Жүрөк аритмиясы - жүрөктүн импульстарынын электр өткөрүмдүүлүгүндөгү аномалия, анда жүрөк өтө тез, өтө жай же бир калыпта согушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар ден соолугуна олуттуу коркунуч келтирбестен аритмияны башынан өткөрүшөт; бирок, аритмия маанилүү органдардын кан менен камсыз болушуна тоскоол болгондо, өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн. Маанилүү органдарга кан берүүнүн азайышы мээге, жүрөккө жана өпкөгө олуттуу зыян келтириши мүмкүн; ошондуктан, аритмия коркунучун кантип азайтуу керектигин түшүнүү маанилүү.
Кадамдар
Метод 1 4: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Көнүгүү
Аритмияга алып келүүчү шарттардан алыс болгуңуз келгенде, жүрөгүңүздү күчтүү кылуу эң жакшы кадам. Бул үчүн жумасына беш жолудан кем эмес 30 мүнөт көнүгүү жасоо керек. Жүрөк оорулары семиз адамдарда көп кездешет, ошондуктан көнүгүү ашыкча салмактан арылууга жана салмагын көзөмөлдөөгө жардам берет. Көнүгүү жүрөккө бүт денеге жетиштүү канды сордурууга жардам берет.
- Негизги кардио көнүгүүлөрүнө басуу, чуркоо, сууда сүзүү жана велосипед тебүү кирет. Бул иш -чаралар жумасына төрт -беш жолу, жок дегенде 30 мүнөт жасалышы керек.
- Жүрөк оорусу же аритмиясы бар адамдарга көнүгүү планын аткаруудан мурун дарыгерге кайрылуу сунушталат. Сиз кыла турган көнүгүүлөрдүн түрлөрү башкалардан айырмаланышы мүмкүн. Алдын ала шарттары бар адамдарга адатта акырындык менен баштоо сунушталат жана убакыттын өтүшү менен машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу.
2 -кадам. Ичүүдөн баш тартуу
Ичкилик ичүү вазоконструкцияга алып келиши мүмкүн, бул жүрөгүңүздүн эки эсе тезирээк иштешине алып келиши мүмкүн. Ошондой эле жүрөгүңүздөгү электрдик импульстарга таасир этиши мүмкүн. Бул нерселер аритмияны пайда кылышы мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, мындан ары зыян келтирбөө үчүн ичүүнү токтотуңуз.
Эгерде жүрөк аритмиясына чалдыгуу коркунучу бар болсо, анда спирт ичимдиктерин ичүүгө болбойт. Жалгыз керектөө жөнсүз жүрөк согуусун алып келиши мүмкүн
3 -кадам. Тамекини таштаңыз
Көмүр кычкылы карынчанын фибрилляциясын (VF) жогорулатышы мүмкүн, мында жүрөк жөн эле чымырап, мээге, өпкөгө, бөйрөккө же өзүнө кан сорууну токтотот. Бул абал өлүмгө алып барат жана өлүмгө алып барат.
Дарыгерден тамеки, тактар, лозенждер, ок, дары же топтук терапия сыяктуу таштоонун жолдору жөнүндө сураңыз
Кадам 4. Кофеинди азайтыңыз
Кофе стимулдаштыруучу катары иштейт, ал жүрөктүн иштешин жакшыртат. Бул кошумча стресс аритмияны пайда кылышы мүмкүн. Бул, адатта, бардык адамдарда чоң өлчөмдөгү кофеинге тиешелүү, бирок кандайдыр бир кофеин тобокелге чалдыккандардын жүрөк аритмиясын алып келиши мүмкүн.
