Массетер булчуңу денеңиздеги эң маанилүү булчуңдардын бири, бирок көпчүлүк ага анча маани бербейт. Бул чоң булчуң, тиштериңиз биригет. Тиштегенде же чайнаганда, астыңкы жаагыңызды кыймылдатып жатканын сезесиз. Аны колдонгондо табигый түрдө күчөйт, бирок кошумча машыгуу үчүн жасай турган бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр бар. Үзгүлтүксүз көнүгүү сизге күчтүү булчуң булчуңу менен катуурак жаак сызыгына жетүүгө жардам берет.
Кадамдар
Метод 1 2: Чыңдоо тартибин куруу
Кадам 1. Булчуңдарды сунуунун жөнөкөй жолу үчүн оозуңузду эсиңизде ачыңыз
Оозуңузду ушунчалык чоң ачыңыз, сиз 3 манжаңызды батыра аласыз. Андан кийин, кайра оозуңду жап. Кыймылдан максималдуу пайда алуу үчүн жай кыймылдаңыз. Массетер булчуңуңузду канчалык көп колдонсоңуз, ал ошончолук күчтүү болот жана бул активдүү болуунун эң оңой жолдорунун бири.
- Көнүгүүнү аткаруу үчүн күнүнө 6 жолудан кем эмес 6 жолу кайталоону пландаңыз. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, ар биринде 10-15тен кайталануучу 3 топтомду жасап көрүңүз.
- Муну кылуунун дагы бир жолу - манжаларыңызды үстүңкү жана астыңкы жаактарыңыз бириккен жерге жаакка коюу. Оозду ачуу жана жабуу учурунда тилди оозуңуздун чатырына карматыңыз.
2 -кадам. Массетерди тез -тез колдонуу үчүн жаагыңызды кысыңыз
Ээгиңизди кеңири ачыңыз, анан кайра акырын жабыңыз. Жаак булчуңдарыңыздын кайра чоюлуп, чыңалып жатканын сезүүгө убакыт бөлүңүз. Ээгиңизди канчалык көп колдонсоңуз, ошончолук массаңыз күчтүү болот. Көнүгүүнү жасоого көнүп калганда, оозуңузду узак кармаңыз, мисалы 30 секунд, анан 40 секунд ж.б.
- Тишти чогуу кычыратуудан сак болуңуз. Ошондой эле оозуңузду бат жаппашыңыз керек. Чыңалууну болтурбоо үчүн көнүгүүнү башкарылган кыймыл менен жасоо жакшыраак.
- Машыгууңузга көбүрөөк каршылык көрсөтүү үчүн жаак машыгуу аппаратын сатып алыңыз. Колдонуу үчүн аны оозуңузга салып, тиштеп аласыз. Кычкылдаганыңызга караганда көбүрөөк күч колдонууга туура келет, бирок бул сиздин жаагыңызды ого бетер күчтөндүрөт.
Кадам 3. Каршылык көрсөтүү үчүн муштумуңуз менен жаакка каршы басыңыз
Бул абдан жөнөкөй көнүгүүнү жасоо үчүн, ээгиңизди пол менен түз кармап же түз отуруңуз. Оозуңузду 2,5 см туурасында ачыңыз, андан кийин муштумуңузду жаагыңыздын түбүнө чейин көтөрүңүз. Чыгарганга чейин жок дегенде 5 секунд кармап туруңуз. Булчуңдарыңыз күчөгөн сайын, оозуңузду көпкө чейин ачып туруңуз.
- Жок дегенде 3төн 10-15ке чейин кайталап көрүңүз. Жаңы баштаганда, сиз күн бою 6 ирет кайталанган 6 топтом сыяктуу бир нерсе кыла аласыз.
- Ээгиңизге каршы түрткөндө, массажердин жаакка жакын тартылганын сезишиңиз керек. Эгерде сиз анын чыңалганын сезбесеңиз, анда оозуңуз өтө алыс эмес экенин текшериңиз.
4 -кадам. Массетерге гана көңүл буруу үчүн тилди жабыңыз
Оозуңузду жабыңыз, тиштериңиз араң бөлүнөт. Жагыңыздын бошоңдугун текшериңиз. Андан кийин, эч нерсени жылдырбай, тилди оозуңуздун чатырына көтөрүңүз. Тоокко окшоп кыпчылып. Бул абдан жөнөкөй көнүгүү, сиз каалаган жерде жасай аласыз жана массажерди кыймылга келтирүүгө кепилдик берилет.
