Кээ бир адамдар башкаларга караганда позитивдүү көрүнгөнү менен, бул жашоого оптимисттик көз караш менен кароого үйрөтө албайт дегенди билдирбейт. Оптимизм менен машыгуу көбүнчө оптимисттик ой жүгүртүүнүн тегерегинде практика түзүү дегенди билдирет. Ойлоруңузга жана психикалык калыптарыңызга көңүл буруу менен, сиз өзүңүздү позитивдүү жана оптимисттик ой жүгүртүүгө жана жаңы ой жүгүртүүнү үйрөнүүгө баштасаңыз болот. Терс ойлорду тартууга азыраак убакыт бөлүңүз, тескерисинче, аларды оң же пайдалуу ойлор менен алмаштырыңыз. Убакыттын өтүшү менен, сиз өзүңүздү кырдаалга оң жана оптимисттик мамиле кылууга үйрөтө аласыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Оптимизмди жакшыртуу үчүн практика түзүү
Кадам 1. Акылдуу медитация менен машыгыңыз
Эстүүлүк азыркы учурга, ушул жерде жана азырга көңүл бурууну камтыйт. Көбүнчө, бул сиздин денеңиз менен туташуу аркылуу жасалат, анткени сиздин денеңиз азыркы учурга туташуу үчүн сезимдерди колдонот. Күнүмдүк медитация менен машыгыңыз же демиңизди байкап, өзгөчө эмоцияга алдырып жатканыңызда, күнүмдүк иш -аракеттериңизди медитация кылыңыз. Күнүмдүк сезимдериңизди тууралаңыз, мисалы, жуунуп жатканда суунун териңизге тийгенин сезүү, тепкичте басуу же басуу учурунда булчуңдарыңыздын жана сөөктөрүңүздүн өзгөрүшүн байкоо же айланаңызда угулган үндөрдү тууралоо. Ойлорго жана сезимдерге эч кандай баа бербестен жана аларга реакция кылбастан, оюңуздан өтүүсүнө уруксат бериңиз. Бул терс окуялардан алыс болууга жардам берет.
- Ой жүгүртүү практикасы оң эмоцияларды жогорулатууга, мээдеги боз заттын көбөйүшүнө жана башкаларга жана өзүңө боорукердикти арттырууга жардам берет.
- Ой жүгүртүү сабагына жазылыңыз же телефондук тиркемени таап, медитацияга көңүл буруңуз.
2 -кадам. Мүмкүн болгон эң жакшы өзүңүздү элестетип көрүңүз
Келечектеги жашооңузду өзүңүздүн эң мыкты учурда элестетип көрүңүз. Жашооңуздун бардык аспектилерин эске алыңыз: ден соолук, хобби/ишмердүүлүк, мансап, достор жана үй -бүлө. Жашооңуз азыр буларды чагылдырбайт жана келечекке гана көңүл бурбаңыз. Чыгармачылыкка умтулуңуз жана 15 мүнөттөн бери жазууну улантыңыз, эмне кылып жатканыңызды, эмнеден ырахат алаарыңызды жана ким менен убакыт өткөрөөрүңүздү тереңирээк түшүнүңүз. Бул көнүгүүнү аткарган кишилер аны аяктагандан бир ай өткөндөн кийин дагы позитивдүү сезимде болушат.
- Мүмкүнчүлүгүңүздү элестетүү максаттарыңызды, кыялдарыңызды жана каалоолоруңузду аныктоого жардам берет. Бул сиздин кыялыңызды аныктоого жана ал жакка жетүү үчүн кадамдарды түзүүгө жардам берет.
- Мүмкүн болушунча өзүңүздүн кандай экениңизди ойлонуп көрүңүз. Сиздин кандай жумушуңуз бар? Сен кайда жашайсың? Сизде үй жаныбарлары барбы? Көңүл ачуу үчүн кандай иштерди жасайсыз? Сиздин досторуңуз ким жана сизге эмнеси жагат?
3 -кадам. Позитивдүү ырастоолорду жазыңыз
Эгер сизге үйдө, машинада же жумушта күч -кубат керек болсо, оптимисттик мамилени сактоо үчүн айланаңызда оң ырастоолорду сактаңыз. Сиз ошондой эле оң күндү, иш -чараларды же позитивдүүлүктү күчөтүүңүз керек болгон башка жагдайларга чейин оң ырастоолорду айтсаңыз болот. Ойгонгондо, жумушка бара жатканыңызда же татаал нерсеге аракет кылардан мурун мааниси бар ырастоону айтууну адатка айлантыңыз. Бул кырдаалга оң маанай менен мамиле кылууга үйрөтөт. Ырастоолордун пайдасы айларга жана жылдарга созулушу мүмкүн.
