Ак кан клеткалары, лейкоциттер катары да белгилүү, дененин инфекцияларга каршы табигый коргонуусу жана иммундук системанын функциясынын негизги бөлүгү. Алар денеге кирген бөтөн бактерияларды жана башка организмдерди жеп салышат, ошондуктан алар иммунитет үчүн жооп беришет (организмдин инфекциялар менен күрөшүү жөндөмү). Кээ бир адамдардын генетикалык жактан алсыз иммундук системасы болушу мүмкүн; башкалар вирустук же бактериялык инфекциялардан улам алсыз иммундук системага ээ болушу мүмкүн.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Туура тамактануу
Кадам 1. Жетиштүү белокту алыңыз
Тең салмактуу тамактануу керектүү азыктардын сөөк чучугуна жетүүсүн камсыздайт, ал жерде ак кан клеткалары өндүрүлөт. Ак кан клеткаларынын эң маанилүү компоненти болгон протеинди көп жегениңизден баштаңыз. Сиз белокту эт, сүт, жумуртка жана жашылчалардан ала аласыз.
Кадам 2. Туура майларды тандаңыз
Каныккан майлардан алыс болуңуз, бирок каныкпаган майларды көп жеңиз. Каныккан майлар жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат, бирок каныкпаган майлар денеде майга ээрүүчү витаминдердин сиңишине жардам берет. Бул "жакшы майлар" рапс, зайтун, сафлор, соя жана пахта майларында кездешет.
3 -кадам. Көмүрсууларды чектелген өлчөмдө жегиле
Буудай, жүгөрү жана дан эгиндерин керектүү өлчөмдө колдонуу денеде ак кан клеткаларын өндүрүү үчүн керектүү энергияны түзүүгө жардам берет. Бирок, бул азыктарды ашыкча өлчөмдө колдонуу Т-лимфоциттердин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет (жана ошону менен иммундук жооптордун төмөндөшүнө алып келет)
Кадам 4. Иммунитетти көтөрүүчү башка тамактарды диетаңызга киргизиңиз
Жардам бере турган бир катар өзгөчө азыктар бар. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- Сарымсак
- Бадам
- Кале
- Деңиз буурчактары
- Рейши козу карындары
- Черника жана малина
- Йогурт
- Green, Matcha жана Tulsi чайлары
5 -кадам. Антиоксиданттарды жегиле
Антиоксиданттар - денедеги бузулган клеткаларды калыбына келтирүүгө жардам берүүчү витаминдер, минералдар жана башка азыктар. Антиоксиданттардын мисалдары Бета -каротин, С жана Е витаминдери, цинк жана селен. Бул азыктар кээ бир жемиштерден же жашылчалардан табылышы мүмкүн же кошумча катары кабыл алынышы мүмкүн.
- Бета каротин өрүк, брокколи, кызылча, шпинат, жашыл калемпир, помидор, жүгөрү жана сабизде болот.
- С витамини мөмө, брокколи, нектарин, апельсин, кулпунай, болгар калемпири, помидор жана түстүү капустада болот.
- Е витамини брокколи, сабиз, жаңгак, папайя, шпинат жана күн карама данында болот.
- Цинк устрицаларда, кызыл этте, буурчакта, жаңгакта жана деңиз азыктарында болот.
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Тиешелүү өлчөмдө углеводдорду жегендин эң чоң пайдасы эмнеде?
Сиз С витамининин деңгээлин жогорулатсаңыз болот.
Кайра аракет кыл! Эгерде сиз С витамининин деңгээлин жогорулаткыңыз келсе, анда диетаңызга мөмө, апельсин, калемпир сыяктуу азыктарды кошуп көрүңүз. Сиз керектөөчү углеводдордун санын чектегиси келгениңиз менен, аларды толугу менен кесип салбоого негиз бар. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Сиз ак кан клеткаларын өндүрөсүз.
Туура! Сиздин денеңиз коопсуздугуңузга көмөктөшүүчү ак кан клеткаларын өндүрүү үчүн углеводдорду жеген энергияга муктаж. Ошентсе да, өтө көп көмүртектерди керектөө сиздин Т-лимфоциттериңиздин деңгээлин төмөндөтөт, демек сиздин иммундук реакцияңыз, андыктан дени сак балансты табыңыз. Башка викториналык суроону окуу.
