Эгерде бутуңуз узак күндөн кийин чарчап, ооруп жатса, анда кандайдыр бир жеңилдикти тапкыңыз келет! Жылуу сууга чайкоо, бут массажы жана биржадан ооруга каршы дарылар сыяктуу жөнөкөй үй каражаттары кээ бир ооруну басаңдатууга жардам берет, ошондой эле ыңгайсыздыкты басаңдатуу үчүн көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Эгер мүмкүн болсо, биринчи кезекте ооруну болтурбоо үчүн бир жерде көпкө туруудан алыс болуңуз. Ошондой эле, жакшы шайкеш келген жана колдоону камсыз кылган бекем, ыңгайлуу бут кийимди тандаңыз.
Кадамдар
Метод 1 4: Үйдөгү каражаттарды колдонуу
Кадам 1. Ооруну басаңдатуу үчүн бутуңузду жылуу сууга чылап коюңуз
Чакан ваннаны жылуу суу менен толтуруңуз же бул үчүн бут спа колдонуңуз. Кааласаңыз, ванна туздарын кошуңуз, мисалы, Эпсом тузу, же бутуңуздун башка түрүн, анан 20-30 мүнөт сууга дем алыңыз.
- Жылуу суу ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Кант диабети бар болсоңуз, бутуңузду чылап коюудан алыс болуңуз. Кант диабети менен, сизде бут оорулары жана инфекциялар пайда болушу мүмкүн.
Кадам 2. Эгерде бутуңуз жабыркаса же бутуңуз сезгенип калса, музду колдонуп көрүңүз
Эгерде бутуңуз сезгенип же жаракат алса, муз пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер териңиз сезгенсе, тийүү үчүн жылуу болот. Музду жуугучка же башка жука кездемеге ороп, бутуңузга 15-20 мүнөт коюңуз. Бул процессти күнүнө 2-3 жолу кайталап койсоңуз болот.
Эч качан музду териңизге түз коюңуз, анткени бул үшүккө алып келиши мүмкүн
Кадам 3. Булчуңдарды оорутпоо үчүн бутуңузга массаж жасаңыз
Отуруп, 1 тизени башка тизеге көтөрүңүз. Колго лосьон куюп, анан бутуңузду сүртүңүз, топту, согончокту жана манжаларды укалаңыз. Бармактарыңызды колдонуп, бутуңуздун булчуңдарын тереңирээк басып, тегерек кыймыл менен сүртүңүз.
- Булчуңдарды сунуу үчүн манжаларыңызды манжаларыңыз менен акырын артка жана артка жылдырыңыз.
- Башка бутуңуз менен кайталаңыз. Эгер кимдир бирөө кааласа, бутуңузду укалоону сурансаңыз да болот!
Кадам 4. Сезгенүүгө жана ооруну басаңдатуу үчүн NSAIDлерди алыңыз
NSAIDге аспирин, ибупрофен жана натрий напроксен сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттар кирет. Алар ооруну басаңдатууга жардам бере алышат, өзгөчө бутуңуз бир күн бою туруп калган соң бир аз шишип кетсе.
- NSAIDs сизге туура келгени жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде биржадан тышкаркы версиялар жетишсиз болсо, рецепттердин варианттарын талкуулаңыз.
- Ар дайым сунушталган дозалар үчүн бөтөлкөнү окуңуз.
Кадам 5. Ооруну басаңдатуучу NSAIDтерди иче албасаңыз, оозеки анальгетиктерди колдонуп көрүңүз
Анальгетиктер - ооруну басаңдатуучу дарылар. Алар сезгенүүгө жардам бербейт, бирок алар, айрыкча, медициналык себептерден улам NSAIDтерди иче албасаңыз, жардам көрсөтө алышат.
- Сунушталган дозалар үчүн бөтөлкөнү текшериңиз.
- Ацетаминофен-бул жалпы рецептсиз ооруган дары. Аны спирт менен аралаштырбаңыз. Ошондой эле, бул дары-дармектер, мисалы, сууктан арылтуучу дары-дармектер сыяктуу көптөгөн рецептсиз дары-дармектерди камтыганын билиңиз. Ацетаминофенди ашыкча колдонбоо үчүн бөтөлкөлөрдү дайыма текшерип туруңуз.
- 24 сааттын ичинде 4000 миллиграмм ацетаминофенден ашпаңыз жана аны 3 күн катары менен колдонуудан алыс болуңуз.
