Детокс диетасы - арыктоо үчүн популярдуу ыкма. Көптөр тез арыктоого, денеңиздеги зыяндуу токсиндерди тазалоого жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам беребиз дешет. Детокс диетасынын пландары бардык суюк диеталарды чектөөдөн баштап, инклюзивдүү жана бүтүндөй тамак-ашка негизделген диеталарга чейин. Денеңизди баштапкы абалга келтирүү жана детокс диетасы менен жаңыдан баштоо идеясы жагымдуу болушу мүмкүн (айрыкча, эгер сиз начар тамактанып же спирт ичимдиктерин көп ичсеңиз); бирок, бардык детокс диеталары коопсуз эмес жана бардыгы узак мөөнөттүү, туруктуу салмак жоготууга алып келбейт. Арыктоого жардам берүү үчүн кылдаттык менен коопсуз жана тең салмактуу детокс планын тандаңыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Коопсуз детокс планын тандоо
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кайсы диетаны тандабаңыз, биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Бул детокс диетаны кармана турган болсоңуз өзгөчө маанилүү. Сиз тандап алган детокс диетаңыздын коопсуз жана ылайыктуу экенине ынанууңуз керек.
- Өзүңүздүн детокс диетаңыз боюнча дарыгериңиз менен сүйлөшүү өзгөчө маанилүү болот. Бул диеталарда чоң өзгөрүү бар болгондуктан, врач эмне диета кылып жатканыңызды жана эмне үчүн экенин так билиши керек.
- Мындан тышкары, эгер сиз өтө чектөөчү, аз калориялуу же суюктуктарды гана детокс кылууну чечсеңиз, анда булардын сиз үчүн коопсуз экенине ынанууңуз керек. Диетанын кээ бир ыкмалары баарына эле ылайыктуу эмес.
- Ошондой эле, доктурга арыктоо жөнүндө сүйлөшүңүз. Алар үчүн сизге кандайдыр бир кеңеш же сунуштар барбы деп сураңыз.
Кадам 2. Бүт, иштетилбеген тамактарды сунуштаган планга өтүңүз
Сиз детокс пландарын таба аласыз, алар иштетилбеген, бүтүндөй тамактарды жешиңизди сунуш кылат. Булар пландар, алар негизинен ашыкча чектөөчү эмес жана сизди аш болумдуу тамактарды жегенге мажбурлашат. Диетанын бул түрүнүн артыкчылыктарынын бири - бул жашоо образын өзгөртүү болушу мүмкүн - сиздин тамактанууңузду жана денеңизди кантип азыктандыруунун туруктуу ыкмасы (жана, мүмкүн, арыктоо үчүн).
- Детокс диетасынын бул түрү ар түрдүү азык заттарга бай, бүтүн тамактарды жегенге басым жасайт.
- Аш болумдуу азыктар-бул эң аз иштетилген, орточо калориялуу, бирок ар түрдүү азык заттарда (клетчатка, протеин же витаминдер сыяктуу) өтө жогору болгон азыктар.
- Бул категорияга кирген тамак -аштарга: мөмө -жемиштер, жашылчалар, майсыз протеин, деңиз азыктары жана сүт азыктары кирет.
- Азык -түлүктүн периметрине жабышуу - бул бүт азыктарды табуунун жана кармануунун оңой жолу.
- Бул азыктардын кээ бир аз иштетилген версиялары да ылайыктуу. Тоңдурулган жашылча -жемиштер эң аз иштетилет, бирок кошулмалары жок. Туз, шекер кошулбаган буурчак, жашылча же мөмө консерваларына да тиешелүү.
Кадам 3. Кошумчаларды чектеген детокс планын тандаңыз
Көптөгөн детокс диеталар тамактын айрым түрлөрүн чектейт - өзгөчө кант кошулган жана кайра иштетилген азыктар. Бул азыктарды жок кылуу сизди бир топ жакшы сезүүгө жана арыктоого жардам берет.
