Изилдөөчүлөр жашоо образын тандоо менен иммундук системаңыздын ден соолугу ортосунда так байланыш бар же жок экенин так билишпейт. Изилдөөлөр дагы эле тамактануунун, көнүгүүнүн жана психикалык ден соолуктун микробдорго каршы денеңиздин коргонуусуна тийгизүүчү таасирин изилдеп жатышат. Ошентсе да, адистер сергек жашоо образын кармоо сиздин эң жакшы коюм болушу мүмкүн деп эсептешет - жакшы тамактануу, дайыма көнүгүү, стрессти азайтуу жана тамекини таштоо сыяктуу негизги стратегиялар сизге күчтүү иммундук системаны өнүктүрүүгө жардам берет.
Кадамдар
Метод 4: дени сак денени чыңдоо
Кадам 1. Күн сайын көнүгүү жасаңыз
Орточо көнүгүү тартибин түзүү ден соолукту чыңдоого жардам берет. Бул ден соолуктун жакшырышы табигый иммунитетти жогорулатат жана ооруну тезирээк жеңүүгө жардам берет.
- Көп күндөрү жок дегенде 30 мүнөт тез басууга аракет кылыңыз.
- Сизди мотивациялоо жана жоопкерчиликке тартуу үчүн сейилдеп жүргөн досуңузду табыңыз. Атүгүл шыктанган ит да мыкты басуучу шерик боло алат.
- Эгерде сиз көнүгүүнү жактырбасаңыз, көңүл ачуучу спортко аралашып көрүңүз же көңүл ачып жаткан учурда машыгууга "алдай турган" активдүү хобби табыңыз. Кээ бир мисалдар ракетбол, аскага чыгуу, ролик тебүү, каякинг, сейилдөө, ал тургай ээн талаада канаттууларды кароо болушу мүмкүн.
Кадам 2. Күн нурун алуу
Көптөгөн америкалыктарда Д витамининин жетишсиздиги бар, бул адамдын ден соолугуна узак мөөнөттүү таасирин тийгизет. Д витамининин деңгээлин жогорулатуунун эң жакшы жолу - күндүн түз нуруна орточо таасир этүү. Таза аба да зыян бербейт!
3-кадам. Ар түнү жок дегенде 7-8 саат уктаңыз
Уйкунун качышы сиздин ооруга чалдыгууңузду күчөтүшү мүмкүн. Түндө жетиштүү уктоо денеңиздин сергип калышына жана табигый коргонуу курууга жардам берет. Мындан тышкары, оорунун биринчи белгисинде кошумча уктоо сизге тезирээк секирүүгө жардам берет.
4 -кадам. Тамеки түтүнүнөн алыс болуңуз
Сиз, албетте, ден соолукка байланыштуу көптөгөн себептерден улам тамеки чегүүдөн алыс болушуңуз керек, бирок тамеки чеккен башка адамдардын жанында болуу да иммундук функцияңызды төмөндөтүшү мүмкүн.
- Эгерде сиз тамеки чеккен болсоңуз, анда аны ташташыңыз керек.
- Эгерде досторуңуз же үй -бүлө мүчөлөрү тамеки чексе, аларды таштоого үндөңүз. Эгерде бул жардам бербесе, анда иммундук системаңыз күчтүү болушу керек болгон убакта тамеки чеккендерден алыс болуңуз (мисалы, суук жана сасык тумоо мезгилинде).
Кадам 5. Кофеин менен алкоголду азайтыңыз
Кофеин жана спирт ченеми менен жакшы болушу мүмкүн, бирок экөөнүн тең ашыкча колдонулушу иммунитетиңизге доо кетириши мүмкүн. Суу дени сак гидратациянын эң мыкты булагы экенин эстен чыгарбаңыз жана эгер сиз стресс деңгээлин төмөндөтүү жана көбүрөөк уктоо сыяктуу иммунитетти көтөрүүчү башка кадамдарды жасасаңыз, анда кофеин менен спиртке анчалык муктаж эмес экениңизди сезишиңиз мүмкүн.
