Этек кириңиз күтүлбөгөн жерден зыярат кылбай эле койсоңуз болот. Этеккирдин качан келерин так аныктоонун эч кандай илимий ыкмасы жок болсо да, төмөндөгү бул ыкмалар этек кир циклинин узактыгын эсептеп, кийинки этабына даярданышыңа жардам берет. Капчыгыңызда дайыма төшөмө же тампон көтөрүп жүрүү-эч качан сак болбоо үчүн жөнөкөй, бирок эффективдүү стратегия.
Кадамдар
2дин 1 -методу: Этекти көзөмөлдөө
Кадам 1. Кадимки нерсе экенин билиңиз
Менструалдык агымдын өзү эки күндөн бир жумага чейин созулушу мүмкүн, орточо эсеп менен төрт күн. Этек кирдин алдында пайда болгон тактар көбүнчө этек киринин бир бөлүгү болуп саналбайт; чыныгы кан гана эсептелет.
Өспүрүм курактагы жана 20дагы аялдардын бир аз узагыраак циклге ээ болушу, 30 жашындагы аялдардын циклинин кыскарышы жана 40-50 жаштын орто чениндеги аялдардын дагы деле кыска циклдери болушу нормалдуу көрүнүш. Эгерде сиздики ай сайын өзгөрүп турса жана этек кириңиз эки же үч жылдан ашса, анда сиз гормоналдык дисбаланс менен жабыркабаганыңызды текшерүү үчүн доктурга кайрылсаңыз жакшы болмок
2 -кадам. Күндөрдү санаңыз
Менструацияңыздын биринчи күнү менен кийинки этабыңыздын биринчи күнүнүн ортосундагы күндөрдүн санын санаңыз. Бул сан сиздин циклдин узундугу. Көпчүлүк аялдар үчүн бул 28 күн, бирок кадимки цикл 25-35 күнгө чейин созулушу мүмкүн.
3 -кадам. Жазууну сактоо
Календарда этек кириңиздин биринчи жана акыркы күндөрүнө көңүл буруңуз. Ошентип, кийинки этек качан келерин болжой аласыз. Көпчүлүк аялдардын айызы 28 күндө бир келет, бирок этек кириңизди көзөмөлдөп турсаңыз, өзүңүздүн айлампаңыздын узактыгын аныктай аласыз.
Кадам 4. Колдонмону колдонуңуз
MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar сыяктуу онлайн тиркемени же телефонуңуздагы Period Tracker сыяктуу тиркемени колдонуп көрүңүз. Мындай технология уюлдук телефонуңуздун ыңгайлуулугунан мезгилди көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн эң сонун.
Кадам 5. Онлайн календарь/пландаштыруу куралын колдонуңуз
Google жылнаама иш -чарасын орнотуңуз жана кийинки этабыңыз пландаштырылган убакта өзүңүзгө эстеткич жөнөтүңүз. Ошентип, этеккириңиз келгенде календарга жазып, эки датаны салыштыра аласыз. Бул сизге денеңиздин кадимки циклинин дисперсиясын үйрөнүүгө жардам берет, ошондой эле этек кирүү пландаштырылган убакта сергек болууну эскертет.
Метод 2 2: Денеңизди таануу
Кадам 1. Симптомдорун билиңиз
Аялдардын этек киринин башталышына чейин жана кандай симптомдору кадимки көрүнүш экенин билиңиз. Менструалдык цикл учурунда көптөгөн аялдар төмөнкү симптомдорду башынан өткөрүшөт:
- Дүүлүктүрүү
- Маанай өзгөрүп, күтүлбөгөн жерден ыйлайт
- Кичине баш оору
- Ич оору
- Ашказанда, бутта же далыда карышуу
- Аппетитти өзгөртүү
- Өзгөчө даамдарга же тамактарга болгон каалоо
- Безеткинин чыгышы
- Назик эмчек
- Чарчоо же уйкусуроо
- Арка же ийин оорулары
Кадам 2. Өзүңүздүн белгилериңизди жазыңыз
Ар бир аялдын цикли уникалдуу. Келе жаткан мезгилди болжолдоого жардам берүү үчүн, ар бир мезгилдин алдында жана учурунда сезген белгилериңизди жазыңыз. Этек кирдин алдында турган эскертүүчү симптомдорду таануу. Ар бир күнү башыңыздан өткөн симптомдорду жана алардын оордугун жазыңыз.
