Эгерде сиз айнекти жарымы бош эмес, жарымы бош деп көргөн болсоңуз, анда ой жүгүртүүңүздү жакшыртууңуз керек болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, позитивдүү ойлору бар адамдар ооруга күчтүү каршылык көрсөтүшөт, оор мезгилде күрөшүү жөндөмү жакшырат, коронардык артерия оорусуна чалдыгуу коркунучу төмөндөйт жана стресстен азыраак. Позитивдүү ой жүгүртүү ар дайым табигый жөндөм эмес, бирок аны убакыттын өтүшү менен курууга болот. Позитивдүү ой жүгүртүү күчүн өнүктүрүүнү жана жашоого жаңыча көз карашты ачууну үйрөнүңүз.
Кадамдар
Метод 3: оптимизмди тарбиялоо
Кадам 1. Эмнеге ыраазы экениңизди жазыңыз
Ыраазычылык оң эмоцияны күчөтүп, ден соолукка, бакытка жана мамилеге алып келет. Ыраазычылык рухун калыптандыруу үчүн, күн сайын жок дегенде үч жакшы нерсени жазууга убакыт бөл.
- Бул көнүгүүнү күн сайын артка кылчайып караңыз. Көңүл бургула, бир кагазда үч нерсе жакшы өттү же ошол күнү ыраазы болгон нерселер.
- Эмне үчүн бул нерселерге ыраазы экениңди ойлон. Муну да жазыңыз.
- Ар бир жуманын аягында жазганыңызды кайра карап көрүңүз. Бул нерселерди окуп жатканда кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз.
- Ыраазычылык билдирүү үчүн бул практиканы жума сайын улантыңыз.
2 -кадам. Ыктыярчы
Ыктыярчылык аркылуу башкаларга жардам берүү өзүнө болгон ишенимди арттырат, максатка умтулат, депрессияны азайтат жана ден соолукту чыңдайт. Кандай жөндөмдөрдү же таланттарды сунуштоону ойлонуп көрүңүз жана бул башкаларга кантип жардам бериши мүмкүн.
Мисалы, китеп окууну жактырсаңыз, балдарга же карыларга жомокторду окууну сунуштай аласыз. Эгерде сиз чыгармачыл болсоңуз, анда жамааттык көркөм кеңешке жардам берүү үчүн кызматыңызды узарта аласыз
3-кадам. Өзүңө боорукерликти үйрөт
Билиңиз, сиз идеалдуу эмессиз - сиз адамсыз, жана айланаңыздагылардын баары ошондой. Көбүнчө, боорукер болуу алсыз же ашыкча өзүн өзү каалабаганга салыштырылат. Чындыгында, боорукердикти колдонуу-өкүм кылуунун ордуна өзүңө боорукердик көрсөтүү, жалгыздыкка эмес, жалпы адамгерчилигиңди таануу жана жеке кыйынчылыктарыңды ашыкча аныктоого эмес, эстүүлүккө басым жасоо.
- Өзүн-өзү ырайым кылуунун өзгөчө пайдалуу ыкмаларынын бири-бул азап же оору учурунда сооротуучу фразаны окуу. Мисалы, эгер сиз коркунучтуу ажырашууну башыңыздан кечирип жатсаңыз, төмөнкү боорукер фразаны окуңуз: "Бул азап чегүү. Азап-бул жашоонун бир бөлүгү. Ушул учурда өзүмө ырайым кылсам болобу? мага керек болгон боорукердикти бер?
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, боорукер болуу чоң энергияга, туруктуулукка, кайраттуулукка жана чыгармачылыкка алып келет.
4 -кадам. Күлүңүз
"Күлкү эң жакшы дары" деген сөздүн чындыгы бар. Юмордун жакшы дозасы жүрөк-кан тамыр системасынын иштешин жакшыртат, денени эс алдырат, иммунитетти жогорулатат жана жагымдуу эндорфиндерди бөлүп чыгарат.
