Көпчүлүк адамдар адилетсиз көрүнүшү мүмкүн болгон кыйынчылыктарга толгон бир катар окуяларга туш болгондо, жашоосунда бир жолу болот. Бул окуялар сизге материалдык жактан эле зыян келтирбейт - жумуштан айрылуу сыяктуу - бирок сизди эмоционалдык жактан кургатат. Жашоо адилетсиз болуп көрүнгөндө оптимисттик маанайда болуу кыйын көрүнүшү мүмкүн. Бирок, өзүңүздү позитивдүү ой жүгүртүүгө үйрөтүү менен, кыйынчылыктарга оптимизм менен жооп берүү жана досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө колдоо көрсөтүү менен жашоо адилетсиз болуп көрүнгөндө оптимисттик маанайда болууга жакшыраак болосуз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Позитивдүү ой жүгүртүү
Кадам 1. Колуңузда болгон нерсеге ыраазы болуңуз
Өзүңүздүн күчтүү жана жашооңуздагы жакшы нерселер жөнүндө ой жүгүртүү менен сиз өзүңүздү позитивдүү маанайга саласыз. Ошентип, сиздин кыйынчылыктарыңыз сиз кылган нерсеге салыштырмалуу кичинекей көрүнөт.
- Сиздин мүмкүнчүлүктөрүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиз жумушта ийгиликтүү болосузбу, сиз жылдыз спортчусузбу, же сиз элди оңой жеңе ала турган достук жана ачык адамсызбы? Бул сизге оптимист болууга жардам берет. Кээде өзүңүздөгү оң сапаттарды ойлоо кыйын болушу мүмкүн, тизме түзүүгө жардам берүү үчүн досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн жардамына кайрылыңыз.
- Сиздин камкор үй -бүлөңүз жана досторуңуз бар экенине шүгүр кылыңыз.
2 -кадам. Жашооңуздагы жана дүйнөңүздөгү жакшылыктарды баса белгилеңиз
Ар дайым сиз күн сайын туш болгон кыйынчылыктар сунуштаган мүмкүнчүлүктөргө көңүл буруңуз. Кыйынчылыктарды мүмкүнчүлүктөр катары кароо менен, сиз позитивдүү маанай түзүп, адилетсиз көрүнгөн нерселерди башка өңүттөн көрөсүз. Бул кыйынчылыктар өсүш үчүн жакшы экенин эстен чыгарбоо маанилүү. Эгер жашооңузда бир нерсе өтө жеңил көрүнсө, анда бул сиздин токтоп калганыңызды билдириши мүмкүн.
- Жакырчылыкты байкаганда депрессияга түшүүнүн ордуна, аны дүйнөнү өзгөртүүгө түрткү боло турган нерсе катары караңыз.
- Эгерде сиз жалпысынан дүйнөнүн абалына көңүлүңүз чөгүп жатсаңыз, анда дүйнөдөгү прогресс тууралуу кээ бир статистиканы карап чыгууга бир аз убакыт бөлүңүз. Мисалы, жакырчылыктын же ымыркайлардын өлүмүнүн төмөндөшү жөнүндө графиктерди караңыз.
- Терс кабарлардан жана маалымат каражаттарынан алыс болуңуз. Жаңылыктар көбүнчө адамдардын көңүлүн буруу үчүн массалык маалымат каражаттарын бурмалайт жана бул түрдөгү жаңылыктарды өтө көп керектөө дүйнөнүн реалдуу эмес же терс көрүнүшүн көрүү үчүн сиздин көз карашыңызды бурушу мүмкүн.
3 -кадам. Көз карашка ээ болуңуз
Чоң сүрөткө көңүл буруу менен, сиз кичинекей, жаман окуяларды келечекте сактай аласыз. Бул перспектива адилетсиз көрүнгөн кыйынчылыктарды оңой жеңүүгө мүмкүндүк берет.
- Эсиңизде болсун, адилетсиз көрүнгөн айрым окуялар кээ бир көз караш менен кичинекей көрүнүшү мүмкүн. Мисалы, эгер сиздин башка бирөөңүз менен ажырашып кетсеңиз, өмүрүңүздүн аягында сиз көптөгөн канааттандырарлык мамилелерге ээ болоруңузду унутпаңыз.
- Ал кезде чоң көрүнгөн, бирок азыр кичине же анча маанилүү эмес болгон окуялар жөнүндө ой жүгүрт. Мисалы, сиз көп жылдар мурун алган начар тесттик бааңызды эстей аласыз жана азыр анын эч нерсеси жок экенин түшүнөсүз.
