Акыл - бул кадимки күнүмдүк иштерге болгон эмоционалдуу реакция. Бул ден соолук жана жашоо сапаты үчүн маанилүү. Жумушуңузду, үй -бүлөңүздү, жашаган жериңизди же терс ой жүгүртүүнүн негизин түзө турган башка чоң чектөөлөрдү өзгөртө албай калышыңыз мүмкүн. Бирок сиз терс ойлорду четке кагуу жана жашоого болгон көз карашыңызды жакшыртуу аркылуу позитивдүүлүк менен жашоодогу нааразычылыктарга карай аласыз.
Кадамдар
Метод 1: 4 терс ойлорду чакыруу
1 -кадам. Терс ойлоруңузду аныктаңыз
Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы практикалары биз ойлорубузду өзгөртүү менен жүрүм -турумубузду өзгөртүүгө жөндөмүбүз бар деп эсептешет. Ой жүгүртүүгө алып баруучу катализатор. Ойлоруңузду башкаруунун биринчи кадамы - бул маалымдуулук.
Кадам 2. Ой жүгүртүү журналын жүргүзүңүз
Эгерде терс ойлоруңузду аныктоодо кыйынчылыктар болсо, анда ойлонуу журналын жүргүзүүнү ойлонуп көрүңүз. Бул журналга ар кандай нерселерди кабыл алуу ыкмаңызды жазыңыз: өзүңүз, жумушуңуз же мектебиңиз, ата -энеңиз, саясат, айлана -чөйрө ж.
- Бул сиздин башыңыздагы сын үнүнө көңүл бурууга жана анын айткандарын угууга мажбур кылат.
- Терс нерсени ойлогонуңузду эстөө үчүн күн сайын бир нече мүнөт бөлүңүз.
3 -кадам. Позитивге көңүл буруу менен ички сынчыңызды тынчтандырыңыз
Башыңыздагы үндү терс нерсе деп укканыңызда, бир аз тыныгуу жасап, терс нерсени оң нерсеге алмаштырыңыз.
Мисалы, эгер сиздин акылыңыз директорду канчалык жек көрөрүңүздү айта берсе, сиз: "Бул оор жумуш жана ал колунан келгендин баарын кылып жатат", - деп айта аласыз
Кадам 4. Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз
Жашооңузда болгон жана сиз ыраазы болгон учурларды жазыңыз. Аларды журналда, катта же башка жазууда билдириңиз. Ыраазы болгон нерселериңизди жазыңыз. Бул журналга жумасына эки жолу жазыңыз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыраазычылык журналы кир жуугучтардын тизмесине эмес, бир нече мисалдарды тереңирээк жазганда натыйжалуу болот. Сиз жазган бир нече мүнөттөрдү кайра баштан өткөрүп, ырахат алыңыз.
- Ыраазычылык журналы жашооңуздагы оң нерселерди эстеп калууга жардам берет.
5 -кадам. Позитивдүү образдарды колдонуңуз
Мүмкүн болушунча деталдары менен ийгиликтүү сценарийлерде өзүңүздү элестетип көрүңүз. "Мен муну кыла албайм" сыяктуу терс ойлордон алыс болуңуз. Анын ордуна, кантип бир нерсе кыла алаарыңызга көңүл буруңуз: “Мен бул долбоорду аягына чыгара алам. Мен бир аз жардам сурайм, ал ишке ашат ».
Иштериңизге жана көз карашыңызга ишенүүгө аракет кылсаңыз, максаттарыңызга жетүү үчүн потенциалыңызды жогорулатасыз
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Ыраазычылык журналын колдонсоңуз, эң чоң пайда аласыз …
Башыңа келген бардык жакшы нерселерди майда -чүйдөсүнө чейин жаз.
Жабуу! Бул ыкманын көйгөйү өтө көп убакытты талап кылат. Башыңызга келген ар бир жакшы нерсе жөнүндө майда -чүйдөсүнө чейин айтуу көп убакытты талап кылат жана бул сиздин журналыңызды түйшүккө салгандай сезиши мүмкүн. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Сенин башыңа келген жакшы нерселердин бардыгын майда -чүйдөсүнө чейин жаз.
