Сүйлөп жатканда же ырдап жатканда мурундун үнүн угуу сизди уятка калтырышы мүмкүн, бирок башка адамдар муну сиз сыяктуу байкабайт окшойт. Бирок, эгер сизди тынчсыздандырса, үнүңүздүн үнүн жакшыртуу боюнча иштей аласыз. Гиперназальный үндөр мурундан өтө көп аба өтүп жатканда пайда болот, ал эми гипоназализм сизди тыгылып калат. Сиздин мурундун үнүнө эмне себеп болсо да, аны оңдоого болот.
Кадамдар
Метод 1 4: сүйлөөдө мурунду азайтуу үчүн эс алуу
Кадам 1. "у" үнүн чыгарып жаткандай эриндериңиз менен эстөөнү баштаңыз
"У" тамгасын айтып, эриниңизди ушул абалда кармаңыз. Андан кийин, оозуңуз менен дем алып, өзүңүздү эсиңиз. Оозуңузду бүтүндөй эс алуу үчүн "у" деп айткандай кылып, колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.
Эриндериңизди ушул формада кармоо жумшак таңдайыңызды жакшыраак абалга келтирүүгө жардам берет, демиңиз мурундун үнүн чыгарбай кирип -чыгып турат
2 -кадам. "M" же "hmm" үнү менен мурундан дем алыңыз
Эриндериңиз менен дем алып бүткөндөн кийин, акырындык менен мурундан аба чыгарыңыз. Сиз дем алып жатканда, узун "м" үнү менен үн чыгарыңыз. Сиздин үнүңүздүн дирилдеши жумшак таңдайыңызды жабууга жардам берет.
Мурдуңуздан дем чыгарып жатсаңыз да, эриндериңизди "u" үн формасында кармаңыз
Кадам 3. Жумшак таңдайыңызды оңдоо үчүн 5-10 жолу кайталаңыз
Бир жолу эсиңизден кийин үнүңүз мурунга аз угулушу мүмкүн, бирок үнүңүздү жакшыртуу үчүн бир нече аракет керек болот. Эстөө көнүгүүсүн бир нече жолу жасаңыз, ал мурундун үнүн азайтат. Демиңизди оозуңуз менен мурдуңузга алмаштырып, мурунуңуздан азыраак аба өтүшү үчүн жумшак таңдайыңызды иштете аласыз.
Кадам 4. Бул көнүгүүнү күн сайын же чоң сөз сүйлөө алдында колдонуңуз
Сиз бул жөнөкөй эс алуу көнүгүүсүн колдонуп мурундун үнүн токтото аласыз. Эгер үнүңүздүн жакшырганын байкасаңыз, мурундун үнүн чыгарбоо үчүн көнүгүүнү күн сайын жасаңыз. Андан тышкары, аны эл алдында сүйлөөдөн мурун үн жылытуу катары колдонууну карап көрүңүз.
Метод 2 2: Ырдоочу үнүңүздү жакшыртуу
Кадам 1. Түз туруңуз жана өзөгүңүздү бекемдеңиз, ошондо сиздин позицияңыз жакшы
Ырдап жатканда жакшы позаны кармоо демиңизди башкарууга жардам берет, бул мурунду азайтууга жардам берет. Омурткаңызды түздөңүз, өзөгүңүздү тарткыла жана ээгиңизди көтөрүңүз, ошондо сиз алдыга карайсыз. Ырдап жатканда бул жакшы абалды сактаңыз, мурундун вокалынан сактануу үчүн.
