Учурда америкалыктардын жарымынан көбү мультивитаминдерди рецептсиз ичишет, бирок мультивитаминдерди кабыл алууга илимий колдоо аз. Бардык адамдар Азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан сунушталган күнүмдүк тамактануу мазмунун алууга аракет кылышы керек, ал эми кээ бир адамдар диетасын толуктоо үчүн мультивитаминдерди алуудан пайда көрүшү мүмкүн. Эгерде сиз мультивитаминдерди алуу керекпи же жокпу, так билбесеңиз, диетаңызды, жашыңызды, ден соолугуңуздун муктаждыктарын эске алыңыз жана мультивитаминдерди алуу коркунучун билип алыңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Күнүмдүк витаминге болгон муктаждыгыңыз жөнүндө билүү
Кадам 1. Сиздин диетаңызды карап көрүңүз
Чектелген диетага отурган көптөгөн адамдар мультивитаминдерди ичүүдөн пайда алышы мүмкүн. Мисалы, эгер сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда азыраак жеп, демек, керектүү азыктарды көп албайсыз. Вегетарианчылар жана вегетариандар (эт жебегендер жана жаныбарлардан алынган продуктыларды колдонбогон адамдар) күнүмдүк минималдуу талаптарын алуу үчүн толуктоолорго муктаж болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз күнүнө беш порциядан аз мөмө -жемиш жесеңиз, анда мультивитаминдерди ичүүнү ойлонушуңуз мүмкүн.
- Эгерде сиз вегетариан болсоңуз жана эч кандай жаныбарлардан жасалган азыктарды колдонбосоңуз, анда В12 витаминин кабыл алууңуз маанилүү, ал эт, сүт, балык, жумуртка ж.б сыяктуу жаныбарлардын азыктарында гана бар. В12 менен байытылган өсүмдүк продуктуларын издесеңиз болот. сиз аны кандайдыр бир жол менен алып жатканыңызга ишенесиз, анемия же неврологиялык көйгөйлөргө, мисалы, концентрациялоо кыйынчылыгына дуушар болосуз.
- Эгерде сиз аракет кылбастан мурунку алты айда 10 килограммдан ашык салмактан арылган болсоңуз, анда сиз мультивитаминдүү кошулмаларды алуудан пайда көрүшүңүз мүмкүн.
2 -кадам. Жашыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Сиздин витаминге болгон муктаждыгыңыз жашооңузга жараша өзгөрүп турат. Улгайган эркектер менен аялдар В-12 витамини сыяктуу табигый тамак-аш булактарынан кээ бир витаминдерди сиңире алышпайт жана толуктоолорду талап кылат. Кош бойлуу аялдар кошумча темир жана С витаминин талап кылышы мүмкүн.
3 -кадам. Витаминиңизде USP текшерүүсү бар экенин тактаңыз
АКШнын Фармакопеялык Конвенциясы (USP) - бул кошумчада анын этикеткасында талап кылынган ингредиенттердин бар -жогун текшерүүчү коммерциялык эмес агенттик. USP текшерүү менен байланышкан мөөрдү издеңиз - витаминдериңиздин этикеткасында USP тамгаларын таап, алданып калбаңыз.
- Эгерде сиздин витаминдер USP тарабынан тастыкталбаса, анда алар арзыбаган болушу мүмкүн. Же болбосо, алар активдүү түрдө зыян келтириши мүмкүн. Өндүрүштөгү катачылыкта, тастыкталбаган кошумча табылган D витамининин көлөмү бөтөлкөдөгү тизмеден тогуздан 146 пайызга чейин өзгөргөн. Ошол эле бөтөлкөнүн ичинде таблеткадан таблеткага чейин дал келбестик болгон.
- Consumer Lab - бул мультивитаминдер үчүн текшерүү кызматтарын көрсөтүүчү жаңы агенттик. Анын энбелгисин изде, CL.