- Өтө кайра иштетилген, консерванттары көп же кант кошулган азыктар калория менен майлардан бир топ жогору болушу мүмкүн. Эгерде сиз бул азыктарды үзгүлтүксүз жеп жатсаңыз, анда арыктоо кыйын болушу мүмкүн.
- Бул топко кирбеген тамактарга төмөнкүлөр кирет: таттуу суусундуктар, таттуу дан азыктары, печенье, чипсы, крекер, торт/пирог, эртең мененки кондитердик азыктар, тоңдурулган тамак, консерваланган тамак, кайра иштетилген эттер (мисалы, эт же колбаса) жана конфет
- Сиз ден -соолугуңузга же денеңизге терс таасирин тийгизбестен, бул азыктарды коопсуз түрдө жок кыла аласыз. Чынында, көптөгөн адамдар мындай тамак -ашсыз бир нече күндөн кийин өзүн жакшы сезип жатканын айтышат.
Кадам 4. Жетиштүү суюктуктарды ичүүгө багытталган пландарды издеңиз
Көптөгөн детокс пландары суюктукту керектөөнүн керектелишине өбөлгө түзөт. Жетиштүү суу жана башка нымдуу суюктуктарды ичүү дененин суусуздануусун алдын алат жана организмден токсиндерди чыгарат.
- Көпчүлүк саламаттыкты сактоо адистери күнүнө эң аз дегенде 64 унция же сегиз стакан тунук суюктукту колдонууну сунушташат; Бирок, детокс диеталары көбүрөөк ичүүнү сунушташы мүмкүн - күнүнө 10 - 13 стаканга жакын.
- Көптөгөн детокс пландары кант же жасалма таттуу сыяктуу кошумчаларды чектегендиктен, суюктуктарды тандооңуз чектелиши мүмкүн. Бул жакшы идея, анткени сиз дайыма суу ичип, жасалма даамдарды, түстөрдү жана таттууларды чектөөгө көнүшүңүз керек.
- Суу, газдалган суу, демделген суу же чай сыяктуу нерселер детоксикациялоодо сиздин жалгыз вариантыңыз болушу мүмкүн, анткени аларда кошулмалар жок.
- Эгер сизде көбүрөөк тандоо болсо, анда кофе кофесин же даамдуу сууну колдонуп көрсөңүз болот.
- Сууну же суюктукту гана ичүүнү сунуштаган детокс диеталары көбүнчө кооптуу жана аларды колдонбоо керек.
Кадам 5. Белгиленген убакытка ээ болгон детокс диетасын тандаңыз
Көпчүлүк диеталар, айрыкча детокс диеталар белгилүү бир убакытка же белгилүү бир убакытка келет. Бул сиздин планыңызда изденүү үчүн маанилүү, анткени сиз узак убакыт бою детокс диетаңызды коопсуз сактай албай калышы мүмкүн.
- Бир нече азык-түлүк топторун чектөө же суюк диетаны кармоо менен узак мөөнөттүү орозо коркунучтуу болушу мүмкүн жана жалпысынан сунушталбайт. Бул аш болумдуу заттардын жетишсиздигине, чарчоого жана булчуң массасынын жоголушуна алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиздин детокс планыңыз кээ бир орозо менен келсе, анда эч нерсе эмес, бирок көпчүлүк адамдар үчүн бир нече күн менен чектелиши керек. Врачыңыз менен кеңешиңиз.
- Эгерде сиздин детокс диетаңыз тең салмактуу болсо жана бир нече азык-түлүк топторун камтыса, сиз муну узак убакыт бою ээрчип жүрө аласыз, анткени сиз аш болумдуу заттарды өтө эле чектебейсиз.
3төн 2 бөлүк: Кооптуу детокс пландарынан оолак болуу
Кадам 1. Тез оңдоолорго же модага шектүү болуңуз
Көптөгөн детокс диеталардын жалпы аспектилеринин бири - бул тез оңдоо катары жарыялануусу. Бул аларды мода же модалуу диета кылат, бул саламаттыкты сактоо адистери тарабынан сунушталбайт.
