Индуизмде үчүнчү көз дүйнөнү кабыл ала турган аң -сезимдин жогорку абалын билдирет. Салттуу медитация ыкмаларын колдонуу менен, сиз бул чакраны ачып, айланаңыздагы аалам жөнүндө тереңирээк, жарык түшүнүккө ээ боло аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Ой жүгүртүүнү үйрөнүү
Кадам 1. Үчүнчү көз чакраңызды табыңыз
Чакралар - денеңиздеги энергия борборлору. Негизи, бул сиздин омурткаңызды тегиздөөчү энергия дөңгөлөктөрү. Жети чакра бар жана алардын ар бири физикалык, психикалык жана рухий жыргалчылыгыңыздын башка бөлүгүнө туура келет. Үчүнчү көз чакра - алтынчы чакра.
- Үчүнчү көз чакра мээңиздин алдыңкы жагында, эки көзүңүздүн ортосунда жайгашкан. Бул мурундун көпүрөсүнүн үстүндө.
- Сиз медитация кылганда, оюңузду ушул чакрага топтоого аракет кылыңыз. Бул дүйнөнү жакшыраак көрүүгө жардам берүү үчүн жооптуу.
Кадам 2. Туура чөйрөнү тандаңыз
Үчүнчү көзүңүздү ачууга жардам берүү үчүн медитация эң натыйжалуу куралдардын бири. Ойлоруңузга көбүрөөк маалымат берүү менен, үчүнчү көз менен байланышкан психикалык тазалыкка жакшыраак ээ боло аласыз. Ой жүгүртүүнүн негизги максаты - акылды бир ойго же нерсеге таянуу. Медитация кыла баштаганда өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган чөйрөнү тандоо маанилүү.
- Кээ бир адамдар табиятта жүргөндө өзүн тынч жана ачык сезишет. Эгер бул сизге окшош болсо, анда сыртта медитация кылууну ойлонушуңуз мүмкүн. Туура температурадагы боштукту издеңиз жана башкалар тынчын албай отура бериңиз.
- Үй ичиндеги медитация да эң сонун. Көптөгөн адамдардын үйүндө атайын медитация мейкиндиги бар. Бул жалпысынан полго отурууну ыңгайлуу кылган жаздыкты, балким, шамдар менен тынчтандыруучу музыканы камтыйт.
- Медитация - бул жеке процесс экенин унутпаңыз. Сизге ылайыктуу чөйрөнү тандап алышыңыз керек.
3 -кадам. Позаңызды даярдаңыз
Акыл менен дененин байланышы медитацияда абдан маанилүү. Сиз физикалык жактан канчалык ыңгайлуу болсоңуз, медитация объектисиңизге же оюңузга ошончолук көңүл буруу оңой болот. Эң эффективдүү медитация позициясы, негизинен, жерде буту-колу менен отуруунун кээ бир вариациясы деп эсептелет.
- Эгерде сиз креслодо отурууга көнгөн болсоңуз, полго отурууга көнүү үчүн күн сайын бир аз убакыт бөлүңүз. Убакыттын өтүшү менен табигый сезилет жана медитацияга көңүл буруу оңой болот.
- Көптөр жерде отурууну ыңгайлуу кылуу үчүн жок дегенде бир жаздыкты колдонууну тандашат. Эгер сиз үчүн бул жакшы иштээрин байкасаңыз, эки же үч бышык жаздыкты колдонуңуз.
- Эгерде сиз жөн эле отура албай жатсаңыз, кабатыр болбоңуз. Сиз жөө медитация деп аталган нерсени колдонуп көрсөңүз болот. Кээ бир адамдар үчүн, алардын басуу ритмикалык үндөрү абдан тынчтандыруучу болушу мүмкүн. Кайда бара жатканыңыз жөнүндө көп ойлонбош үчүн акырын басып, ачык жолду тандаңыз.
Кадам 4. Медитация объектисин тандаңыз
Медитация объектиси ой же физикалык объект болушу мүмкүн. Бирөөнү тандап алуунун мааниси, мээңиздин фокустоосун жеңилдетүү. Бул сиздин ойлоруңузду тентип кетүүдөн сактайт жана медитацияңызды эффективдүү кылат.
