Кээде жашоо адилетсиз болуп калат. Жашоонун адилетсиз учурларынын себебин баалоо - бул адилетсиз жашоо менен күрөшүүнүн биринчи кадамы. Эмне кылып жатканыңызды жана көзөмөл кыла албаганыңызды билүү, сиздин колуңуздагы нерселерди өзгөртүү жана өзгөртө албаган нерселерди кабыл алуу сизге алдыга жылууга жана адилетсиздик, тилекке каршы, ар бир адам башынан өткөргөн нерсени түшүнүүгө жардам берет.
Кадамдар
3 методу 1: кырдаалды баалоо
Кадам 1. Көйгөйдүн тамырын табыңыз
Адилетсиз жашоо менен күрөшүү үчүн, адегенде сиз ыргытылган жаман алманын өзөгүнө жетишиңиз керек. Өзүңүзгө суроо бериңиз, бул өзгөчө адилетсиздиктин түпкү себеби эмнеде? Кээде себеби сиздин колуңуздагы бир нерсе болот, мисалы, сиз смс жазып, айдап жүргөнүңүз үчүн жол кырсыгына кабыласыз. Башка учурларда, түпкү себеп толугу менен сиздин көзөмөлүңүздөн чыкпайт, мисалы, сексуалдык зомбулукка же өмүргө коркунуч туудурган медициналык ооруга диагноз коюу.
Убакыттын так ушул маалында эмне үчүн адилетсиз жашоонун мүмкүн болгон себептеринин тизмесин түзүп, отуруп көрүңүз
Кадам 2. Кырдаалда эмненин көзөмөлүндө экениңизди аныктаңыз
Адилетсиз жашоо менен кантип күрөшүүнү үйрөнүүнүн маанилүү бөлүгү - бул эмне кылып жатканыңды баалоо жана кырдаалда көзөмөл кыла албайт. Эсиңизде болсун, сиз башкара турган кээ бир нерселер бар, мисалы сиздин жүрүм -турумуңуз, жана сиз башкара албаган башка нерселер бар, мисалы, авариялар, алсыратуучу оорулар жана кылмыштын курмандыгы болуу.
Кырдаалда адилетсиздиктин бардык себептеринин тизмесин түзүүгө аракет кылыңыз. Сиз көзөмөлдөгөн ар бир нерсенин жанына жылдыз жасаңыз
3 -кадам. Жүрүм -турумуңуз үчүн жоопкерчилик алыңыз
Жашоодо сен ким экениң үчүн, иш -аракеттериң жана жүрүм -турумуң үчүн жоопкерчиликти алышың керек. Эгерде сиз адилетсиз кырдаалдын активдүү катышуучусу болсоңуз, анда сиз өз ролуңузга ээ болушуңуз керек. Эгерде, мисалы, сиз химия боюнча экзаменде D алган болсоңуз жана тестке окуган эмес болсоңуз, анда даярдыгыңыз үчүн жоопкерчиликти алышыңыз керек.
Кадам 4. Өзүңүздүн көзөмөлүңүздөн чыкпаган окуялар жана жагдайлар үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз
Жашоо адилетсиз жана көбүнчө сиздин оюңузга, иш -аракетиңизге же жүрүм -турумуңузга эч кандай тиешеси жок. Мисалы, эгер сиз сексуалдык зомбулуктун курмандыгы болсоңуз же жакында өпкө рагы диагнозуңузду алсаңыз, өзүңүздү күнөөлөбөшүңүз керек.
Кадам 5. Сизде контролдун ички орду бар же жок экенин аныктаңыз
Сиздин контролдоо ордуңуз - бул нерселер сиздин көзөмөлүңүздө же сиздин көзөмөлүңүздөн тышкары экенин сезүү. Кээ бир адамдар өздөрүнүн жашоосун көзөмөлдөп жаткандай сезимде болушат, ал эми кээ бирөөлөр өз жашоосун башкара албайт деп ойлошот.
Жашооңузду көзөмөлдөп жатканыңызды сезиңиз. Эгерде сиз өзүңүздү аз көзөмөлдөп жаткандай сезсеңиз, анда сизге күчтүү көзөмөл сезимин өркүндөтүү үчүн иштөө керек болушу мүмкүн
Метод 2 3: Аракет кылуу
Кадам 1. Өзүңүздүн ички көзөмөлүңүздү өнүктүрүңүз
Башкаруунун ички локусуна ээ болуу идеалдуу, анткени ал сизге жашооңузда жакпаган нерселерди, мисалы, адилетсиз көрүнгөн нерселерди өзгөртүү үчүн бир нерсе кыла алаарыңызды сезүүгө жардам берет. Жашооңузда сиз көзөмөлдөгөн нерселердин тизмесин түзүп көрүңүз, анын ичинде кечки тамакка эмне жеш керек, эмне кийүү керек, бош убактыңызды кантип өткөрүү керек. Бул сиз ойлогондон да көбүрөөк көзөмөлгө ээ экениңизди түшүнүүгө жардам берет. Ички көзөмөлүңүздү жакшыртуу үчүн кыла турган башка нерселерге төмөнкүлөр кирет:
- Ишенимиңизди бекемдөө.
