Көпөлөктүн сунулушу эң жөнөкөй сунуулардын бири болуп саналат жана ички сандарыңызда, жамбашыңызда жана чурайыңызда иштейт. Бул черлидинг, гимнастика, кулатуу жана балет сыяктуу ар кандай кыймыл спорт түрлөрү үчүн ийкемдүүлүгүңүздү жакшырта алат жана машыгуудан кийин муздатуу үчүн жакшы көнүгүү. Баарынан маанилүүсү, көпөлөк сунууну жасоо абдан оңой.
Кадамдар
Кадам 1. Көнүгүү
Көпөлөктүн сунулушу муздатуучу стрейч катары пайдалуу. Муну жасоодон мурун, жок дегенде бештен он мүнөткө чейин жүрүү же велосипед тебүү сыяктуу орточо кардио активдүүлүгүн жасагыңыз келет. Жылытуу алдында мындай сунуулар жаракат алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Эки бутуңузду алдыңызга түз алып жерге отуруңуз
Бутуңузду алдыңызда кармап, омурткаңызды узартуу үчүн түз отуруңуз.
Бул аралыкта өзүңүздү стабилдештирүү үчүн белиңизди дубалга окшош нерсеге бекемдеп көрүңүз
3 -кадам. Бутуңуздун таманын бириктириңиз
Тизелериңиз ийилип, сыртка багытталышы керек. Адегенде бирин алып келүү, андан кийин экинчисин тосуп алуу оңой болушу мүмкүн. Башыңызды омурткаңыздан өйдө коюп, түз отурганыңызды текшериңиз.
4 -кадам. Мүмкүн болушунча таманыңызды денеңизге жакындатыңыз
Бутуңузду кармап, бутуңузду жамбашка карай тартыңыз. Мүмкүн болушунча жакыныраак болгула, бирок позицияны өзүңүздүн ыңгайлуулугуңуздан ашпаңыз. БУТУҢУЗДУ КАЛМАҢЫЗ! Бутуңузду ылдый карай ылдый жылдыруу, бутту жамбашка байланыштырган муунуңуздун жылышына алып келиши мүмкүн.
5 -кадам. Алга эңкей
Далыңыз түз турушу керек. Сиз чыканагыңыз менен сандарыңызды акырын түртүп, тереңирээк чоюлушуңуз мүмкүн.
Эгерде сиз үйрөнчүк болсоңуз, анда өтө эле жөлөнүүнүн кереги жок, болгону сунууну сезүү үчүн жетиштүү. Сиз муну ыңгайлуу кыла баштаганда, алдыга эңкейе аласыз
Кадам 6. Позаны 30 секунд кармап туруңуз
Бул позада кала бериңиз жана бир аз болсо да өйдө -ылдый секирбеңиз. Эгерде сиз каалаган убакта катуу ооруну сезе баштасаңыз, анда бир аз артка чегиниңиз. 30-40 секундада калууга аракет кылыңыз.
Сиз терең чоюлууну сезишиңиз керек, бирок ал ушунчалык катуу болбошу керек, демиңизди өзгөртөт же чыңалууну күчөтөт
Кадам 7. Релаксация кылыңыз жана сунууну кайталаңыз
Муну эффективдүү кылуу үчүн, сунууну кайталоого туура келет. Тыгыздыкка, ийкемдүүлүккө жана ыңгайлуулукка жараша позицияны 30 секунддан эки -төрт жолу кармаңыз.
Эскертүүлөр
- Сунуу өтө оорутпашы керек. Бул сизди машыгуунун айланасында жылытууга же муздатууга жардам берүү үчүн арналган. Эгерде сиз чыңалып жатканда катуу ооруну сезсеңиз, 30-40 секундга ошол жерде токтаңыз, болбосо сизге эч кандай жыйынтык бербейт (анткени оору жок, пайда жок).
- Ашыкча чырмоодон сак болуңуз. Мүмкүнчүлүгүңүздөн алда канча узаруу же булчуңдардын тартылуусуна жана көз жашына алып келиши мүмкүн.
