Тироиддин начар иштеши же гипотиреоз энергияңыздын деңгээлине, түшүмдүүлүгүңүзгө, маанайыңызга, салмагыңызга, сексуалдык кызыгууңузга жана так ой жүгүртүүңүзгө таасирин тийгизет. Калкан безине байланышкан көйгөйлөр сиздин бардык күнүмдүк ишмердүүлүгүңүзгө таасир этиши мүмкүн. 20 миллиондон ашык америкалыктарда калкан безинин оорусу бар, ал эми дүйнө жүзү боюнча болжол менен 200 миллион адамда калкан безинин оорусу бар. Эгерде сизде калкан безинин активдүүлүгү начар болсо, анда калкан сымал бездин иштешин жогорулатуунун жолдору бар.
Кадамдар
Метод 1дин 4: Калкан сымал бездин функциясын диета аркылуу жакшыртуу
1 -кадам: диетаны толугу менен, жаңы тамактардан жегиле
Эгерде сизде калкан безинин көйгөйлөрү бар болсо, анда сиз дени сак, таза тамактануу планын кабыл алышыңыз керек. Бул көбүнчө сиздин диетаңыз бүтүндөй иштетилбеген азыктардан турат дегенди билдирет. Өзүңүз үчүн сергек жашоону пропагандалоо калкан безинин иштешине алып келет.
- Иштелбеген жана бүтүндөй азыктарга толгон таза диета калкан сымал безге терс таасирин тийгизе турган сезгенүүчү тамактарды жок кылууга жардам берет.
- Калкан безинин көйгөйлөрү бар көптөгөн адамдардын глютен сезимталдыгы бар. Тамагыңыздагы глютенди чектөөгө же таптакыр жок кылууга аракет кылыңыз.
2 -кадам. Спирт ичимдиктеринен жана стимуляторлордон алыс болуңуз
Калкан сымал бездин иштешине өбөлгө түзүү үчүн спирт ичимдиктерин, кофеинди жана тамеки продуктуларынан баш тартуу керек. Бул продуктылар стресс гормондорунун көбөйүшүнө алып келет, бул сиздин калкан сымал безге таасир этип, гормондордун тең салмаксыздыгына алып келет.
Эгерде сиз спирт ичимдиктеринен жана кофеинден биротоло баш тарткыңыз келбесе, анда аларды бир нече жумага диетаңыздан алып салыңыз, анан ченеми менен колдонуңуз. Кара кофе неврологиялык ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн деген кээ бир изилдөөлөр бар
Кадам 3. Калкан сымал безди колдогон азыктарды кошуңуз
Кээ бир тамак -аштар калкан безинин жакшыраак иштешине жардам берет. Кандайдыр бир калкан безинин оорусу үчүн калкан сымал безди колдогон азыктарды кошкондугуңузду текшериңиз. Бул азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Черника, кулпунай, малина, карлыга, бүлдүркөн, улгайган карагай, лосось мөмөсү жана бүлдүркөн сыяктуу мөмөлөр. Мөмө -жемиштер антиоксиданттардын жогорку деңгээлин камтыйт, бул иммундук системаңызды жогорулатууга жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет.
- Жаңы жашылчалар көп. Жашылдар, кызыл, кызгылт сары, сары жана кочкул жашылчалар сыяктуу ар кандай түстөрдү жана жалбырактуу, сабак, гүлдөр жана түйнектер сыяктуу жашылчалардын бардык түрлөрүн кошуңуз.
- Лосось, скумбрия жана тунец сыяктуу балыктар. Бул балыктар омега-3 май кислоталарына бай. Омега-3 май кислоталарынын балык эмес булактары жаңгак, боран жана зыгыр майы. Омега-3 май кислоталары денеде табигый жол менен өндүрүлгөн сезгенүүгө каршы заттар үчүн маанилүү курулуш материалы болуп саналат.
- D витамини бар азыктар Сиз балыкты жана козу карынды же D витамини менен байытылган сүт азыктарын жесеңиз болот. Д витаминин жогорулатуу үчүн күндүн астында 10-15 мүнөт да өткөрсөңүз болот.
- Жогорку сапаттагы протеин. Ар бир тамакка бирден алууга аракет кылыңыз. Белоктун жакшы булактарына канаттуулар, буурчак, жумуртка, буурчак өсүмдүктөрү жана жаңгактар кирет.
Кадам 4. Калкан сымал азыктарды колдонууну көбөйтүңүз
Калкан сымал бездин иштешин жогорулатуучу азык заттары бар азыктарды көбөйтүү керек. Күн сайын бул азыктарды камтыган жок дегенде бир порция тамак жегенге аракет кылыңыз.
