Булчуң дистрофиясы - бул генетикалык оору, анда дене булчуң күчүн колдоо үчүн жетиштүү белокту түзбөйт. Баш аламандыктын бир нече түрү бар жана диагнозуңуз сиз колдонгон дарылоонун түрүнө таасир этиши мүмкүн. Булчуң дистрофиясынын белгилүү дабасы жок, андыктан белгиленген дарылоо симптомдорду басаңдатууга, мобилдүүлүктү жогорулатууга жана оорунун өтүшүн басаңдатууга жардам берет. Физикалык терапия булчуң дистрофиясын дарылоодо жаш жана кары бейтаптарга колдонулат. Көнүгүүлөр булчуңдардын күчүн жана кыймыл диапазонун жогорулатат.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Докторуңуз менен кеңешүү
Кадам 1. Дарыгериңиз менен дарылоо планын түзүңүз
Бул оору менен ооруган көптөгөн адамдар кортикостероиддик дарыларды колдоно башташат; бирок, алар сөөк сынуу коркунучтары менен келет. Мүмкүн болсо, оорунун башталышында дарыгериңиз менен варианттарыңызды талкуулаңыз.
Догдуруңуз сизге ар бир кадам сайын кеңеш берип, булчуң дистрофияңызды дарылоонун туура жолун табууга жардам берет
Кадам 2. Дем алууңузду жана жүрөктүн иштешин турукташтырыңыз
Көнүгүү кан басымынын жогорулашына жана демдин кысылышына алып келиши мүмкүн, андыктан физиотерапияны баштоодон мурун жүрөк -кан тамыр жана дем алуу системаңыздын текшерүүсүнөн өтүңүз.
- Дарыгерлер дем алуусу начарлаган булчуң дистрофиясы бар бейтаптарга кычкылтек аппаратын, уйку апноэ аппаратын же вентиляторлорду жазып бериши мүмкүн.
- Оор учурларда жүрөктүн согуусун жөнгө салуу үчүн денеге кардиостимулятор киргизилиши мүмкүн.
3 -кадам. Мобилдик жардам сураңыз
Эгерде сиз булчуңдардын алсыздыгынан жапа чегип жатсаңыз, врачыңыз жыгылып калуу коркунучун азайтуу үчүн таяк, майыптар коляскасын же жөө басууну жазып бериши мүмкүн. Булар үйүңүздүн айланасындагы мобилдүүлүк көйгөйлөрүндө жана эл алдына чыкканыңызда жардам берет.
Догдуруңуз жардамды колдонуудан мурун толук физикалык терапия режимин колдонууну сунушташы мүмкүн же алар көнүгүүлөрдү аткарууда жардамды колдонууну сунушташы мүмкүн
Step 4. Сиздин физикалык терапия үчүн рецепт сураңыз
Дарыгер сураган жана ден соолук камсыздандыруу компаниясы колдогон кызматты колдонуу физикалык терапиянын баасын төмөндөтөт. Камсыздандыруу компаниясы менен физикалык терапиянын дайындоо чектери жөнүндө сураңыз.
- Булчуң дистрофиясына адистешкен физикалык терапевттердин сунуштарын сураңыз. Абалы боюнча атайын билими бар адамдар эффективдүү болушат.
- Булчуң дистрофиясынын өзгөчө түрү боюнча алардын тажрыйбасы жөнүндө билүү үчүн бир нече физикалык терапия кеңселерине чалыңыз.
Кадам 5. Көзөмөлдөнгөн көнүгүү менен физикалык терапияны баштаңыз
Үйдө көнүгүү тартибин иштеп чыгууга чейин бир нече жума же ай талап кылынышы мүмкүн. Физиотерапевт тандоого шашылыңыз жана алгачкы консультациядан өтүңүз.
Врачыңыз (же досторуңуз) сунуштаган, жакшы квалификациялуу, сиз менен жакшы тил табышып, өзүңүздүн дарылооңузга жумшалганын сезген терапевтти тандаңыз
3төн 2 бөлүк: Төмөн таасири бар көнүгүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Аз таасирдүү жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн баштаңыз
Сиздин физиотерапевттин жетекчилиги астында үзгүлтүксүз сууда сүзүүнү, тегиз жерде басууну жана/же велосипед тебүүнү баштаңыз. Чарчоо эмес, энергия берүүчү көнүгүүнү пландаңыз.