Метод 2ден 4: Дени сак акылга көмөктөшүү
1 -кадам. Стресстен алыс болуңуз
Стресс, өзгөчө өнөкөт стресс, иммундук системаңыздын эң жаман душмандарынын бири болушу мүмкүн. Изилдөөлөр ырааттуу түрдө стресске кабылган жана иммунитетти төмөндөткөн/ооруну күчөткөн адамдардын ортосунда түз байланыш бар экенин көрсөттү.
- Жашоого тынчыраак көз карашты өркүндөтүү үчүн медитация же йога менен машыгыңыз.
- Мүмкүн болсо, стресстин булагын чечиңиз. Эгерде сизде чоң стрессти пайда кылган жеке адам же жумушуңуздун бир жагы бар болсо, мүмкүн болсо, ал адам менен болгон байланышыңызды азайтып көрүңүз.
- Терең отурган же узак мөөнөттүү стрессти чечүүгө жана аны чечүүгө жардам керек болсо, терапияга барууга аракет кылыңыз.
2 -кадам. Көбүрөөк күлүңүз
Өзүн бактылуу сезип, күлүп жана жылмайып көбүрөөк убакыт өткөргөн адамдардын иммундук системасы жакшырат. Өзүңүз үчүн юмор булагын табуу жана өзүңүзгө юмор сезимине жол берүү, сиз жалпы сезимтал адам болсоңуз да-сиздин эмоционалдык ден соолугуңузга жана иммунитетиңизге жардам берет.
- Сизди күлдүргөн жана эс алган күлкүлүү телешоуну же тасманы табыңыз.
- Жаныбарлардын же бөбөктөрдүн күлкүлүү нерселерди кылып жаткан онлайн видеолорун көрүңүз.
- Сизге өзгөчө жаккан куудулду/комедияны табыңыз жана анын стенд режиминин подкасттарын жүктөп алыңыз.
- Комикстерди же тамашалуу басма материалдарды окуңуз.
- Өзгөчө күлкүлүү деп эсептеген досуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Сиз ага эмне үчүн аны менен көбүрөөк убакыт өткөргүңүз келгенин айтсаңыз болот, бул анын тамашакөйлүгү менен сыймыктанат.
3 -кадам. Башка адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Социалдык байланыш психикалык ден соолугуңузду жакшыртууга жана иммунитетиңизди көтөрүүгө жардам берет. Бул башка адамдардын (жана алардын микробдорунун) жанында болуу сизди мүмкүн болгон ооруларга дуушар кылышы мүмкүн, анткени бул тобокелдикке караганда жогору көрүнүшү мүмкүн, бирок социалдык мазмунду сезүүнүн пайдасы микробдун потенциалдуу таасиринен алда канча жогору.
Достор деп эсептеген адамдар менен убакыт өткөрүү артыкчылыктуу, бирок кесиптештер же кокус тааныштар менен сүйлөшүү да жардам берет
Кадам 4. Үй жаныбары менен байланыш
Эгерде сизде коомдук тынчсыздануу болсо же башка адамдар менен мүмкүнчүлүгүңүз чектелген жагдайда жашасаңыз же иштесеңиз, анда атайын үй жаныбары менен байланышуу адамдык байланышты натыйжалуу алмаштыра алат. Сиз менен баарлашкан жана иммунитетти көтөрүүчү максималдуу пайда алуу үчүн сизди күлдүргөн улуу мүнөздүү үй жаныбарын тапканыңызга ишениңиз.
4 -метод 3: Тамактануу адаттарыңызды жакшыртуу
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Жөнөкөй, таза суу менен нымдалып туруу ден соолугуңузга жана иммунитетиңизге эң маанилүү күчөткүчтөрдүн бири. Сиз күн сайын 8 стакан суу ичүүгө аракет кылышыңыз керек, бирок оорунун алгачкы белгилеринде көбүрөөк ичүү алдыдагы оорудан сактанууга жардам берет.
Кадам 2. Жөнөкөй шекерлерден алыс болуңуз
Шекер ашыкча салмак кошууга, керектөөдөн кийин кумшекердин кыйрашынан улам өзүңүздү жай сезип, иммундук системаңыздын эффективдүүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн.
- Унутпаңыз, көптөгөн адамдар кант ичимдиктерине караганда көбүрөөк ичишет. Сода жана башка суусундуктардагы тамактануу этикеткаларын канттын өлчөмү жана порциянын өлчөмү үчүн кылдат текшерип, канчалык кант ичип жатканыңызды билиңиз.