Мисалы, ойгонсоңуз, өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Мен жөндөмдүүмүн жана жакшылык жана сүйүү менен бул күнгө жакындай алам", "Мен бүгүн жана ар күнү жумушта ийгиликтүү боло алам" же "Мен кээ бир нерселерге бактылуу боло алам. бүгүн"
4 -кадам. Ар түнү жакшы уктаңыз
Ден соолугуңузду сактоо мээңизди сактай алат. Жакшы эс алуу мээңиздин оптималдуу иштешине жана бактыңызды жогорулатууга жардам берет. Уйкуңуздун жетишсиздиги мээңизге таасир этип, стресстин деңгээлине таасирин тийгизет. Төмөн уйку физикалык жана психикалык иштөөңүзгө терс таасирин тийгизет, андыктан ар бир түнү тынч уктап жатканыңызды текшериңиз. Эгерде сизде уктоо көйгөйү жаралса, дем алыш күндөрү да, күн сайын бир убакта ойгонуп, жатууга аракет кылыңыз. Уктай турган эс алуу чөйрөсүн түзүп, жатар алдында, окуу, ванна алуу же чай ичүү сыяктуу тынчтандыруучу иш -аракеттерди жасаңыз.
Уктоочу бөлмөңүздү эс алдырыңыз. Эгерде ашыкча жарык сизди тынчсыздандырса, караңгы жабууларды сатып алыңыз. Уктоочу бөлмөңүздү жумшак, жаркыраган эмес обондордо кооздоп, өзүңүздү эс алдырган жана көрүнгөн жерге айлантыңыз
5 -кадам. Туура тамактануу
Пайдалуу, азыктандыруучу тамактарды жеп туруу сизге "мээ туманында" эмес, күн бою энергиялуу болууга жана өзүн жакшы сезүүгө жардам берет. Тамак -ашыңызга дан азыктарын, белокторду жана майларды кошууну унутпаңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн тамактанууңузду балансташтырууну же туура тамактанууну билбесеңиз, диетолог менен иштешиңиз же аш болумдуу нерселерди көзөмөлдөө үчүн күндөлүктү колдонуңуз. Сиз күн сайын калорияңызды, кантыңызды жана негизги азык -түлүк топторун көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн акысыз телефондук тиркемелерди жүктөп алсаңыз болот.
Башыңызды тазалап, эмоцияңызды тең салмакта кармоо үчүн кант, спирт, кофеин, тамеки жана башка заттарды азайтыңыз
3төн 2 бөлүк: Ойлоруңузду жакшыртуу
Кадам 1. Бактылуу эскерүүлөрдү жаратыңыз
Окуяны оң же терс катары эстей турганыңызды акылыңыз аныктайт. Эстутумдун оң позициясын түзүү оң эмоцияларды жана эскерүүлөрдү түзүүгө жардам берет. Тажрыйба учурунда терс ойлорго көңүл бурганыңызда, тажрыйбаңызды терс катары карап калышыңыз мүмкүн. Эгер сиз терс тажрыйба жаратып жатканыңызды байкасаңыз, анда эмне туура болуп жатканын ойлонуп көрүңүз.
- Башыңыздан өткөн окуяларды кайра карап көрүңүз жана аларды позитивдүү түрдө эстеңиз. Бул мээңизди нерселерге позитивдүү мамиле кылууга жана аларды позитивдүү түрдө эстеп калууга жардам берет. Көпчүлүк окуялар сиздин көңүлүңүзгө жана ой жүгүртүүңүзгө жараша оң же терс катары кабыл алынышы мүмкүн.
- Мисалы, эгер сиз өзүңүздү жаман күн өткөргөндөй сезсеңиз, кичинекей нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз же бир күн бою жакшы болгон. Балким, кечке чуркоо же эртең мененки түшкү тамагын унутуп калуу кыйынчылыктарын жагымдуу иштерди аткаруу, өзгөчө ырыскы сатып алуу же өзүңүзгө кам көргөн адам менен сүйлөшүү аркылуу оңдой аласыз.
Кадам 2. Жаркын жагын караңыз
Туура эмес болуп кетиши мүмкүн болгон нерселерге токтолуунун ордуна, туура болуп жаткан нерселерди табыңыз. Пессимизмге эмес, оптимизмдин мүмкүнчүлүктөрүнө жана мүмкүнчүлүктөрүнө көңүл буруңуз. Эгерде баары туура эмес болуп жаткандай сезилсе, кичине болсо да жакшы болуп баратканын байкаңыз. Эгер көңүлүңүз чөгүп жатса, токтоп, көңүлүңүздү оң нерсеге буруу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
- Мисалы, эгер сиз жолугушууга кечигип баратсаңыз, көңүлүңүз чөгүп же көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Токтоп, ойлонуп көр: “Кечигип калганыма капа болдум, бирок убагында келээримди билем. Мен бул жолугушууга даярдандым, ошондуктан анын жакшы өтүшүн күтөм ».
- Күчтүү мотивацияга ээ болуу жаркын жагын түзүүгө жардам берет. Мисалы, стрессти же ашыкча иштөөнү сезип жатсаңыз, эс алууну пландаңыз. Көңүлүңүз чөгүп, эс алууңузду чыдамсыздык менен күтө аласыз жана ырахат сиздин келечегиңизде экенин эсиңизге сала аласыз.