- Шам - популярдуу медитация объектиси. Жаркыраган жалынды кароо оңой жана көптөгөн адамдарды сооротот.
- Сиздин медитация объектиңиз физикалык жактан жакын болушу шарт эмес. Океанды же бир жолу көргөн кооз даракты элестетип көрүңүз. Жөн гана оюңуздагы нерсени так көрө алаарыңызды текшериңиз.
Кадам 5. Мантра тандоо
Мантра - бул медитация учурунда кайталай турган сөз же сөз айкашы. Сиз мантраны ички же катуу деп айта аласыз-бул жеке каалоо. Сиздин мантра жеке жана мааниси бар нерсе болушу керек.
- Сиздин мантра сиз өзүңүздүн акылыңызга же аң -сезимиңизге киргизүүнү каалаган нерсе болушу керек. Мисалы, "Мен бакытты тандайм" деп кайталоону тандасаңыз болот. Бул күн бою кубанычты сезүүгө багытталабыз деген ойду бекемдөөгө жардам берет.
- Дагы бир мантра идеясы - бир эле сөздү тандоо. Мисалы, "тынчтык" деген сөздү кайталасаңыз болот.
Кадам 6. Муну күнүмдүк жашоого айлантыңыз
Медитация - бул практика. Бул биринчи жолу медитацияга отуруу чоң ийгиликке алып келбейт дегенди билдирет. Мээңиз алсырап кетиши мүмкүн, же уктап калышыңыз мүмкүн. Ийгиликтүү медитациялоону үйрөнүү - бул процесс жана ал убакытты талап кылат.
Медитацияны күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантыңыз. Кичинекей кадамдар менен баштаңыз, балким беш мүнөт же эки эле. Жакында сиз процесстен өзүңүздү эркин сезип, күн сайын медитацияга көбүрөөк убакыт бөлө аласыз
3төн 2 бөлүк: Көбүрөөк акылдуу болуу
Кадам 1. Эстүү болуу деген эмнени билдирерин билиңиз
Эстүү болуу сиздин айланаңызда болуп жаткан нерселерди активдүү билүүнү билдирет. Сиз сезимдериңизге жана физикалык сезимдериңизге аң -сезимдүү түрдө көңүл буруп жатасыз. Көбүрөөк эстүү болуу өзүңүзгө жана айланаңыздагы дүйнөгө ылайыкташтырууга жардам берет.
- Бара -бара байкоочу боло баштаганыңарда, сын айтуудан алыс болгула. Бир нерсени "туура" же "туура эмес" экени тууралуу пикир түзбөстөн, байкап, моюнга алыңыз.
- Мисалы, стрессте болсоңуз, өзүңүздү ошондой сезип жатканыңыз үчүн айыптабаңыз. Жөн гана байкап, эмоцияларыңызды моюнга алыңыз.
2 -кадам. Сыртка чык
Сыртта бир аз убакыт өткөрүү акыл -эстүү болууга абдан жардам берет. Көбүрөөк эстүү болуу үчүнчү көзүңүздү ачууга жардам берет, анткени сиз бул жөнүндө көбүрөөк билесиз. Ошондуктан, жаратылышта көбүрөөк убакыт өткөрүү үчүн күн сайын кыска сейилдөөгө аракет кылуу жакшы.
Бүгүнкү маданиятта, биз күндүн көп бөлүгүн "туташтырып" жатабыз. Бул дээрлик ар дайым кандайдыр бир электрондук же байланыш түзүлүшүн карап турганыбызды билдирет. Сыртка чыгуу бизге бардык стимулдардан активдүү түрдө эс алууну эскертет
3 -кадам. Чыгармачыл болуңуз
Эстүү болуу сизге чыгармачыл тарап менен көбүрөөк байланышууга мүмкүндүк берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эстүү медитация жазуучулардын блокторуна жана сүрөтчүлөр жана башка чыгармачыл түрлөргө дуушар болгон блоктор үчүн эң сонун дары. Көбүрөөк эстүүлүк сизге чыгармачылык жолдоруңузду ачууга мүмкүндүк берет.
