Жалпы ден соолугуңузду колдоого жана ден -соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү чечүү үчүн колдонула турган көптөгөн башка толуктоолор бар. Тамак -аш кошулмаларына витаминдер, минералдар жана башка ингредиенттер кирет, анын ичинде чөптөр ар кандай формада. Кандай кошумча алуу керектигин чечүүдө ар кандай факторлор эске алынышы керек, андыктан кошумча алууну баштоодон мурун дарыгериңиз же фармацевт менен сүйлөшүү маанилүү.
Кадамдар
3 методу 1: Сизге кошумча керекпи же жокпу, аныктаңыз
Кадам 1. Врачтан кошумча өз ара аракеттенүү жөнүндө сураңыз
Жалпысынан алганда, мультивитаминдер жана минералдык кошулмалар көпчүлүк адамдарга пайда алып келет; бирок, сиз толуктоолорду алуу үчүн коркунучтуу кыла турган кээ бир шарттар бар. Бул шарттарга бөйрөк же боор оорулары кирет, алар бул витаминдердин жана минералдардын иштетилишине тоскоол болушу мүмкүн. Догдуруңуз менен кандай толуктоолор сиз үчүн жакшы экени жөнүндө сүйлөшүңүз.
Кээ бир толуктоолор дары-дармектер менен өз ара аракеттенет, андыктан дарыгериңизден же фармацевтиңизден рецепт жана рецептсиз дары-дармектерди камтыган дары-дармектер менен мүмкүн болгон өз ара аракеттенүүнү сураңыз. Мисалы, К витамини канды суюлтуунун эффективдүүлүгүн төмөндөтөт
Кадам 2. кошумча терс таасирлерин таануу
Кээ бир ден соолук көйгөйлөрүнө салым кошо турган кээ бир кошумчалар бар. Бул кээ бир толуктоолорду алуу ден соолукка байланыштуу кээ бир көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн дегенди билдирет. Сиздин жеке тарыхыңызга таянып, бул терс таасирлердин кээ бирлери үчүн тобокелчиликке кабылып жатсаңыз, дарыгериңиз сизге айта алат.
Мисалы, бета -каротин тамеки чеккендердин өпкө рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатары көрсөтүлгөн. Е витаминин алуу простата безинин рагына да алып келиши мүмкүн
3 -кадам. Каныңызды текшертип алыңыз
Догдуруңуз менен сүйлөшкөндө каныңызды текшертип көрүңүз. Бул сизде болушу мүмкүн болгон кемчиликтерди аныктоого жардам берет. Ушундан улам, сиз жана врачыңыз толуктоолор сизге ылайыктуу экенин чечиши мүмкүн. Догдуруңуз, балансталган диета же диетаны өзгөртүү сыяктуу кемчиликтериңизди оңдоонун башка жолдорун сунушташы мүмкүн.
- Сиз бул кан анализин сурашыңыз керек болот жана ал, адатта, камсыздандырууңузга кирбейт.
- Сиздин дарыгер сиздин кемчиликтери үчүн кээ бир толуктоолорду сунуш кылышы мүмкүн.
- Мисалы, эгерде сизде Д витамини жетишсиз болсо, дарыгериңиз сизге күн сайын Д витаминин кошуп ичүүнү айтат.
Кадам 4. Генетикалык шарттардын алдын алууга жардам бериңиз
Сиз ошондой эле медициналык тарыхыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек. Белгилүү бир ооруларга карата генетикалык диспозиция менен күрөшүүгө жардам бере турган кээ бир толуктоолор бар. Догдуруңуз сизге чечим чыгарууга жардам берет.
Мисалы, эгер сизде үй -бүлөдө рак илдети болсо, анда дарыгериңиз рактын алдын алууга жардам берген антиоксидант же пробиотикалык колдоо көрсөтүүчү толуктоолорду сунушташы мүмкүн
Кадам 5. Диеталык кемчиликтерге жардам берүү үчүн диеталык кошулмаларды колдонуңуз
Кээ бир адамдар бар, алар тамак -аштын жетишсиздигине же атайын диеталык муктаждыктарына негизделген толуктоолорду алышы мүмкүн. Мисалы, вегетарианчылар менен вегетарианчылар жебеген тамактан улам кээ бир пайдалуу заттарды колдон чыгарышы мүмкүн. Эгерде сиз вегетарианец же вегетарианчы болсоңуз, анда диетаңыздагы бул боштуктарды толтуруу үчүн толуктоолорду колдонсоңуз болот. Сизге В12 витамини, кальций, омега 3, белок жана темир көбүрөөк керек болушу мүмкүн.
- Керектүү заттарды алуунун эң жакшы жолу - бул диета. Бирок, бул муктаждыктар сиз жеген тамак -аш менен канааттандырылбаса, толуктоолор жардам берет.