Орточо адам кофеинди толугу менен жок кылуунун кажети жок. Тескерисинче, чоңдор үчүн нормалдуу деп эсептелген нерсени бир күндө, болжол менен 400мг жалмап жатканыңызды текшериңиз
Кадам 5. Дары -дармектерден этият болуңуз
Кээ бир рецептсиз жана рецепт боюнча дарылар терс терс таасирлерге ээ жана аритмияга алып келиши мүмкүн. Бул дары -дармектерге кээ бир жөтөл жана суукка каршы дары -дармектер кирет, аларда жүрөктүн кагышын өзгөртүүчү ингредиенттер бар. Окшош нерселерди кылган рецепт боюнча дарыларга антибиотиктер жана грибокко каршы каражаттар, психотерапияда колдонулган дары -дармектер кирет, мисалы, SSRI, MAOI, TCA, диуретиктер жана канттын деңгээлин көзөмөлдөө үчүн колдонулган агенттер.
Дары -дармектерди ичүүдөн мурун дайыма дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени кээ бир дарылар жүрөктүн кагышын жогорулатышы мүмкүн
6 -кадам. Стресстен алыс болуңуз
Стресстин жогорку деңгээли жүрөктүн жалпы ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок ал аритмияга түздөн -түз таасирин тийгизбейт. Стресс кортизол көлөмүн жогорулатат, бул кан тамырларды кысат жана жүрөктү эки эсе көп насостойт.
- Тынчсызданууңузду жана тынчсызданууңузду башка бирөө менен бөлүшүү, курортторго баруу же йога жана медитация аркылуу стресстик окуялар менен күрөшүүнү үйрөнүңүз.
- Ошондой эле жумушту кыскартуу, эс алуу жана досторуңуз жана жакындарыңыз менен көбүрөөк убакыт өткөрүү аркылуу стресстен сактансаңыз болот.
Метод 2 2: Медициналык дарылоону колдонуу
Кадам 1. Белгиленген дарыларды алыңыз
Эгер аритмия коркунучу бар болсо, анда жүрөгүңүздүн кагышын көзөмөлдөө үчүн дарыгериңиз жазып берген дары -дармектер бар. Булар рецептсиз сатылуучу дары эмес жана рецепт боюнча гана жеткиликтүү.
Аритмияга каршы дары-дармектер: Бета-блокаторлор, кальций каналынын блокаторлору, амиодарон жана прокаинамид-бул жүрөктүн кагышын нормалдаштыруу, ошондой эле кан басымын жөнгө салуу үчүн Бета рецепторлорун жана жүрөктө жайгашкан кээ бир иондук каналдарды бутага алган кээ бир препараттар
Кадам 2. Кардиоверсияны дарыгериңиз менен талкуулаңыз
Кардиоверсия - бул кардиологдун жүрөгүңүздүн ичинде электр тогун өткөрүүгө жана кадимки ритмди калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн жүрөккө электрдик шок берүү үчүн машинаны колдонгон процедура. Бул көкүрөгүңүзгө тактарды же калактарды коюп, көкүрөгүңүзгө электр тогун чыгаруу аркылуу жасалат.
Бул өзгөчө эмес кардиостимуляторлордо, аритмияны оңдоого жардам берүү үчүн өзгөчө кырдаалдарда колдонулушу мүмкүн
3 -кадам. Катетерди алып салуу
Дарыгер жүрөктүн өзгөчө аймагын аныктай алат, бул жерде аритмия эң көп кездешет. Бул процедуранын жардамы менен, врач катетерди кан тамырларыңыз аркылуу жүрөгүңүзгө өткөрөт. Катетер анормалдуу ритмге себеп болгон жүрөктүн аймагын тосуу үчүн өтө ысык, катуу суук же радио толкун жыштыгын чыгарат.
4 -кадам. Кардиостимулятор алууну карап көрүңүз
Дарыгерлер жүрөгүңүздөгү бузулган түйүнгө электрдик импульстарды жайыраак сордурууга жардам берүүчү денеңизге имплантацияланган кичинекей аппарат болгон кардиостимуляторду имплантациялашат. Түйүндөр жүрөктүн канды сордуруусуна жардам берүүчү электр импульсунун булагы.
- Эгерде кардиостимулятор жүрөктүн ритмин бир калыпта сезбесе, анда жүрөгүңүздүн туура согуусун стимулдаган электрдик импульс чыгарат.