Кадам 4. Мультивитаминдин керектүү нерселери бар экенине ынангыла
Мультивитаминдердин курамы ар түрдүү. Сиз өзүңүз үчүн эң жакшы мультивитаминдерди алып жатканыңызга ынануу үчүн диеталык керектөөлөрүңүздү эске алууну каалайсыз. Эгерде сиз чоң адам болсоңуз, сизге көбүрөөк кальций, D витамини жана В6 керек болот. Эгерде менопауза алдында аял болсоңуз, сизге дагы темир керек болот.
Ден соолук керектөөлөрүңүзгө туура витамин балансын алуу үчүн диетологго же үй -бүлөлүк дарыгерге кайрылыңыз
5 -кадам. Микроэлементтерди унутпаңыз
Микроэлементтер - бул витаминдер жана минералдар, бирок аз өлчөмдө. Аларга темир, йод, А витамини, фолат жана цинк кирет. Сиздин организм микроэлементтерди өндүрө албайт; алар тамак -аш жана витамин кошулмалары аркылуу кабыл алынышы керек. Жакшы мультивитаминдер микроэлементтер диапазонун камтышы керек.
- Кээ бир микроэлементтер түйүлдүктүн дени сак өнүгүшү үчүн керек. Кош бойлуу болууну пландап жаткан төрөт курагындагы бардык аялдарга аракет кыла баштаганда фолий кошулмаларын ичүү сунушталат. Медициналык камсыздоочуңуз менен фолат, темир жана фолий кислотасынын кошулмалары жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Мультивитаминдер FDAнын стандарттык көрсөтмөсү жок башка ингредиенттерди камтышы мүмкүн. Бул мультивитаминдерди сатып алардан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 6. Туура тамактануу
Күнүмдүк витаминдериңиз күнүмдүк тамактанууңузда эң жакшы сиңирилиши мүмкүн. Мультивитаминдерди ичүүдөн мурун, күнүмдүк тамактанууңузду эске алыңыз. Күнүнө 5 порция жашылча -жемиш жеп жатканыңызды текшериңиз.
- Төө буурчак жана буурчак өсүмдүктөрүн кошуу менен буланы көп алыңыз; жаңгак жана үрөн; сулу жана дан эгиндери; жана иштетилбеген мөмө -жемиштер.
- Күнүмдүк рационуңузга төмөнкүлөрдү кошуу менен кабыл алган калийди көбөйтүңүз: буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү; картошка; аз майлуу сүт жана йогурт; төмөн натрий консерваланган томат азыктары; жемиштер; жана козу, чочко эти жана балык.
- Сүт, быштак жана йогурт сыяктуу диетаңызга кальцийи көп азыктарды киргизиңиз; кальций менен байытылган, өсүмдүккө негизделген сүт; Апельсин ширеси; дан эгиндери; тофу (кальций цитраты менен даярдалган); жана бадам.
Кадам 7. Эгерде сизде жетишсиздик болсо, мультивитаминдерди жана толуктоолорду алыңыз
Бөйрөк оорулары сыяктуу көптөгөн медициналык шарттар денеде кемчиликтерди жаратат. Эгерде сизде жетишсиздикке алып келүүчү медициналык абал болсо, анда сиздин врачыңыз сизге күнүмдүк мультивитаминдерден тышкары ичүүнү буйруган ар кандай толуктоолорду алуу зарыл.
Мисалы, бөйрөк оорусу барлар, кыязы, кальций жетишсиздигине дуушар болушат жана кальций кошулмасын же кальций көп болгон мультивитаминдерди ичиши керек
Кадам 8. Кош бойлуу болуп калсаңыз, фолиаты бар мультивитаминдерди алыңыз
Эгерде сиз бала төрөй турган аял болсоңуз жана кош бойлуу болуп калууңуз мүмкүн болсо, сизге фолий камтыган мультивитамин керек болот. Фолаттар В витамининин табигый түрү. Фолаттарды колдонуу өсүп келе жаткан түйүлдүктүн нерв түтүкчөлөрүнүн кемчиликтерин алдын алууда зарыл.