Андай эмес! Башыңызга келген жакшы нерселердин кир тизмесин алуу коркунучтуу идея эмес, бирок бул ыраазычылык журналын жүргүзүүнүн эң эффективдүү жолу эмес. Сиз майда -чүйдөсүнө чейин жакшыраак. Башка жооп аракет кылыңыз…
Сизге майда -чүйдөсүнө чейин болгон жакшы нерселердин бир нечесин санап өтүңүз.
Кайра аракет кыл! Эгерде сиздин журналыңыз майда-чүйдөсүнө чейин тизмеден турса, анда анемия сезилет. Ыраазычылык журналынын мааниси - бул сиздин жашооңуздагы жакшы нерселер жөнүндө кабардар кылуу жана муну жасоонун эффективдүү жолу эмес. Дагы ойлон!
Башыңыздан өткөн бир нече жакшы нерселерди деталдуу түрдө жазыңыз.
Жакшы! Ыраазычылык журналын колдонуунун эң эффективдүү жолу - бул сизге ыраазы болгон бир нече нерсени тереңдетүү. Бул сизге жазып жаткан нерселериңиздин позитивдүү эскерүүлөрүн калыбына келтирүүгө жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 2ден 4: Көз карашыңызды жакшыртуу
Кадам 1. Жашоодогу кыйынчылыктардын оң жагын табыңыз
Алга умтулуңуз жана жашоонун канчалык кыйын экенине көңүл бурбаңыз. Бул кыйынчылыктардан улам жашооңузда кандай окуялар болуп жатканын ойлонуп көрүңүз. Эгерде нерселер түз жана жылмакай болсо, анда сиздин жашооңуз кызыксыз болушу мүмкүн. Кыйынчылыктарды жеңүүнүн жолдору жөнүндө ойлонуп көр жана алардын аркасында жакшы адам бол.
Мисалы, эгер сиз жумуштан кеткениңизге жинди болсоңуз, анда балдарыңыз менен баалуу убакытты кантип өткөргөнүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Кадам 2. Жашоодогу нааразычылыктарга реакцияңызды өзгөртүңүз
Биз көбүнчө жашоодогу кыйынчылыктар менен курчалгандай сезилиши мүмкүн. Балким, сиз арыктап, кайра артка кайттыңыз, же жакын жердеги барбекюңузга жамгыр жаады. Көңүлүбүздү чөгөргөн окуяларга кабылганда, биз кичинекей нерселерди байкай баштайбыз жана көңүлүбүз чөгөт, мисалы, унаа токтоочу жерди таппай калуу же трафиктин бардык кызыл чырактарын күйгүзүү. Бирок, эгерде сиз бул нааразычылыктарга реакцияңызды өзгөртсөңүз, анда алар сиздин үстүңүздө күчтүү болбойт.
- Учурдагы нааразычылыкты мурунку окшоштор менен салыштырып көрүңүз. Бул көңүл чөгүү узак мөөнөттүү келечекке таасир этеби же энергияңызды бекер иштетип жатасызбы?
- Мисалы, сиз жумуш үчүн бутерброд жасоого бактысызсыз дейли. Эттерди жашылчалар менен түстүү кылып иретке келтирип, бир аз чеберчиликке салыңыз. Кардарга айта турган жакшы нерсени ойлонуп көрүңүз. Музыка сыяктуу айлана -чөйрөнү көзөмөлдөй турган дагы бир нерсе барбы, менеджерден сураңыз.
- Эгерде сиз трафикти жек көрсөңүз, алдын ала пландап, машинаңызда сүйүктүү музыкаңызды угуңуз.
- Таарынычтуу окуяны өзгөртүү үчүн чара көрүңүз. Эгерде сиз жумушка барууну жек көрсөңүз, анда сиз башкача карьера кылгыңыз келгендиктен ушундай ойлонушуңуз мүмкүн. Абалды оңдоо үчүн өзгөртүү киргизиңиз.