- Ал тургай, таттуу көрүнбөгөн азыктарда жүгөрү сиропу же кант болушу мүмкүн. Өзүңүздүн денеңизге эмнени салып жатканыңызды билүү үчүн, кайра иштетилген азыктардын этикеткаларын кылдат окуп чыгыңыз.
Кадам 3. Керексиз тамагыңыздын сапаттуу версияларын жеп коюңуз
Бурчтагы дүкөндөгү корица булочкалары нан бышыргандардай таптакыр канааттандырбайт. Кымбатыраак же жогорку сапаттагы таттуулар ушунчалык даамдуу жана кымбат болушу мүмкүн, анткени сиз аларга каалооңузду каалабайсыз.
Өзүңүз жасаган алмаштырууларды карап көрүңүз. Желе сэндвичин жасоодо дүкөндө сатылган токочторго караганда кант жана май аз болот жана башка кошумчалар кошулбайт
4 -кадам. Өтө кайра иштетилген азыктарды жөөдөн алыс болуңуз
Эң аз ингредиенттери бар жөнөкөй продукттарды издеңиз жана ингредиенттердин аталышын оңой эле түшүндүрүңүз. Бул тоңдурулган жазуулар жана алдын ала даярдалган тамак-аштар орточо керектөөчүгө белгисиз процесстерден өтөт жана иммундук системаңызга зыян келтирүүчү же жардам бере турган көптөгөн кошумча ингредиенттерди камтыйт. Өзүңүздүн бышырууңуз жана тандалма болуу менен тамагыңызга кайсы жана канча ингредиенттер кирерин көзөмөлгө алыңыз.
Агартылган ундарды, дан эгиндерин жана бышырылган азыктарды жебеңиз. Аларда эч кандай реалдуу өлчөнүүчү була жок жана глютени бар, ал адамдын тамак сиңирүү системасындагы камырга айланып, дененин иммундук системасынын бул маанилүү бөлүгүнө оорчулук келтирет
5 -кадам. Жашылча -жемиштерди көп жегиле
Иммунитетти көтөрүүчү витаминдер менен минералдардын комплексин сактап калуунун эң жакшы жолу-ар түрдүү дени сак, жаңы жашылча-жемиштерди колдонуу.
- Ачык түстүү мөмө -жемиштер көбүнчө ачык түстөрүнө караганда көбүрөөк пайдалуу заттарды камтыйт. Мисалы, капуста же шпинат айсберг салатына караганда аш болумдуу.
- Организм кошумча азыктарга караганда чыныгы азыктан пайдалуу заттарды сиңирет, андыктан витамин таблеткасын ичсеңиз да витаминдерди тамактан алуу маанилүү.
- Тактап айтканда, цитрус жемиштеринин курамында С витамини бар, ал күнүмдүк керектөөдө иммунитетти жогорулатат.
Кадам 6. Сарымсакты керектөөнү көбөйтүңүз
Көптөгөн булактар сарымсактын антибактериалдык, вируска каршы, ал тургай ракка каршы касиеттерин айтышат. Бул дооматтар илим тарабынан толук далилдене элек болсо да, сарымсак ооруга каршы күрөшө алат деген пикирди колдогон изилдөөлөр бар.
Жаңы сарымсак көбүнчө эң жакшы. Тамактарды бышкандан кийин сарымсак прессин колдонуп көрүңүз же өтө майда кылып туурап көрүңүз
7 -кадам. Протеинди жегиле
Протеинге бай азыктар көбүнчө цинкке бай. Протеин денеңиздин жакшы иштешине жардам берет жана сизге күн бою керектүү энергияны берет. Цинктин үзгүлтүксүз сиңиши иммундук системаңыздын супер күчүнө жардам берет жана организм цинкти белоктордун булактарынан, кошумчаларга же өсүмдүккө негизделген цинкке караганда жакшыраак сиңирет.
