Эмоционалдык клиринг - бул "айыктыруу" же интеграциялоо үчүн биздин психикалык жана эмоционалдык мажбурлообузга жана реакциябызга маалымдуулукту жеткирүү практикасы. Бул ишти аткаруунун акыркы абалы - бул бүтүндүк, бул чындыгында агартуунун бир кадамы. Айтор, эмоционалдык клирингдин эффективдүүлүгү катуу текшериле элек; бул терапияны колдонууну чечсеңиз этият болуңуз.
Кадамдар
2дин 1 -бөлүгү: Триггерлер менен иштөө
Кадам 1. Триггерлерди аныктоо
Эмоционалдык тазалоо менен алектенүү үчүн эмоционалдык тажрыйбаны же эпизодду тазалоого аракет кылып жатканыңызды билишиңиз керек. Триггер - бул терс эмоционалдуу жоопту жаратуучу нерсе.
- Акыркы убакта сизде терс эмоцияны пайда кылган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жакын адамыңыз менен уруштуңуз беле? Жол тыгында калдыңызбы? Бул триггерлердин мисалдары.
- Адатта сиз ойлобогон триггерлерди эстеп калууга аракет кылыңыз. Мисалы, сыртта чындап эле ысык жана бул сиздин ачууңузду келтирип жаткандыр, же сиз манжаңызды сайып жибергениңиз жана ооруңуз ачууланган, бирок сиз аны шеригиңиз сыяктуу башка нерсеге байланыштыргандырсыз.
2 -кадам. Денеңиздин терс сезимдерин кабыл алыңыз
Денеңиздеги терс сезимдерге каршылык көрсөтүүнү токтотуңуз жана анын ордуна денеңиздин бардык аспектилерине маалымдуулукту алып келиңиз жана сизге дүйнөдөгү жана мээңиздеги нерселер жөнүндө кандай ойдо экениңизди жана сезип жатканыңызды билдирүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
Денеңиздин терс сезимдерин кабыл алуу үчүн терс сезимден качууга же алаксытууга аракет кылбаңыз. Тескерисинче, кээде терс эмоцияларды кадимкидей сезип, алар сиздин денеңизге кандай сезимде экенин ойлонуп көрүңүз
3 -кадам. Эс алыңыз
Терең дем алып, өзүңүздү тынчтандырыңыз жана терең эс алуу абалына келиңиз.
4 -кадам. Эмоцияңызга каршылык көрсөтүүнү токтотуңуз
Тескерисинче, аларга түшүндүрүү иштерин жүргүзүп, аларга уруксат бериңиз. Биз эмоцияларыбызды проекциялоо жана репрессиялоо аркылуу сезүүдөн качабыз. Аларды тазалоо үчүн бул токтошу керек.
5 -кадам Терс ойлорду кабыл алыңыз
Терс ойлоруңузду өчүрүүнүн ордуна, аларды байкап, аларга суроо бериңиз.
- Сиз ойлоруңузду жана сезимдериңизди байкап, сурап жатканыңызда, алар сиздин жеке жана сиздики экенин өзүңүзгө айтып жоопкерчиликти алыңыз.
- Эмнеге аларды башымдан өткөрүп жатам деп сурап, эмоцияңызды сураңыз, себеби сиз ойлогондой экенине ишенесизби деп сураңыз. Мисалы, балким, сиз өнөктөшүңүздүн айтканынан улам ачууланып жаткандырсыз, же сыртта чындап эле ысык болуп, кыжырданып жаткандырсыз, же экөөнүн тең айкалышы.
Кадам 6. Сезимдериңизди алардын тамырына чейин ээрчиңиз
Сизде болгон сезимдерди, сезимдерди, ойлорду жана ишенимдерди кабыл алганыңызда, аларды бала кезиңизде келип чыгыңыз.
Өзүңүздүн балалык кезиңиздеги алгачкы тажрыйбаларыңыздан улам кандай ойдо жана кандай сезимде болуп жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Бул баштапкы калыптануучу травматикалык же басымдуу окуя табигый түрдө "айыгып" же чечиле турган абалды түзөт
Кадам 7. Сезимдериңиздин түпкү тамыры менен күбө болуңуз
Мунун баарын жумшартууга жана дене мейкиндигине, тегерегине жана сыртына агып чыгууга уруксат бериңиз, ошол эле учурда кичинекей кезиңизди тарбиялоочу кучакта кармап туруңуз.