Метод 2 3: Балаңызга мультивитаминдерди тандоо
Кадам 1. Педиатрыңыздан мультивитаминдер жөнүндө сураңыз
Көпчүлүк балдарга мультивитаминдердин кереги жок, витаминди өтө көп ичүүнүн зыяны потенциалдуу пайдадан ашып түшүшү мүмкүн. Көптөгөн азыктар В витамини, D витамини, кальций жана темир сыяктуу маанилүү азык заттар менен байытылган. Кыскача айтканда, балаңыз таттуу тамактанып жаткандай сезилсе дагы, жетиштүү тамактануусу мүмкүн.
- Тамак -аш - балдар жана чоңдор үчүн эң жакшы витамин жана минералдардын булагы.
- Балаңыздын тамакка жана закускаларга ар түрдүү, дени сак тамактануу мүмкүнчүлүгүнө ээ экендигин текшериңиз.
Кадам 2. Мультивитамин качан жардам берерин таануу
Эгерде сиздин балаңызда физикалык жана өнүгүү артта калса (б.а. өркүндөй албаса), ал мультивитаминден пайда көрүшү мүмкүн. Кээ бир балдардын сүткө аллергиясы бар, же өтө чектелген диетага алып келген тамак -аш сезгичтиги бар.
- Зарна, рефлюкс же кусуу балага витаминдердин пайдалуу дозасын колдонууда кыйынчылык жаратат. Мультивитаминдер ага туура тамактануусун камсыздоого жардам берет.
- Ашказан-ичеги көйгөйлөрү бар балдар да мультивитаминден пайдаланышы мүмкүн.
- Балаңызга мультивитаминдүү препараттарды берүүдөн мурун педиатрыңыз менен сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Балдардын витаминдери жөнгө салынбаганын түшүнүңүз
Балдардын витаминдеринин негизги бренддери USP же CL текшерүүнүн ыктыярдуу процессине баш ийбейт, анын ордуна керектөөчүнүн ишеними үчүн брендди аныктоого таянат. Бул витаминдердин этикеткада айтылгандарды камтыгандыгын текшерүү үчүн сапатты көзөмөлдөө үчүн көз карандысыз фирма жок экенин билдирет.
- Баланы витаминдерди даярдуулук менен ичүүгө үндөө үчүн, балдардын витаминдери көбүнчө дарыга караганда момпосуйга окшошот. Бул коркунучтуу болушу мүмкүн ашыкча керектөөнү, үндөйт. Балаңыздын витаминдерин колуңуздан чыгарбаңыз.
- Балдардын витаминдеринде балаңыздын жалпы ден соолугуна эч кандай зыяны жок кошулмалар жана таттуулар бар.
3 -метод 3: Тобокелдиктерди билүү
Кадам 1. Витамин мега-дозалардын коркунучун түшүнүңүз
С витаминин өтө жогорку өлчөмдө ичүү бир нече жылдар бою сасык тумоого каршы популярдуу жана жалган болгон. Далилдер С витаминин чоң өлчөмдө ичүүнүн эч кандай пайдасын көрсөтпөйт жана өтө көп (2000 мг же андан көп) алуу бөйрөктө таш пайда болуу мүмкүнчүлүгүнө алып келиши мүмкүн.
- Окумуштуулар көрсөткөндөй, тамеки тартпагандарга караганда, А витамини бар тамеки чеккендер өпкө рагына көбүрөөк чалдыгышат. Тамеки тартпагандар үчүн А витамининин ашыкча алынышы ооруга, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн.
- Е витамини кошулмалары рак оорусунун көбөйүшүнө байланыштуу.
