досуңуз сизди ыңгайлуу аймактан бир аз түртүп чыгышы керек. Үчүн похудеть, сиз көп учурда попробовать ар кандай ыкмаларды өзгөртүүгө диетаны же жаңы түрлөрүн физикалык активдүүлүк. Жашооңузга өзгөртүү киргизүүгө даяр болгон арыктоочу досуңузду издеңиз. Бул сизди да ошого үндөйт.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Арыктоочу Бадди менен жолугушуу
Кадам 1. Досторуңузга жана кесиптештериңизге кайрылыңыз
Баштоо үчүн жакшы жер - бул сиздин жеке социалдык чөйрөңүз. Достор жана кесиптештер дагы арыктоого аракет кылып, сиздин арыктооңуздун шериги болуу үчүн бактылуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз кимдир бирөөнү арыктоо жолунда жүргөнүн билсеңиз, ага кайрылып, алар сиз менен иштегиси келерин сураңыз.
- Арыктоого аракет кылып жаткандыгын ачык айткан адамга гана кайрылыңыз. Эгерде сиз кимдир бирөө диета кармап же арыктагысы келип жатат деп ойлосоңуз, бул адамды оңой эле таарынтып алат.
- Сиз жасаган тамакты же ресторандарды жактырган адам менен байланышууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз бир эле диеталык көйгөйлөрдү бөлүшсөңүз, анда бири -бириңизди жоопкерчиликке тартуу жана диетанын жалпы көйгөйлөрүн чечүү оңой болот.
Кадам 2. Meetupту колдонуп көрүңүз
Meetup-бул сиздин кызыкчылыктарыңызды камтыган жана пикирлештеринин тобун таба турган вебсайт. Meetupта арыктоочу топторду издеп көрүңүз. Эгер сиз арыктоо жана колдоо көрсөтүү тобуна кошулсаңыз, анда сиз аны уруп койгон адамды таба аласыз. Бул адам сиздин жаңы арыктоочу досуңуз болушу мүмкүн.
3 -кадам. Сабактарга жазылыңыз
Эгер бул сиздин бюджетиңизде болсо, жергиликтүү спорт залда бир нече класстарга катталууга аракет кылыңыз. Класстар сиз сыяктуу машыгууну жактырган адамдар менен таанышуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Арыктоого өзгөчө басым жасалган сабактарга барыңыз, андыктан сиз арыктоону каалаган адамдарды таап жатканыңызды билесиз.
Арыктоо классынын бир чоң артыкчылыгы - фитнес деңгээли окшош адамдарды оңой байкоо. Бул сиз менен бир деңгээлде арыктоочу дос табууга мүмкүндүк берет
4 -кадам. Салмагы байкоочуларга кошулуңуз.
Weight Watchers сыяктуу программалар арыктоого жана диетаңызды жана физикалык активдүүлүгүңүздү дени сак башкарууга жардам берүү үчүн сонун. Алар ошондой эле сиздин максаттарыңызды бөлүшкөн адамдар менен байланышууга жардам берет. Бири -бириңизди колдоп, бири -бириңизди жоопкерчиликке тартып, чогулуштарга чогуу катышуу үчүн, өзүңүздүн тобуңуздагы бирөө менен байланышыңыз.
Кадам 5. Тренерден кимдир бирөө менен байланышууга жардам сураңыз
Эгерде жергиликтүү тренажердо тренер же диетолог бар болсо, аларга кайрылып, арыктоо үчүн дос табуу жөнүндө сураңыз. Алардын кардары болушу мүмкүн же машыктыруучу менен тааныш болушу мүмкүн, ал дагы шерик издейт. Сиз фитнес деңгээлиңизди жана максаттарыңызды түшүндүрө аласыз. Машыктыруучу арыктоо үчүн колдоо издеп жүргөн башка бирөө менен дал келиши мүмкүн.
Кадам 6. Виртуалдык арыктоочу досуңузду издеңиз
Форумдар жана виртуалдык жолугушуулар сыяктуу нерселер аркылуу колдоо көрсөткөн Интернетте көптөгөн веб -сайттар бар. MyFitnessPal же Calorie Counter сыяктуу сайтка кошулууга аракет кылыңыз жана ал жерден арыктоочу шеригиңизди табыңыз. Виртуалдык арыктоочу досуңуз менен биригүү жеке адам менен иштөө сыяктуу пайдалуу болушу мүмкүн.