- Ошондой эле имплантациялануучу кардиовертер дефибриллятору (ICD) жөнүндө сураңыз. ICDs кардиостимуляторго абдан окшош, бирок алар жүрөктүн карынчаларына же төмөнкү бөлүктөрүнө жардам бербейт. Алар ошондой эле кадимки ритм солгундап жатканда жүрөгүңүздү туура ритмде кармоо үчүн электрдик импульстарды чыгарышат.
Метод 3 4: Тобокелдиктерди түшүнүү
1 -кадам. Аритмия эмнени билдирерин билиңиз
Жүрөк туура сокпогондо, бүт денени, айрыкча мээ, өпкө жана бөйрөк сыяктуу кан менен камсыз болгон органдарга эффективдүү түрдө кан чыгарбайт. Жетишсиз кан менен камсыз кылуу бул органдарды узак мөөнөттө бузуп, акыры жабылып калышы мүмкүн.
Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун маалыматы боюнча, болжол менен 600, 000 адам жылына жүрөктүн капыстан өлүмүнөн өлөт жана 50% га чейин же бейтаптар жүрөк оорусунун биринчи көрүнүшү катары күтүүсүз өлүмгө дуушар болушат
2 -кадам. Аритмиянын белгилерин жана симптомдорун таануу
Адатта, жүрөк синоатриалдык түйүндөн башталган импульстарды күйгүзөт. Бирок кээ бир шарттар, мисалы, өткөрүүчү жолдогу блоктор, жүрөктүн анормалдуу ылдамдыкта иштешине шарт түзөт, бул болсо тартипсиз соккуга алып келет. Бул иретсиз соккулар маанилүү органдарга кан берүүнү азайтышы мүмкүн.
Бул жүрөктүн кагышы, чарчоо, жүрөктүн акырын согушу, көкүрөктүн оорушу, эсин жоготуу, баш айлануу, баш айлануу, психикалык башаламандык, эсин жоготуу, деминин кысылышы жана күтүлбөгөн өлүм сыяктуу симптомдорго алып келиши мүмкүн
3 -кадам. Үй -бүлөңүздүн тарыхын изилдөө
Үй -бүлөлүк тарых - аритмия үчүн эң олуттуу коркунуч. Жакын тууганы жүрөк оорусуна чалдыкканын аныктап, аритмияны ачканда анын канча жашта экенин билиңиз. Бул өзгөртө алат-80 жаштагы аритмия, кыязы, генетикалык эмес, бирок 20 жаштагы аритмия алда канча ыктымал. Жүрөк пристубу, стенокардия, ангиопластика же бүтөлгөн артерия сыяктуу шарттарды издеңиз. Бул шарттар генетикалык жана аларды өзгөртүү мүмкүн эмес.
Генетика өзүңүздү кантип башкарышыңыз керектигинде эң маанилүү ролду ойнойт, анткени бул тобокелдик факторлору сиз өзгөртө албайсыз. Бирок, сиз убакыттын өтүшү менен аритмиянын кошумча тобокелдигин азайткан сергек жашоо образын карманыңыз
Кадам 4. Кан басымыңызды текшерип туруңуз
Жогорку кан басымы сизди аритмияга алып келиши мүмкүн. Кан басымыңызды көзөмөлдөө үчүн кан басымыңызды тез -тез текшерип туруңуз. Сиз көптөгөн дарыканалардан, азык -түлүк дүкөндөрүнөн же жалпы дүкөндөрдөн табылган машиналардан бекер окуй аласыз.
