Ар бир адамдын иммундук системасы анда -санда күчөтүүнү колдоно алат. Кээ бир азыктарды киргизүү аркылуу күнүмдүк рационуңузга өзгөртүү киргизүү иммундук системаңызды көтөрүүгө жардам берет. Пробиотиктерге, А, С жана Д витаминдерине, цинкке жана селенге бай азыктарды диетаңызга кошуу иммундук системаңыздын оптималдуу иштешине жардам берүүчү эң сонун ыкма.
Кадамдар
Метод 3 3: Иммундук системаңызды күчөтүү үчүн өсүмдүккө негизделген тамактарды жөө
1 -кадам. С витамини көп болгон жашылча -жемиштерди жегиле
Бул маанилүү витамин иммундук системаңызды көтөрүүгө жардам берет. Сиз муну цитрус жемиштеринен, башка жемиштерден, анын ичинде папайя менен кулпунайдан, Брюсселдеги жашылчалардан жана болгар калемпиринен, шпинат жана капуста сыяктуу жалбырактуу жашылчалардан таба аласыз. Күн сайын С витамини көп болгон 2-3 порция жашылча -жемишке умтулуңуз.
2 -кадам. А витамини бар тамактарды диетаңызга кошуңуз
Таттуу картошка, ашкабак, канталуп, кызылча жана сабиз сыяктуу түстүү мөмө -жемиштер каротиноиддер деп аталган кошулмаларга бай. Денеңиз каротиноиддерди А витаминине айландырат, ал иммундук системанын саламаттыгында, репродукциясында жана сөөк өсүшүндө чечүүчү ролду ойнойт. Бул мөмө -жемиштерде иммундук системаңызды бекемдей турган антиоксиданттар да бар. Күн сайын А витаминине бай жашылча -жемиштердин 2-3 порциясын колдонууну максат кылыңыз.
3-кадам. Диетаңызга антиоксидантка бай азыктарды киргизиңиз
Антиоксиданттар клеткаңызды эркин радикалдардан коргойт жана кээ бир оорулардын алдын алат. Антиоксиданттарга бай кээ бир жалпы тамактарга кызылча, черник, брокколи, сарымсак, куркума, имбир, шпинат жана пияз кирет.
Кадам 4. Козу карындарды жегиле
Дүйнө жүзү боюнча, адамдар кылымдар бою иммунитетти көтөрүү үчүн козу карын жеп келишкен. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул козу карындар ак кан клеткаларынын өндүрүшүн жана активдүүлүгүн жогорулатат. Иммундук системаңызды күчөтүү үчүн күнүнө 0,25 - 1 унция (7,1 - 28,3 г) козу карын жеп көрүңүз.
5 -кадам. Сарымсакты көбүрөөк жегиле
Аллицин, сарымсактын активдүү кошулмасы, бактериялык жана вирустук инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берет. Күнүнө диетаңызга 2 чийки сарымсак кошуп көрүңүз, мүмкүн болсо үй шартында даярдаган тамагыңызга жаңы сарымсак кошуңуз.
Сарымсакты диетаңызга кошуу үчүн, жаңы, тазаланган сарымсактын тиштерин майдалап же майдалап, анан аларды салаттын соусуна айлантып көрүңүз. Сиз майдаланган же майдаланган сарымсакты бир аш кашык жаңы лимон ширеси, бир аш кашык зайтун майы, ½ чай кашык жаңы же кургатылган чөптөр жана бир чымчым туз менен аралаштырып өзүңүзгө жетиштүү кийинүүнү жасай аласыз
Метод 2ден 3: Иммунитетти жогорулатуучу протеин булактарын жөө
Кадам 1. Майлуу балыкты жумасына эки жолу жеп туруңуз
Лосось, сардин жана скумбрия Д витаминине бай. Д витамининин деңгээлин жогорулатуу жана иммундук системаңызды чыңдоо үчүн майлуу балыкты жумасына эки эсеге көбөйтүңүз. Балыктын порциясы 2ден 3 унцияга чейин (57-85 г).
2 -кадам. Кызыл эт жегиле
Кызыл эт цинкте көп, иммунитетти бекемдөөчү минерал. Америка Кошмо Штаттарынын көптөгөн чоң кишилеринде бул маанилүү минерал жетишсиз. Цинк жетишсиздиги инфекцияны жугузуп алуу коркунучуңузду жогорулатат жана минерал ак кан клеткаларынын өнүгүшү үчүн өтө маанилүү.
- Устрица, буурчак жана жаңгак да цинктин жакшы булактары болуп саналат.
- 3 грамм (85 г) арык уйдун порциясы цинк үчүн күнүмдүк наркыңыздын 30 пайызын камсыздайт.
3 -кадам. Диетаңызга сапаттуу канаттууларды кошуңуз
Канаттуулар менен уй эти экөө тең селенге бай. Селен - иммундук системаңызга пайдалуу күчтүү минерал. Селендин протеинге негизделген булактарын диетаңызга кошуу иммундук системаңызды көтөрүүгө жардам берет.
Туна да селендин жакшы булагы
3-метод 3: Пробиотикке бай азыктарды диетаңызга кошуу
Кадам 1. Көбүрөөк сапаттуу йогурт жегиле
Пробиотиктерге бай азыктар иммундук системаңызды көтөрүүгө жардам берет жана йогурт - бул көпчүлүк азык -түлүк дүкөндөрүндө жеткиликтүү болгон эң сонун тандоо. Этикеткада "Жандуу жана активдүү маданияттар" мөөрү бар же жок экенин текшериңиз же ингредиенттердин тизмесине L. bulgaricus жана S. thermophilus сыяктуу тирүү маданияттар киргенин текшериңиз.
- Жогорку кант кошулган йогурттан алыс болуңуз. Анын ордуна жөнөкөй йогуртту тандап, таттуу кылуу үчүн жаңы жемиштерди, балды же агава сиропун кошуңуз.
- Жума сайын 3-5 порция йогурт ичүүнү максат кылыңыз.
2 -кадам. Тамактарыңызга капуста, кимчи сыяктуу ачытылган жашылчаларды кошуңуз
Кимчи да, капуста да пайдалуу пробиотиктерди камтыйт жана дени сак сиңирүүнү колдой турган ферменттерге бай. Капуста да пайдалуу бактериялардын өсүшүнө жардам берүүчү органикалык кислоталардын жогорку деңгээлин камтыйт. Күн сайын жок дегенде 1 порция ачытылган жашылчаларды жегенге аракет кылыңыз.
3 -кадам. Кымыз ичүү
Бул газдалган жана даамдуу суусундук Японияда пайда болгон жана чайдын ачытуусу, кичинекей шекер жана бактерия менен ачыткынын симбиоздук колониясы, ошондой эле SCOBY деп аталат. Комбуча иммундук системаңызды көтөрүүгө жана сиңирүүгө жардам берет.
- Кымыз сыяктуу маскараланган таттуу суусундуктардан алыс болуңуз жана анын ордуна чийки кымыз суусундуктарын издеңиз.
- Комбучада алкоголдун изи бар.
- Үй шартында өзүңүз кымыз жасай аласыз.
