Жашоо бизге көптөгөн кыйынчылыктарды жеңүү үчүн тапшырды. Турмуштук оор кырдаалдар менен күрөшүү оор болушу мүмкүн. Коркунуч, ачуулануу, кайгы жана кайгы сыяктуу сезимдер көп учурда оор турмуштук кырдаалдар менен коштолот. Мындай сезимдер жана кырдаалдар менен күрөшүү оңой эмес. Бирок адамдар оор турмуштук кырдаалдарды чечүүдө көптөгөн пайдалуу ыкмаларды иштеп чыгышкан. Бул чечимдер өзүнө кам көрүү, достук, жардам суроо, терапия, руханийлик, медитация жана журналды камтыйт.
Кадамдар
Метод 4 1: Төмөн Стресс Чечимдерди Табуу
Кадам 1. Өзүңүздүн жагдайыңыз боюнча эмне кыла алаарыңызды аныктаңыз
Өзүңүздүн жагдайыңыз жөнүндө ойлонууга жана иш -аракеттердин планын табууга бир нече мүнөт бериңиз. Өзүңүзгө суроо бериңиз, бул мен оңдой турган жагдайбы? Бул сабырдуулукту талап кылган турмуштук жагдайбы? Же бул мен кетишим керек болгон кырдаалбы? Бул боюнча эмне кыла алаарыңыз жөнүндө так маалыматка ээ болгондон кийин, сиз алдыга жылууну жакшыраак сезесиз.
Кадам 2. Проблемаларыңыздын мүмкүн болгон чечимдерин тизмектеңиз
Мүмкүн болгон чечимдерди ойлоп табууга 5 мүнөт бериңиз. Тизмени карап чыгып, кайсы варианттар жакшы экенин карап көрүңүз.
Көйгөйүңүздүн эң сонун чечилишин бекер издебеңиз. Тескерисинче, шарттарды эске алуу менен жакшы иштеген чечимдерди издеңиз
3 -кадам. Катуу жашооңуз менен күрөшүү үчүн план түзүңүз
Сиз ойлоп тапкан ыкмаларды колдонуп, оор кырдаалга конкреттүү жана аз стресстүү чечимдердин планын түзүңүз. Өзгөрүүлөр боюнча ниеттериңиз жана пландарыңыз тууралуу так жана конкреттүү болуңуз.
- Жашооңуздагы кичинекей нерселерди өзгөртүү планы менен баштоого аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз жакшы физикалык абалга ээ болууну кааласаңыз, көнүгүүнү жумаңыздын календарына киргизүүнү пландан баштаңыз.
- Иш -аракет кылыңыз, үйрөнүңүз, куруңуз, моделди кайталаңыз. Жашоо күтүүсүз жагдайларга толгон. Ошентсе да, биз дагы деле каалоолорубузга жетүү үчүн пландар түзө алабыз, ошол пландар боюнча иш -аракеттерди жасай алабыз жана тажрыйбаларыбызды үйрөнө алабыз.
Кадам 4. Алга
Жашооңузду улантууга туура келет. Турмуштук оор кырдаалдар сени түбөлүккө кармап калбасын. Эмоционалдык багажды таштап, мамилелериңиз жана карьераңыз менен алдыга жылууга аракет кылыңыз.
4 -метод 2: Өзүңүзгө жакшы кам көрүү
Кадам 1. Эс алуу
Турмуштук оор кырдаалдан өтүү чыдамкайлык сыяктуу сезилиши мүмкүн. Күндүз он беш мүнөттүк уктап алыңыз. Эс алуунун жакшыртылган эс тутуму жана стресстин төмөндүгү сыяктуу көптөгөн пайдалары бар.
Эгер уктап калуу кыйын болсо, релаксация ыкмасын колдонуп көрүңүз. Мисалы, денеңиздеги булчуңдарды акырындык менен чыңап, анан бошоңдотуп көрүңүз. Манжалар менен баштаңыз жана ийинге жана моюнга чейин жылыңыз
2 -кадам. Көнүгүү
Жергиликтүү машыгуу залына барыңыз, сууга түшүңүз же блоктун айланасында сейилдеңиз. Күнүнө он беш мүнөт гана жашооңуздагы оор кырдаалды жеңүүгө жардам берет. Мындан тышкары, көнүгүү маанайды жакшыртууга, стрессти басаңдатууга жана иммундук системаңызды чыңдоого жардам берет.
