Медитациянын көптөгөн пайдалары бар, стресстен, тынчсыздануудан жана керексиз ойлордон арылуу. Эгерде сиз медитацияны баштагыңыз келсе, бул тууралуу көбүрөөк билүү үчүн wikiHow макаласын окуңуз.
Кадамдар
2дин 1 -бөлүгү: Медитацияга даярдануу
Кадам 1. Медитация менен эмнеге жетүүнү каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз
Адамдар медитацияга көптөгөн себептерден улам келишет - чыгармачылыгын өркүндөтүү, максатты элестетүү, ички сүйлөшүүсүн басуу же рухий байланыш түзүү. Эгерде сиздин жалгыз максатыңыз - күн сайын бир нече мүнөт убактыңызды денеңизде болуп, эмне кылышыңыз керек экендиги жөнүндө ойлобосоңуз, бул медитация үчүн жетиштүү себеп. Ой жүгүртүүңүздүн себептерин өтө татаалдаштырбоого аракет кылыңыз. Негизинен, медитация жөн эле эс алуу жана күнүмдүк түйшүккө алдыруудан баш тартуу.
Кадам 2. Ой жүгүртүү үчүн алаксыбай турган аймакты табыңыз
Айрыкча, сиз жаңыдан баштаганда, айланаңызды алаксыткан сезимдерден тазалоо маанилүү. Телекөрсөтүүнү жана радиону өчүрүңүз, сырткы көчө үнүнө каршы терезелериңизди жабыңыз, жана ызы -чуу болгон бөлмөлөштөрүңүз үчүн эшигиңизди жабыңыз. Эгерде сиз үйүңүздү бөлмөдөгилер же үй -бүлө мүчөлөрү менен бөлүшсөңүз, медитацияга көңүл бура турган тынч мейкиндикти табуу кыйын болушу мүмкүн. Жашооңуздагы адамдардан сураңыз, алар медитация көнүгүүңүздүн жүрүшүндө унчукпай коюуга даярбы? Бүтүргөнүңүздө аларга айтууга убада бериңиз, ошондо алар кадимки ишин уланта алышат.
- Жыпар жыттуу шам, гүлдесте же жыпар жыттуу зат медитация тажрыйбаңызды жакшыртуу үчүн кичинекей тийүү болушу мүмкүн.
- Көңүл топтоого жардам берүү үчүн жарыкты өчүрүү же өчүрүү.
3 -кадам. Медитация жаздыгын колдонуңуз
Медитация жаздыктары zafus деп да аталат. Зафу - медитация учурунда жерге отурууга мүмкүндүк берген тегерек жаздык. Себеби, анын арткы бөлүгү жок, кресло сыяктуу эле, артка чегинүүгө жана энергияңызга көңүлүңүздү жоготууга жол бербейт. Эгерде сизде зафу жок болсо, анда ар кандай эски жаздык же диван жаздыкчасы бутуңузду кайчылаштырып отуруу учурунда ооруп калбоо үчүн жасайт.
Эгерде сиз отургучсуз отуруу белиңизди оорутат деп ойлосоңуз, анда отургучту колдонуңуз. Денеңизде болууга жана өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин түз кармап турууга аракет кылыңыз, андан кийин кайра жасай аласыз деп ойлогонго чейин эңкейе бериңиз
4 -кадам. Ыңгайлуу кийим кийиңиз
Сизди медитациядан эч нерсе алыстаткыңыз келбейт, андыктан сизге джинсы же шым сыяктуу чектөөчү кийимдерден алыс болуңуз. Көнүгүү же укташ үчүн эмне кийүү керек экенин ойлонуп көрүңүз - бул бош, дем алуучу кийимдердин эң жакшы коюму.
Кадам 5. Сиз ыңгайлуу болгон убакытты тандаңыз
Сиз медитация менен көбүрөөк тааныш болгондо, сиз аны тынчсыздануу үчүн же тынчсызданууңуз үчүн колдоно аласыз. Бирок, эгер сиз башталгыч болсоңуз, анда оюңуздун туура чегинде болбосоңуз, концентрациялоо кыйынга турушу мүмкүн. Жаңы баштаганда, өзүңүздү эркин сезип турганда медитация кылыңыз - балким биринчи нерсе эртең менен, же мектептен же жумуштан кийин эс алууга туура келгенден кийин.