- Өзгөчө этият болуңуз, мисалы, А, D, E, K витаминдери сыяктуу витаминдер. Сууда ээрүүчү витаминдер денеңиз тарабынан жөнгө салынышы мүмкүн-сиз ашыкчасын сиңирип аласыз. Майда ээрүүчү витаминдер майлуу дүкөндөрүңүздө калат жана денеңиз ашыкча өлчөмдү алып сала албайт. A, D, E жана K деңгээлдеринин уулануу коркунучу өтө жогору. Бөтөлкөдөгү көрсөтмөлөрдү аткарганыңызды же дарыгер тарабынан коюлганын текшериңиз.
Кадам 2. Мультивитаминдерди узак мөөнөттүү колдонуу ден соолукка пайдалуу эмес экенин билиңиз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мультивитаминдерди узак убакыт бою колдонгон адамдар (25 жылдан ашуун) рак жана өлүм коркунучун жогорулатышы мүмкүн.
- Мультивитаминдерди колдонуу боюнча эски изилдөө минималдуу тобокелчиликти көрсөткөн, бирок эч кандай ачык пайдалары жок.
- Изилдөөлөр Д витамининин кошулмаларын алган адамдар үчүн рак илдетине чалдыгуу мүмкүнчүлүгү жогорулаганын көрсөттү.
3 -кадам. Байытылган азыктар жөнүндө кабардар болуңуз
Көпчүлүк адамдар күнүмдүк керектөөлөрүн витаминдер менен минералдарга жешет. Мисалы, фолий кислотасы көптөгөн тамак -аш азыктарына кошулат, эгер сиз кош бойлуу аял болбосоңуз, кошумча кошумчаларга муктаж болушуңуз күмөн. Бирок фолий кислотасы көбүнчө мультивитаминдердин ингредиенттеринин тизмесине кирет. Күнүмдүк керектөөңүз 1 000 мкг же андан көпкө чейин көтөрүлүп, колоректалдык, балким простата жана эмчек рагынын коркунучун жогорулатат.
- Сапатсыз диетаны колдонгондор ден-соолугу үчүн мультивитаминдерге көбүрөөк ишенишет, бирок сапатсыз америкалык диеталарда көптөгөн байытылган азыктар бар.
- Мүмкүн болсо, тамагыңыздын этикеткаларын окуңуз. Ар бир порциянын өлчөмүндө стандарттык диетанын канча пайызы бар экенине көңүл буруңуз.
4 -кадам. Маркировкалоонун жактуулугун карап көрөлү
"Табигый" деп аталган көптөгөн витаминдер табигый эмес. Витаминдерди жана толуктоолорду чыгаруучулар карманууга аргасыз болгон табигый үчүн эч кандай юридикалык аныктама жок. Бул витаминдер жалпы же синтетикалык альтернативаларга караганда алда канча кымбат сатылгандыктан, өндүрүүчүлөр витаминдерди жасалма түрдө бренд кылууга табигый стимулга ээ.
- Витаминдин чыныгы азык булактарын издеңиз. Мисалы, эгер этикеткада С витамини бар "acerola алча порошогу" деп жазылса, анда бул табигый витамин. Эгерде ал жөн эле "С витаминин" окуса, анда ал синтетикалык болушу мүмкүн.
- Хлорид, гидрохлорид, ацетат же нитрат сыяктуу витаминдердин жалпы синтетикалык формаларын тааный билүү табигый витаминдерди таанууга жардам берет.
- Кээ бир тамактануу эксперттери табигый витаминдердин синтетикалыкка караганда адамдын ден соолугу үчүн жакшы экенин айтышат; бирок, изилдөө муну тастыктаган жок.
Кеңештер
- Мультивитаминдерге инвестиция салардан мурун медициналык провайдериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Медициналык камсыздоочуңузга күнүмдүк мультивитамин же кошумча ичип жатканыңызды айтыңыз, анткени бул кээ бир дарыларга каршы келиши мүмкүн.
Эскертүүлөр
- Витамин мегадозалары терс натыйжаларга алып келиши мүмкүн, мисалы, ооруга чалдыгуу же өлүм.
- USDA сунуштаган витаминдерден жана минералдардан ашпаңыз.