- Тез арыктоону убада кылган детокс пландары ("21 күндө 21 килограммга арыктоо" сыяктуу) эч качан коопсуз же эффективдүү деп эсептелбейт. Чынында, эгер сиз мындай маркетингди көрсөңүз, бул детокс пландарынан алыс болуңуз.
- Бул пландар, адатта, натыйжаларды баштай албайт. Мындан тышкары, бул жыйынтыктарга жетүү үчүн колдонгон ыкмасы негизинен кооптуу жана негизсиз (лимон ширеси, кайен калемпири жана клен сиробу менен суу ичүү сыяктуу).
- Эгерде сиз ар кандай детокс диеталарын сканерлеп жатсаңыз, тез оңдоо сыяктуу сезилген, чын болуу үчүн өтө жакшы же өтө чектөөчү пландардан алыс болуңуз.
Кадам 2. толуктоолорду көп алуу сунуш пландарын кач
Детокс диеталарын изилдеп жатканда, кээ бир диета пландары бир нече толуктоолорду колдонууну сунуштай турганын байкайсыз. Эгер сиз муну байкасаңыз, детокс планын аткарбаңыз.
- Сиз детокс планы менен сатылганын көрө турган эң кеңири таралган була була же жоон ичегини тазалоо. Булар коопсуз эмес жана колдонулбашы керек. Муну сунуш кылган детокс планын аткарбаңыз.
- Эгерде план витамин же минералдык кошулмаларды көп алууну сунуштаса (В12 кошулмалары сыяктуу), андан алыс болуңуз. Көпчүлүк адамдар витаминдердин чоң дозасын кереги жок. Эгерде кабыл алынса, алар коркунучтуу болушу мүмкүн.
- Ошондой эле чөп кошулмаларынан оолак болуңуз (врачыңыз менен каралбаса). Кээ бир чөп кошулмалары (Сент -Джонс Ворт сыяктуу) башка дары -дармектерге жана ден соолуктун кээ бир шарттарына тоскоолдук кылышы мүмкүн.
3 -кадам. Суюктукту гана колдонууну сунуштаган диетаны кармангыла
Көптөгөн детокс пландарында бардык суюктуктар үчүн бир нече күн же андан көп убакыт бар. Булар аздыр -көптүр сууга гана таянган ширелүү орозолордон же орозолордон турушу мүмкүн. Бул программаларды ээрчүү эч качан сунушталбайт.
- Суюк орозого кеңеш берген детокс пландары денеңиз үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. Көп учурда алар аш болумдуу заттардын жетишсиздигине жана чарчоого алып келет.
- Мындан тышкары, жоготулган салмак, адатта, суунун салмагы болуп саналат жана кадимки тамактарды жегенге кайтып келген мүнөттө кайра калыбына келет.
- Суюк орозолор, балким, эң аз эффективдүү диета системасы. Салмагы калыбына келтирүү көбүнчө диетаны токтоткондон кийин абдан бат болот.
Кадам 4. Көптөгөн тамак -аштарды же азык -түлүк топторун чектөөнү сунуштаган детокс диетадан алыс болуңуз
Кээ бир детокс пландары тамак -ашты (кайра иштетилген тамак -аш же кант сыяктуу) чектегени менен, алар дагы эле жалпысынан тамак -аштын көп түрүн камтыйт. Бир топ чоң тамак -аш топторун чектеген башка пландар бар жана андан оолак болуу керек.
- Эгерде сиз детокс планын окуп жатсаңыз жана анда буудай же глютен, сүт же белокту чектөөнү сунуштап жатканын байкасаңыз, бул ылайыктуу же коопсуз программа эмес.
- Сиз бир нече азык -түлүк топторун же тамак -аштын чоң түрлөрүн чектегенде, сиз жей турган азык заттардын санын чектейсиз. Дагы, бул убакыттын өтүшү менен аш болумдуу заттардын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.