Эгерде сиз отуруп ырдап жатсаңыз, омурткаңызды түз кармап отуруңуз. Качанкыга чейин ийилип же ийилбей жатканыңызда, мурундун үнүнөн оолак болууңуз керек
Кадам 2. Демиңизди башкарууну үйрөнүү үчүн күн сайын дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Сиздин ырдап жаткан үнүңүз мурунга окшош болушу мүмкүн, анткени сиз ырдап жатканда туура дем албайсыз. Бактыга жараша, күн сайын дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо үнүңүздү жакшыраак башкарууну үйрөнүүгө жардам берет. Бул жерде сиз аракет кыла турган кээ бир дем алуу көнүгүүлөрү:
- Мурдуңуз менен дем алып, 5ке чейин дем алыңыз, андан кийин 5ке чейин демиңизди кармап туруңуз. 5ке чейин санап жатканда оозуңуз менен дем чыгарыңыз жана көнүгүүнү 5 жолу кайталаңыз.
- Ыңгайлуу туруңуз же жатыңыз жана бир колуңузду көкүрөгүңүзгө, экинчи колуңузду ашказаныңыздын үстүнө коюңуз. Акырындык менен дем алып, абаны өпкөгө түшүрүңүз. Ашказаныңыздын колу көтөрүлөрүн текшериңиз, бирок көкүрөгүңүздүн колу кыймылсыз бойдон калат. Андан кийин, акырындык менен оозуңуздан дем чыгарыңыз. 5 дем үчүн кайталаңыз.
3 -кадам. "Ng" үнүн чыгара баштаңыз жана жумшак таңдайыңызды жабуу үчүн "ah" ге өтүңүз
Сиздин үнүңүз мурунга окшош болушу мүмкүн, анткени сиздин жумшак таңдайыңыз өтө ачык жана мурундун ичине аба кирип кетет. Бул көнүгүү аны жабууга жардам берет, андыктан үнүңүз тунук угулат. Терең дем алып, анан "нг" үнүн чыгарыңыз. Демиңиздин жарымында "ng" үнүңүздү "ah" үнүнө айлантыңыз.
Эгерде сиздин үнүңүз мурунга окшош болсо, анда сизге жардам берерин билүү үчүн көнүгүүнү 3-5 жолу кайталаңыз
4-кадам. "Кая" менен "гаяны" 8-10 жолу кайталаңыз, тилиңизди жумшак таңдайга түртүңүз
Үндүү тыбышка өтүүдөн мурун биринчи тамганы 1-2 секунд кармап туруңуз. Бул сиздин тилиңизди жумшак таңдайыңызга көтөрүп, ырдап жатканда аба мурундан өтпөй калат. Сиз сөздөрдү айтып жатып, оозуңуздун артындагы сезимге көңүл буруңуз.
- Бул сөздөрдү кайталаганда тилиңиз көтөрүлүп, төмөн түшөт.
- Эгерде сиз мурундун үнүн сезип жаткандай сезсеңиз, көнүгүүнү кайталап жатканда мурдуңузду кармап туруңуз.
5 -кадам. Мурундукка каршы туруу үчүн "ах" ордуна "ах" деп ырдап көрүңүз
Эгерде сиз мурундун үнүнөн арыла албай жатсаңыз, анда адатта мурундан чыккан "ах" үнүн ырдоо ыкмаңызды өзгөртүүгө жардам бериши мүмкүн. "Ах" деп айтуунун ордуна, "ух" деген үндү алмаштырыңыз. Угуучуларга, бул чындыгында мурундун "ах" деп айткандай угулат.
Мааниси барбы же жокпу билүү үчүн өзүңүздү "ах" жана "ух" үнүн ырдап жаздырыңыз
Кадам 6. Бул көнүгүүлөрдү мурунга окшош деп ойлогондо жылуу үчүн колдонуңуз
Эгерде сиз дайыма мурундун үнүн чыгарып жатсаңыз, анда бул көнүгүүлөрдү ар бир үн жылытууңузга киргизиңиз. Эгерде сиз анда -санда мурундун үнүн чыгарсаңыз, анда бул көнүгүүлөрдү үнүңүздө мурундун үнү угулат деп ойлогондо аткарыңыз. Алар ырдап жатканда мурундун үнүн токтотууга жардам бериши мүмкүн.