Метод 4 4: Азыктык кошумчаларды колдонуу
1 -кадам. Пробиотиктерди колдонуңуз
Дени сак ичеги бактериялары иммундук ден соолук үчүн абдан маанилүү, андыктан ичеги флораңызды сактоо маанилүү. Пробиотиктер - дени сак ичеги бактерияларын өнүктүрүүгө жана ашказаныңызга сиңирүүгө жана тамакты эффективдүү түрдө сиңирүүгө жардам берүүчү "жакшы бактериялар". Пробиотиктер түшүнүгү салыштырмалуу жаңы жана бул жакшы бактериялардын адам денесиндеги толук таасири дагы деле белгисиз. Бирок, пробиотиктин жакшы бактерияларын кайра киргизүү денеңизге жаман бактериялар менен күрөшүүгө жардам берери айкын көрүнөт.
- Пробиотиктин бирин тандап алуудан мурун анын эффективдүүлүгүн изилдөө керек. Ар кандай продукциянын сапатында көп айырмачылыктар бар.
- Сапаттуу пробиотик жөнүндө рекомендация алуу үчүн фармацевт же чөпчүдөн сураңыз.
Кадам 2. Мультивитаминдерди күн сайын алыңыз
Азык -түлүк витаминдердин эң жакшы булагы болуп саналса да, диетаңызды мультивитаминдер менен толуктоо сизге бир же бир нече маанилүү азык заттарды жоготпогонуңузга жардам берет.
- Сиз жынысыңызды, жашыңызды жана активдүүлүгүңүздү колдогон мультивитаминдерди тапкыңыз келиши мүмкүн.
- Сапаттуу мультивитаминдер жөнүндө рекомендация алуу үчүн фармацевт же чөпчүдөн сураңыз.
- Мультивитаминдердин курамында D витамини бар экенине ишениңиз же иммундук системаны колдоо үчүн табылгандыктан кошумча кошумча алыңыз.
3 -кадам. Дары чөптөрдү колдонуп көрүңүз
Чөп кошулмаларынын натыйжалуулугу медициналык коомчулук тарабынан толук аныктала элек, бирок изилдөөлөр төмөнкү толуктоолордун айрымдары же бардыгы эффективдүү иммундук күчөткүчтөр экенин көрсөтүштү:
- Эхинацея
- Ginseng
- Astragalus
- Кээ бир козу карындар (shiitake, reishi жана maitake)
- Ashwagandha ошондой эле иммундук системаны бекемдөө үчүн күчтүү чөп болуп саналат.
Step 4. С витамининин деңгээлин сактоо
Көптөр суук тийгенде С витаминин ичүү суукка тезирээк каршы турууга жардам берет деп ойлошот. Бирок, С витамининин деңгээли суук мезгилде сакталып калса, ден соолукка чоң пайдасы тиет окшойт.
- Күн сайын цитрус жемиштери сыяктуу С витамини көп тамактарды жегиле.
- С витаминин кошуп алыңыз.
- Апельсин ширесин ичиңиз, бирок ширелердеги канттын көп болушунан этият болуңуз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Майлуу жана куурулган тамактан алыс болуңуз жана көп суу ичиңиз.
- Антибиотиктер менен өндүрүлгөн органикалык эмес сүттөн алыс болуңуз; антибиотиктер бактериялардын адаптациясына жана иммунитетине алып келиши мүмкүн.
- Дени сак иммундук система ар дайым маанилүү болгону менен, өзгөчө Коронавирустун пандемиясына каршы турганыңызга же жөн эле жаман суук жана сасык тумоо мезгилине карабай, жугуштуу оорулардын коркунучу күчөгөндө болушу мүмкүн.
- Жыл сайын ЖЖБИге текшерүүдөн өтүңүз.
- Эгерде сиз сексуалдык активдүү болсоңуз, коргоочу каражаттарды колдонуңуз. Коргоо болбосо, иммундук системаңызга терс таасирин тийгизе турган керексиз ЖЖБИге чалдыгууңуз ыктымал.
- Жыл сайын сасык тумоого каршы вакцина алыңыз жана башка бардык эмдөөлөрдөн кабардар болуңуз.
- Пестициддерди колдонуудан алыс болуңуз жана катуу химикаттарды колдонбостон үйүңүздү тазалаңыз. Зыяндуу химиялык заттар денеге оор жана айлана -чөйрөгө өтө зыян келтириши мүмкүн.
- Суук жана сасык тумоо мезгилинде өзүңүздүн калемиңизди алып жүрүңүз. Бул коммуналдык калемдеги микробдордон сактанууга жардам берет.