Үзгүлтүксүз көнүгүүнүн максаты - булчуңдарды формада кармоо. Ал ошондой эле муундарга, тарамыштарга жана булчуңдарга азыраак жүк таштап, салмакты азайта алат
Кадам 2. Күн сайын бир аз аралыкты басып өтүңүз
Күн сайын 10-20 мүнөттүк кыска сейилдөө булчуңдарыңыз үчүн абдан пайдалуу болот жана өзүңүздү бир саат же андан көп басууга түрткү берүүдөн жакшыраак болот. Узак сейилдөөгө караганда тез -тез кыска сейилдөө жакшы.
Булчуң дистрофиясы барлар үчүн физикалык пайдасы аз болгон көнүгүүлөр кийинки күнү карышууну күчөтүүчү көнүгүүлөргө караганда көбүрөөк пайда алып келет
Кадам 3. Кыска сууга түшүңүз
Күнүнө бир жолу кыска убакытка (болжол менен 10-20 мүнөт) сууда сүзүү аракетин көрүңүз. Бул кыска кыймыл мезгили денеңизге жеңилирээк болот жана сизге азыраак, көбүрөөк сүзүү сеанстарынан көбүрөөк пайда алып келет.
Булчуң дистрофиясы барлар үчүн денеңизди катуу көнүгүү менен ашыкча иштетүү чындыгында зыяндуу
Кадам 4. Машыгууңузду диверсификациялоо үчүн башка көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
Эсиңизде болсун, ар кандай көнүгүүлөр аркылуу ар кандай булчуңдарды иштетүүгө аракет кылуу керек. Ошол эле көнүгүүнү кайра -кайра аткаруу булчуңдардын белгилүү бир тобуна гана топтолот, ал эми калганын карабайт.
- Бир күнү колуңузга көңүл буруңуз, экинчи күнү бутуңузга өтүңүз. Бир машыгуу учурунда аз таасир этүүчү аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз, андан кийин кийинки машыгууңузда бир аз машыгуу менен алмаштырыңыз.
- Салыштырмалуу аз эффективдүү машыгуу үчүн эллиптикалык машинаны (төмөн шартта) же стационардык велосипедди колдонууну карап көрүңүз.
5 -кадам. Сиздин бакчаңызда иштеңиз
Багбанчылык күнүмдүк жашооңузга физикалык активдүүлүктү кошуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Бул ийилүүнү, турууну, көтөрүүнү, казууну жана жөн эле активдүү болууну камтыйт. Сиз сыртта болосуз, кыймылдайсыз жана булчуңдарыңызды колдоносуз.
Сиз ошондой эле өзүңүздүн үстүңүздөн иштеп жаткан нерсеңизди көрүп, жеке канааттануу сезимин аласыз
6 -кадам. Бал бийи боюнча сабактарды алыңыз
Бал бийи - бул жашооңузга физикалык активдүүлүктү кошуунун дагы бир сунушталган ыкмасы. Бул көпчүлүк адамдар жасай ала турган аз таасирдүү иш. Бул сизден жөө басууну, колуңузду жана бутуңузду кыймылдатууну талап кылат жана сизди бир топ убакытка чейин күч -аракет жумшоодо.
Сиз ошондой эле бийдин башка түрлөрүн - линия бийин же чарчы бийди сынап көрсөңүз болот
Кадам 7. Бакытты арттыруу үчүн активдүү эс алуу иш -чараларына катышыңыз
Булчуң дистрофиясы менен жашоо сизге эмоционалдык жактан зыян келтириши мүмкүн. Психикалык ден соолугуңузду жана физикалык ден соолугуңузду сактоо маанилүү. Жашооңуздагы активдүү көңүл ачуучу окуяларды, айрыкча социалдык аспектиге ээ болуу, сизди көбүрөөк байланышта сезүүгө жана жашооңузду көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Чиркөөңүз уюштурган пикникке барууга же жамаатыңыздагы парадга катышууга аракет кылыңыз.
- Жумшак йога же Тай Чи менен машыгыңыз, муну жалгыз же топтун шартында жасоого болот. Экөө тең ооруну жеңүүгө жардам бере турган эс алуу жана эстүүлүк аспектилерин сунушташат.