Метод 3 3: мурундун тыгынын дарылоо
Кадам 1. Эгерде врачыңыз жакшы деп айтса, деконгестанттарды алыңыз
Тыгылыш - бул мурундун таралышынын жалпы себеби, анткени ал сүйлөп же ырдап жатканда абаңыздын мурун көңдөйүңүздөн өтүшүнө тоскоол болот. Эгер андай болсо, рецептсиз деконгестанттар жардам бериши мүмкүн. Врачтан сураңыз, эгер сизде деконгестант колдонсоңуз болот. Андан кийин, симптомдоруңузду жоюуга жардам берүү үчүн аны этикеткада көрсөтүлгөндөй алыңыз.
- Мисалы, эгер сиз суук тийген болсоңуз же учурда аллергиядан жапа чегип жатсаңыз, сизге деконгестант керек болушу мүмкүн.
- Деконгестанттар универмагда, дарыканада жана онлайнда бар.
Кадам 2. Аллергия симптомдоруңузга себеп болсо, антигистамин колдонуңуз
Аллергия денеңизде ашыкча былжырды пайда кылып, тыгынды пайда кылат. Деконгестанттардан тышкары антигистамин жардам берет. Врачыңыздан текшерип алыңыз, бул биржадан антигистамин колдонуунун коопсуздугуна ынануу. Андан кийин, аллергияңыздын симптомдорун жоюуга жардам бере турган уйкусуз вариантты колдонуп көрүңүз.
- Тыгындан тышкары, аллергиянын типтүү белгилерине чүчкүрүү, көздүн суусу, мурундун агышы жана мурдуңуздун, көзүңүздүн жана оозуңуздун кычышуусу кирет.
- Сиз аллергиянын симптомдорунан 24 саат бою арылуу үчүн cetirizine (Zyrtec), loratadine (Claritin) же fexofenadine (Allegra) сыяктуу альтернативаларды колдонуп көрсөңүз болот. Сиз буларды дүкөндөн, дарыканадан же Интернеттен таба аласыз.
3-кадам. Рецептсиз туздуу спрей менен синустарыңызды чайкаңыз
Аллергендер, микробдор жана таштандылар синус көңдөйүнө түшүп калышы мүмкүн, бул тыгынды пайда кылат. Кошумча катары, былжыр коюуланып, синус көңдөйүңүздү бөгөп калышы мүмкүн. Туздуу спрей сиздин көңдөйүңүздү тазалоого жардам берет. Күнүнө 2-3 жолу ар бир танооңузга 1-2 сприз туздуу спрей чачуу үчүн таңгактагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
- Туздуу спрейди колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Алар сизге ылайыктуу болгон брендди сунушташы мүмкүн же муктаждыгыңызга жараша башка дарылоону сынап көрүүнү сунушташы мүмкүн.
- Туздуу спрейди универмагдан, дарыканадан же Интернеттен таба аласыз.
Кадам 4. синус сезгенүүнү бошотуу үчүн стероиддик мурун спрейи үчүн доктурга кайрылгыла
Эгерде биржадан дарылар жардам бербесе, анда синустун сезгениши күнөөлүү болушу мүмкүн. Догдуруңуз менен сүйлөшүп, тыгыныңызды жоюу үчүн мурунга стероиддик спрей керекпи же жокпу, билиш үчүн. Андан кийин, спрейди колдонуу үчүн дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
Адатта, сиз күнүнө бир же эки жолу ар бир танооңузга 1-2 сприз чачасыз
5 -кадам. Эгерде синус инфекциясы олуттуу болсо же 10 күндөн кийин дагы сакталып калса, доктурга кайрылыңыз
Көбүнчө синус инфекциясы өзүн өзү кароо менен кетет, бирок сизге врачтан кошумча дарылоо керек болушу мүмкүн. Эгерде симптомдоруңуз оорлоп кетсе же инфекцияңыз жакшырбай жатса, доктурга кайрылыңыз.