3 -кадам. Эс алууга убакыт бөлүңүз
Көбүнчө, биз стресстен, чөгүп кеткенден, көңүлүбүз чөгүп же ачуулангандыктан, негативке оролуп калабыз. Биз эс алууга жана эс алууга убакыт берсек, позитивдүү маанай менен көйгөйлөрдү чечүүгө орун таба алабыз. Китеп окуу, сүйүктүү телешоуну көрүү же досуңуз менен телефон аркылуу сүйлөшүү болобу, күн сайын өзүңүзгө кандайдыр бир эс алуу үчүн убакыт бөлүңүз.
Медитация же йоганы колдонуп көрүңүз же терең дем алуу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз
Кадам 4. Сиз жакшы аткарган иштерди жасаңыз
Көңүл чөгүү жана негативдүүлүк көбүнчө натыйжалуулугубуздун жоктугунан же аракеттерибиздин ийгиликсиздигинен улам пайда болот. Өндүрүмдүү жооп - бул өзүңүзгө жаккан нерсени жасоо. Качан сиз өзүңүздүн жөндөмүңүздү жакшы сезсеңиз, анда сиздин оюңуз оң жакка жакшырат. Сүйүктүү иш -аракеттериңизди канчалык тез -тез жасаңыз.
Мисалы, эгер сиз токууну жактырсаңыз, тыныгуу жасап, токуу долбоорунун үстүндө иштеңиз. Бул иштен оң энергия аласыз, анткени сиз прогрессти көрө аласыз. Бул позитивдүү энергия сиздин башка долбоорлорго болгон көз карашыңызга таасирин тийгизет
5 -кадам. Негативдүү ойлорду пайда кылган маалымат каражаттарынан алыс болуңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, терс ой жүгүртүү терс салыштыруулар менен ММК тарабынан колдоого алынат. Эгерде сиз ММКны терс сезип жатканыңызды байкасаңыз, бир ыкма - бул медиадан оолак болуу. Эгерде сиз өзүңүздү кайсы бир моделге же спортчуга окшоштуруп жатсаңыз, журналдарды, шоуларды же оюндарды чагылдыруудан алыс болуңуз.
Жада калса идеалдуу сүрөттөрдү чагылдырган маалымат каражаттарына убактылуу таасир этүү өзүн-өзү сыйлоого жана өзүн-өзү имиджине терс таасирин тийгизет
6 -кадам. Тамашалап көрүңүз
Көңүл ачуу жана күлүү сиздин маанайыңызды көтөрүп, нерселерге жана адамдарга болгон оң реакцияңызды жогорулатат.
Комедиялык шоуга катышыңыз, комедиялык телекөрсөтүүнү көрүңүз же тамашалар китебин окуңуз. Бул ойноок жана позитивдүүлүк менен байланышкан юмор сезимин түзүүгө жардам берет
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Көңүлүңүз чөгүп турганда кандай иш -аракеттерди жасашыңыз керек?
Сиз буга чейин жакшы болгон адамдар.
Ооба! Учурдагы нааразычылыгыңызга тиешеси жок болсо да, өзүңүздүн жакшы нерсеңизди жасоо маанайыңызды жакшыртууга жардам берет. Бул сиздин таланттуу экениңизди жана нерсеге жетүүгө жөндөмдүү экениңизди унутпоого жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Сиз билгендер менен күрөшүп жатасыз.
Кайра аракет кыл! Эгерде сиз буга чейин жашооңузда бир нерсеге нааразы болсоңуз, анда сиз күрөшүп жаткан ишке кайрылбаңыз. Сиздин бул иш -аракетти аткарууда кыйынчылыктарыңыз көңүлүңүздү чөгөрөт. Ал жакта жакшы вариант бар!
Сиз буга чейин эч качан аракет кылбаган нерселер.