- Дүйнө канчалык чоң экенин ойлонуп көрүңүз жана кичинекей адилетсиз окуя өзүңүздүн чегиңизден чыгып кетсеңиз, кандай көрүнүшү мүмкүн. Дүйнөнү көрүү үчүн бийик жерге чыгууга аракет кылыңыз, мисалы тоонун чокусунда же учактын терезесинде. Же болбосо, космостон Жерди көрсөткөн видеолорду караңыз. Бул сизге кандайдыр бир көз караш менен жардам берүүгө жардам берет.
4 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Чоң жана кичине нерселерге ыраазычылык билдирүү менен, сиз позитивдүү перспективаны түзүүгө жардам бересиз. Акыр -аягы, сиз бир гана сырткы ырайымдуу адам болуп калбастан, талашсыз оптимизмди көрсөтөсүз.
- Башкаларга аларды баалаарыңызды билдириңиз. Досторуңузга, үй -бүлөңүзгө жана сиз үчүн бир нерсе кылган бейтааныш адамдарга "рахмат" деп айтыңыз. Мындан тышкары, сиз үчүн маанилүү болгон нерселерди башкаларга билдириңиз.
- Кичинекей белектерге кубанып туруңуз. Мисалы, жашыл жарык же бекер пончик сыяктуу кичинекей нерселерди жашоо өйдө карап турганынын белгиси катары караңыз.
- Башкаларга бер. Берешен болуу жана башкаларга берүү менен сизде бар нерсеге көбүрөөк ыраазы болосуз.
- Күнүңүздү ыраазычылык билдирүү менен баштаңыз. Диний болобу, рухий болобу же агностик болобу, ар күнү эртең менен бар нерсеңизге ыраазычылык билдириңиз.
- Мүмкүн болсо хосписте ыктыярчы болууну ойлонуп көрүңүз. Бул сизге ден соолугуңузга кандайдыр бир көз карашта болууга жана ага көбүрөөк ыраазы болууга жардам берет.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Оптимизм менен көйгөйлөргө жооп берүү
1 -кадам. Проактивдүү болуңуз жана көйгөйлөрдү чечиңиз
Проблемалар жөнүндө тынчсыздануу аларды ого бетер начарлатат жана эч нерсеге жетпейт. Азыркы учурда жашоо жана коркуу сезимдериңизди алдын алуу маанилүү. Кыйынчылыктарга толуп калуунун ордуна, активдүү позицияны карманыңыз жана сизге сунушталган көйгөйлөрдү чечүүгө аракет кылыңыз. Активдүү позицияны карманып, адилетсиз көрүнгөн нерселерге жооп берүү менен, сиз жашооңузду жакшыртуу үчүн конкреттүү жана тез арада кадамдарга барасыз.
- Көйгөйлөрдү жараткан окуяларга - жумушту жоготуу сыяктуу - өзүңүздү жакшыртуу мүмкүнчүлүгү катары кайрылыңыз. Мисалы, жумуштан айрылгандан кийин, жакшы эмгек акы жана иштөө шарттарын сунуштаган жаңы жумуш издеңиз.
- Кайра артка чегинүүгө жана адилетсиз нерсе болгондо абалды оңдоо үчүн чараларды көрүүгө даяр болуңуз. Мисалы, кимдир бирөө жаңы машинаңызды алган күнү эле аны артка кайтарса, аны оңдоо үчүн кузов дүкөнүнө алып барууга даяр болуңуз.
- Көйгөйдү чечүүгө убакыт бөлүңүз. Мисалы, эгерде сиз иштеп жаткан долбоорду сактап кала электе сиздин компьютериңиз түгөнүп калса, анда эки эсе күч жумшаңыз жана долбоорду мурункуга караганда тезирээк бүтүрүү үчүн убакыт бөлүңүз.
Кадам 2. Максатыңызга көңүл буруңуз
Максаттарыңызга көңүл буруу менен, сиз адилетсиздикти артка кайтара аласыз. Кандай гана кичинекей көрүнбөсүн, максаттарга жеткенде, өзүңдүн абалыңа дагы оң көз карашта болосуң. Мындан тышкары, сиз өзүңүзгө иштей турган нерсени бересиз.
- Узак мөөнөттүү жеке жана карьералык максаттарыңыздын тизмесин түзүңүз.
- Кичине профессионалдык артка кетүү болгондо, өзүңүздүн узак мөөнөттүү максаттарыңызды эстетип коюңуз. Мисалы, эгер сиздин 5 жылдык профессионалдык максатыңыз жетекчилик кызматка өтүү болсо, анда бир жарнакты алуу сиздин максатыңызды ишке ашырууга тоскоол болбойт.