Эгерде сиз эң жогорку көрсөткүч болгон систоликалык кан басымы 140 же андан жогору болсоңуз, анда натрий диетасынын салмагын жоготуу жана тыкыр байкоо жүргүзүү сыяктуу жашоо образыңызды өзгөртүшүңүз керек. Эгерде сизде үй -бүлөдө коронардык артерия оорусу бар болсо, анда аны азайтуу үчүн дары -дармектерди жана жашоо образын өзгөртүү керек болот
Кадам 5. Башка тобокелдик факторлоруна сак болуңуз
Аритмияга алып келүүчү дагы бир нече шарттар бар. Калкан сымал бездердин ашыкча иштеши жана иштеши аритмияга алып келиши мүмкүн. Обструктивдүү уйку апноэы бар адамдар аритмиядан жабыркашы мүмкүн. Эгер каныңызда электролит дисбалансы бар болсо, сиз да аритмияга дуушар болушуңуз мүмкүн.
Бул шарттардын айрымдарын башка жолдор менен дарыласа болот, андыктан врачыңыздан аритмия коркунучу астында турган негизги ооруну дарылоо жөнүндө сураңыз
Кадам 6. Жеке тобокелдик факторлоруңуз менен иштеңиз
Аритмиянын тобокелдиктери ар түрдүү жана ар бир адамга ар кандай таасир этиши мүмкүн. Сизде канча тобокелдик фактору бар экенин билишиңиз керек. Өзүңүздүн тобокелдик профилиңизди түшүнгөнүңүзгө ишениңиз, бул сиздин врачыңызга түшүнүүгө жардам берет.
Түшүнгөндөн кийин, сиздин жеке аракеттериңиз сизге эң чоң жардам бериши үчүн сизге жеке тобокелдик факторунун профилине мүнөздүү болгон жеке максаттарды коюңуз
Метод 4 4: Жүрөккө пайдалуу диета
Кадам 1. Диетанын чектөөлөрүн билиңиз
Жүрөккө пайдалуу диета-бул жүрөктүн жалпы ден соолугун жакшыртуу үчүн жакшы идея, бирок аритмия, бул жүрөктүн өзгөчө электрдик көйгөйү, көбүнчө тубаса жана диета менен өзгөртүүгө болбойт.
Кадам 2. Тең салмактуу диетаны карманыңыз
Тең салмактуу тамактануу - аритмия коркунучун азайтуунун эң оңой жолу. Жашылча -жемиштерди, дан эгиндерин жана эт, канаттуулар жана сүт азыктарынан алынган протеин булактарын көп жегиле.
Врачыңызга же диетологго кайрылыңыз жана алардан жүрөгүңүзгө пайдалуу диетаны пландаштырууну сураныңыз
3-кадам. Омега-3 май кислоталарын көбөйтүңүз
Омега-3-жүрөккө пайдалуу пайдалуу майдын бир түрү. Омега-3 май кислотасы артериялардан LDLди шыпыруучу шыпыргы сыяктуу иштейт. Ал ошондой эле жүрөгүңүздүн ритмин тең салмактандырууга жардам берет. Эртең мененки тамакка овсянды жегиле, анткени ал омега-3ларга бай. Кечки тамакка балык бышырыңыз же бууга бышырыңыз, анткени лосось омега-3 май кислоталарына бай терең деңиз балыгы.
- LDLди тазалоо жүрөктүн жанында жайгашкан коронардык артериялар үчүн өзгөчө маанилүү, анткени холестеринден бляшек пайда болушу коронардык артерия оорусунун жалпы себеби болуп саналат.
- Эртең мененки тамагыңызга мөмө-жемиштерди же лососько жашылча-жемиштерди кошуп, аларды толук жана пайдалуу тамактануу үчүн кошуңуз.
- Эгер лосось жакпаса, тунец, скумбрия же сельдьди колдонуп көрүңүз.
4 -кадам. Авокадо диетаңызга кошуңуз
Авокадо - бул LDL деңгээлин төмөндөтүү менен бирге HDLди (жогорку тыгыздыктагы липопротеинди же "жакшы холестеринди") көтөрүүгө жардам берүүчү моностатталган майлардын бай булагы. Авокадону салаттарга, бутерброддорго кошуңуз же каалаган тамакка бир кесим кошуңуз.