3 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Ыраазычылык - бул сизде бар нерсеге шүгүр кылуунун жолу. Жетишпеген нерсеге эмес, бар нерсеге же баалаган нерсеге көңүл буруңуз. Ыраазычылык менен иштеген адамдар оптимизмге жана бакытка көбүрөөк ээ болушат, берешендик жана боорукердик менен иш кылышат жана оң эмоцияларды башынан өткөрүшөт. Күн сайын ыраазы боло турган нерселерди табууну адатка айлантыңыз.
- Сиз ыраазычылык журналына жаза аласыз же күн бою ыраазы боло турган нерселерди байкай аласыз.
- Күн сайын ойгонуп, уктап жатканга ыраазы болгон үч нерсени атап көрүңүз.
4 -кадам. Жашоо кыйын болгондо оптимизмди улантыңыз
Жашоо жакшы жүрүп, бардык муктаждыктарыңыз канааттандырылганда оптимисттик сезим оңой болот. Өзүңүздү начар сезип, нерселер туура эмес болуп, күрөшүп жатканыңызда бир топ кыйыныраак болот. Оптимизм - бул дайыма бактылуу болуу же баары жакшы болот деп ойлоо эмес. Бул жашоо кыйын болуп калганда да позитивдүү моментти улантуу менен байланыштуу.
Эгерде сиз оптимизм менен алектенсеңиз, көңүлүңүз начар же маанайыңыз начар болсо дагы, аларды улантыңыз
3төн 3 бөлүк: Терс ой жүгүртүүнү азайтуу
1 -кадам. Терс ойлорду бузуңуз
Өзүңүздүн терс ойдо экениңизди байкаганыңызда, оюңуз пайдалуубу же жокпу деп сураңыз. Эгерде бул пайдалуу ой эмес болсо, анда аны байкап, токтотуп коюңуз, эгер сиз оюңуздун ортосунда өзүңүздү кесип таштасаңыз да. Терс ойлоруңузга көңүл буруп, аларды токтотуңуз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн жөндөмүңүз жөнүндө терс ойлонуп жатсаңыз же бир күнгө "жаман күн" катары жакындап калсаңыз, анда бул терс нерсени кантип позитивдүү нерсеге бурууну ойлонуп көрүңүз.
- Мисалы, эгер сиз үй -бүлөлүк иш -чарадан коркуп, "канча убактымды текке кетирериме ишене албай турам жана башка бир нерсе кылсам деп тилек кылам" деп ойлосоңуз, терс ойлоруңузга карманып, ошол оюңуздун ордуна: " Бул мен каалагандай болбошу мүмкүн, бирок мен үй -бүлөмө достук жана жардам бере алам ».
2 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырууну токтотуңуз
Бактысыз адамдар өздөрүн башкалар менен салыштырышат, ал эми бактылуу адамдар жагымдуу да, жагымсыз да башкалар менен салыштырбайт. Эгерде сиз "мен ага көбүрөөк окшош элем" же "эгерде анын жумушуна ээ болсом" деп айтып жатсаңыз, анда бул салыштырууларды токтотууга убакыт келди. Салыштыруулар оң же терс болобу, алар жашооңузду жакшырта албайт.
Өзүңүздү салыштырып көргөндө, позитивдүү нерсеге көңүл буруңуз. Мисалы, "меникине окшош үйүм болсо экен" деп ойлогондун ордуна, өзүңө мындай деп ойло: "Эгерде мен талыкпай иштеп, акчамды үнөмдөп калсам, мындай үйгө ээ боло алам"
3 -кадам. Терс ой жүгүртүүдөн баш тартуу
Эгерде сиз нерселер сизге бакыт алып келет деп ойлосоңуз ( Эгерде мен жаңы оюн/көйнөк/үй/бут кийим ж. Балким, сиз перфекционистсиз же алдыңызда жакшы нерсе болсо да, дайыма жакшы варианттарды издеп жүрөсүз. Сиздин күтүүлөрүңүз каалаган нерсеге жетүү жөндөмүңүздөн алда канча жогору болушу мүмкүн жана сизди жөндөмсүз же ийгиликсиз сезишиңиз мүмкүн. Мындай ойлор жана жүрүм -турум үлгүлөрү оптимисттик эмес, жөндөмдүүлүктөрүңүзгө пессимисттик маанай тартуулашы мүмкүн.
- Мисалы, эгер сиз чындап эле жаңы уюлдук телефонду каалап жатсаңыз жана аны алсаңыз, акыры бактылуу болом деп ойлосоңуз, кайра ойлонуп көрүңүз. Сиз телефонго көнүп кетишиңиз мүмкүн жана жаңылык тез эле эскирип, башка нерсени каалап кетесиз.
- Эгерде сиз өзүңүздү терс ой жүгүртүү менен алектенип жатсаңыз, өзүңүзгө: "Бул ойлор позитивдүү же оптимисттик үлгүлөргө аралашууга жардам бербейт жана менин жашоомо эч нерсе кошпойт", - деп өзүңүздүн оюңузга бир аз түшүндүрүү киргизиңиз.