- Кичинекей кемчиликтерди максаттарыңызга жетүү үчүн мүмкүнчүлүк катары көрүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, кийинчерээк эффективдүү кесипкөй болуу үчүн, көбүрөөк тажрыйба топтоо мүмкүнчүлүгү катары карьераны караңыз.
- Максаттарыңызга биротоло көңүл буруңуз. Натыйжада, сиз аларды жеңүү ишине өзүңүздү коюп жатканда, ар кандай артка чегинүүлөр артка жылат.
3 -кадам. Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз
Адилетсиздикке туш болгондон кийин, бир мүнөт артка чегинип, тыныгуу керек болушу мүмкүн. Өзүңүздү көйгөйдөн алыстатуу менен, сиз кырдаал жөнүндө ой жүгүртүүгө мүмкүнчүлүк бересиз.
- Көңүлдүү нерсе кыл. Мисалы, жарманкеге баргыла, кино көргүлө же видео оюн ойногула. Андан кийин, балким, келечекке оң көз карашта болосуз.
- Алыстап кет. Стресстүү жана адилетсиз абалдан чыгып кетүү сизге муздатууга мүмкүнчүлүк берет.
- Жагдайдан бир аз тыныгуу алуу, балким, сизге энергия берет жана алдыга жылууга жана кандайдыр бир көйгөйдү чечүү үчүн чараларды көрүүгө жардам берет.
3төн 3 бөлүк: Позитивдүүлүк менен курчоо
Кадам 1. Досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз
Досторуңуз жана үй -бүлөңүз адилетсиз көрүнгөн нерсеге туш болгондо күнүңүздү буруп кетүү үчүн сонун сооронучту сунушташат. Позитивдүү адамдар жана жакындарыңыз менен баарлашуу, айрыкча терс нерселерге көңүлүңүздү буруп турган болсоңуз, чындыгыңызда жана учуруңузга негиз болууга жардам берет. Акыр -аягы, достор жана үй -бүлө сизди сооротуп, көйгөйдү жашооңуздун туура контекстине коюуга жардам берет.
- Позитивдүү адам экенин билген досуңузга кайрылыңыз. Сиздин досуңуз сизди сооротуп, учурдагы кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам бериши мүмкүн.
- Досуңуз же үй -бүлөңүз менен жашооңуз жөнүндө жөнөкөй талкуу кылыңыз. Мисалы, татыктуу эмес кесиптешиңиз сизге жумушта көтөрүлсө, мүмкүнчүлүктөн пайдаланып үй -бүлөңүздүн бир мүчөсүнө кайрылыңыз. Жөн эле маселе тууралуу сүйлөшүү менен, сиз өзүңүздү жакшыраак сезесиз.
2 -кадам. Негативдүү адамдардан алыс болуңуз
Негативдүү адамдар өткөн күндөрдү жакшы күнгө карай билүү жөндөмүбүздү бузушат. Ошентип, терс адамдардан оолак болуу же алардан оолак болуу керек.
- Кыйын болорун билген күндөрү терс достор же үй -бүлө менен байланышпа. Мисалы, эгер сиз жумушта жетекчи менен жаман жолугушуу болорун билсеңиз, ошол түнү терс бир тууганыңыз менен кечки тамакты пландаштырбаңыз.
- Колдобогон же позитивдүү көз карашта болбогон кесиптештерден же тааныштардан алыс болуңуз. Мисалы, эгерде сиздин кесиптешиңиз өтө эле сынчыл болсо, кабинеттен чыгып баратканда алардын кабинасынын жанында жүрбөңүз.
3 -кадам Позитивдүү жана бекемдөөчү чөйрөдө жашаңыз
Позитивдүү чөйрөдө жашоо менен, сиз өзүңүз үчүн колдоо тармагын түзөсүз, ал жашоодо адилетсиз нерсени башыңыздан өткөргөндө оптимизм менен толтурууга жардам берет.
- Шайыр жана бактылуу кыла турган үй куруңуз. Мисалы, көркөм чыгарма, мотивациялык плакаттарды коюңуз же үйүңүздү кооздоо үчүн ачык түстөрдү колдонуңуз.
- Терс стимулдарды чектөө. Мисалы, көңүлдү чөгөргөн телеберүүлөрдү же тасмаларды көрүүдөн алыс болуңуз. Эгерде коркунучтуу тасмалар сизди коркутса же капалантса, аларды көрбөңүз.
- Оң стимулдарга таяныңыз. Мисалы, жагымсыз музыканы угуңуз же адилетсиз нерсеге туш болгондон кийин мотивация сүйлөгөндөрдү угуңуз.