Оор синус инфекциясынын симптомдоруна ысытма, баш оору, көздүн айланасындагы шишик жана кызаруу, башаламандык, кош көрүнүш, маңдайдын шишиги жана моюндун катуулугу кирет
Метод 4 4: логопед-патолог менен иштөө
Кадам 1. Эгерде мурун мурункудай болбой калса, логопедге жолдомо алыңыз
Сиздин мурдунузга оозуңуздагы же тамагыңыздагы аномалиялар себеп болушу мүмкүн. Логопед-патолог сиз эмне үчүн мурундан чыккан үнүңүздү аныктай алат жана сизге эң жакшы дарылоо жолдорун тандоого жардам берет. Баа алуу үчүн провайдериңизден логопед-патологго кайрылууну сураныңыз.
- Сиз логопед-патологго кайрылуусуз бара аласыз. Провайдер табууга жардам бере турган онлайн текшерүү же камсыздандыруу компанияңызга кайрылуу аркылуу өзүңүздүн аймактан издеңиз.
- Камсыздандыруу төлөмдөрүңүздү текшерип көрүңүз, алар логопедге барууңуз үчүн төлөйбү же жокпу.
2-кадам. Логопед-патологуңузга диагностикалык тесттерди тапшырыңыз
Бактыга жараша, дарыгериңиз жасай турган тесттер оор болбошу керек, бирок сиз кичине ыңгайсыздыкты сезишиңиз мүмкүн. Догдуруңуз менен сизге керектүү тесттер жана алар кандай дарылоо жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз. Дарыгер диагноз коюу үчүн төмөнкү сыноолорду жасайт:
- Сүйлөшүп жатканда оозуңуздун жана тамагыңыздын формасын жаздырган видеофлюороскопия деп аталган атайын рентген.
- Насендоскопия деп аталган тест, анда сиздин дарыгер жумшак таңдайыңызды байкоо үчүн мурунуңузга жарык жана камерасы бар кичинекей түтүктү салат.
3 -кадам. Үндөрдү туура айтууну үйрөнүү үчүн логопедиядан өтүңүз
Логопедия көбүнчө мурундун биринчи дарылоосу болуп саналат. Сиздин логопед-патологуңуз мурундун үнүн чыгарбастан, үндөрдү туура айтууну үйрөнүүгө жардам берет. Логопедияга жумасына эки жолу баруу күтүлүүдө, сессиялар болжол менен 30 мүнөткө созулат. Сиз 15-20 жума терапиядан кийин үнүңүздүн жакшырганын байкай аласыз.
- Ар ким ар башка, андыктан мурунду оңдоо үчүн көбүрөөк убакыт керек болушу мүмкүн.
- Логопедия бардыгы үчүн иштебейт, бирок сиз дагы башка дарылоо ыкмаларын колдонуп көрсөңүз болот.
4 -кадам. Стоматологиялык табак сизге ылайыктуу экенин билүү үчүн стоматологго кайрылыңыз
Тиш табак жумшак таңдайыңызды жаап, оозуңуздагы түзүлүштү оңдоого жардам берет. Эгерде сиз аны тиш доктуруңуз жана логопеддин көрсөтмөсү боюнча кийсеңиз, анда ал мурунду оңдоого жардам берет. Логопед-патологуңуздан сизге стоматологиялык табакка ылайыктуу стоматологго кайрылууну сураныңыз.
Бул дарылоо жумшак таңдайыңызды оңдоо үчүн операциядан качууга жардам берет
Step 5. Сиздин жумшак таңдай жабылган жок болсо, хирургия жөнүндө дарыгер менен сүйлөш
Сиздин жумшак таңдайыңыз туура абалда болбосо, сизге операция керек болушу мүмкүн. Врачыңыз сизге бул эң жакшы вариант экенин чечүүгө жардам бере алат. Андай болсо, алар жумшак таңдайыңыздагы көйгөйдү чечүү үчүн жөнөкөй операция жасашат. Операциядан кийин сүйлөөңүздүн өзгөргөнүн байкашыңыз керек.
