Сахаджа йога же "өз алдынча болгон стихиялуу биримдик" 1970-жылы Шри Матажи Нирмала Деви тарабынан медитация аркылуу массага өзүн-өзү таанууну алып келүү үчүн жаратылган. Бул адамдарга өз энергиясынын реалдуулугун башынан өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул ыкма адамдын аң -сезимин адеп -ахлактуу, бирдиктүү, интеграцияланган жана тең салмактуу болууга көмөктөшүүчү ыкмалар аркылуу өзгөртөт. Практиканын айтымында, токсон өлкөдөн жүз миңдеген адамдар Сахажа йога аркылуу жашоодо тынчыраак жана кубанычтуу болуп өзгөрүүнү башынан өткөрүшкөн деп ырасташат.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Сахаджа йогасынын негиздерин үйрөнүү
Кадам 1. Өзүңүздү өзүңүз ишке ашыруу аркылуу тааныңыз
Өзүн өзү таануу-Сахаджа йогасынын негизи. Бул бардык адамдардын ичинде боло турган "Кундалининин ойгонуусу" деп аталган тажрыйбага негизделген. Ар кандай кадамдарды басып өткөндөн кийин, сизди адеп -ахлактуу, бирдиктүү, интеграцияланган жана тең салмактуу адамга айландырган өзгөрүүгө туш болуш керек.
- Эгерде сиз өзүңүздү өзүңүз ишке ашырууну ийгиликтүү ишке ашырсаңыз, анда колуңуз менен башыңыздын үстүнөн өткөн шамал түрүндө денеңиздин үстүндө кудайлык күчтү сезип турушуңуз керек.
- Анын практиктери бул тажрыйбага дүйнө жүзүнүн токсон өлкөсүндө жүз миңдеген адамдар күбө болгон деп ишенишет.
Кадам 2. Кылдат системаны түшүнүңүз
Кылдат система надис менен чакрадан турат. Надис же каналдар энергияны бүт денеге ташыйт, ал эми чакралар же "дөңгөлөктөр" денеде жайгашкан энергия борборлору. Энергиянын үч негизги вертикалдык каналы жана жети негизги чакрасы бар. Бул системаны Кундалининин ойгонуусу менен гана иштетсе болот. Кундалини ойгонуусу бир эле учурда системаны тазалайт жана тең салмактайт, чакраларды агартат жана тазалайт.
- Ар бир чакранын руханий жөндөмү бар. Чакралар денеде дайыма бар, бирок Кундалини ойгонмоюнча алар толук сапаттарын көрсөтүшпөйт.
- Кундалини чакраларды өстүрүп, азыктандырганда, денебиз автоматтык түрдө динамикалуу, чыгармачыл, ишенимдүү жана өтө момун болуп калат.
3 -кадам. Чакралардын руханий жөндөмдүүлүгүн билиңиз
Чакралар дөңгөлөктөр деп аталат, анткени бул жерде энергия өз огунда айланып жаткан планеталардын галактикасына окшош, жыштык менен айланат. Чакралар жүлүндүн аймагын бойлой жайгашкан жана дене системасынын кемчиликсиз ишин көзөмөлдөп жана кармап турушат. Чакраларды өзүнө тарткан жана тынчсыздандырган нерсе алардын сезимталдыгына жана иштөөсүнө таасир этет. Өзүн өзү түшүнүү борбордук нерв системасын агартат жана жети чакранын ар бирин сезүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Моуладхара же биринчи чакра сизге күнөөсүздүгүңүздү, тубаса жана интуитивдүү акылмандыгыңызды кайрадан ачууга жардам берет.
- Экинчи чакра же свадистхана сиздин чыгармачылык инстинкттериңизге дем берип, таза билимди орнотот.
- Үчүнчү чакрада, жетишкендиктериңиздин ишке ашышы канааттандырылат жана ички тынчтыгыңыз ичинде орнотулат.
- Сиздин жүрөгүңүз төртүнчү чакра же анахат учурунда үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга мээримдүүлүк менен ачылат.
- Жакшы баарлашуу, перспектива сезими жана стресстик кырдаалдарга салмактуу мамиле вишудхи же бешинчи чакра учурунда чакырылат.
- Алтынчы чакрада, же агняда, сиздин кечиримдүүлүгүңүз кек сактабастан жана жек көрбөстөн жашоо менен алдыга жылууга мүмкүндүк берет. Сиз өзүңүздүн эркиндигиңизди жана ички дүйнөңүздүн күчүн аныктай аласыз.
- Акырында, акыркы чакра, сахасрара, сизге жашооңуздун тереңирээк жана чыныгы маанисин жана максатын түшүнүүгө мүмкүндүк берүүчү трансформациялык байланышка ээ болууга мүмкүндүк берет.