Сиз жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун төмөндөтөсүз.
Андай эмес! Зайтун майы менен соядан табылган жакшы майларды - жүрөк оорусуна чалдыгууңузду азайта аласыз. Сиз диетаңызда белгилүү бир өлчөмдө карбонгидрат кармагыңыз келет, бирок бул жүрөк оорусуна чалдыгууңузду азайтууга жардам бербейт. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 2 бөлүк: Витаминдерди жана башка толуктоолорду алуу
1-кадам. "Иммунитетти көтөрүүчү" продукцияларга ишенбеңиз
Иммундук күрөшүүчү клеткалардын санын көбөйтүү жакшы нерсе экенин далилдеген илимий далил жок. Чындыгында, кээ бир учурларда денеңиздеги кээ бир "жакшы" клеткалардын санын көбөйтүү инсульт коркунучун көбөйтөт. Медициналык жактан айтканда, иммундук системаңыз үчүн кыла турган эң жакшы нерсе - бул дени сак күнүмдүк жашоо образы жана туура жашоо ооруларга жана инфекцияларга өз убагында медициналык жардам көрсөтүү.
Кадам 2. Цинкти колдонууну көбөйтүңүз
Цинк - лейкоциттердеги ферменттердин эң маанилүү компоненттеринин бири жана бул минералдын жетишсиздиги иммундук системанын начарлашына алып келет. Цинкти эттен, балыктан жана сүттөн алсаңыз болот.
Кошумчалар да бар, бирок аларды үзгүлтүксүз алуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек
Кадам 3. Жетиштүү жез алып жатканыңызды текшериңиз
Сизге ден соолукта болуу үчүн жездин аз гана өлчөмү керек (дени сак адамдын денесиндеги жездин жалпы көлөмү 75-100 миллиграммдын тегерегинде), бирок ал зат алмашуу жана иммундук функцияда абдан маанилүү ролду ойнойт, эркин радикалдарды жана балким, атүгүл алардын зыяндуу таасирлерин азайтат Сиз организимдин этинен, жалбырактуу жашыл жашылчалардан жана дан өсүмдүктөрүнөн жез ала аласыз.
Бул деп айтылып жүрөт, жездин өтө көп болушу аны денеңиздеги проксидант катары алып келиши мүмкүн жана чоңураак өлчөмдө Альцгеймер оорусунун өнүгүшүнө салым кошушу мүмкүн. Ошентип, сиз этият болуңуз жана жезди колдонууну көбөйтүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз
4 -кадам. С витаминин жетиштүү өлчөмдө алыңыз
С витамини ак кан клеткаларынын санын көбөйтөт жана клеткалардын эффективдүүлүгүн жогорулатат. Ал ошондой эле антиоксидант болуп саналат, башкача айтканда, учурдагы ак кан клеткаларынын бузулушуна жол бербейт. Кошумчалардан тышкары, С витаминин апельсинден, мөмөдөн жана көпчүлүк цитрус жемиштеринен алсаңыз болот.
Чоң кишилер үчүн С витамининин жол берилүүчү жогорку деңгээлдери болжол менен 200000 мг түзөт
5 -кадам. А витамининин деңгээлине көңүл буруңуз
А витамини дагы антиоксидант болуп саналат жана иммундук системаңыздын эффективдүү иштешине жардам берет. Кошумчалардан тышкары, сабиз, помидор, чили жана ашкабактан А витаминин алууга болот.
6 -кадам. Е витаминин кабыл алыңыз
Е витамини, С жана А витаминдери сыяктуу, антиоксидант болуп саналат жана териңизге жана көзүңүзгө пайдалуу. Кошумчалардан тышкары, зайтун майынан, жаңгактан жана кээ бир жер -жемиштерден Е витаминин таба аласыз.
Кадам 7. Башка табигый каражаттарды колдонуп көрүңүз
Эхинацея, женьшень, алоэ вера жана көк чай ак кан клеткаларынын санын көбөйтөт дешет.