3 -кадам. Менструалдык циклдеги ар кандай мыйзам бузуулар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Туура эмес мезгилдер медициналык жардамга муктаж болгон көптөгөн шарттардын белгиси болушу мүмкүн. Туура эмес мезгилдерге алып келген эң көп таралган медициналык көйгөйлөргө төмөнкүлөр кирет:
- Перфорацияланган кыздык парыз же поликистоз энелик синдрому сыяктуу жамбаш органдарынын көйгөйлөрү
- Дүүлүгүүчү ичеги синдрому
- Боор оорусу
- Диабет
- Анорексия жана булимия сыяктуу тамактануунун бузулушу
- Семирүү
- Кургак учук
Кадам 4. Этек кирди жөнгө салуу үчүн чараларды көрүңүз
Эгерде этек кириңиз туура келбесе, анда дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек. Сизге баарлашуу үчүн ыңгайлуу дарыгер табылганына ишениңиз, анткени бул кээ бирөөлөр үчүн сезимтал тема катары сезилиши мүмкүн. Кээде, эреже бузууга алып келген негизги ден соолук көйгөйү болушу мүмкүн; башка учурларда, туура эмес мезгилдер арыктоо же бойго бүтүрүүнү көзөмөлдөө түрүн өзгөртүү сыяктуу жашоо образын өзгөртүү менен жөнгө салынышы мүмкүн.
Кеңештер
- Эгерде сиздин этек кириңиз күтүлбөгөн жерден кармалып калса, бүктөлгөн даарат кагазын ич кийимге салыңыз же башка адамдан кошумча төшөк же тампон сураңыз.
- Бөлмөңүздө, капчыгыңызда же рюкзагыңызда бир нече төшөмө/тампон/башка шаймандарды сактаңыз-күтүлбөгөн жерден оңой эле жете аласыз.
- Биринчи этек кирди алгандан кийин, апаңыздан, эжеңизден же чоң энеңизден же жашооңуздагы башка аялдардан кеңеш сураңыз. Уялба!
- Жинди болбо. Билип коюңуз, бул жөн эле жашоо чындыгы жана башкача иш кылбаңыз. Бирок, маанайыңыз өзгөрүп турса, позитивдүү бойдон калууга аракет кылыңыз.
- Ишенимдүү чоң кишилерден эркектерди же аялдарды тааный турганыңызды сураганыңыз абдан жакшы. Сиз апаңызга, атаңызга, таякесиңизге, таежеңизге, чоң апаңызга, няняңызга ж.б айтып бере аласыз. Эң башкысы үй -бүлөңүздүн мүчөлөрүнө баштап жатканыңызды билдиришиңиз керек.
- Күрүчтү ысытып, көңдөй фаршка салып, DIY жылытуучу баштык жасай аласыз.
-
Эгерде сиздин айыз сизди күтүлбөгөн жерден алса жана досторуңуздун бирөөнүн мөөнөтү бар болсо, анда сиз код түзүп, бири -бириңизге жардам бере аласыз.
Мисалы: (кызыл же кызыл чекит коду)
- Эгерде айланаңызда адамдар болсо жана сиздин этек кайтып келгенин апаңызга, атаңызга же камкорчуңузга айтуудан корксоңуз. Мисалы, алар менен код ойлоп табыңыз: "Жапония кол салып жатат" деп айтыңыз, анткени Япониянын желеги ак жана кызыл чекит бар.
Эскертүүлөр
- Эгерде курсагыңыздын сол тарабына жайылган катуу ашказаныңыз ооруса, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Бул үзгүлтүксүз мезгилдеги карышуу эмес, аппендициттин белгиси.
- Эгерде бир нече ай жазгандан кийин этек кир циклинде ырааттуу бир калыпты байкабасаңыз, анда сизде гормоналдык дисбаланс жок экенине ынануу үчүн доктурга кайрылыңыз.