Кадам 4. Каналдарды же надисти билиңиз
Үч негизги надис бар: сол канал (Ида Нади), "ай каналы" деп да аталат, дененин сол тарабында жайгашкан жана биздин каалообуздун энергиясын өткөрүүчү каналды камсыз кылат. Туура канал (Пингала Нади) же "күн каналы" дененин оң тарабында өтөт жана активдүү энергияга, ошондой эле биздин психикалык жана физикалык иш -аракеттерибизге жооп берет. Борбордук канал (Сушумна Нади) омуртканын бою менен эң жогорку чакрага чейин жайгашкан.
- Борбордук канал нерв системасынын ишин координациялайт. Кундалининин ойгонушу жана анын борбордук канал аркылуу баштын чокусунан өтүшү менен гана тымызын системанын кеңдиги таанылат.
- Сол канал биздин каалообузду жана өткөндү билдирүү сыяктуу ар кандай сапаттарды жана аспектилерди билдирет. Бул жерде адам өзүнүн бардык адаттарын жана шарттарын чогулта алат. Эгерде бул канал тоскоолдук кылса же тең салмактуулукту жоготсо, сиз депрессияга, кайгырууга же жалкоолукка дуушар болушуңуз мүмкүн. Сахажа йога менен машыгуу аркылуу сиз бул каналдагы бардык тоскоолдуктарды алып салсаңыз болот, андыктан өткөндөн кутуласыз.
- Туура канал аракеттин күчү жана келечек менен байланыштуу. Эгерде бул канал тең салмактуулукта болбосо, ал напсинин сокурлугуна оңой түшөт жана жүрүм -турумубузду агрессивдүү жана үстөмдүк кылуучу кылып өзгөртө алат. Сахажа йога медитациясы бул негативти жок кылып, каналдар менен чакралар ортосундагы тең салмактуулукту калыбына келтире алат.
- Өзүңүздү ишке ашыруу үчүн энергияңызды борбордук каналыңыз аркылуу көтөрүүнү сураныңыз.
3-жылдын 2-бөлүгү: Өзүн өзү ишке ашыруу медитациясын баштан кечирүү
Кадам 1. Өзүңдү ишке ашырууга даярдан
Sahaja йога чыныгы медитация аркылуу денедеги тымызын энергия жөнүндө аң -сезимдүү маалымдуулукту камсыз кылат. Бул терс таасирлери, атайын көнүгүүлөр, ырдоо же мантра жок дененин жыргалчылыгына ченемдүү пайдалуу таасирин тийгизген табигый ойгонуу. Сахажа йога дүйнө жүзү боюнча көбүрөөк популярдуу боло баштаганда, ал бардык жерде, жашына, кесибине, расасына, түсүнө жана динине карабастан, адамдардын жашоосунда эффективдүү экени далилденди.
- Кичине алаксыбай отурууга ыңгайлуу жер табыңыз. Тажрыйба учурунда сол колуңуз алаканыңызды өйдө каратып сол тизеңизде калат.
- Сиз ошондой эле креслодо же полго ыңгайлуу абалда отуруп, жердин элементи менен жакшы байланышта болуу үчүн бут кийимиңизди алып салсаңыз болот.
- Оң алаканыңыз сол тарабыңыздагы денеңиздин айрым жерлерине тийүү үчүн колдонулат.
- Кыймылдарды жасап жатканда, көңүлүңүздү "ичинде" сактай алуу үчүн, тажрыйба учурунда көзүңүздү жумуп коюңуз.
- Бутуңузду чечип алууңуз сунушталат, анткени Жер Эне буттар аркылуу бардык терс энергияны төгөт.
Кадам 2. Өзүн өзү ишке ашыруу медитациясын аткарыңыз
Сахажа йогасын аткаруу учурунда Кудайдын күчү баарыбыздын ичинде оңой ойгонот. Тажрыйба учурунда адам колунда кудайдын термелүүсүн сезе алат. Ошондой эле колуңуз менен башыңыздын үстүндө салкын желди сезе аласыз. Бул "дирилдөөлөр" кудайдын энергиясы ушунчалык реалдуу, ошондуктан аны тасмага түшүрүүгө болот деп ишенишет.
- Бул ички энергия Kundalini деп аталган sacrum сөөк жашайт деп ишенишет. Бул энергия уктап жаткан энеге окшош, сиз өзүн өзү ишке ашырууга жана өзүңүздүн кожоюнуңуз болуу үчүн ыйгарым укуктуу Гуру тарабынан ойготулушун чыдамдуулук менен күтүп жатасыз.