- Жок дегенде 6 ирет 6 комплект жасоого аракет кылыңыз. Көбүрөөк эффект алуу үчүн, жок дегенде 3төн 10-15ке чейин кайталаңыз. Көнүгүү ушунчалык жөнөкөй болгондуктан, энергияңыз болсо оңой эле көп нерсени жасай аласыз.
- Бул көнүгүүнүн эң маанилүү бөлүгү - тилиңизди кармаганда оозуңуздун калганын кыймылдатуу. Сиздин массетер кыймылыңызды көзөмөлдөйт, жана сиз анын чыңалуусун сезе аласыз.
5 -кадам. Булчуңдарды жыйрууга мажбурлоо үчүн тил бурамаларын аракет кылыңыз
Тилди оозуңуздун чатырына, тиштериңиздин артына коюңуз. Андан кийин, булчуңуңузду тартуу үчүн тилди оозуңуздун үстүнө бекем басыңыз. Оозуңузду дирилдеткен ызылдап же үн чыгарып бүтүрүңүз. Тилди эс алдырардан мурун болжол менен 2-3 секундага үн катыңыз.
- Көнүгүүнү ар бири 15 кайталануучу 3 топтом аркылуу бүтүрүңүз. Ызы -чуу активдештирилет жана жаак сызыгыңыздын ар кайсы булчуңдарын иштетет.
- Бул сиз каалаган жерде кыла турган абдан жөнөкөй, коопсуз көнүгүү. Ыңгайлуулук үчүн, колдоруңузду тизеңиз менен полго бутуңузду тийгизип отуруп көрүңүз.
Кадам 6. Булчуңдардын капталдарын иштетүү үчүн үндүү үндөрдү жасаңыз
Оозуңузду мүмкүн болушунча кеңири ачыңыз, анан "О" тамгасын айтыңыз. Андан кийин, "E" тамгасын айт. Бул бүт көнүгүү-бул чынында эле жөнөкөй, бирок булчуңдарыңыз булчуңдарды жасоо менен абдан эскирет. Башка көнүгүүлөргө салыштырмалуу, аны жаагыңызды кыймылдатуу жана булчуң күчүңүздү өзгөчө жол менен куруу үчүн колдонуңуз.
- Ар биринде 15 кайталануучу 3 комплект кылып көнүгүүнү аягына чыгарыңыз.
- Көнүгүүнү башка үндүүлөр менен да байкап көрүңүз. Эгерде сиз ырчы болсоңуз, анда үнүңүздү жылытуунун жакшы жолу, ошол эле учурда жаагыңызды бошотуп коюңуз.
7 -кадам. Булчуңдарды эс алдыруу үчүн тилди артка кайтарыңыз
Оозуңузду жабыңыз, тиштериңиз жөн эле тийип калат. Андан кийин, оозуңуздун чатырына басуу менен тилди мүмкүн болушунча артка бүгүңүз. Тилди ошол жерде кармап, оозуңузду акырын ачыңыз. Тилиңизди кыймылдатпастан мүмкүн болушунча ачыңыз, андан кийин бул абалды жок дегенде 5 секунд кармап туруңуз.
- Көнүгүү үчүн 5 мүнөт бөлүп, мүмкүн болушунча кыймылдан өтүңүз. Күнүнө эки жолу жасоого аракет кылыңыз.
- Көнүгүүнү жасоонун эң жакшы убактысы - эс алганда, мисалы, эртең менен же кечинде. Сиз ошондой эле жаак булчуңунун машыгуусун ачуу же жабуу үчүн колдоно аласыз.
Метод 2 2: Моюн көнүгүүлөрүн колдонуу
1 -кадам. Алдыңкы моюн булчуңдарын куруу үчүн моюн ийриле
Колуңузду курсагыңызга бүктөп жерге жатыңыз. Тилиңизди оозуңуздун үстүнө кысып туруңуз. Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө түшүрүңүз, бирок башыңыз жерден түшпөсүн. Андан кийин башыңызды жерден 5,1 смдей көтөрүңүз.
- Ар бирин 10 кайталануучу 3 топтом менен баштаңыз. Ээгиңиз күчөгөн сайын көбүрөөк нерсени кыла аласыз.
