"Тазалоо" же "детоксикация" практикасы кээ бир тамактарды ичүүнү чектөөнү, саунада убакыт өткөрүүнү, ал тургай денеңизди зыяндуу токсиндерден тазалоо үчүн клизма жасоону камтыйт. Бул ошондой эле тамак сиңирүү системаңыз аркылуу тамак -аштын өтүшүн тездетүү үчүн сууну жана була алууну көбөйтүүнү билдириши мүмкүн. "Детокс" же "тазалоо" деген эмнени билдирери жөнүндө конкреттүү аныктама жок жана бул ырым -жырымдар иштейби же жокпу деген ар кандай пикирлер бар. Илимпоздор алардын иштегенин далилдей алышпайт, бирок ошентсе да, алар өздөрүн жакшы сезип жатканын антташат. Тазалоо сизге туура келеби же жокпу, өзүңүздүн муктаждыктарыңызды эске алуу менен, эң жакшы убакытты таап, өзүңүз үчүн эң жакшы тазалоону тандап чече аласыз. Сиздин диетаңызга же жашооңузга кандайдыр бир чоң өзгөрүү болгондой эле, тазаланууга этияттык менен мамиле кылуу керек. Тазалоодон мурун доктурга кайрылууну унутпаңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Сиздин муктаждыктарыңызды эске алуу
Кадам 1. Тазалоонун ар кандай түрлөрүн изилдөө
Тазалоонун көптөгөн түрлөрү бар. "Тазалоо" синус тазалоодон (нети идиш менен) жоон ичегини тазалоого чейин (клизма менен) камтышы мүмкүн. Бирок көбүнчө "тазалоо" термини бир нече күндөн бир нече жумага чейин созулган катуу, чектөөчү тамактануу планын сүрөттөө үчүн колдонулат. Таза диетанын эң популярдуу жанрларынын кээ бири төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Мастер тазалоо - Бул "лимонад" аралашмасын, туздуу сууну жана ич алдыруучу чайды 10+ күн ичүүнү камтыйт. Бул тазалоодо эч кандай катуу тамак жок.
- Үйдө жасалган шире жана смузи тазалайт - Атактуулардын ден -соолугу боюнча гуру жана интернет блоггерлери бир нече күндүн ичинде жаңы сыгылган ширелерди жана/же үйдө жасалган смузи ичүү үчүн сансыз рецепттерди жана режимдерди беришет.
- Алдын ала пакеттелген шире жана башка тазалоочу комплекттер - Базарда көптөгөн шире комплекттери, витаминдер топтому же порошок смузи комплекттери бар. Бул комплекттер тазалоо процессин жөнөкөй кылат, бирок алар көбүнчө кымбат жагында.
- "Бүтүн тамак -аш" же "таза тамактануу" тазалайт - Дагы бир жолу, сансыз блоггерлер жана диетологдор бир нече күн бою ар кандай "бүтүндөй тамак" пландарын аткарууну камтыган диетаны жакташат.
Кадам 2. Кайсы симптомдорго кайрылгыңыз келерин аныктаңыз
Калыстар дагы деле тазалоонун илимий артыкчылыктарын билишпесе да, бир нече күн бою бүтүндөй азыктарга же органикалык ширеге жабышуу кээ бир белгилүү симптомдорду жеңилдетүүгө жардам берет деген жалпы пикир бар. Эгерде сиз төмөндөгү эки же андан көп нерсени сезип жатсаңыз, тазалоо сизге туура келиши мүмкүн.
- Төмөн энергия/чарчоо
- Салмак кошуу
- Ич катуу
- Тумандуу акыл/көңүл топтой албоо
- Уктоо көйгөйү
- Түшүнүксүз баш оору
- Тери көйгөйлөрү, мисалы, безетки же теринин күчү
- Жалпысынан өзүн жаман сезип, өзүн жакшы сезгиси келет
3 -кадам. Арыктоо жөнүндө күмөн санап туруңуз
Бардык эле тазалоолор калориялуу тамакты азайтпайт. Кээ бирлери сизди толук сезүү үчүн азыктандыруучу тыгыз жана клетчаткага бай азыктардын көп көлөмүн камтышы мүмкүн. Ошондой эле арыктоого жардам бере турган калориялуу тамакты чектеген көптөгөн тазалоолор бар. Натыйжада, тазалоо бүткөндөн кийин таштаган килограммдарыңызга кайра келишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз башка артыкчылыктарга көңүл бурсаңыз жана тазаланууңуздун узактыгы боюнча масштабды унутсаңыз, сиз эң ыраазы болосуз. Башка артыкчылыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Жакшыраак уктаңыз
- Таза тери
- Аз шишик
- Үзгүлтүксүз ичеги кыймылы
- Көбүрөөк энергия
Кадам 4. Жөнөкөй жана кыска нерсени тандаңыз
Тазалоонун көптөгөн түрлөрү бар-кээ бирлери өтө катаал, айрымдары бир аз жеңилирээк. Кээ бирлери өтө узун, кээ бирлери кыска. Айрыкча, эгер бул тазалоо кадимки күнүмдүк жашооңузга чоң өзгөрүүлөрдү алып келсе жана/же сиз буга чейин эч качан тазаланбасаңыз, узундугу кыска жана режиминде жөнөкөй программаны тандап алыңыз. Бул 4 -күнү пиццаны жегенден алыс болуп, максатыңызды аягына чыгарууга жардам берет.