Сөзсүз эмес! Жаңы аракетти көрүү сиз үчүн чыдамсыздык менен күткөн нерсе болсо да, стресстик тажрыйба болушу мүмкүн. Сизге мурунтан эле белгилүү болгон иш менен алек болгонуңуз жакшы. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 3 4: Башкалар менен өз ара аракеттенүү
1 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Качан дос терс болсо, анын негативдүүлүгү сизди сыйпап жибериши мүмкүн. Мисалы, бул адам дайыма сиздин мектеп жөнүндө терс сүйлөсө, сиз да терс ойлоно башташы мүмкүн. Бул сиздин көңүлүңүздү бургандыгыңыздын себеби. Эгерде сиз өзүңүздүн мектептин оң жактары жөнүндө ойлонсоңуз, анда сиз аларды дагы даана көрө баштайсыз.
Жашоого позитивдүү мамиле кылган адамдардын тармагын түзүңүз. Сизди кулаткандарга азыраак убакыт бөлүңүз
Кадам 2. Башка адамдарга позитивдүү болуңуз
Кээде терс сезим кеңири таралган жана биздин баардык мамилелерибизге таасир этет. Негативдүүлүк адамдарды терс сезүү циклине кошуп, сиз менен убакыт өткөрүүнү каалабайт. Бул циклден чыгуунун жана позитивдүү ой жүгүртүүнү түзүүнүн жолу - бул социалдык колдоону практика жүзүндө колдонуу. Башкаларга карата оң комментарийлерди кеңейтүү позитивдүү ой жүгүртүүнү өнүктүрүүгө жардам берет.
- Мисалы, сиз кимдир бирөөнү таанып, оң нерсени көрсөтүү менен өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бере аласыз. Мисалы, ал канчалык жакшы ырдай аларын мактагыла.
- Башкаларга жакшы мамиле кылуу үй-бүлөдө, ден соолукта жана мансапта оң натыйжалар менен байланыштуу, бул сиздин позитивдүү ой жүгүртүүңүздү өнүктүрүүгө жардам берет.
3 -кадам. Башкаларга кызыгуу жана сыймыктануу көрсөт
Башкалар менен баарлашканыңызда, аларга позитивдүү сезүүгө жардам бере аласыз. Бул өз кезегинде өзүңүздүн позитивдүү ой жүгүртүүңүздү жогорулатат. Башкаларда позитивдүү ой жүгүртүүнү жогорулатуу жана кызыгуу көрсөтүү менен сиз сыймыктанууну күчөтүңүз.
Досуңуз менен чогуу болгондо, аны менен болгон жаңы нерселерди сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз. Сүйлөшүүнү өзүңүздөн алыстатып, аны угууга көңүл буруңуз
4 -кадам. Башкаларга жардам бергениңизде көңүл буруңуз
Башка бирөөгө кантип жардам берип, анын жыргалчылыгына салым кошконуңузду жазыңыз. Бул бир аз бекер же өзүн-өзү тейлөөчүдөй угулат. Бирок изилдөө көрсөткөндөй, мындай жүрүм -турум позитивдүү бойдон калуу менен сизди өзгөртө тургандай сезүүгө жардам берет.
5 -кадам. Коомдук топко кошулуңуз
Коомдук топко таандык болуу терс ойлорду азайтууга жардам берет. Диний көз караш көптөгөн адамдар үчүн оң маанайды өрчүтө алат. Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Башка адамдарга колдоо көрсөтүү сизди негативдүүлүк циклинен кантип чыгарат?
Бул башка адамдарга сиз менен убакыт өткөрүүнү каалайт.
Туура! Эгерде сизде терс маанай болсо, анда адамдар сиз менен убакыт өткөрүүнү каалашпайт жана бул сизди ого бетер начарлатат. Бирок социалдык жактан колдоо көрсөтүү айлананы бузуп, айланаңызда болууну алда канча кызыктуу кылат. Башка викториналык суроону окуу.
Бул башка адамдарга жооп катары сизге көбүрөөк колдоо көрсөтөт.
Сөзсүз эмес! Мүмкүн болушунча позитивдүү адамдар менен курчооңуз керек. Бирок, эгер сиз өз ара күтүүнү колдоп жатсаңыз, анда адамдар сиз күтпөгөн үмүттү актабаса, көңүлүңүз чөгөт. Ал жакта жакшы вариант бар!
Бул өзүңүзгө көбүрөөк колдоо көрсөтүүнүн жолдорун көрүүгө жардам берет.