- Кош бойлуу аялдар да өзгөчө диетага муктаж. Кош бойлуу болушу мүмкүн болгон аялдар фолий кислотасын, кош бойлуу аялдар темир препаратын ичиши керек.
- Лактозанын сабырсыздыгы сыяктуу башка диеталык чектөөлөргө ээ болгондор кошумча азыктандырууга муктаж болушат.
- Эгерде сиз жумасына сунушталган эки -үч порция балыкты жебесеңиз, анда маанилүү омега 3 май кислоталарын берүү үчүн балык майына кошумча кошууну ойлонушуңуз керек.
- 65 жаштан улуу кишилер сөөктөрүнүн ден соолугун чыңдоого жана кулоо коркунучун азайтууга жардам берүү үчүн Д витаминин колдонушу керек.
Кадам 6. толуктоолор керемет дабаа эмес экенин билиңиз
Диеталык кошулмалар ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет. Кошумча бир нерсеге жардам берерин айтса дагы, бул бул маселени айыктырат дегенди билдирбейт. Кошумчалар тестирлөө менен өздөрүнүн талаптарын артка кайтаруунун кажети жок (алар FDAнын юрисдикциясынан тышкары), андыктан кошумча жардам берерине ишенбесеңиз, ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кошумчалардын ооруларыңызды айыктырарын күтпөстөн, ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн колдонуңуз. Мына ушуларды жасоо керек
Кадам 7. Сиздин фармацевт менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз кандайдыр бир дары -дармектерди алып жаткан болсоңуз, сизден учурдагы дары -дармектер менен кандайдыр бир өз ара аракеттешүү бар -жогун фармацевттен сурасаңыз болот. Фармацевттер көбүнчө дары жана кошумча өз ара аракеттенүү жөнүндө эң акыркы маалыматка ээ.
Ошондой эле, алар өз ара аракеттенүүгө алып келиши мүмкүн болгон ингредиенттерди так көрө алышы үчүн, сиздин фармацевтке кошулмаларыңызды алып кетсеңиз болот
3 методу 2: толуктоолордун туура формаларын алуу
Кадам 1. Табигый кошумчаларды сатып алыңыз
Мүмкүнчүлүк болгондо, толуктоолордун табигый же синтетикалык эмес версияларын сатып алышыңыз керек. Кошумчалардын синтетикалык версиясы бар, бирок врачыңыз башкача айтпаса, табигый версияларын сатып алыңыз. Бул табигый версиялар сиздин организм толуктоолордон күткөн нерсеге жакыныраак болгондуктан.
- Мисалы, бүтүндөй азыктардан алынган кээ бир витаминдер бар, алар сизге көбүрөөк пайда алып келиши мүмкүн.
- Булар бир аз кымбатыраак болушу мүмкүн, бул аларды сатып алууну кыйындатат.
Кадам 2. Бир эле кошумчанын ар кандай формаларын карап көрөлү
Ар кандай формада болушу мүмкүн болгон кээ бир толуктоолор бар. Алардын баары бир эле минерал же кошумча болсо да, алардын концентрациясы ар кандай жана кээ бирлери башкаларга караганда жакшыраак сиңирилет. Бул экинчисине караганда бирөөнү көбүрөөк алууга туура келет дегенди билдирет.
Мисалы, магний магний цитраты жана магний оксиди катары келет. Магний цитраты кымбатыраак, бирок ал жакшы сиңирүүгө ээ. Бул азыраак дозада ичүү керек дегенди билдирет. Башка жагынан алганда, магний оксиди анча кымбат эмес, бирок ошол эле эффектти алуу үчүн аны көбүрөөк алуу керек
Кадам 3. Сиз канча кошумча алып жатканыңызды аныктаңыз
Тамактануу этикеткаларын түшүнүү кыйын болушу мүмкүн, айрыкча кичине басылгандыктан. Кошумча этикеткасында сиз канча кошумча алып жатканыңызды аныктай аласыз. Кошумча элементтик же курама таблетканын бир бөлүгү экенин айткан этикеткаларды издеңиз. Этикеткада элементардык деп жазылганда, бул сиз алып жаткан толуктоонун так суммасы.
Мисалы, эгер этикеткада "10 мг элементарий магнийи" деп жазылса, бул 10 мг магнийди алып жатканыңызды билдирет. Эгерде "10 мг магний цитраты" деп жазылса, анда сиз андан азыраак аласыз, анткени дозада цитрат магнийдин өлчөмүнөн ажырап калат
Кадам 4. Туура форманы тандаңыз
Кошумчалар порошок, таблетка, капсула же суюктук түрүндө чыгарылат. Белгилүү бир форма катары жакшы сиңирилгендер бар. Сиз алып жаткан толуктоолор үчүн кайсы форма мыкты экенин дарыгериңизден сураңыз. Толуктоолордун туура же туура эмес формалары жок, андыктан ал сиздин жагдайыңызга жараша болот.