Күлкүңүздү тамашалуу тасманы көрүп, ошол күнү бөлмөлөшүңүз менен тамашалаңыз, же тамашаны же күлкүлүү окуяны башкалар менен бөлүшүңүз
5 -кадам. Элди мактаңыз
Көрүнүп тургандай, комплименттер мессенджердин жана алуучунун инсандык баалоосун жогорулатуу жөндөмүнө ээ. Башка бирөөгө өзүңүзгө жаккан же ага суктанган нерселерди айтуу менен сиз өзүңүздү жакшы сезесиз. Бирок, комплимент айтуу социалдык кырдаалдарда дубалдарды уратып, адамдарды жакындатат.
-
Комплименттерди кантип төлөө керектиги боюнча идеяларга төмөнкүлөр кирет:
- Муну жөнөкөй сактоо-комплименттердин үстүнөн болбошу керек
- Конкреттүү болгула - адамга алар жөнүндө эмне экенин так айт
- Чынчыл болуңуз - чындап ишенген комплименттерди бериңиз
Метод 2 3: Позитивдүү жашоо образын куруу
Кадам 1. Позитивдүү колдоо системасын чогултуу
Негативдик жайылышы мүмкүн болгондой эле, позитивдүүлүк да жайылышы мүмкүн. Жашоого позитивдүү көз карашта болгон башка адамдардын жанында болуу сиздин жеке көз карашыңызга да таасирин тийгизет. Жашооңузда өзүңүздү жакшы сезе турган, өсүүгө жана жакшыртууга чакыруучу жана позитивдүү жашоо тандоосуна түрткү болгон мамилелерди өнүктүрүңүз.
2 -кадам. Ой жүгүртүү
Позитивдүү ой жүгүртүүгө күнүмдүк медитациянын таасирин көрсөткөн көптөгөн далилдер бар. Чынында, бир изилдөө эмчек рагы менен ооругандардын тобунда йога менен коштолгон ой жүгүртүү медитациясы бейтаптардын ДНК түзүлүшүндө оң өзгөрүүлөрдү алып келгенин көрсөттү. Демек, акыл менен ойлонуу менен сизди ички дүйнөдөн айыктыра алат.
Бир нече мүнөт тынчы жок отура турган тынч жерди табыңыз. Ыңгайлуу абалда отуруңуз. Бир нече тазалоочу терең дем алыңыз. Сиз жөн гана демиңизге көңүл бура аласыз же позитивдүү ой жүгүртүүнү өнүктүрүү үчүн атайын иштелип чыккан аудио медиацияны уга аласыз
3 -кадам. Көнүгүү
Физикалык жактан активдүү болуу мээнин эндорфиндерин жаратат, алар сизди бошоңдотуп, көбүрөөк мазмунга бөлөйт. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк өзүнө болгон ишенимди арттырат, ооруга жана ооруга каршылык көрсөтөт жана салмагын көзөмөлдөйт - бул сиздин көз карашыңызга олуттуу таасирин тийгизе турган бардык факторлор.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, пессимисттерге караганда оптимисттер көбүрөөк иштешет. Ошентип, кроссовканы кармап, итиңизди басыңыз, чуркаңыз же сейилдеңиз, же радиону күйгүзүңүз жана эң жакын досуңуз менен бийлеңиз
4 -кадам. Уктаңыз
Тиешелүү көлөмдөгү көздү алуу оптимизмге кескин таасирин тийгизиши мүмкүн. Түнкүсүн 7-9 саат уктоону максат кылыңыз. Эс алуу жөндөмүңүздү өркүндөтүү ырым-жырымын түзүү менен жумшак музыканы угуу, окуу же ысык ванна алуу сыяктуу иш-аракеттерди камтыйт. Мындан тышкары, күн сайын эртең менен жана кечинде бир убакта туруп, пенсияга чыгуу уйкуңузду жакшыртат.
Адамдар уйкусуз калганда, оптимизмдин тартыштыгына туш болушат, үмүтү аз жана позитивдүү болушат. Ал тургай, сапаттуу жана көлөмдүү уктай турган балдар дагы оптимист болушат
5 -кадам. Спирт ичимдиктеринен же баңгизаттан алыс болуңуз
Биз терс ойлорду жана сезимдерди баштан кечиргенде, биз көбүнчө аларды басуу үчүн спирт ичимдиктерине же баңгизатка кайрылабыз. Бирок, алкоголь жана көптөгөн дарылар терс сезимди күчөтүп, өзүнө зыян келтирүү ыктымалдыгын күчөтүшү мүмкүн депрессанттар.