- Сиздин туруктуулукту өнүктүрүү.
- Өзүңүзгө максаттарды коюу.
- Сиздин көйгөйдү чечүү жөндөмүңүздү өркүндөтүү.
2 -кадам. Аракет кылардан мурун рационалдуу ойлон
Сизди автобустун астына ыргытып, кызматтан көтөрүлгөн жумушчусуна жагымсыз электрондук кат жөнөтүүдөн мурун, кырдаал жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгер кимдир бирөө сизди жол кыймылына тоскоол кылса, Chevy Malibuңузда аларды кубалоодон мурун жакшылап ойлонуп көрүңүз. Терең дем алып, жооп бергенге чейин бир нече мүнөт же бир нече күн күтө туруңуз.
3 -кадам. Тартылган адамдар менен болгон кырдаалды жөнгө салуу
Эгерде сиздин жагдайыңыз башка адамга тиешелүү болсо, нааразычылыгыңызды чечүү үчүн алар менен түз жана жеке сүйлөшүүңүз маанилүү. Мисалы, эгерде сиздин эң жакын досуңуз күйөөңүз менен жатса, анда алардын ар бири менен маселени жеке талкуулашыңыз маанилүү. Эгерде сиздин кошунаңыз ар бир дем алыш күндөрү ачуу кечелерди уюштуруп жатса жана сиз бул абалдын канчалык адилетсиз экенин билсеңиз, аны менен түз сүйлөшүүңүз керек.
4 -кадам. Жүрүм -турумуңузду өзгөртүңүз
Кээде жашоо лимондору өзүбүздүн иш -аракеттерибизден жана жүрүм -турумубуздан өсөт. Эгерде сиз өзүңүздүн бактысыздыгыңызга себепчи болсоңуз, анда жашооңуз адилетсиз болуп калбашы үчүн жүрүм -турумуңузду өзгөртүү маанилүү. Мисалы, эгер сиз досуңузду жоготуп койсоңуз, анткени ал сиздин тынымсыз ушак -айыңыңызды көтөрө албаса, ушакты токтотууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз жумуштан бир нече жолу кечигип келгениңиз үчүн жумуштан кетсеңиз, анда өз убагында болуу сиздин жашооңуздагы приоритетке айлана турганын текшериңиз.
Кадам 5. Колдоо үчүн досуңуз, үй-бүлөңүз же кесиптешиңиз менен сүйлөшүңүз
Кээде ишенген адамыңыз менен баарлашуу сизге адилетсиз жашоо менен күрөшүүгө жардам берет. Ар бир адам жашоосунун кайсы бир мезгилинде адилетсиздикти башынан өткөрөт жана сиздин досуңуз, үй-бүлөңүз, мүчөсү же чогуу иштеши мүмкүн болгон окуяга окшош окуяны айтып бериши мүмкүн. Ишенимдүү кишинин боорукерлиги жана боорукердиги кырдаалга көз карашыңызды билүүгө жардам берет.
Кадам 6. Колдоо тобун издеңиз
Окшош жагдайларга туш болгон башкалардын колдоосуна ээ болуу жашоодогу адилетсиз жагдайларды чечүүнүн маанилүү бөлүгү болушу мүмкүн. Мисалы, сизге өнөкөт же айыккыс оору диагнозу коюлган болсо, ошол эле ооруга чалдыккан адамдар үчүн шаарыңыздан колдоо тобун табууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз балаңызды жоготуп алсаңыз, баланын өлүмү менен алектенген ата -энелерге топтук колдоо көрсөтүңүз.