- Оң колуңузду жүрөгүңүзгө коюп, ичиңиздеги Кундалиниден үч жолу сураңыз: "Апа, мен рухмунбу?"
- Оң колуңузду денеңиздин сол жагындагы кабыргалардын астына коюп, Кундалиниден үч жолу сураңыз: "Апа, мен өзүмдүн кожоюнумунбу?"
- Андан кийин оң колуңузду сол жагыңызга курдун астына коюп, акырын басыңыз жана денеңиздин ичиндеги Кундалиниден алты жолу сураңыз: "Апа, мага таза билим бериңизчи".
- Андан кийин оң колуңузду сол кабыргаңыздын астына коюп, он жолу айт: "Апа, мен өзүмдүн кожоюнумун".
- Оң колуңузду жүрөгүңүздүн үстүнө коюп, Кундалиниге он эки жолу кайталаңыз: "Апа, мен таза рухмун".
- Андан кийин, оң колуңузду моюнуңуз менен сол далыңыздын ортосуна коюп, башыңызды оңго буруңуз. Кундалиниге он алты жолу кайталаңыз: "Апа, мен такыр күнөөлүү эмесмин."
- Оң колуңузду чекеңизге коюп жатып, башыңызды эңкейтип, бир нече жолу: "Апа, мен өзүмдү кошкондо баарын кечирем", - деп айт.
- Анан оң колуңузду башыңыздын артына коюп, башыңызды артка сүрүп: "Оо, Кудайдын Кудурети, эгер мен кандайдыр бир ката кетирген болсом, мени кечирип койчу", - деп айт.
- Акырында, колуңузду толугу менен ачыңыз жана башыңыздын үстүндөгү фонтанелл сөөк аймагына басыңыз. Колуңуз менен биригип башыңызды кыймылдатып, сааттын жебеси боюнча жети жолу жай жылдырыңыз. Ар бир жолу кайталаңыз: Апа, суранам, мага Өзүмдү түшүнүүмдү бериңиз."
3-кадам: өзүн өзү ишке ашыруу медитациясын жыйынтыктаңыз
Ой жүгүртүүнү аяктагандан кийин, айланаңызды сиңирүүгө жана сезимдериңизди сезүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Бүтүргөндө сезимдериңиз бошоп, ойлоруңуз жок болуп кетиши керек.
- Бул медитациянын же "ойлонбогон аң -сезимдин" биринчи кадамы деп ойлонуп туруп, тынч аң -сезимдин таза абалында болгон.
- Эми бул этапка жеткениңизде, колуңуздун жана башыңыздын үстүндө салкын желдин сезимин сезишиңиз керек. Бул денеңиздеги чакраларды тазалоочу Кундалини энергиясы.
- Эгер сиз шамалды сезе албасаңыз, анда баардык нерсени кечирбегениңиздин себеби. Андыктан, "апа, мен баарын кечирем" деп бир нече жолу айтып, салкын желди дагы бир жолу текшериңиз.
3төн 3 бөлүк: Сахаджа йогасынын пайдасын көрүү
Кадам 1. Ички тымызын өзүңүздү ачыңыз
Азыктандыруучу чакралар сиздин жеке сапаттарыңызды өмүр бою өркүндөтөт. Сахажа йогасынын ырааттуу практикасы кайсы чакраларга көңүл бурууга жана ар бир чакра менен байланышкан конкреттүү сапаттык аспектилерди кантип өнүктүрүүгө көңүл топтоого жардам берет.
- Убакыттын өтүшү менен сиз жашоонун маанилүү сапаттарын тереңирээк түшүнгөн руханий, назик адамга айланасыз.
- Каналдарыңыздын жана чакраларыңыздын абалын жана абалын чыңдаганыңызда, сиз бир эле убакта мамилеңиз, чыгармачылыгыңыз, фокусуңуз, өндүрүмдүүлүгүңүз жана чечимдерди кабыл алуу жөндөмүңүздүн жакшырганын түшүнөсүз.
- Энергия булактарын жана алардын денеңизде басып өткөн жолдорун көзөмөлгө алуу сизге жаман ойлорду жана сезимдерди башкарууга, өзүн өзү жабыркатуучу эмоцияларды жана арзыбаган сезимдерди жөнгө салууга мүмкүндүк берет. Сиз көйгөйлөрдү чечүү үчүн жакшыраак жабдылган болосуз.