Кадам 8. Өзүңүздү өтө катуу түртүүдөн алыс болуңуз
Машыгуу учурунда этият болуңуз жана күчтү көтөрө аларыңызды текшериңиз. Эгерде сиз оору же ыңгайсыздыкты сезе баштасаңыз, эмне кылып жатканыңызды дароо токтотуп, денеңизге тыныгуу беришиңиз керек. Алдыга жылуу менен, денеңиз жакшыраак иштөө үчүн жабдылган аз таасирдүү иштерге өтүүгө аракет кылыңыз.
Ар кандай ооруну дарыгериңиз менен талкуулаңыз
3төн 3 бөлүк: Кыймыл диапазону боюнча көнүгүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Кыймылдын көнүгүү тартибин иштеп чыгуу
Бул белгиленген көнүгүүлөр биргелешкен ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн денеңизге ылайыкташтырылган. Бул көнүгүүлөрдү күн сайын жасоо мобилдүүлүктү жогорулатат жана контрактура рискин азайтат.
- Бул көнүгүүлөр үйдө башталып, дайыма жасала тургандай жөнөкөй болушу керек. Эгерде ал ооруну күчөтсө, көнүгүүнү дароо токтотуңуз. Сиз муундарыңызды алар кыймылдаган жерден өткөрүп жиберүүгө аракет кылбаңыз.
- Кээде жүрөк -кан тамыр активдүүлүгү менен жылыгандан кийин көнүгүүлөрдү жасоо мобилдүүлүгүңүздү андан ары жогорулатат.
Кадам 2. Кол көтөрүү
Ийиндер үчүн кыймыл-аракет көнүгүүлөрүнүн бир түрү колуңузду башыңыздын үстүнө көтөрүүнү камтыйт. Эгер сен туура адам болсоң, анда сенин күчтүү колуң туура болушу мүмкүн. Бул көнүгүүнү баштоо үчүн, адегенде үстөмдүк кылбаган колуңузду билегиңизден кармап, кармап туруп, анан башыңыздан өйдө көтөрүшүңүз керек. Бул позаны бир нече секунд кармаңыз.
Андан кийин, үстөмдүк кылбаган колуңузду кармап, көнүгүүнү кайталаңыз
3-кадам. Денеңиздин ылдыйкы бөлүгүнө кыймыл көнүгүүлөрүн жасаңыз
Бардык муундарыңызды активдүү кармоо булчуң дистрофиясы менен мобилдүүлүктү сактоо үчүн маанилүү. Кыймыл көнүгүүлөрү аркылуу денеңиздин төмөнкү муундарынын баарын күн сайын жылдырып көрүңүз.
- Сиз төшөгүңүзгө чалкасынан жатып, бир бутуңузду асманга көтөрө аласыз. Бутуңузду тизеге бүгүп машыгыңыз жана бутуңуздун ылдыйкы жарымын тизе муунуна айлантыңыз. Башка бутуңуз менен да ушундай кылыңыз.
- Капталда жатып, бутуңузду жай өйдө -ылдый көтөрүп көрүңүз.
- Бутуңузду өйдө жана ылдый көтөрүү да биргелешкен мобилдүүлүккө жардам берет.
- Эгерде сизде мындай иш -аракеттерди өз алдынча жасоодо кыйынчылыктар болсо, бассейнде ылайыкташтырылган суу версиясын жасап көрүңүз же башка бирөө сизге жардам бериши мүмкүн.
Кадам 4. Суудагы кыймыл-аракет көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз
Бассейни бар физиотерапия жерлерин изилдөө жана терапевт сууда кантип коопсуз машыгуу керектигин үйрөтөт. Сууда көнүгүүлөрдү аткаруу денеңизге кошумча коргоо катмарын берет, анткени суу денеңиздин салмагын азайтат, бул көнүгүүнү жалпы таасирин төмөндөтөт.
Колго, билектин тегерегине, чыканагыңызды бүгүп, манжаларыңызды бүгүп, сууга чөгүп жатканда башка муундарды кыймылдатып көрүңүз
Кадам 5. Көнүгүүлөрүңүздү тууралоо үчүн физикалык терапевтке кайрылыңыз
Булчуң дистрофиясы менен ооругандар абалдын өнүгүшүнө жараша көнүгүү тартибин өзгөртүшү керек. Планыңызга киргизилүүгө тийиш болгон өзгөрүүлөрдү баалоо үчүн бир нече ай сайын кайтыңыз.