- Доктор Оздун "Эки күндүк керемет тазалоо" сыяктуу кыска, бүтүндөй тамак тазалоону карап көрүңүз.
- Эгерде сиз суюк тазалоону кааласаңыз, бир күндүк ширени тазалоону ойлонуп көрүңүз. Jus by Julie алдын ала таңгакталган бир күндүк ширени тазалайт.
- Дээрлик Чийки Веган "Бир күндүк чыныгы тамак-аш мини-тазалоо" рецептерин берет, анда сиз күндүз смузи ичесиз, бирок түндө чоң жашыл салат жейсиз.
Кадам 5. Дарыгериңиз менен текшериңиз
Сиздин диетаңызга же жашооңузга кандайдыр бир чоң өзгөрүүлөр болгондой эле, ар кандай тазалоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек. Орозо кармоо, тазалоо же башка жол менен детокс кылуу үчүн тамак -ашты чектөө талаштуу практика. Бул диеталар илимий жактан далилденген эмес жана чындыгында ден -соолугу начар адамдар үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. Тазалоо аракетин жасоо керекпи же жокпу, чечүүгө жардам берүү үчүн дарыгериңизден жардам сураңыз.
- Эмне кылуу жөнүндө ойлонуп жатканыңызды түшүндүрүңүз.
- Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен Master тазалоону 10 күнгө пландап жатам. Сиз бул диета жөнүндө уктуңуз беле?"
- Сиз мындай деп айта аласыз: "Бул лимонад аралашмасын, ошондой эле ичүүчү чай жана туздуу суу ичүүнү камтыйт."
- Сиз мындай деп айта аласыз: “Бул диета жөнүндө кандай ойдосуз? Коопсуздукту камсыздоо үчүн ден соолугум жакшы деп ойлойсузбу?"
Метод 2 3: Туура убакытты тандоо
Кадам 1. Ден соолукта экениңизди текшериңиз
Ооруп жатсаңыз, эч качан тазалоону чечпеңиз. Детоксинг жана/же орозо ооруларды күчөтүп, айыгууну жайлатат. Эгерде сиз аба -ырайы астында болсоңуз, жаракат алсаңыз же олуттуу медициналык көйгөй менен күрөшүп жатсаңыз, бул убакытты калыбына келтирүү үчүн алыңыз жана кийинчерээк тазалоону карап көрүңүз.
- Сиз уктап калуу, баш ооруу же ич катуу сыяктуу симптомдорго кайрылгыңыз келиши мүмкүн.
- Бул симптомдор кандайдыр бир ооруга же шартка байланыштуу болушу мүмкүнбү же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
- Тазалоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
2 -кадам. Стресстин жогорку мезгилдеринен алыс болуңуз
Жашооңузду кескин түрдө өзгөртүү-атүгүл бир нече күнгө-стресстен жана өзүңүздү чарчатышы мүмкүн. Ошентип, башка себептерден улам стресске кабылганда тазалоо аракетинен качыңыз. Тазалоо режимиңиз менен ийгиликтүү болуу үчүн, табагыңызда көп нерсе жок болгон учурду тандаңыз.
- Тазалоодо сиз эң ийгиликтүү болосуз, эгерде сиз бош эмес болсоңуз.
- Муну дем алыш күндөрү же жумуштан же мектептен тыныгуу учурунда жасоого аракет кылыңыз.
- Кошумча катары, кандайдыр бир коомдук милдеттенмелериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кечелерге жана башка чогулуштарга баруудан качсаңыз, көбүрөөк ийгиликке жетесиз.
- Мисалы, каникул учурунда тазалоо үчүн эң сонун убакыт эмес.
3 -кадам. Катуу активдүүлүктөн алыс болуңуз
Орточо активдүүлүк тазалоо учурунда эң сонун болушу мүмкүн болсо да, жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдөн оолак болуу керек. Эгерде сиз спортсмен болсоңуз, катуу машыгуу мезгилинде тазалоону пландаштырбаңыз.
- Бардык тазалоолор кандайдыр бир деңгээлде калория чектөөнү камтыйт.
- Кескин түрдө азайтылган калория режиминде машыгуу булчуңдарды алсыратып, жаракат алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз өтө чектөөчү суюктукту тез жасап жатсаңыз, анда өзүңүздү абдан чарчап сезип, активдүүлүктөн таптакыр алыс болушуңуз мүмкүн.
4 -кадам. Эгерде сизде тарыхта тамактануу бузулуулары бар болсо, тазалап коюңуз
Негизинен, тазалоо чектелген тамактанууну билдирет. Ошентип, тамак -аш менен болгон мамилеңизге ишенсеңиз, тазалоо жүргүзүлүшү керек.
- Бул, мисалы, тамак -аштан баш тартуу, ичүү/тазалоо циклдери, ашыкча тамактануу жана башкалар сыяктуу тамак -аш менен болгон терс мамилелерди козгошу мүмкүн.