2-кадам. Эмоционалдык жыргалчылыкты жана өзүн-өзү өркүндөтүүнү баштан өткөрүңүз
Sahaja йога тажрыйбасынын бир бөлүгү болгон ички тынчтык сиздин эмоционалдык туруктуулугуңузду жогорулатат. Бул сиздин азыр жана келечекте стресс менен күрөшүү жөндөмүңүздү камсыздайт. Сахаджа йога сиздин жашооңузда ички жана тышкы тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул мамилелерде жана жетишкендиктерде өзүн өзү сыйлоого жардам берет, терс сезимдерди оңдоп, тынчтыкты жана канааттанууну алып келет.
- Кундалини энергиясы медитация мезгилинен тышкары жана күнүмдүк жашооңузга чейин жетет. Ошентип, медитациядан, йогадан жана өзүн өзү ишке ашыруудан пайда табасыз.
- Сахаджа йога сизге көңүлүңүздү өзүңүздү башкарууга жана азыркыга топтоого жардам берет. Бул сиздин ачыктыгыңызды жана кызыгууңузду арттырат.
- Сиз ойлоруңузду, сезимдериңизди жана сезимдериңизди анализдеп, жакшы чечимдерди кабыл алуу үчүн кантип убакыт бөлүү керектигин тез түшүнөсүз.
- Башкалар менен баарлашуу жакшырат, анткени өзүңүзгө жана башкаларга боорукердик жана боорукердик деңгээлиңиз жогорулайт. Сиз айлана -чөйрөдө, акылыңызда жана башкалардын көзү менен энергия агымын көбүрөөк тааный баштайсыз.
3 -кадам. Сахажа йоганын психикалык ден соолукка пайдасынан ырахат алыңыз
Бир нече клиникалык жана нейробиологиялык изилдөөлөрдүн далилдери медитациянын көңүлдү, маанайды жана эмоцияларды оң жолдор менен жөнгө салуучу химиялык ишмердүүлүккө тийгизген таасирин көрсөтөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Sahaja йога оң эмоцияларды жогорулатат, терс эмоцияларды азайтат, эмоционалдык ийкемдүүлүктү жана күрөшүү көндүмдөрүн жана жалпы психологиялык туруктуулукту жакшыртат.
- Таанып-билүү жакшыртуулары өзүн-өзү сыйлоодо, өзүн-өзү таанууда, эстүүлүктө, эмоционалдык интеллектте жана өзүн-өзү ишке ашырууда да байкалган.
- Сахаджа йога тынчсызданууну басаңдатат, кан басымын жакшыртат, астманы башкарууга жардам берет жана депрессиядан арылтат.
- Стресстен арылуу Сахажа йога менен машыккандар үчүн базалык деңгээлдеги пайда жана кээ бир клиникалык жыйынтыктар бул ишенимди тастыктады. Бул ойлонулбаган аң -сезим стрессти азайтуу жана оң эмоцияларды күчөтүү аркылуу оор окуялар менен күрөшүү жөндөмүн жакшыртат деп ишенишет.
- Сахаджа йога мээ өмүр бою үйрөнгөн эски ырахат-сыйлык-мотивация моделдерин кайра орнотуу аркылуу көз карандылыкка жана затка каршы күрөшөт. Бул жаман адаттарды жоюуга жардам берет.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Сокен Граф Сертификацияланган медитация боюнча машыктыруучу
Биздин эксперт макул: <h4>
Медитация чындыгында акылыңды башкарууга жардам берет. Эгерде сиз акылыңызды башкара албасаңыз, анда сизди нерв системаңыз жана айлана -чөйрөңүз башкарат, демек сиз нерселер жөнүндө ойлонбой туруп эле реакция кылып жатасыз. Экинчи жагынан, фокус сабырдуулукка, өзүн өзү жөндөмдүүлүккө жана автономияга алып келет.
Кеңештер
- Сахажа йогасын аткаруудан мурун жана кийин дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Караңыз, алар сиздин ден соолук деңгээлдериңизде байкалган айырмачылыкты аныктай алышат.
- Бул практиканы күнүмдүк шарттарда колдонуңуз. Эгерде сиз офисте стресстүү күн өткөрүп жатсаңыз, төшөктү сууруп алып, Sahaja йога процессин баштаңыз. Бул сиздин күнүңүздү стресстен арылта алат.
- Адамдын акылына келгенде, өтө аз нерсе белгилүү. Эс алуу менен ден соолуктун пайдасынын ортосунда байланыш бар, бирок түздөн-түз себеп-натыйжа жок. Ошондуктан, Sahaja йога плацебо эффекти катары иштеши мүмкүн.
- Бул ар бир диний практика болбосо да, сахаджа йогасын аткарууда руханий деңгээлди сактап калуу керек. Табияттан тышкаркы нерсеге болгон ишеним сиздин оюңузду Сахаджа йогасынын мүмкүнчүлүктөрүнө ачат.