- А витаминин көбүрөөк жегиле. А витамини көп болгон азыктарга таттуу картошка, шпинат жана башка кара жалбырактуу жашылчалар, сабиз, ашкабак, брокколи, кызыл калемпир, жайкы ашкабак кирет; мөмөлүү канталупа, манго жана өрүк; буурчак өсүмдүктөрү, эт, боор жана балык.
- Тирозин калкан безинин жакшы иштеши үчүн абдан маанилүү. Сиз муну Түркиядан же жумуртканын агынан таба аласыз.
- Селен калкан безинин өндүрүшүн жөнгө салууга да жардам берет. Бразилия жаңгактары селендин эң жакшы булагы. Ошондой эле селенди тунец, козу карын, уй эти, күн карама, халибут жана соядан таба аласыз.
- Йодуңузду текшериңиз. Өнүгүп келе жаткан өлкөлөрдө йоддун көлөмүн йодго негизделген туз менен толуктоо калкан сымал бездин ишин жакшырта алат; Бирок, көптөгөн өнүккөн өлкөлөрдө аутоиммундук тиреоидитке алып келүүчү йоддун ашыкча болуу коркунучу бар. Йоддун керектелиши жөнүндө жана аны тууралоо керек болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 5. Калкан сымал тамакты чектеңиз
Эгерде сизде гипотиреоз болсо, анда сиздин калканчыңыз кадимкидей жай иштейт дегенди билдирет. Кээ бир азыктар калкан сымал бездин иштешине тоскоол болушу мүмкүн, бул гипотиреозду начарлатат. Капуста, Брюссель өсүмдүктөрү, рутабага, брокколи жана бок чай сыяктуу кээ бир жашылчаларды чектеңиз. Бул азыктар калкан сымал йоддун киришине тоскоол болот. Эгер сиз аларды жегиңиз келсе, аларды бууга бышырып, чийки жебеңиз.
- Арахис/арахис майын чектөө сунушталат, анткени бул биздин денебизде йоддун кабыл алынышына тоскоол болот.
- Кылыч балыгы, скумбрия, акула жана тунец сыяктуу сымаптын деңгээли жогору болгон азыктарды жок кылышыңыз керек. Бул азыктар калкан сымал бездин иштешине тоскоол болот.
Метод 2ден 4: Калктын иштешин жашоо образын өзгөртүү аркылуу жогорулатуу
1 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресс калкан безине терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Стресс бөйрөк үстүндөгү бездерди ашыкча иштетет, алар калкан безинин иштебей калышы мүмкүн. Кортизолдун деңгээли инсулиндин деңгээлине жана ачкачылыкка таасир эткен стресс менен да көбөйөт.
- Стресс ошондой эле адамдардын ашыкча тамактануусуна же керексиз тамакка кайрылууга алып келет, бул болсо калкан сымал безге терс таасирин тийгизет.
- Терең дем алуу, йога же тай-чи сыяктуу стресстен арылуу ыкмаларын үйрөнүңүз. Башка ыкмаларга медитация, массаж жана жетиштүү уктоо кирет.
- Сиздин жоопкерчиликтериңизден убакыт алуу абдан пайдалуу жана калыбына келтирүүчү болушу мүмкүн.
Кадам 2. Көбүрөөк аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз
Физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатуу калкан сымал бездин иштешин жогорулатууга жардам берет. Сиз жумасына жок дегенде беш күн 30 мүнөт орточо физикалык активдүүлүктү коюңуз.
- Жөө басуу, сүзүү, кайык машиналары, эллиптиктер, тепкичтер же сизге жаккан ар кандай кардио көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Эч кандай чектөө жок экенине ынануу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Жай баштагыла жана өз ылдамдыгыңар менен алга жылгыла. Өзүңүзгө акылга сыярлык максаттарды коюңуз.
Кадам 3. Көбүрөөк күч тренингин киргизиңиз
Күч машыгуусу калкан сымал бездин иштешин жогорулатууга да жардам берет. Апталык көнүгүүңүзгө эки -үч күндүк күч тренингин кошушуңуз керек. Күч машыгуусу арыктоого жана стрессти басаңдатууга жардам берет.
Спорт залында салмак машиналарын колдонуп көрүңүз. Сиз ошондой эле эркин салмакты көтөрө аласыз. Сиз үчүн туура көнүгүүлөр жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Метод 3 3: Калкан безинин функциясын медициналык жактан колдоо
Кадам 1. Дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгер сизде калкан безинин коркунучтуу факторлору же симптомдору бар болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз жана ага тынчсызданууңузду билдириңиз. Калкан оорусун дарыласа болот жана жыйынтыктары жалпысынан абдан жакшы. Сиз кан анализин, ошондой эле физикалык текшерүүдөн жана симптомдоруңузду карап чыгыңыз.
- Врачка кайрылууну кечиктирбеңиз. Билүү ар дайым билбегенден жакшыраак.