Ой жүгүртүүгө отурардан мурун ойлоно турган нерселердин баарын алып салыңыз. Эгерде сиз ачка болсоңуз, жеңил тамакты алыңыз, керек болсо даараткананы колдонуңуз ж
Кадам 6. Колуңузда таймер бар
Сиз медитацияңызды жетишерлик узак убакытка чейин аткаргыңыз келет, бирок убактыңызды текшерүү менен концентрацияңызды бузгуңуз келбейт. Ой жүгүрткүңүз келген убакытка таймер коюңуз - 10 мүнөт же бир саат. Телефонуңузда таймер камтылган болушу мүмкүн же сиз үчүн сессияларды өткөрө турган көптөгөн вебсайттарды жана колдонмолорду таба аласыз.
2дин 2 -бөлүгү: Медитация
Кадам 1. Жаздыгыңызга же отургучка түз аркасы менен отуруңуз
Тик поза сиз атайылап дем алып, дем алып жатканда көңүлүңүздү топтоого жардам берет. Эгерде сиз отургучта чалкаңыз менен отурсаңыз, ага таянбаңыз жана чалкалап турбаңыз. Мүмкүн болушунча түз туруңуз.
Бутуңузду сизге кандай ыңгайлуу болсо, ошол жерге коюңуз. Эгерде сиз жерге жаздык колдонуп жатсаңыз, аларды алдыңызга сунуп же астыңыздан прецель сыяктуу кесип өтсөңүз болот. Эң негизгиси сиздин позицияңыз түз бойдон калууда
Кадам 2. Колуңуз менен эмне кылуу керектигине капаланбаңыз
Жалпыга маалымдоо каражаттарында, биз медитация кылганда колдорун тизелерине кармап турган адамдарды көп көрөбүз, бирок бул силер үчүн ыңгайсыз болсо, бул жөнүндө кабатыр болбогула. Сиз аларды тизеңизге бүктөп, капталыңызга илип койсоңуз болот - эмнени кааласаңыз, оюңузду тазалап, демиңизге топтой аласыз.
3 -кадам. Ылдый карап жаткандай ээгиңизди кыйшайтыңыз
Ой жүгүрткөндө көзүңдүн ачылып же жабылып калганы маанилүү эмес, бирок көптөр көзүн алаксытууну жабуу менен оңой табышат. Кандай болбосун, башыңды ылдый карап жаткандай кыйшайтуу көкүрөктү ачып, демиңди жеңилдетет.
Кадам 4. Таймерди коюңуз
Сиз ыңгайлуу абалда турганда жана баштоого даяр болсоңуз, таймерди канча убакытка чейин ойлонууну кааласаңыз, ошону коюңуз. Биринчи жумада бир саатка созулган трансценденталдык абалга жетүү үчүн эч кандай кысым көрбөңүз. Чакан 3-5 мүнөттүк сеанстар менен баштаңыз жана кааласаңыз, жарым саатка чейин, же андан да көпкө чейин иштеңиз.
Кадам 5. Дем алганда оозуңузду жабыңыз
Сиз медитация кылып жатканда мурун менен дем алып, дем чыгарышыңыз керек. Бирок, оозуңуз жабык болсо да, жаак булчуңдарыңыздын бошоңдугун текшериңиз. Ээгиңизди кыспаңыз же тишиңизди кычыратпаңыз; жөн эле эс алыңыз.
Кадам 6. Дем алууңузга көңүл буруңуз
Медитация деген ушул. Күнүмдүк көңүлүңүздү чөгөрө турган нерселер жөнүндө ойлобоого аракет кылуунун ордуна, өзүңүзгө көңүл буруу үчүн оң нерсени бериңиз: демиңиз. Ингаляцияга жана дем чыгарууга баарыңыздын көңүлүңүздү буруу менен, сиз сырткы дүйнөдөн келген башка ойлордун баары өзүнөн өзү түшүп кетээрин, аларды кантип этибарга албоо жөнүндө ойлонбой эле койсоңуз болот.
- Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон дем алууңузга көңүл буруңуз. Кээ бир адамдар өпкөнүн кеңейишине жана жыйрылышына көңүл бурууну жакшы көрүшсө, кээ бирлери дем алганда аба мурундан кантип өтөрү жөнүндө ойлонгонду жакшы көрүшөт.
- Сиз дем алууңуздун үнүнө да көңүл бурушуңуз мүмкүн. Жөн гана өзүңүздү дем алууңуздун кайсы бир жагына багытталган акыл -эс абалына алып келиңиз.