- Бул көнүгүүнү жасап жатканда шашпаңыз. Башында, жаагыңыз бир аз тар болот, анткени ал адатта мындай көнүгүүгө ээ болбойт. Сиз ашыкча аракет кылып моюнуңузду чыңап алышыңыз мүмкүн.
Кадам 2. Төмөнкү жаак булчуңдарын жакшыртуу үчүн жака сөөктөрүнүн камдык көчүрмөлөрүн колдонуп көрүңүз
Башыңызды пол менен кармап, түз туруңуз. Көнүгүүнү башыңызды эң аз дегенде 5,1 см артка жылдыруу менен баштаңыз. Массетер булчуңуңузга кандайдыр бир чыңалуу киргизүү үчүн оозуңузду жабыңыз. Тамагыңыздын айланасындагы булчуңдардын кысылганын сезгенде, токтоп, башыңызды кайра алдыга жылдырыңыз.
- Башында 10 кайталануунун 3 комплексин кылыңыз. Жаагыңыз күчөгөндө, аны артка жылдыргандан кийин башыңызды кыймылдатыңыз. Ошол абалда 30 секунддан ашык кармаганга аракет кылыңыз.
- Бул көнүгүүнү отурганда же жерге жатып жатканда да жасаса болот. Сиз муну жумушта отурганда жасай аласыз, мисалы, анча байкалбастан.
- Коопсуздук үчүн ар дайым далыңызды жана моюнуңузду түз кулагыңыз менен ийиниңиздин үстүндө кармаңыз. Ээгиңиз жер менен бирдей болушу үчүн башыңызды кармап туруңуз.
3 -кадам. Ээгиңизди иштетүү үчүн моюнуңуздун булчуңдарын бүгүңүз
Биринчиден, башыңызды көтөрүп түз туруңуз. Колуңузду моюнуңуздун артына коюп, манжаларыңыздын ортосун бириктирип коюңуз. Анан акырын башыңызды ийкеп, ээгиңизди мүмкүн болушунча көкүрөгүңүзгө жакындатыңыз. Колдон келишинче кеткенден кийин, башыңызды кайра өйдө көтөрүңүз.
- Күн бою 6 кайталануунун 6 топтому менен баштаңыз. Жаагыңыз күчөгөндө, 10-15 кайталануу 3 же андан көп топтомун жасоого аракет кылыңыз.
- Бул көнүгүү жака сөөк камдыктары менен жупташканда абдан жакшы иштейт. Сиз массетерди түз эле бутага албайсыз, бирок ал ээгиңизди алдыга чыгарганда дагы эле активдешет.
4 -кадам. Ээгиңиздин булчуңдарын көтөрүүгө жардам берүү үчүн ээгиңизди өйдө көтөрүңүз
Оозу жабык жерге же креслого отуруңуз. Баштоо үчүн, ошол эле учурда үстүңкү эриниңизди көтөрүп, астыңкы жаагыңызды алдыга сүртүңүз. Андан кийин, чыгарардан мурун оозуңузду ошол абалда 10-15 секунд кармап туруңуз. Сиз массажер булчуңуңуздун, адатта, күн сайын боло бербегендей тартылганын сезе аласыз.
- Бул көнүгүү үчүн 15 кайталануунун 3 комплексин аткарыңыз. Көнүгүү учурунда, сиз дагы кайталоолорду кошо аласыз, бирок бул сиздин массетерди тез чарчатат.
- Көнүгүүнү биринчи жолу жасап жатканда, аны полго отуруп алып көрүңүз. Колуңузду тизеңизге коюп, алдыңызда бутуңузду кесип салыңыз. Бул креслодо отурганда жасаганга караганда ыңгайлуураак болот.
Кеңештер
- Катуу тамакты же сагыз сыяктуу нерселерди чайноо сиздин булчуңуңузду бекемдейт, бирок ашыкча кылбаңыз. Өтө көп чайноо чарчап, ооруп калышы мүмкүн.
- Эгерде сизде булчуңдар массирлесе, массаждар аны басаңдатууга жардам берет.
- Машыгууңузду жакшыртуу үчүн, туура диетаны карманыңыз. Стресс энергияны өчүрүп гана койбостон, булчуңдарды чыңдап, жаактын оорушуна алып келет.