- Кээ бир дары -дармектер калкан безинин иштешине тоскоол болушу мүмкүн. Догдуруңузга барганда, сиз ага кабыл алган ар кандай дары -дармектериңизди, анын ичинде толуктоолорду же табигый чөптөрдү айтып беришиңиз керек. Эгерде сизге литий, тиоамиддер, альфа интерферон, интерлейкин-2, холестирамин, перхлорат, какырык чыгаруучу заттар, алюминий гидроксиди жана ралоксифен сыяктуу дары-дармектер жазылган болсо, врачыңыз менен калкан оорусунун коркунучу жөнүндө сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Тироидди алмаштыруучу терапиядан өтүңүз
Калкан алмаштыруучу терапия - бул гипотиреозго каршы медициналык жол менен дайындалган дарылоо. Бул калкан безинин кадимки функциясын алмаштырууга жардам берет. Эң кеңири таралган нерсе - бул синтетикалык T4, ал сиздин организмиңиз T4 сыяктуу иштейт.
Синтетикалык T4, адатта, эртең мененки тамактанууга отуз мүнөт калганда, бир жолу ооз аркылуу кабыл алынат
3 -кадам
Сиз дениңизге пайдалуу кошулманы колдоо үчүн керектүү заттар менен камсыз кылган азыктандыруучу жана витаминдүү кошулмаларды алуу менен калкан сымал бездин иштешин жакшыртууга жардам бере аласыз. Экспертизанын бул тармагын жакшы билген практиктер менен сүйлөшпөстөн, толуктоолорду ала баштаңыз. Өзгөчө калкан безинин иштешине таасир берүүчү толуктоолорду алуу жетекчиликке алынышы керек.
- Сиз D витамини, А витамини, цинк, селен, В12 жана омега-3 майлары үчүн толуктоолорду ала аласыз.
- Селен кошулмасын ичкенде, күнүнө 200 мг ашпоого тийиш.
Метод 4 4: Тироидди түшүнүү
Кадам 1. Калкан сымал бездин маанилүүлүгүн үйрөнүңүз
Калкан бези бир катар маанилүү кызматтарда абдан маанилүү ролду ойнойт. Калкан сымал энергия деңгээлин, нормалдуу температураны, салмакты, таза ой жүгүртүүнү, дененин башка гормондорго реакциясын жана белоктордун синтезин сактоого жардам берет. Калкан сымал мойнунун түбүндө жайгашкан жана мойнунун алдыңкы жагына оролгон галстук же көпөлөк сыяктуу. Калкан безинин көйгөйлөрү күтүүсүздөн өнүгүшү мүмкүн же жылдар бою өнүгүшү мүмкүн.
- Тироидге таасир эткен эң кеңири таралган шарттар - бул калкан безинин иштебей турган гипотиреоз жана гипертиреоз.
- Гипотиреоз оорусунун эң кеңири таралган түрү - Хашимото тиреоидити. Хашимото тиреоидити - бул аутоиммундук оору, анда организм калкан безине антитело өндүрөт. Бул калкан безинин гормондорунун өндүрүшүнүн төмөндөшүнө жана калкан безинин иштебей калышына алып келет.
2 -кадам. Тобокелдик факторлорун таануу
Сизди гипотиреозго тобокелге салуучу бир катар факторлор бар. Тобокелдик факторлорун билүү сизде калкан безинин иштешине байланыштуу кандайдыр бир симптомдордун бар -жогун аныктоого жардам берет. Эгерде бул коркунуч факторлорунун бири сизге тиешелүү болсо, анда врачыңыз менен калкан скрининги жөнүндө сүйлөшүңүз. Скрининг калкан безинин оорусун эрте аныктоого жардам берет. Бул тобокелдик факторлоруна төмөнкүлөр кирет:
- Жашы: Көптөгөн оорулардагыдай эле, гипотиреоздун коркунучу жаш өткөн сайын жогорулайт.
- Жынысы: Аялдар гипотиреозго көбүрөөк чалдыгышат.
- Үй -бүлө тарыхы: Калкан безинин оорусу үй -бүлөлөрдө чуркайт. Эгерде жакын тууганыңызда калкан безинин оорусу болсо, анда сиз чоң тобокелчиликке киресиз.
- Аутоиммундук оору: Кандайдыр бир аутоиммундук оорунун болушу калкан безинин рискин жогорулатат.
- Мойнуна же көкүрөгүнө нурлануунун медициналык тарыхы.
3 -кадам. Калкан безинин көйгөйлөрүн аныктаңыз
Калкан оорусу физикалык симптомдор менен да, лабораториялык жыйынтыктар менен да аныкталат. Догдуруңуз кан алып, калкан стимулдаштыруучу гормондорду (TSH) текшерип, коркунучта экениңизди аныктайт.