- Мындан тышкары, эгерде сиздин детокс планыңызда мөмө же жашылча гана бар болсо, анда анын курамына белоктун туура керектелишин текшериңиз (мисалы, буурчак, буурчак, буурчак, капуста, брокколи рабе, козу карын). Белоктун жетишсиздиги убакыттын өтүшү менен майдын ордуна булчуң массасынын жоголушуна алып келиши мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Арыктоо жана коопсуз салмак кармоо
Кадам 1. Физикалык активдүүлүктү киргизиңиз
Сиз детокс планын тандап алгандан кийин, арыктаган салмагыңызды сактап калгыңыз келет. Бул үчүн күнүмдүк жашооңузга үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүктү кошуп турганыңызды текшериңиз.
- Көнүгүү дени сак салмакты сактоого жардам берет жана арыктоону улантууга жардам берет.
- Саламаттыкты сактоо адистери жумасына кеминде 150 мүнөт аэробикалык көнүгүүлөрдү киргизүүнү сунушташат. Бул жума сайын болжол менен 2 1/2 саатты түзөт.
- Аэробикалык көнүгүү орточо интенсивдүүлүккө ээ болушу керек. Сиз жөө бассаңыз, чуркасаңыз, эллиптикалык ыкманы колдонсоңуз, спин классына барсаңыз же сейилдөөгө барсаңыз болот.
- Аэробикалык көнүгүүдөн тышкары, бир -эки күндүк машыгууну кошкондугуңузга ишениңиз. Йога, оор атлетика же пилатес - булчуң массасын түзүүгө жардам берүүчү чоң көнүгүүлөр.
Кадам 2. Таттууну жана майлуу жана майлуу тамактарды чектеңиз
Эгерде сиздин детокс диетаңыз таттуу же майлуу тамактар сыяктуу иштетилген азыктарды жок кылса, бул узак мөөнөттүү улантуу үчүн жакшы идея. Бул азыктарды чектөө арыктооңузду сактоого жардам берет.
- Көптөгөн кайра иштетилген азыктарда кант, май, натрий жана калория жогору. Бул азыктарды узак мөөнөттүү чектөө арыктооңузду сактоого жардам берет.
- Бул ашыкча иштетилген категорияга кирген азыктарга төмөнкүлөр кирет: таттуу суусундуктар, момпосуй, печенье, торт, эртең мененки кондитердик азыктар, канттуу дан эгиндери, куурулган тамак -аштар, тез даярдалган азыктар жана кайра иштетилген эттер.
Кадам 3. Тиешелүү порциянын өлчөмдөрүн ээрчиңиз
Адамдар тайып кетүүчү жана ката кетире турган жерлердин бири - бул порциянын өлчөмү. Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын чоң бөлүгүн жесеңиз дагы, сиз узак мөөнөттүү салмагыңыздын бир бөлүгүн калыбына келтире аласыз.
- Протеин үчүн ар бир тамакка же снэкке 3-4 унция кошууну тактаңыз. Бул күн сайын жетиштүү белок алууну камсыз кылууга жардам берет, бирок дагы эле тиешелүү калория деңгээлинде калуу.
- Мөмө -жемиштер күн сайын сунушталган бештен тогуз порцияга чейин жешиңизди текшерүү үчүн ар бир тамакка пайда болушу керек. 1/2 чыны мөмө же бир кичинекей бөлүк, 1 стакан жашылча же 2 стакан жалбырактуу жашылчага умтулуңуз.
- Сүт белок тобуна кирет, бирок өзүнчө бөлүк өлчөмү боюнча рекомендациясы бар. 1 стакан сүт, йогурт же быштак менен 1-2 унция сырына барыңыз.
- Данды да бөлүштүрүү керек - айрыкча, адамдар бул топ боюнча өзгөчө тамактанууга жакын. 1/2 чыны бышкан эгинди же 1 - 2 унция данды өлчөп алыңыз.
Кеңештер
- Ар кандай баштоого чейин ар кандай детокс диеталар боюнча изилдөө жүргүзүңүз. Китепкана жакшы маалымат булагы болуп саналат.
- Достор жана үй -бүлө мүчөлөрү менен детокс диетасы бар же алар үчүн иштебегени жөнүндө кеңешиңиз.
