Тарых бою адамдар бир нече себептерден улам орозо кармашкан. Кээ бир адамдар диний себептер менен, кээ бирлери ден соолук үчүн орозо кармашат, ал эми кээ бирлери денеге детоксикациялык таасир берет деп ойлошот. Адамдарга жаккан орозонун бир ыкмасы - алма орозосу. Алма орозосу денеден токсиндерди чыгарууга жана жалпы ден соолукту жакшыртууга жардам берет деп ишенишет. Бул дооматтар негизинен далилденбеген болсо да, алма тезирээк дени сак жана детоксикациялуу сезиши мүмкүн.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: тазалоону баштоо
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Орозо ден соолукка пайда алып келет жана кээ бирөөлөр алманын орозосу өзгөчө жакшы вариант болушу мүмкүн деп эсептешет. Бирок, орозону баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек. Эгер орозоңузду аман -эсен өткөрө алсаңыз, дарыгериңиз сизге айта алат. Орозоңузду баштоодон мурун дарыгериңиз менен текшерип көрүңүз, бул сизге ылайыктуу.
- Детокс диетасы сизди жакшы сезет, бирок түздөн -түз себеби белгисиз. Бул жөн гана зыяндуу же кайра иштетилген тамактан качуу жооптуу болушу мүмкүн деп эсептешет.
- Орозо чарчоо же витамин жетишсиздиги сыяктуу терс таасирлерди алып келиши мүмкүн.
2 -кадам. Орозо кандай пайда алып келерин билип алыңыз
Орозо организмге көптөгөн пайдалуу таасирлерди берери көрсөтүлдү. Көпчүлүк орозо сизден суу ичүүнү талап кылса, кээ бирөөлөр алма орозосу ден соолукка да пайда алып келет деп ойлошот. Процесстен эмнени күтүүгө болорун жакшыраак түшүнүү үчүн орозонун мүмкүн болгон пайдаларын карап көрүңүз:
- Жүрөк -кан тамыр ден соолугун жогорулатуу.
- Арыктоо
- Кант диабетинин 2 -түрүнүн алдын алуу.
- Жаныбарларды текшерүү узак жашоого өбөлгө түзгөнүн көрсөттү.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
3 -кадам. Алманын эң жакшы түрүн алыңыз
Алманын ар кандай түрлөрү ар кандай тамактанууну жана ден соолукка пайдасын сунуштайт. Баштоодон мурун алманын эң пайдалуу түрүн издеп көргүңүз келет, ошондо сиз алмаңыздын максималдуу пайдасын көрөсүз. Алмаңызды сатып алууда төмөнкү маалыматты эске алыңыз:
- Органикалык алмаларда пестициддер болбойт жана көп учурда кошумчаларга тыюу салынат.
- Чоң апа, эркиндик, кызыл даамдуу, бал чийки жана брейборн - бул азыктардын жогорку деңгээлин камтыган алма үчүн жакшы тандоо.
- Golden Delicious сыяктуу кээ бир алмаларда канттын деңгээли жогору.
4 -кадам. Орозо баштоодон мурун көп тамактануудан алыс болуңуз
Орозо башталардан мурун акыркы бир чоң тамакты жеп коюу азгырык болсо да, бул сиздин аракеттериңизге зыян келтириши мүмкүн. Орозо кармаганда денеңизди жеңилдетүү үчүн жеген тамагыңыздын көлөмүн акырындык менен азайтыңыз.
- Орозо кармоодон үч күн мурун жеңил, пайдалуу тамактарды жегенге аракет кылыңыз.
- Орозо алдында оор тамактарды же чоң тамактардан алыс болуңуз.
Кадам 5. Орозоңузду баштаңыз
Орозо маалында каалашыңызча көп алма колдонууга уруксат берилет. Кээ бирөөлөр алма ачка болгондо, канча жеп жатканыңызга карабай жешиңизди сунушташат. Алма гана жеп, суу ичип жатканыңызда, сиз туура алма орозосуз.
- Үч күндүк алма учурунда бир гана алма жегиле.
- Орозо учурунда жылуу суу да ичсеңиз болот.
- Кээ бирөөлөр алма сидрин же алманын ширесин ичүү кант кошулбаса эле алгылыктуу деп эсептешет.
2дин 2 -бөлүгү: Кадимки диетаңызга кайтуу
Кадам 1. Акырындык менен кадимки диетаңызга кайтыңыз
Алма орозо кармагандан кийин күтүлбөгөн жерден кадимки диетаңызды калыбына келтирүүнү каалабайсыз. Кадимки диетаңызды калыбына келтирүүгө даяр болгон күнү, денеңизди кадимки диетаңызга дагы бир жолу тууралаш үчүн күн бою акырындык менен түрдүү тамактарды кошуңуз.
- Эртең мененки тамакка башка жемиштерди кошуп көрүңүз.
- Кадимки диетаңызга кайтып келгенде, салаттар түшкү тамактын жакшы элементи боло алат.
- Эс алуу күнүн жеңил кечки тамак менен бүтүрүңүз, оор жана зыяндуу тамактан алыс болуңуз.
Кадам 2. Кадимки диетаңызды улантыңыз
Орозо кармагандан кийин, эмне жеп жатканыңызга көңүл буруп, кадимки диетаңызга кайта аласыз. Бирок, сиз дагы эле дени сак диета алып келе турган артыкчылыктардан ырахат алуу үчүн эмне жана канча жеп жатканыңызга кылдат көңүл бурууну каалашыңыз мүмкүн.
- Эмне жеп, эмне ичип жатканыңызга көңүл буруңуз.
- Ачка болсоңуз да орозодон кийин ашыкча тамактануудан алыс болуңуз.
Кадам 3. Кааласаңыз орозого кайтыңыз
Маал -маалы менен орозо кармоо ден соолукка көптөгөн пайда алып келет. Кээ бирөөлөр бул ден соолукка пайдасын кээде алманы тез колдонуу менен да алып келүүгө болот деп эсептешет. Жакын арада бул диета менен кошо пайда алып келүүнү улантуу үчүн алмага тез кайтып келүүгө убакыт бөлүүнү ойлонуп көрүңүз.
Үзгүлтүксүз орозо аны менен ден соолукка пайда алып келиши мүмкүн
Кеңештер
- Орозо баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Орозоңузду жеңил тамактар менен жеп, керектөөңүздүн көлөмүн азайтыңыз.
- Үч күндүк алма орозосунда бир гана алма жегиле.
- Орозоңузду жай ачыңыз, акырындык менен күнүмдүк диетаңызга кайтыңыз.
- Ар дайым орозодон кийин канча жана эмне жеп жатканыңызга көңүл буруңуз.
- Кээде орозо аны менен ден соолукка пайда алып келиши мүмкүн.
Эскертүүлөр
- Орозо терс таасирин тийгизиши мүмкүн, анын ичинде летаргия, денеде витамин жана минералдардын жоголушу.
- Детокс диеталары жана алма орозосу иштээри же коопсуз экени илимий жактан далилденген эмес.