Мисалы, он беш мүнөттүк скакалкадан баш тартууга аракет кылыңыз
3 -кадам. Стрессти азайтуу үчүн медитация кылыңыз
Ой жүгүртүү стрессти басаңдатууга, эс алууга жана каттуу эмоцияларды көрүүгө жардам берет. Отура турган тынч жерди табыңыз. Көзүңүздү алдыңызга коюңуз, жарымы жабык жана дем алууңузду бир нече мүнөт караңыз.
Бул эркин кийим кийүүгө жардам берет
4 -кадам. Өзүңүздү өзүңүз күлүп алыңыз
Кээде өзүңүзгө күлкүңүзгө уруксат бериңиз, ал тургай оор нерсе көрүнсө да. Күлкү өзү адамдарга өзүн жакшы сезүүгө жардам береби, белгисиз. Бул достор жана позитивдүү маанай сыяктуу нерселер болушу мүмкүн. Ошентсе да, оорутууга болбойт! Бул көнүгүү үчүн окшош пайда алып келет окшойт.
5 -кадам. Сезимдериңизге убакыт бөлүү үчүн өзүңүзгө 15 мүнөт бериңиз
Эгерде сиз кайгы менен күрөшүүдө кыйналып жатсаңыз, күндүн аягында бир нече мүнөт бөлүп, кайгырууңуз мүмкүн экенин билиңиз.
Эгерде сиз кайгы менен күрөшүп жатсаңыз, анда сүйлөө, көнүгүү, көркөм сөз, жазуу же жазуу тажрыйбасы менен Sobbing (б.а. КӨЗ) аралашмасын колдонуп көрүңүз. Бул ыкмалардын айкалышы кайгы менен күрөшүүгө жардам берет
4 -метод 3: Кыйын убакта жардам табуу
Кадам 1. Жардам сураңыз жана аны алууга ачык болуңуз
Достор, үй-бүлө, кесиптештер, колдоочу топтор, руханий топтор, же андан да жогорку күчтөр жардам бериши мүмкүн. Кандай формада болбосун жардам алуу үчүн ачык болушуңуз керек.
Кадам 2. Өзүңүздүн травмаңызды көрүүгө жардам бере турган адамдар менен курчаңыз
Сизди колдогон жана кубаттай турган адамдар сиз убактыңыздын көбүн айланасында өткөрүшүңүз керек. Бул досторуңузду, үй -бүлөңүздү, терапевтиңизди же травмаңызды көрүүгө жардам берген башка кишини камтышы мүмкүн.
3 -кадам. Досторуңуз менен сүйлөшүңүз
Социалдык байланыштар биздин жыргалчылыгыбызды жогорулатат. Достор сиз ойлобогон түшүнүктөрдү сунушташы мүмкүн. Алар моралдык колдоо, кунт коюп угуу жана достук кеңештерин бере алышат.
Жаңы досторду табыңыз. Албетте, бойго жеткенде жаңы досторду табуу кыйын болушу мүмкүн. Негизги кумарларыңызга кайра туташууга аракет кылыңыз жана достук кандай болорун көрүңүз
4 -кадам. Жакшы терапевт табыңыз
Сиз оор психологиялык окуя жөнүндө сүйлөшүү үчүн психолог сыяктуу терапевт табууну каалашыңыз мүмкүн. Дарыгерден, үй -бүлөңүздөн, досторуңуздан же жамаатыңыздын психикалык саламаттык борборунан терапия боюнча сунуштарды сураңыз. Социалдык кызматкерлер, психологдор жана психиатрлар сыяктуу көптөгөн терапевттер бар. Чыдамдуу жана соттолбогон, ишене турган бирөөнү тандаңыз. Жакшы терапевт бутуңузга турууга жардам берет.