Виртуалдык арыктоочу дос тандоодо, убакыт алкагы сыяктуу нерселерди эске алыңыз. Сиз такыр башка убакыт алкагында болбогон адам менен иштегиңиз келет
3төн 3 бөлүк: Арыктоочу доско жетүү
Кадам 1. Кимдир бирөөдөн арыктоочу досуңуз болууну сураныңыз
Потенциалдуу досуңузду тапкандан кийин, аларга кайрылып, сураңыз. Эсиңизде болсун, арыктоого аракет кылып жаткан адамдардан гана сураңыз. Сылык түрдө планды сунуштаңыз жана максаттарыңызды түшүндүрүңүз.
- Мисалы, бир кесиптешиңизге мындай деп айт: "Эй, мен билем, сен арыктоо жолун баарыбыз менен бөлүшүп жүрдүң. Мен сенин жүрөгүңө абдан суктанам. Мен дагы арыктагым келет жана арыктоо үчүн досум бар деп ойлогом. жардам бере алат ".
- Сиз издеп жаткан нерсенин өзгөчөлүгүн түшүндүрүңүз. Мисалы, айт: "Мен бири -бирибизге мотивация бере алабыз, бөлүктөрдү көзөмөлдөө жана калорияларды эсептөө боюнча рецепттер жана идеялар менен бөлүшөбүз, кээде чогуу иштейбиз жана жаман күн келгенде эмоционалдык колдоо көрсөтө алабыз".
2 -кадам. Бири -бириңерди кубантууга макул болгула
Сиздин арыктоочу досуңуз сиздин жеке күйөрманыңыз болушу керек. Арыктоо үчүн өнөктөш болууга макул болгондо, бири -бириңизди кантип кубантуу керек жана бири -бириңиздин диетаңыздагы кыйынчылыктарды жеңүүнүн жолдору жөнүндө стратегия түзүңүз. Өнөктөшүңүзгө убада берсеңиз, анын ийгилигине дем берүүчү болосуз, өзүңүз капалансаңыз да.
- Сиз атүгүл ийгиликтерди белгилөө боюнча иш -чараларды пландасаңыз болот. Мисалы, экөөңүз тең 10 фунт (4,5 кг) арыктоо белгисине жеткенде чогуу дүкөнгө барууга макул боло аласыз.
- Сиз күрөшүп жаткан конкреттүү маселелерди алып келип, иш -аракеттердин планын түзүңүз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен дайыма кечинде сыналгы көрөм, анан жарнамалоо учурунда тамактанам. Кечке тамактанып албоону эскертүү үчүн мага текст жөнөтө аласызбы?"
- Ошондой эле ар бириңизге эмне жардам берери жөнүндө кеңештер менен бөлүшүү үчүн дайыма чогула аласыз (мис., Жумасына бир жолу түшкү тамактануу).
3 -кадам. Бири -бириңерге чынчыл болгула
Кээде чынчыл болуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, сиз объективдүү болууга макул болушуңуз керек. Бул бири -бирине отчет берүүнүн бир бөлүгү. Эгерде сиздин арыктоочу өнөктөшүңүз ката кетирип жатса, аларга тактикалык түрдө билдирүүгө макул болуңуз.
- Мисалы, сиздин арыктоочу досуңуз платого тийди дейли. Сылык түрдө алардын арыктоосуна байланыштуу көрүп жаткан мүмкүн болгон тоскоолдуктарды сунуштаңыз.
- Сиз мындай деп айта аласыз: "Сиз жумасына 4 күн убакыттан бери чуркап жүрөсүз, мен кээде күнүмдүк жашооңузду диверсификациялашыңыз керек экенин билем. Балким, бул көйгөй. Велосипед тебүү же машыгуу залында аэробика сабагына катышуу сыяктуу бир нерсени сынап көрмөкпүз.."
4 -кадам. Бири -бириңерге жоопкерчиликтүү болгула
Максатка жетүү үчүн бири -бириңизге жардам берүүгө макул болуңуз. Эгерде сиздин арыктоочу досуңуз спорт залды өткөрүп жиберүүнү ойлонуп жатса, аларга көнүгүүнүн маанилүүлүгүн эскертип коюуга даяр болуңуз. Эгерде сиз пиццаны эңсеп жатканыңызды арыктоочу досуңузга жазсаңыз, анын ордуна дени сак закусканы тандоого үндөгөндө угуңуз.