Сиз ошондой эле шоколад мусс сыяктуу авокадо менен десерт жасай аласыз. Бул десерттер сиз үчүн жакшы, анткени алар жакшыраак, дени сак ингредиенттерди колдонушат
Кадам 5. Зайтун майын колдонуңуз
Авокадо сыяктуу эле, зайтун майы LDLди азайткан моносатурацияланган майлардын бай булагы. Маринадка зайтун майын кошуп, салаттын бир бөлүгү катары же жашылчаларды бышырууда колдонуңуз. Бул сиздин диетаңызга майдын жетиштүү өлчөмүн кошуп, жүрөгүңүздүн дени сак болушуна өбөлгө түзөт.
- Азык -түлүк дүкөнүндө жүргөнүңүздө, зайтун майын издеңиз, анткени ал кадимки зайтун майына караганда азыраак иштетилет.
- Зайтун майы бышырганда сары май же башка майлар үчүн эң сонун алмаштыруучу болуп саналат.
Кадам 6. Жаңгактан жасалган тамак
Тирүү балык жана сулу, жаңгактар омега-3 май кислоталарына жана башка пайдалуу майларга бай. Дени сак майлар арыктоого жана көбүрөөк энергияга ээ болууга жардам берет. Жаңгактарда да була бар, бул сиздин жалпы ден соолугуңузга жардам берет. Даамдуу, пайдалуу тамактар катары бир ууч жаңгак, пекан, макадамия же бадам жеп көрүңүз.
Сиз ошондой эле жаңгактарды рецепттерге кошо аласыз, мисалы, бадам кабыгынан жасалган балык же куурулган грек жаңгактары менен
7 -кадам. Жаңы мөмөлөрдү көбүрөөк колдонуңуз
Мөмө табигый түрдө антиоксиданттарга бай, алар организмдеги зыяндуу заттарды жана токсиндерди азайтат. Алар ошондой эле жүрөк ооруларынын, ошондой эле рактын коркунучун азайтууга жардам берүүчү сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Иштетилген, тазаланган кантка толгон таттуулардын ордуна дени сак, таттуу закуска катары бир ууч алыңыз.
Ошондой эле эртең мененки жармаңыздын үстүнө черника, малина, кулпунай же бүлдүркөн сыяктуу жаңы мөмөлөрдү чачып көрүңүз же йогуртка кошуңуз
8 -кадам. Төө буурчакты көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз
Төө буурчактын курамында клетчатка көп, бул холестеринди азайтууга жардам берет, LDLди каныңыздан чыгарат. Төө буурчакта омега 3 май кислоталары жана кальций бар, алар жүрөк проблемаларын жана мүмкүн болгон аритмияны азайтат.
Мексикалык тамактарга кара буурчак, салатка нокот же каннелини буурчактарын, шорпо менен шорпого буурчакты кошуп көрүңүз. Ошондой эле аларды бышырылган лосось же бышырылган тоок сыяктуу каалаган тамакка гарнир катары жесе болот
Кадам 9. Зыгыр үрөнүн диетаңызга кошуңуз
Зыгыр үрөнү жүрөккө пайдалуу була, ошондой эле омега-6 жана омега-3 май кислоталарына бай. Сиз эртең мененки сулуңуз менен аралаштырып же бышырылган азыктарга бир чай кашык зыгыр үрөнүн кошсоңуз болот.
Ошондой эле бышырылган азыктарга кошо турган зыгырдын унун колдонуп көрүңүз
Кеңештер
- Жүрөктүн нормалдуу согушу мүнөтүнө 60тан 100гө чейин. Жүрөк абдан тез согуп турганда (мүнөтүнө 100дөн ашык) ал тахикардия, ал эми жүрөктүн абдан жай согушу (мүнөтүнө 60тан аз) брадикардия деп аталат.
- Аритмиянын пайда болуу ыктымалдыгын төмөндөтүүчү чөптөрдү сунуштай турган адабият жок. Бирок, аритмияны баштоодо стимулдаштыруучу чөп азыктарынын коркунучун тастыктаган көптөгөн учурлар жана жарыяланган макалалар бар.