- Жакшы терапевт сизге травмалардан тышкары жүрүүгө жана травмадан кийинки стресстин бузулушу, тынчсыздануу же депрессия сыяктуу психикалык ден соолук маселелерин чечүүгө жардам берет. Терапевт менен иштөө учурдагы элестерди иштеп чыгууга жана алар чындыгында негизделгенин же жоктугун аныктоого жардам берет. Терапияңыздын бир бөлүгү катары, сиз ошондой эле күрөшүү жөндөмүнүн планын жана өзүн-өзү багуу планын түзө аласыз, дарылоо мүмкүнчүлүктөрүн талкуулай аласыз жана бул максаттарга жетүүгө жардам берүү үчүн кээ бир жеткиликтүү максаттарды жана пландарды түзө аласыз.
- Жергиликтүү университеттин психология бөлүмүнө чалып, рекомендация сурап көрүңүз.
- Эгерде сиз жаңы шаарга көчүп бара жатсаңыз, анда иштеп жаткан терапевттен ал жактан эч кимди билбесин сураңыз.
5 -кадам. Сизди жаман сезген адамдар менен убакыт өткөрүүдөн качыңыз
Эгерде жашооңузда уулуу адамдар болсо, алар менен убакыт өткөрүүдөн качышыңыз керек.
Метод 4 4: Перспектива үчүн ичке жетүү
Кадам 1. Өзүңүздү травма менен чаташтыруудан алыс болуңуз
Жашооңуздагы оор кырдаал эмес экениңизди унутпаңыз. Сиз жумуштан кетүүңүз же ажырашууңуз эмес. Жашооңуздагы туура эмес нерселердин баарына өзүңүздү күнөөлөө сыяктуу терс сөздөрдөн алыс болуңуз.
Өзүңүзгө боорукер болуңуз. Мисалы, өзүңүзгө эч кимге айтпай турган нерсени айтпаңыз
2 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Чакырган досуңуз же күндүн жарыгы сыяктуу кичинекей нерселерге ыраазы болуңуз. Ар дайым ыраазы боло турган нерсе бар.
Жөнөкөй нерседен баштаңыз. Эгер күн чыкса, жагымдуу аба ырайы үчүн ыраазы болуңуз. Оорудан алыс болсоңуз, ден соолугуңузга шүгүр кылыңыз. Жүрөгүңүз дагы эле согуп жатса, тирүү экениңизге шүгүр кылыңыз
3 -кадам. Руханий тарапка туташыңыз
Жашооңуздун чечимдерин табуу үчүн тереңирээк маалыматка жетиңиз. Эгерде сизде руханий практика болсо, анда аны андан ары изилдөөгө мүмкүнчүлүк бар.
4 -кадам. Катуу жашоонун натыйжасында пайда болгон күчтүү жактарыңызды эске алыңыз
Түшүндүңүзбү же жокпу, оор турмушту баштан өткөрбөгөн күчтүү жактарыңызды өнүктүрүүгө жардам бердиңиз. Терапевт травмадан кийинки процессте иштеп жатканда бул күчтүү жактарды таанууга жардам берет.
5 -кадам. Кыйын кырдаал тууралуу журналыңызга жазыңыз
Грамматика же орфография жөнүндө кабатыр болбоңуз. Жагдайга болгон сезимдериңизди өз сөзүңүз менен билдириңиз.
Журнал жазардан мурун өзүңүзгө бир аз тынч убакыт бериңиз. Мисалы, шам жагып, бир мүнөт эс алгыңыз келиши мүмкүн
Кеңештер
- Стрессти кетирүү үчүн зарыл болгон нерселерди кылууну унутпаңыз.
- Музыка, спорт ж.
- Оң маанайга ээ болуңуз!
- Күн сайын медитация же көнүгүү жасаңыз. Бул стресстен чыгууга жардам берет. Аны кармабаңыз!
- Жашооңуздагы жакшы нерселерге көңүл буруңуз.
- Көңүлүңүздү калтыруу үчүн китеп окуңуз.
Эскертүүлөр
- Ачууңузду тирүү нерсеге чыгарбаңыз!
- Депрессия абдан стресстүү же оор жашоодон келип чыгышы мүмкүн, айрыкча негизги көйгөй узак мөөнөттүү болсо. Эгерде сиз депрессияга батып бара жатканыңызды сезсеңиз, анда ал начарлай электе сүйлөшө турган адамды издеңиз. Өзүңүзгө зыян келтирүүдөн качыңыз.
- Досторуңуз ишене турган адамдар экениңизди текшериңиз.