Байыркы Үчүнчү көз техникасын карап көрүңүз, ааламдын Ying жана Yang айыктыруучу энергиялары менен байланышыңыз
2 ичинен 2 -бөлүк: Эмоционалдык клиринг менен алектенүү
Кадам 1. Эмоцияңызды бошотуңуз
Триггериңизди аныктап, аны кабыл алгандан кийин, аны чыгарууга убакыт келди. Сезимдериңизди башкаларга зыян келтирбегендей билдириңиз. Мисалы, капа болсоңуз, жаздыкка кыйкырыңыз, же чуркап барып, эмоцияңызды сыртка чыгарыңыз.
- Энергияны физикалык жана эмоционалдык денеден чыгаруу үчүн эмоцияларды оозеки жана физикалык жактан бошотуу маанилүү.
- Эмоцияларды оозеки түрдө билдирүү, сизди капаланткан нерсе жөнүндө сүйлөшүүнү камтыйт. Сезимдериңизди физикалык түрдө сыртка чыгаруу, сезимдериңизди дене аркылуу билдирүүнү камтыйт, мисалы, ачууланганыңызда муштумуңузду бир нече секундага катуу кысуу менен.
Кадам 2. Артка кадам таштаңыз жана байкаңыз
Кырдаалга анын бир бөлүгү болбогондой караңыз. Өзүңүздү башаламан окуянын үстүндө учуп баратканыңызды элестетиңиз. Сценарийди чынчылдык менен ойлонууга аракет кылып, өзүңүздү бир жактуулуктан арылтыңыз. Сырттан байкоочу болуу менен сиз бул иште ийгиликтүү болосуз.
Кадам 3. Триггериңизди иштетиңиз
Эгерде сиздин триггериңиз башка адам болсо, мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз сизди ачуулантса, аны менен ачык сүйлөшүңүз. Ал адамга сезимдериңизди чынчылдык менен айтып бериңиз жана ал сиз менен да ушундай кылышын сураңыз.
Кадам 4. Күзгү табыңыз
Сезимдериңизди ага билдирип жатканда, өзүңүздү башка адамдан издеңиз. Бул башка адамга боор оорууга мүмкүнчүлүк берет жана өзүңүзгө чынчыл болууга жардам берет.
Башка адам түзмө -түз эмоционалдуу күзгү экенин элестетсеңиз, ал сезгениңизди чагылдырат, бирок анын чыныгы жүзүнүн жарыгы аркылуу
Кадам 5. Күзгүнү тазалаңыз
Өзүңүз үчүн жоопкерчилик алыңыз жана ачууңузду козгогон башка адамды күнөөдөн бошотуңуз. Болуп жаткан терс сезимдериңиздеги ролуңуз жөнүндө кылдат ойлонуу менен сиз өзүңүздүн аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти ала аласыз. Балким, сиз аны катуу сөздөр менен өч алууга түрткөн бир нерсе айттыңыз; Анын айткандары жөнүндө ойлонбостон, талашка кантип салым кошкондугуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Сиз өзүңүздүн иш -аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти алганда, башка адамды бошотуңуз. Ал эмоция жана кээде адамдар бизде терс эмоцияларды кантип пайда кылары жөнүндө сабак берген мугалим катары ойлонуп көрүңүз
6 -кадам. Сиз келтирген оору үчүн кечирим сураңыз
Эгерде сиз башка адам менен болгон мамилеңизди ооруткан болсоңуз, ал үчүн жоопкерчиликти алып, андан кечирим сураңыз.
- Сиздин иш -аракеттериңиз ага эмоционалдык азапты кантип тийгизиши мүмкүн экенин жана сиздин башыңызга мындай көрүнүштү каалабаганыңызды ойлонуу менен чын жүрөктөн кечирим сураңыз. Ушундай жол менен анын оорун сезе аласыз.
- Бул жерде чын жүрөктөн кечирим суроого бир мисал: "Мен сизге келтирген азабым үчүн чындап өкүнөм; бул жөнүндө ой жүгүрткөндөн кийин, биздин талаш -тартыштын колго тийгенине мен жарым -жартылай күнөөлүү экенимди түшүнөм. Сиз үмүт кылам мени кечир жана муну артта калтыра алабыз ".
Кеңештер
- Эгерде сиз эмоционалдык клиринг менен алектенгиңиз келсе, аны үйрөтө турган профессионалды издеп көрүшүңүз мүмкүн.
- Эмоционалдык клиринг астрологияны колдонот, төлгө тутуму, бул илимий колдоосу жок прогноздорду жасайт.
Эскертүүлөр
- Эгер сизге психикалык саламаттыктын бузулушу диагнозу коюлган болсо, ар дайым жаңы терапия ыкмасын колдонуудан мурун дарыгериңиз же кеңешчиңиз менен кеңешиңиз.
- Эмпирикалык колдоосу жок астрология сыяктуу практикалар менен байланышкан психикалык ден соолукка болгон мамиледен этият болуңуз.