- Мисалы, В тобундагы витаминдер көбүнчө суюк түрдө жакшы сиңет; бирок, В витаминдеринин эң кеңири таралган түрлөрү - бул таблеткалар жана капсулалар.
- Сиз ошондой эле чечимди өзүңүзгө жутууга оңой болгон нерсеге таянып жасай аласыз. Эгерде сиз таблеткаларды жутуп кыйналсаңыз, анда суюк форманы алгыңыз келиши мүмкүн.
Кадам 5. Кадыр -барктуу өндүрүүчүлөрдөн сатып алыңыз
Сиз толуктоолорду кадыр -барктуу өндүрүүчүлөрдөн сатып алууну текшеришиңиз керек. Кадыр -барктуу толуктоону билүүнүн бир жакшы жолу, эгерде алар тестирлөөгө сунушташса. Кадыр -барктуу өндүрүүчүлөр дагы эң мыкты чийки затты сатып алышат жана колдонушат жана продукцияларын сапаты жана тазалыгы үчүн текшерүүдөн өткөрүшөт. Органикалык кошумчалар, адатта, жогорку сапатта.
- Ишенимдүү лабораториялар, Табигый Продукциялар Ассоциациясы (NPA), LabDoor жана Америка Кошмо Штаттарынын Фармакопеясы (USP) сыяктуу ишенимдүү лабораториялардын бекитүү мөөрлөрүн караңыз.
- Алар текшерилбегендиктен, бул толуктоолор жаман дегенди билдирбейт. Эгерде сиз кээ бир өндүрүүчүлөргө ишенбесеңиз, ар дайым дарыгериңизден сурасаңыз болот.
- Керемет минералдар же толуктоолор үчүн онлайн жарнактардан этият болуңуз. Кошумчалардын бул түрлөрү, кыязы, FDA тарабынан жөнгө салынбайт, демек, алардын ингредиенттери жөнгө салынбайт. Жогоруда айтылгандай, толуктоолор эч нерсени айыктырбайт, андыктан бул дооматтар негизсиз.
- Сиз ошондой эле өндүрүүчүнүн вебсайттарын текшерип, алардын сапатын көзөмөлдөө жөнүндө билүү үчүн аларды чакырсаңыз болот. Жакшы компаниялар керектөөчүлөрдүн маалыматына жеткиликтүү болушу керек.
3 методу 3: Кошумчаларды кантип алуу керектигин аныктоо
Кадам 1. Туура дозаларды алыңыз
Сиз алууңуз керек болгон конкреттүү дозалар сиз кабыл алган кошумчага жараша өзгөрөт. Ар бир толуктоонун канчасын күн сайын алуу керектигин так билүү үчүн ар дайым этикетканы окуңуз. Кошумчалар сиз үчүн жакшы болгону менен, чынында, аларды ашыкча дозалап алсаңыз болот.
Ошондой эле, эгер сиз ишенбесеңиз, ар биринен канча алуу керектигин дарыгерден сурасаңыз болот
Кадам 2. Сунушталган диеталык жөлөкпулдарды (RDA) аткарыңыз
Дарылар сыяктуу эле, толуктоолор диеталык жөлөкпулдарды (RDA) сунуш кылышкан. Толуктоолор RDA жашына, жынысына, жана өзгөчө кырдаалга жараша өзгөрөт. Булар ар бир кошумчага жараша ар кандай болот.
Билиңиз, көптөгөн күнүмдүк баалуулуктар (DV) RDAдан ашып кетет. Сиздин RDA сиз кошумча пайда алуу үчүн күн сайын алуу үчүн зарыл болгон минималдуу болуп саналат
Кадам 3. Ар кандай терс таасирлерин таануу
Кээ бир толуктоолор ууланууга алып келиши мүмкүн, эгерде сиз аларды өтө көп ичсеңиз. Сууда ээрүүчү витаминдер, мисалы В тобундагы витаминдер, көбүнчө көйгөйлөрдү жаратпайт, анткени алар заара кылганда сыртка агып чыгат. Көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн болгон башка адамдар бар. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- Темир, ич катууга жана сейрек, гемохроматоз сыяктуу олуттуу шарттарга алып келиши мүмкүн
- Майда ээрүүчү витаминдер, мисалы, D, E жана A витаминдери, алар денедеги майдын ичинде сакталгандыктан, убакыттын өтүшү менен ууланууга алып келиши мүмкүн.
