Үчүнчү көз же ички көз - бул маңдайдын борборунда жайгашкан, биологиялык терминдерде эпифиз деп аталган энергия борбору. Ал иштетилгенде, адамдар анын объекттерди жана энергияларды көрүү жана сезүү жөндөмүнө ээ экенине ишенишет. Үчүнчү көз боюнча медитация, тратака деп аталат, үчүнчү көз чакрасын (ажна чакра), же энергетикалык чекитти активдештирүүнүн жана өзүңүздү чоң сезимдин жана түшүнүүнүн мүмкүнчүлүктөрүнө ачуунун эң жакшы жолдорунун бири.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Ой жүгүртүү
Кадам 1. Жайгашкан жериңизди тандаңыз
Сиз тынч жана тынч боло турган жерде болушуңуз керек. Денеңиз менен акылыңыз бул жерге жана позицияга көнүп, үчүнчү көздү оңой иштетүү үчүн дайыма медитация кыла турган жерге ээ болуу жакшы идея.
Кадам 2. Сиз тандаган убакыт менен ниеттүүлүк менен болуңуз
Жайгашкан жери сыяктуу, медитация менен алектенгендердин көбү күн сайын бир убакта медитациядан пайда көрүшөт. Качан медитацияга, эс алууга жана оюңузду бошотууга ылайыктуу болооруңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Муну дароо же тамактан кийин жасабаңыз. Көптөгөн адамдар эртең менен медитация кылууну жакшы көрүшөт, бирок күндүн кайсы убагында болбосун, аны такай аткарсаңыз, иштей аласыз.
Кадам 3. Баштоо алдында сунуңуз
Денеңиздеги кээ бир түйшүктөрдү алып салуу менен, сиз медитация кылып жатканда дагы узак жана ыңгайлуу отура аласыз. Медитация кылардан мурун муну жасоо медитация үчүн керектүү психикалык алкакка кирүүгө жардам берет. Булардын ар бирин болжол менен 30 секундадан сынап көрүңүз:
- Ийилип, манжаларыңызга тийүүгө аракет кылып жатат
- Колуңузду башыңыздын үстүнө жайыңыз
- Бутуңузду абада чалкасынан жаткызуу-бутуңуздун калган бөлүгү менен токсон градус бурчта.
- Эгерде сиз медитация учурунда лотостун толук абалына отурууну пландап жатсаңыз, анда жамбашыңызды фигуранын төрткө созулушу же көгүчкөндүн позасы менен ачып көрүңүз.
Кадам 4. Өзүңдү позицияла
Көпчүлүк адамдар үчүн идеалдуу позиция жайлуу жана буту менен отуруу болмок. Эгерде бул ыңгайсыз же оор болсо, дем алууңузга жана медитацияңызга көңүл бурууну жеңилдетүүчү башка позициялар менен тажрыйба жүргүзүңүз. Жерде бутуңузду кайчылаштырып отурганга чейин иштеңиз.
- Эгерде бутуңузду полго түшүрүү кыйын болсо, отургучтун четине же жумшак бетке, жаздыкка же бир нече төшөлгөн жуурканга окшоп отуруп көрүңүз.
- Көкүрөгүңүздү ачык, белиңизди түз, башыңызды тик, көзүңүздү акырын жумуңуз.
- Колдоруңузду тизеңизге же тизеңизге коюңуз - кайсынысы жакшыраак.
5 -кадам. Эс алыңыз
Денеңиздин жайгашуусуна уруксат бериңиз. Дем алуу. Денеңизге жана анын кандай сезимде экенине көңүл буруңуз. Эгерде денеңизде оорулар бар болсо, баштаардан мурун аларды эс алдырыңыз.
- Отуруп эс алганда денеңиздин ар бир бөлүгүнө кезек менен көңүл буруңуз
- Акылыңызды тынчсызданууңуздан алыстата баштаңыз жана азыркы учурга көңүл бурууга даяр болуңуз
- Денеңиздин кеңейип, ар бир демиңиз менен жыйрылганын сезиңиз
Кадам 6. Дем алыңыз
Дем алуу бардык медитациянын ачкычы. Демиңиздин кирип -чыкканын билип алыңыз. Толугу менен дем алууңузга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Терең дем алгыла (үчөө үчүн дем алгыла, үчөө үчүн чыккыла), дагы эки терең дем менен кайталагыла, анан баштаңыз.