Чыгармачылык жагыңыз менен эксперимент жасап көрүңүз. Сүрөт, эскиз же жаңы музыкалык аспапты үйрөнүңүз. Чыгармачылыгыңыздын агымына жол берүү сизге өзүңүздү өзүңүзгө ылайыкташтырууга жардам берет жана үчүнчү көзүңүздү ачууга жардам берет
4 -кадам. Кичинекей нерселерге көңүл буруңуз
Күнүмдүк жашоо өтө түйшүктүү жана басымдуу сезилиши мүмкүн. Көбүрөөк эстүү болуу сизди тынчтандырып, үчүнчү көзүңүздү жакшыраак колдонууга жардам берет. Айланаңыздын жана жашооңуздун ар бир жагына көңүл буруңуз.
Мисалы, душ алып жатканда физикалык сезимдерди аң -сезимдүү түрдө байкаңыз. Жылуу суунун далыңызда кандай сезимде болгонуна көңүл буруңуз. Шампунуңуздун сергитерлик жытын баалаңыз
3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Үчүнчү көзүңүздүн пайдасы
Кадам 1. Өзүңүздү тынчыраак сезиңиз
Үчүнчү көзүңүздү ачууну үйрөнгөнүңүздөн кийин, анын пайдасын сезе аласыз. Көптөр үчүнчү көзүн ачкандан кийин өзүн көбүрөөк тынч сезишет. Мунун бир бөлүгү өзүнө көбүрөөк боорукер болуу сезимине жетүү менен байланыштуу. Көбүнчө өзүңүз жөнүндө көбүрөөк билүү сизге көбүрөөк боорукерлик кылууга түрткү берет.
Өзүңүзгө боорукер болуу көптөгөн пайдаларды берет. Сиз өзүнө көбүрөөк ишенип, тынчсызданууну аз сезесиз
2 -кадам. Көбүрөөк билиңиз
Көптөр үчүнчү көзүн ачкысы келгенинин бир себеби, бул сизди көбүрөөк билимдүү кылат деп ойлонот. Бул сиздин айланаңыздагы дүйнөнү кабыл алууңузду жогорулаткандыктан, сиз курчап турган дүйнө жөнүндө көбүрөөк биле аласыз. Үчүнчү көзүн ачкан адамдар өздөрүн акылдуураак сезип жатышканын айтышат.
Ошондой эле өзүңүз жөнүндө көбүрөөк маалыматка ээ болосуз. Медитация жана эстүүлүк - бул өзүң менен байланышуунун эң сонун жолу. Сезимдериңизди жакшыраак түшүнгөнүңүздө, алар менен күрөшүүгө жөндөмдүү экениңизди сезесиз
3 -кадам. Ден соолукту чыңдаңыз
Үчүнчү көздү ачуу сиздин стресстин деңгээлин төмөндөтөт. Сиз өзүңүздү тынчыраак сезип, өзүңүздү билип каласыз. Стресстин төмөндөшүнүн көптөгөн физикалык пайдалары бар. Стресси аз адамдарда кан басымынын жогорулашы жана депрессиянын симптомдору аз болот.
Стрессти азыраак баштан өткөрүү баштын оорушу жана ашказандын бузулушу сыяктуу нерселердин азайышын да билдириши мүмкүн. Ал тургай жашыраак териге ээ болууга жардам берет
Кеңештер
- Үчүнчү көзүңүздү ачуу процесси экенин унутпаңыз. Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз жана өзүңүз жасаган долбоорду баалай билиңиз.
- Ар кандай медитация ыкмаларын колдонуудан коркпоңуз. Баары эле баарына бирдей иштей бербейт.
- Бир нече мүнөт төшөктө медитация кылууга аракет кылыңыз, ошондо сиздин оюңуз бул идеяны калыбына келтирет.
- Табият менен убакыт өткөрүүгө жана дени сак тамактануу менен диетаңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
- Үчүнчү көзүңүз ачылганда сиз күткөн нерсеге жетпей жатсаңыз, кабатыр болбоңуз. Кээ бир адамдар паранормалдуу нерселерди башкаларга караганда көбүрөөк көрө/сезе алышат, кээ бирөөлөр эмоционалдык абалын айыктырууга жардам бере алышат.
- Үчүнчү көзүңүздү ачып жатканда же башыңыз ооруп, мигрень, жүрөк айлануу табигый нерсе.