Так эмес! Көп учурларда, өзүңүзгө боорукер болгондон көрө, башкаларга боорукер болуу оңой. Өзүңүзгө боорукер болуу терс ойлорду багыттоо үчүн психикалык күчтү талап кылат; башкаларды колдогонуңуз үчүн бул ишке ашпайт. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 4 4: Сергек жашоо образына ээ болуу
1 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Бош иштебегенде, жашоодогу нааразычылыктарды жеңүү жана позитивдүү болуу оңой. Калыбына келтирүү үчүн денеңиз эс алууга муктаж, бул сиздин акылыңыздын жемиштүү жана позитивдүү иштешине жардам берет. Ар бир түнү 7-8 саат уктоону максат кылыңыз.
Эгерде түнкүсүн уктай албай кыйналсаңыз, жарыкты жатар алдында бир аз өчүрүп көрүңүз. Уктаар алдында жок дегенде 30 мүнөт мурун бардык экрандарды (компьютер, сыналгы, телефон) өчүрүп коюңуз. Бул мээңиздин уктап калышына жардам берет
2 -кадам. Жакшы тамактаныңыз
Позитивдүү маанайды сактоого жардам бере турган денеңизди жакшы отун менен азыктандырыңыз. Кайра иштетилген жана куурулган тамактардан алыс болуңуз. Мөмө-жемиштер, жашылчалар, протеиндер жана бүт дан азыктары сыяктуу көптөгөн азык заттарга бай азыктарды жегиле.
Маанайды көтөрүүчү сапаттары менен белгилүү болгон витаминдерге бай азыктарды жегиле. Бул селен, мисалы, дан, буурчак, деңиз азыктары жана арык эт; майлуу балык жана жаңгак сыяктуу омега-3 май кислоталары; жана фолий, мисалы, жалбырактуу жашылчалар жана буурчак өсүмдүктөрү
3 -кадам. Сууну көп ичүү
Негативдүү маанайдын суусуздануу менен байланышы бар. Күн бою жетиштүү суу алып жатканыңызды текшериңиз. 72 унция суюктукка (аялдар үчүн) же 104 унция суюктукка (эркектер үчүн) умтулуңуз.
Күнүмдүк суюктуктун бир бөлүгү жеген тамагыңыз аркылуу болот. Күн сайын болжол менен 8 сегиз унция стакан сууну атуу жакшы идея
4 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү жасап жатканда денеңиз оң сезимдер менен байланышкан химиялык заттар болгон эндорфинди бөлүп чыгарат. Үзгүлтүксүз көнүгүү стресстен, депрессиядан жана башка оорулардан сактайт.
Жумасына үч жолу жок дегенде 20-30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Упай
0 / 0
Метод 4 викторина
Кандай тамак-ашта маанайды көтөрүүчү азыктар жетишпейт?
Буурчак
Жок! Төө буурчак - бул селендин жакшы булагы, маанайыңызды көтөрүүгө жардам берген химиялык элемент. Кээ бир буурчактар фолийдин жакшы булагы болуп саналат! Дагы ойлон!
Майлуу балык
Андай эмес! Форель жана лосось сыяктуу майлуу балыктар омега-3 май кислоталарын камтыйт. Омега-3тер жалпысынан жакшы, бирок алар маанайдын өзгөрүшүн басаңдатып, жалпы позитивдүү сезүүгө жардам берет. Башка жоопту тандаңыз!
Жемиштер
Туура! Мөмө -жемиштерде маанайды жакшыртууга жардам берүүчү эч кандай азыктар жок. Бул алар үчүн жаман дегенди билдирбейт, бирок мөмө дагы деле туура тамактануунун маанилүү бөлүгү! Башка викториналык суроону окуу.
Жалбырактуу жашылчалар
Кайра аракет кыл! Жалбырактуу чөптөр фолий деп аталган азыктын жакшы булагы. Фолийдин деңгээли төмөн болушу депрессияга байланыштуу, андыктан диетаңызга фолийге бай азыктарды кошуу жакшы. Ал жакта жакшы вариант бар!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