Эгерде сиздин терс ой жүгүртүүңүз спирт ичимдиктерине жана баңгизатка кайрылууга түрткү берсе, анын ордуна досуңузга чалыңыз. Же андан да жакшы, бул ой жүгүртүүнү жеңүүгө жардам бере турган психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз
3 -метод 3: Терс ойлоону жеңүү
1 -кадам. Терс ойлоруңуз тууралуу кабардар болуңуз
Терс ой жүгүртүү стили ден соолукка ар кандай терс таасирин тийгизет. Терс ойлонууну жеңүүнүн биринчи кадамы - бул өзүңдү кылып жатканыңды түшүнүү. Негативдүү ойлор төмөнкү категорияларга кирет: келечектен коркуу, өзүңдү сындоо, жөндөмүңө күмөн саноо, өзүңдү коюу жана ийгиликсиздикти күтүү. Негативдүү ойлогон адамдар, адатта, терс өз алдынча сүйлөшүүнүн белгилүү стилине ээ. Булардын тааныштары барбы?
- Поляризация. Орто жери жок нерселерди эки категориянын биринде гана көрүү. (б.а. эгерде ал жакшы болбосо, анда ал жаман болушу керек.)
- Чыпкалоо. Позитивдерди минималдаштыруу менен терс жактарын апыртуу. (б.
- Катастрофизациялоо. Дайыма эң жаман нерсенин болушун күтөбүз. (б.
- Жекелештирүү. Болуп жаткан бардык жаман нерселер үчүн өзүңүздү күнөөлөңүз. (б.а. баары партиядан эрте кетет. Сиз муну ошол жерде болгон деп ойлойсуз.)
2-кадам. Өзүңүздү өзүңүз сүйлөшүңүз
Терс ойлоого жакын экениңизди билгенден кийин, бул ойлорго кол салуу үчүн иштешиңиз керек. Терс ойлоого каршы төрт ыкманы колдонуңуз.
- Чындыкты сынап көрүңүз - Менин талабыма каршы же каршы далил барбы (терс өзүн -өзү сүйлөшүү)? Мен фактыларды баалабай туруп, терс жыйынтыкка секирип жатамбы?
- Кошумча түшүндүрмөлөрдү издеңиз - Эгерде мен позитивдүү ойдо болсом, бул абалга башкача карайт белем? Муну кароонун башка жолу барбы?
- Ойлоруңузду перспективага коюңуз - Бул 6 айда (же 1 жылда) маанилүүбү? Чынында боло турган эң жаман нерсе эмне?
- Максатка багытталган бол - Бул ойлор мени максаттарыма жетүүгө жакындатып жатабы? Бул көйгөйдү кантип чече алам?
3-кадам. Күн сайын позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүгө катышыңыз
Позитивдүү ойчул болуу бир заматта болбойт. Бирок, эгер сиз күн сайын активдүү өзүн өзү сүйлөө менен машыксаңыз, убакыттын өтүшү менен дени сак, позитивдүү ой жүгүртүүнү өнүктүрө аласыз. Качан сиз өзүңүздү терс ойлонуп жатканыңызда, ойлоруңузду сынап көрүңүз. Андан кийин, өзүңүздүн сүйлөөңүздү өзгөртүү үчүн реалдуу жана позитивдүү жолдорду табыңыз.
Мисалы, "Менин сүйлөшкөн кызым мени жеңилген деп ойлойт" - бул терс ой, ага каршы чыгып, "Менин сүйлөшкөн кызым мага жагымдуу жана баалуу нерсени так көрөт, анткени ал мени менен сүйлөшүүнү чечкен" деп өзгөртүлүшү мүмкүн
4 -кадам. Салыштырууну токтотуңуз
Өзүңүздү башкаларга каршы өлчөө - бул ар дайым терс сезимде болуу жана өз жөндөмүңүзгө күмөн саноо. Дүйнөдө ар дайым сизден жакшыраак бирөө боло тургандыктан, салыштыруу менен сиз ар дайым ийгиликке өзүңүздү даярдайсыз.