Кадам 7. Демиңизди байкаңыз, бирок анализ кылбаңыз
Максат - муну сүрөттөө үчүн эмес, ар бир демдин ичинде болуу. Сезип жатканыңызды эстеп калуу же кийинчерээк болгон окуяны түшүндүрүп берүү жөнүндө тынчсызданбаңыз. Жөн гана учурда ар бир демди сезиңиз. Ал өткөндө, кийинки демди сезиңиз. Дем алууңузду акылыңыз менен ойлобогонго аракет кылыңыз - муну сезимиңиз аркылуу гана сезиңиз.
Кадам 8. Көңүлүңүздү кайра демиңизге алып келиңиз, эгер ал тентип кетсе
Медитация менен көп тажрыйба топтогонуңузда да, ойлоруңуз тентип кетиши мүмкүн экенин байкайсыз. Сиз жумуш же мыйзам долбоорлору же кийинчерээк аткарууга тийиш болгон тапшырмалар жөнүндө ойлоно баштайсыз. Сырткы дүйнөнүн кирип баратканын байкаганда, паникага алдырбаңыз жана аларга көңүл бурбоого аракет кылыңыз. Тескерисинче, денеңиздеги дем алуу сезимине акырын көңүлүңүздү буруңуз жана башка ойлор кайра түшүп кетсин.
- Сиз дем алууңузга караганда дем алууңузга көңүл бурууну оңой сезишиңиз мүмкүн. Эгер бул чындык деп тапсаңыз, муну эске алыңыз. Өзгөчө дем алууңузга көңүл бурууга аракет кылыңыз, анткени ал денеңизден чыгып кетет.
- Эгер көңүлүңүздү башка жакка бура албай жатсаңыз, демиңизди санап көрүңүз.
Кадам 9. Өзүңүзгө өтө катуу болбоңуз
Кабыл алыңыз, бул фокус сиз жаңы баштаганда сизге кыйын болот. Өзүңүздү жамандай бербеңиз - бардык үйрөнчүктөр ички чатакты башынан өткөрүшөт. Чындыгында, кээ бирөөлөр азыркы учурга тынымсыз кайтуу медитациянын "практикасы" деп айтышат. Мындан тышкары, медитация практикаңыз жашооңузду бир күндө өзгөртөт деп күтпөңүз. Эстүүлүк өз таасирин көрсөтүү үчүн убакыт керек. Мүмкүнчүлүк болгондо сеанстарыңызды узартып, жок дегенде бир нече мүнөт сайын медитацияга кайтып келиңиз.
Медитация көнүгүүлөрү жана ресурстары
Жөнөкөй медитация көнүгүүлөрү
Пайдалуу медитация булактары
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Медитация-бул бир жолку сыйкырдуу чечим эмес, үзгүлтүксүз процесс. Күн сайын машыгууну улантыңыз, ошондо акырындык менен ичиндеги тынчтыктын жана тынчтыктын абалын сезесиз.
- Уктаар алдында медитация кылуу мээңиздин ишин токтотууга жардам берет жана өзүңүздү эркин сезет.
- Уюлдук телефонуңуздун үнсүз экенин текшериңиз.
- Капалануу аймак менен келет. Аны менен бирге - бул сизге өзүңүз жөнүндө медитациянын эң тынч тарабы сыяктуу эле көп нерсени үйрөтөт. Бошотуп, аалам менен бир бол.
- Муздак музыка угуу жакшыраак эс алууга жардам берет.
- Демиңизге басым жасоо же ОМ сыяктуу мантра ырдоо көп кездешет, бирок медитация учурунда музыка угууну кааласаңыз, тынч ырларды гана угуңуз. Ыр алгач тынчтандырышы мүмкүн, бирок ортосунда рокко айланышы мүмкүн - бул туура эмес, анткени ал медитация процессин үзгүлтүккө учуратат.
Эскертүүлөр
- Медитацияны үйрөнүү үчүн сизден чоң суммадагы акча сураган уюмдан этият болуңуз. Медитациянын пайдасынан ырахат алган көптөгөн адамдар бар жана сизге бекер жардам берүүгө кубанычта болушат.
- Сиз көрүнүштөрдү алышыңыз мүмкүн жана алардын айрымдары коркунучтуу болушу мүмкүн. Бул болгондо токтоткула.