Селен тунец, уй эти жана Бразилия жаңгактарында кездешет
Кадам 8. Оозеки сүтүн толуктоону карап көрүңүз
Эгерде иммунитетиңиз алсыз болсо, сизге кошумча керектелиши мүмкүн. Иммуноглобулиндерди камтыган оозеки сүт порошогу - бул ыңгайлуу вариант, анткени ал рецептсиз (рецептсиз) оозеки керектөө үчүн капсула түрүндө жеткиликтүү. Көпчүлүк адамдар үчүн, керектөөнүн бир айы ар бир беш жылда туура келет.
Кадам 9. Иммуноглобулин саюу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сизде өзгөчө иммундук система бар болсо, сизге донордук адамдын канынан алынган иммуноглобулиндерди (поливаленттүү IgG антителолорун) кан тамырга сайуу керек болушу мүмкүн. Бул дайыма дарыгердин кеңеши боюнча жана эгерде сизде негизги иммундук жетишсиздиктер, аутоиммундук оорулар, катуу сезгенүү оорулары же курч инфекциялар бар болсо. Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Эмне үчүн рационуңузда С витамининин жетиштүү болушу маанилүү?
С витамини жаңы ак кан клеткаларын өндүрөт.
Дээрлик! С витамини денеңизге - жана ак кан клеткаңызга - жардам берет, бирок ал жаңыларды чыгаруу жөндөмүңүздү жогорулатпайт. С витамининин деңгээлин жогору кармоо үчүн негиз бар. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
С витамини ак кан клеткаларынын бузулушунун алдын алат.
Албетте! С витамини ак кан клеткаңызды вирустардан же бактериялардан коргоого жардам берет. Мөмө, калемпир жана апельсин менен С витамининин деңгээлин жогору кармаңыз. Башка викториналык суроону окуу.
С витамини зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатат.
Жок! Метаболизмди жогорулатуу иммундук системаңызды көтөрбөйт. С витамининин дени сак жана бийик болушунун иммундук системанын көптөгөн пайдалары бар болсо да, зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатуу алардын бири эмес. Дагы ойлон!
С витамини ысытманы түшүрүп, дене температурасын жөнгө салат.
Кайра аракет кыл! Ооруп жатканыңызда, албетте, С витаминин ичүүнү кааласаңыз да, ал ысыкты төмөндөтүүгө же дене температурасын жөнгө салууга жардам бербейт. Анын ордуна, ал бүт денеңизди жакшыртат жана иммундук системанын эффективдүү күрөшүүсүнө жардам берет. Башка жооп аракет кылыңыз…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 3 бөлүк: Сергек жашоо образын кабыл алыңыз
Кадам 1. Туура тамактануу
Көптөгөн адамдар ден соолугу коркунучта болгондо гана ойлошот; денеңизге кам көрүү үчүн ооруп же жарадар болгончо күтпөңүз. Күн сайын дени сак тамак -аш тандоо жүрөк -кан тамыр ден соолугуңузду сактоонун, энергияңыздын деңгээлин жогорулатуунун жана булчуңдарыңыз менен сөөктөрүңүздү бекем сактоонун эң жакшы жолдорунун бири. Туура тамактанууда мөмө -жемиштер, жашылчалар жана майсыз белоктор көп, ашыкча кант, май жана спирт болушу керек.
- Апельсин, мандарин жана помидор сыяктуу цитрус жемиштеринин курамында иммундук системаны коргоого жардам берүүчү С витамини бар.
- Тоок, үндүк, лосось, тофу жана башка арык эттерди жегиле. Бул азыктар кызыл эт жана креветкада ашыкча май жок белокко бай. Башка протеин булактарына квиноа, буурчак жана кара буурчак кирген.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Жетиштүү көнүгүү жүрөк -кан тамыр ден соолугуңузду жакшыртат жана кээ бир өнөкөт оорулардын ыктымалдыгын азайтат.. Көнүгүү дененин ар кайсы бөлүктөрү аркылуу кандын агымын көбөйтөт жана дененин зыяндуу метаболиттерди бөлүп чыгарууну жогорулатып, иммундук системаңыздын туура иштешине жардам берет. ал тургай жүрөк оорулары, остеопороз жана ракка чалдыгуу ыктымалдыгын төмөндөтүшү мүмкүн. Ошентип, чуркаңыз, велосипед тепкилеңиз, сүзүңүз, басыңыз - эмнени түрткү берсеңиз!