- Эгерде сизде башаламан тамактануу тарыхы болсо, тазалоо сунушталбайт.
3 методу 3: Сиз үчүн эң жакшы тазалоону тандоо
1 -кадам. Ичкиликтен, тамекиден жана башка баңгизаттан алыс болуңуз
Ал жердеги ар бир тазалоо уулуу заттардан алыс болууну сунуштоо менен башталат. Эгерде сиз чийки жашылча -жемиштен башка эч нерсе жебей жатсаңыз, бирок арак ичип жана тамеки чегип жатсаңыз, анда сиз өзүңүзгө кызмат кылбайсыз. Алкоголду, тамекини жана башка дарыларды жок кылуудан баштаңыз. Бул заттардан бир аз тыныгуу сизге керектүү болгон тазалоо экенин түшүнүшүңүз мүмкүн!
Кадам 2. Кайра иштетилген тамактан алыс болуңуз
Баңгизаттан жана алкоголдук ичимдиктен кийин, кезектеги тазалоодон баш тартуу керек болгон нерсе - кайра иштетилген тамак. Бул пакеттеги бардык нерселерди камтыйт! Бул шекерден (пончиктерден, печеньелерден, иштетилген ундан жасалган азыктардан (ак нан, крекер, макарон) жана химиялык заттар, кошумчалар жана консерванттар (момпосуй, сода, чипсы) бар азыктардан алыс болууну билдирет.
- Кайра иштетилген, "керексиз тамакты" диетаңыздан бир нече күнгө чейин жок кылуу ден соолугуңузга чоң өбөлгө болот.
- Кээ бир диетологдор бул тазалануунун чыныгы себеби адамдарга жакшы маанай тартуулайт деп эсептешет.
3-кадам. Лимон кошулган сууну көп ичиңиз
Күн бою лимон кошулган жылуу сууну ичүү - денеңиздин токсиндерди тазалашына жардам берүүнүн эң жакшы жолдорунун бири. Бул жөнөкөй тазалоо сиздин денеңиздин табигый детоксикация процессин чектөөчү жана катаал болбостон колдойт.
Үзгүлтүксүз түрдө, эгер сиз аял болсоңуз, күнүнө болжол менен 9 стакан (2,2 литр) суу же башка нымдандыруучу суюктуктарды жана эркек болсоңуз 13 чөйчөкчө (3 литр) ичишиңиз керек
4 -кадам. Тамак -ашты тазалап көрүңүз
Көп учурда биз "тазалоо" түшүнүгүн тамак ичпөө менен байланыштырабыз. Бирок, бүтүндөй тамак тазалоо детокстун эң коопсуз түрү. Жалпысынан алганда, бул диеталар 1-12 күндүн ичинде бүтүндөй органикалык тамак-аштан башка эч нерсени колдонбоону камтыйт. Көптөгөн азык -түлүк тазалоо аллергендер жана дүүлүктүргүчтөр катары белгилүү болгон азыктарды (мисалы, буудай, сүт, соя, жүгөрү, ак картошка, жер жаңгак, моллюскалар, кофеин жана тазаланган кант) жок кылат. Кээ бир азык-түлүк тазалоолорго өсүмдүккө негизделген (вегетариандык) ингредиенттер кирет, кээ бирлери толугу менен чийки өсүмдүккө негизделген ингредиенттерге (чийки азыктарды тазалоо деп аталат) уруксат беришет.
- Доктор Оздун "Эки күндүк керемет тазалоо" - бул бүтүндөй тамак тазалоонун мисалы.
- Пенни Шелтон чийки азыктарды тазалоону жактайт.
- Beachbody "3-Day Refresh" смузи, ошондой эле бүт жемиштер жана жашылчаларды камтыйт.
Кадам 5. Суюк тазалоону карап көрүңүз
Тазалоонун интенсивдүү жолу - бул толугу менен суюк диетаны жасоо. Бул ширени тазалоо (таза мөмө -жемиш ширесинен башка эч нерсе эмес), смузи тазалоо (бүт продуктыларды камтыган аралаштырылган суусундуктар, кээде дан эгиндери же протеиндер аралаштырылган) же катуу орозо (сиз ичкен жерде мастер тазалоо сыяктуу) болушу мүмкүн. бир гана лимон суу). Суюк орозолор бир аз коркунучтуу. Катуу суюктукка жабышуу, албетте, арыктоого жардам берет, бирок сиз бүтүргөнүңүздө кайра ошол салмакты коёсуз.
- Blueprint Cleanse жана Life Juice Shop сыяктуу компаниялар интернеттен сатып ала турган алдын ала пакеттелген ширени тазалоону сунушташат.
- Доктор Оздун 3 күндүк детоксу-бул смузи жана ширени тазалоочу каражат.
- Мастер тазалоо чыпкаланган суудан жасалган лимонад аралашмасын, органикалык лимон, В класстагы клен сиропун жана кайен калемпирин ичүүнү камтыйт. Ошондой эле күн сайын эртең менен туздуу суу, түн сайын ич алдыруучу чай ичесиз.