7 -кадам. Акылыңды бошот
Үчүнчү көзгө, чекеңиздин ортосуна көңүл бура баштай турган учуруңуз ушул. Кирпиктериңиздин астында көзүңүздү үчүнчү көзгө карай жылдырыңыз. Медитация учурунда аларды ошол жерге топтогула. Көңүл бурганда жүздөн артка саноону баштаңыз. Эгерде үчүнчү көзүңүз менен дароо байланыша албасаңыз, кабатыр болбоңуз. Медитация көнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, үчүнчү көздү дагы активдештирүү.
3төн 2 бөлүк: Үчүнчү көздү иштетүү
Кадам 1. Үчүнчү көзгө жетүү
Жүздөн артка санооңуздун аягына жеткенде, үчүнчү көзгө кирүүгө даяр болушуңуз керек. Жакшылап көңүл бурганыңызда, үчүнчү көз чакрадан башкасынын баары караңгы экенин сезесиз. Эгерде үчүнчү көзүңүз иштетилсе, мээңиз эс алат, бирок жаңы деңгээлде иштейт. Мээнин эки тарабы чогуу иштешет жана сиз курчап турган энергия тууралуу кабардар болосуз.
- Үчүнчү көзгө киргениңизди билесиз, качан денеңиз анын ичинде жана анын айланасында жаңы энергия деңгээлин сезет
- Үчүнчү көзүңүз бир нерсеге же сүрөткө катуу көңүл бура алганда жана сиздин оюңуз ошол объектке же сүрөттөлүшкө толугу менен жутулганда иштетилгенин айта аласыз.
2 -кадам. Үчүнчү көздү көрүңүз
Үчүнчү көздүн активдешүүсүнө адамдар ар кандай реакция кылышат. Кээ бир адамдар табияттын, шаркыратманын, адамдардын, поезддердин жана сиз көргөн башка көрүнүштөрдүн сүрөттөрү сыяктуу акылдын ар кандай визуалдык эффекттерин жаркыратып көрүшөт. Кээ бирөөлөр муну сиздин оюңузду көрө алат деп сүрөттөшөт, тактада жылып бараткандай.
3-кадам. Үчүнчү көзгө 10-15 мүнөткө көңүл буруңуз
Үчүнчү көздү активдештирүү үчүн биринчи жолу башыңыз ооруп калат. Кабатыр болбоңуз - машыгууну уланта берсеңиз, башыңыз ооруп калат. Үчүнчү көздү толук баалоого үйрөтүү үчүн, бир сүрөттөлүшкө көңүл бурууга аракет кылыңыз. Бул сан болушу мүмкүн, ал объект болушу мүмкүн - жөн гана оюңузду сиз тандаган сүрөттө топтоого аракет кылыңыз.
4 -кадам. Өзүңүздү акырындык менен медитациядан чыгарыңыз
Үчүнчү көздөн көзүңүздү алыстатыңыз. Эс алыңыз, бирок демиңизге көбүрөөк көңүл буруңуз. Демиңиздин кирип -чыгуу жолуна көңүл буруңуз. Кээде саноо медитациядан чыгып жатканда демиңизге көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет. Акырын көзүңдү ач.
3төн 3 бөлүк: Практиканы улантуу
Кадам 1. Күн сайын машыгыңыз
Үчүнчү көздү иштетүү оңой болуп калат, анткени медитация практикаңыз уланат. Үчүнчү көздү активдештирип, концентрацияңызды жакшыртуу үчүн медитация кылып жатканда ар кандай сүрөттөргө басым жасоо боюнча иштеңиз.
2 -кадам. Хатха йога менен машыгууну карап көрүңүз
Үчүнчү көз боюнча медитация - бул физикалык кыймылдарды медитация жана энергетикалык иштер менен бириктирген Hatha Yoga практикасынын бир бөлүгү. Чакралар же дененин энергетикалык борборлору бири -бири менен тыгыз байланышта - ажна чакра же үчүнчү көз денедеги эң бийик. Башкаларды активдештирүү үчүн иштөө үчүн медитация эмес, денени колдонуу практикасы талап кылынат.
3 -кадам. Медитацияңыздын энергиясын колдонуңуз
Үчүнчү көз чакра болгондуктан, сиз денеңизди жакшыртып, ички жана интуитивдүү өзүңүз менен көбүрөөк байланышта болуп иштей аласыз. Бирок бул дароо эле келе бербейт - медитацияңызды улантыңыз жана анын ичинде көбүрөөк деңгээлде көңүл буруңуз. Сиз өзүңүздүн денеңиз менен жана өзүңүздүн жана айланаңызда агып жаткан энергия менен көбүрөөк байланышта болуп калышыңыз мүмкүн - бул үчүнчү көздөгү медитация.