- 6-17 жаштагы балдар жана өспүрүмдөр күнүнө 60 мүнөт көнүгүү жасашы керек. Бул убакыттын көбүн аэробдук көнүгүүлөрдү жасоого, калган убактысын булчуңдарды тонировкалоо иштерине жумшоо керек.
- 18-64 жаштагы чоңдорго жумасына кеминде 150 мүнөт (2 саат 30 мүнөт) аэробдук көнүгүү керек жана салмагын көтөрүү сыяктуу булчуңдарды күчөтүүчү иш -чараларды жумасына жок дегенде эки күн.
- Медициналык шарттары жок 65 же андан улуу жаштагы кишилер, жок эле дегенде, 150 мүнөт (2 саат 30 мүнөт) орточо көнүгүүлөрдү жасашы керек. жана эки же андан көп күн булчуңдарды күчөтүүчү көнүгүүлөр.
3 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү дененин дээрлик бардык органдарына зыян келтирет, иммундук системаңызга зыян келтирет жана инсульт, инфаркт жана өпкө рагына чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулатат. Никотин кычкылтекке караганда кандагы гемоглобинге байланат жана анын дененин ар бир клеткасына кычкылтек жеткирүү жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт. Мындан тышкары, тамеки организмди канцерогендик химиялык заттарга жана чайырга дуушар кылат, бул иммундук системаңызды салып инфекциянын көбөйүшүнө алып келет. ашыкча айдоо
4 -кадам. Жетиштүү суу ичкиле
Суу булчуңдарды кубаттандырууга, ичегинин иштешин жакшыртууга жана денеңиздеги суюктуктун деңгээлин тең салмактоого жардам берет. Сиз күн сайын 8 стакан суу ичишиңиз керек.
Чаңкоону сода, спирт, чай же кофе менен кандыруудан алыс болуңуз, анткени бул суусундуктар сизди кургатат
5 -кадам. Алкоголду колдонууну чектеңиз
Ал организмде метаболизденгенде, алкоголь зыяндуу химиялык заттардын пайда болушуна алып келет, бул лейкоцитти жок кыла алат. Алкоголь ошондой эле көптөгөн витаминдердин жана минералдардын сиңирилишин төмөндөтүп, лейкоциттердин санына терс таасирин тийгизет.
Кадам 6. Түнү жок дегенде алтыдан сегиз саатка чейин уктаңыз
Адекваттуу уйку сиздин маанайыңызды жана энергияңызды жакшыртып эле койбостон, инсульттун алдын алат жана салмагыңызды башкарууга жардам берет. Жетиштүү терең уйку клеткаларды толуктоого жана калыбына келтирүүгө жардам берет, демек дени сак иммундук системаны сактоону кааласаңыз.
Кадам 7. Үзгүлтүксүз медициналык текшерүүдөн өтүңүз
Бул эң натыйжалуу дарылоону алуу үчүн ооруларды эртерээк кармоого жардам берет.
Кадам 8. Гигиеналык бол
Гигиена эң жакшы көрүнүүдөн жана жыттануудан да ашып түшөт. Тийиштүү чараларды көрүү инфекциялардын же башка оорулардын башталышын жана жайылышын алдын алууга жардам берет.
- Колду дайыма самын менен жууп туруңуз. Бул күн бою чогулткан кирлерден, микробдордон же бактериялардан арылууга жардам берет. Даараткананы колдонгондон кийин, тамактанардан мурун, тамактан кийин, жаныбарлар же мал калдыктары менен иштегенден кийин жана тамактанар алдында колду жууш керек.
- Күн сайын душ. Эгерде сиз чачыңызды күн сайын жуугуңуз келбесе, анда душка капкак салып, денеңизди самын жана суу менен чайкаңыз. Ашыкча кирди жана өлгөн тери клеткаларын кетирүү үчүн лупаны же дене губкасын колдонуңуз.