Кадам 7. Кеңеш берүүнү карап көрүңүз
Психолог же кеңешчи сыяктуу психикалык саламаттыкты сактоочу адистен жардам сурап кайрылуу адилетсиз кырдаалдар менен күрөшүүгө жардам берет. Көпчүлүк учурларда, сиздин ден соолук камсыздандырууңуз психикалык ден соолук кызматтарынын баасынын жок дегенде бир бөлүгүн жабат. Өзгөчө психикалык, физикалык же сексуалдык зомбулуктун же зордуктоонун курмандыгы болсоңуз, эгер сиз көз карандылык менен күрөшүп жатсаңыз, же депрессиядан же маанайыңыздын өзгөрүүсүнөн жабыркап жатсаңыз, жардамга кайрылуу өзгөчө маанилүү. Кеңешчи сизге нерселерге объективдүү кароого жана сиздин конкреттүү жагдайыңызды чечүү үчүн стратегия иштеп чыгууга жардам берет.
- Кеңешчини табуу үчүн, адегенде камсыздандыруу компанияңызга чалыңыз жана камсыздандырууңузда кандай провайдерлер камтылганын билип алыңыз.
- Камсыздандырууңузду кабыл алган, жок эле дегенде, үч кеңешчиге чалыңыз жана алар жаңы пациенттерди кабыл алып жатышканын жана алар когнитивдик жүрүм -турумдук терапия же кайгы консультациясы сыяктуу кандай консультацияларга адистешкенин сурашат.
- Сиздин муктаждыктарыңызга жооп берген кеңешчи менен алгачкы жолугушууну уюштуруңуз. Алгачкы бир нече жолу баргандан кийин бул абдан жакшы көрүнбөсө, башка бирөөнү сынап көрүңүз.
3 методу 3: адилетсиздикти жашоонун бир бөлүгү катары кабыл алуу
1 -кадам. Сизде жабырлануучунун менталитети болушу мүмкүн экенин аныктаңыз
Жабырлануучунун менталитетине ээ болуу, сиздин көйгөйлөрүңүздүн себеби башка адамдар сыяктуу сезилиши мүмкүн экенин же нерселер сиздин жолуңуз менен эч качан иштебей турганын билдирет. Бул терс ойлорго алдырып, көп даттанууга алып келиши мүмкүн. Эгер бул сиз күрөшүп жаткан нерсе болсо, анда бул ой жүгүртүүнү жеңүүнүн үстүндө иштөө маанилүү.
Жашооңуздагы терс жактарга эмес, позитивдүү нерселерге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сизде жаман күн болсо, анда жакшы болгон үч нерсени аныктоого аракет кылсаңыз болот, алар кичинекей нерселер болсо да, эртең мененки тамакты жакшы ичүү, мектепке же жумушка бара жатканда сүйүктүү ырыңызды угуу же уктоо алдында окуу үчүн бир аз тынч убакытка ээ болуу
Кадам 2. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз
Өзүңүздүн жагдайыңызды башкача ойлоого аракет кылыңыз. Жашоонун кайсы бир этабында эмне болуп жатканын көзөмөлдөй албасаңыз да, сиз, албетте, кырдаалды кандай кабылдаганыңызды башкара аласыз. Кан басымыңыздын диагнозун каргыш катары көрүүнүн ордуна, жагдайды дени сак жеп, көбүрөөк көнүгүү мүмкүнчүлүгү катары элестетиңиз. Эгерде үй ээси ижараңызды узартуудан баш тартса, жаңы батирге ээ болуунун оң жактарын ойлонууга аракет кылыңыз.
- Журнал менен отуруп, жашооңуздагы адилетсиз кырдаал, эмне үчүн бул абдан коркунучтуу жана кырдаалдан кандай жакшы нерселерди алсаңыз болорун жазууга аракет кылыңыз.
- Досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн адилетсиз кырдаал жөнүндө ойлонуунун жаңы, оң жолдорун ойлоп табууга жардам сураңыз. Аларда сиз өзүңүз ойлобогон идеялар болушу мүмкүн.
3 -кадам. Обсессивдүү ой жүгүртүүнү токтотуңуз
Жашоо адилетсиз болгондо, биз адилетсиздик жөнүндө ойлонуп, ага баалуу психикалык кыймылсыз мүлктү алууга жол беребиз. Кабыл алууга карай иштөөнүн бир жолу - терс жана обсессивдүү ой жүгүртүүнү токтотуу. Жашоо адилетсиз деп ойлогонуңузда, терең дем алып, таптакыр башка нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
4 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Жашоо адилетсиз болгондо, терс ой жүгүртүүгө илинүү оңой. Сиз албаган жумушка көңүл буруунун ордуна, мурунтан бар болгон жумушка ыраазы болууга аракет кылыңыз. Европага саякатка барууга акчаңыз жоктугуна капа болбостон, Нью -Йоркто узак дем алыш үчүн ийкемдүүлүккө жана каражатка ыраазычылык билдирип көрүңүз.