- Күнүнө эки жолу тишиңизди тазалаңыз, жана кечинде тишти тазалаңыз. Бул гингивит оорусунун алдын алууга жардам берет.
9 -кадам. Стрессти башкарыңыз
Стресс жөн эле эмоция эмес; Бул физикалык кесепеттерге ээ жана өнөкөт стресс иммундук системаңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Стресс иммундук системанын функциясын төмөндөтө турган дененин ресурстарын чыңайт.
- Стрессти жеңүү эки жол менен жасалышы мүмкүн жана идеалдуу түрдө экөөнө тең бир аз кирет. Мүмкүн болсо, сизге катуу стресс келтирүүчү иштерден жана адамдардан алыс болуңуз. Бул жардам берсе да, сиз жашоонун сөзсүз өйдө -ылдыйында дени сак жол менен күрөшүүнү үйрөнүшүңүз керек. Ой жүгүртүү, бийлөө же жыныстык катнаш сыяктуу эс алуучу иштерге убакыт бөлүңүз.
- Эгерде сизде өнөкөт стресс бар деп ойлосоңуз, абалыңды башкарууга жардам берүү үчүн терапевтке же башка адиске кайрылууну ойлон.
Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Кантип спирт ичимдиктерин көп ичүү иммундук системаны төмөндөтөт?
Бул зыяндуу химиялык заттарды жаратат.
Дээрлик! Спирт ичимдиктерин ашыкча колдонуу системаңызга зыян келтириши мүмкүн, бул сиздин лейкоциттериңизге ички жана тышкы коркунучтар менен күрөшүүгө мажбур кылат. Зыяндуу химикаттардын айынан өтө көп ичүүдөн алыс болгуңуз келсе, бул жалгыз себеп эмес. Башка жоопту тандаңыз!
Ал ак кан клеткаларын жок кылат.
Кайра аракет кыл! Организмге өтө көп спирт киргенде, зыяндуу химиялык заттарды пайда кылышы мүмкүн, башкача айтканда, лейкоциттериңизди жок кылат. Ак кан клеткалары инфекция жана оору менен күрөшүү үчүн колдонулгандыктан, бул өтө көп ичүүдөн качуунун бир себеби, бирок башкалар бар. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Бул витаминдердин сиңирилишин азайтат.
Жабуу! Ичкилик денеңиздин ден соолугун чыңдоо жана инфекция менен күрөшүү үчүн керектүү болгон витаминдерди жана минералдарды сиңирүүнү кыйындатат. Спирт ичимдиктерин азайтуу денеңизге бул витаминдерди сиңирүүнү жеңилдетет, бирок эске ала турган башка нерселер бар. Башка жооп аракет кылыңыз…
Жогоруда айтылгандардын баары.
Албетте! Кээде же социалдык ичүү ден соолукка пайдалуу, бирок ашыкча ичүүдөн качуунун көптөгөн себептери бар. Бул иммундук системанын начарлашына, лейкоциттердин жетишсиздигине жана витаминдердин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Суу дайыма жакшы тандоо! Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Химиотерапия көбүнчө иммундук система үчүн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Дайыма дарыгериңиз менен кеңешиңиз, бирок химия учурунда иммундук системаңызды көтөрүүгө аракет кыла турган нерселер бар.
- Дени сак иммундук система ар дайым маанилүү болгону менен, өзгөчө Коронавирустун пандемиясына каршы турганыңызга же жөн эле жаман суук жана сасык тумоо мезгилине карабай, жугуштуу оорулардын коркунучу күчөгөндө болушу мүмкүн.
Эскертүүлөр
- Чуркоо же салмак сыяктуу көнүгүү жабдууларын колдонууда этият болуңуз.
- Ар кандай жаңы көнүгүүлөрдү же диета режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, айрыкча, эгер сизде мурунтан бар болгон медициналык абал болсо.
- Эгерде сиз жашооңузга же диетаңызга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизгиңиз келсе, бир убакта аракет кылыңыз. Ошентип, денеңиз өзгөрүүгө кандай реакция кыларын билесиз.