Кадам 6. Ооруну тез басуу үчүн жергиликтүү анальгетик менен сүртүңүз
Бул дарылар ар кандай жолдор менен иштейт. Кээ бирлеринде ооруну басаңдатуучу каражаттар бар, мисалы аспиринде бар ингредиент. Кээ бирөөлөр бутуңузду башка сезим менен алаксытышат, мисалы бутуңузду ментол же эвкалипт менен муздатуучу нерселер. Башкалары ооруну басаңдатуучу бир аз күйүү сезимин жаратат.
Сиз муну жергиликтүү дарыканадан таба аласыз
Метод 2ден 4: Булчуңдарды чоюу
Кадам 1. Бутуңузду жана Ахиллестин тарамышын сунуу үчүн сүлгү колдонуңуз
Бутуңузду алдыңызга коюп полго же керебетке отуруңуз. Бутуңузду көздөй багытталган сүлгүнү же чоң боону 1 футтун тегерегине коюңуз. Буттун булчуңдарын сунуу үчүн сүлгүнү өзүңүзгө карай тартыңыз.
Бул позицияны 30 секунд кармап туруңуз, экинчи тарапта кайталаңыз. Бул көнүгүүнүн 3 комплексин аткарууга аракет кылыңыз
Кадам 2. Бутуңузду тоголок нерсенин үстүнө жылдырып, тамандын оорусуна жардам бериңиз
Отургучка отуруп, бутуңуздун астына тегерек нерсени коюңуз, мисалы, рулетка, суу бөтөлкөсү, ал тургай бир банка шорпо. Арканы объектиге бир нече секундага коюп, ылдый басып, анан алдыга жана артка карай аркаңызды объектинин үстүнө жылдырыңыз. Болжол менен бир мүнөт алдыга жана артка жылдырыңыз.
Бүткөндөн кийин башка бутка өтүңүз
Кадам 3. Бутуңузду манжалар менен бекемдеңиз
Отургучта отурганда, бутуңуздун астына кир жуугучту коюңуз. Сүлгүнү бутуңуздун учу менен алууга аракет кылыңыз. Муну жасап жатканда таманыңызды жерге таштаңыз. Жуунгучту жерден алуу үчүн манжаларыңызды көтөрүп жатасыз - 2,5 дюймдан 5,1 смге чейин
- Жуунгучту алгандан кийин, аны бошотуп, кайра алыңыз, ар бир бутуңуз менен жок дегенде 10 жолу.
- Бул көнүгүү ийкемдүүлүктү да жогорулатат.
4 -кадам. Музооңуздун жана буттун булчуңдарын дубалга түртүү менен иштетиңиз
Ордуңуздан туруп, дубалга караңыз. Бутуңузду плечонун туурасынан бөлүп, дубалдан болжол менен 1 фут (30 см) алыс жайгаштырыңыз. Колуңузду дубалга коюп, бир бутуңуз менен артка чегиниңиз, аны сиз түздөп туруңуз. Башка бутуңузда музоо булчуңу сунулганын сезмейинче алдыңкы бутуңузга тизеңизди бир аз бүгүңүз.
- Алдыңкы бутту кайра түздөп, көнүгүүнү ар бир тараптан 10 жолу кайталаңыз.
- Ошондой эле алдыңкы бутуңуз менен бир аз алдыга кадам таштасаңыз болот, ал арткы бутуңузду бир аз бүгөт.
Метод 3 3: Алдын алуу чараларын көрүү
Кадам 1. Эки бутуңуздагы салмагыңызды тең салмактатыңыз
Эгерде сиз тигил же бул жакка ооп кетсеңиз, анда бутуңузда кан айлануу начарлап, ооруну жана катуулукту пайда кылат. Кожоюнуңуздан полго, мисалы, шнур же кичинекей килемче сыяктуу нерселерди жылдырсаңыз болобу деп сураңыз, ошондо сиз тегиз жерде турасыз. Ошондой эле, салмагыңызды эки буттун үстүнө коюп жатканыңызга ынануу үчүн күн бою балансты текшериңиз.
Кадам 2. Эгерде шишип кетсеңиз, кысуу түтүгүн же байпакты колдонуп көрүңүз
Мындай байпак жана шланга бутуңузга кошумча колдоо көрсөтөт. Алар бутуңуздун айланасына тыгыз жайгашып, ооруну алдын алууга жардам берет.
Буларды дарыканалардан, интернеттен же медициналык жабдуулар дүкөндөрүнөн таба аласыз
3 -кадам. 2 жуп байпак менен сүрүлүүнү азайтыңыз
Эгер ыйлаакчалар менен кыйынчылыктар болсо, байпакты эки эсе көбөйтүү чечим болушу мүмкүн. Бул сизге кошумча жаздык менен камсыз кылат, бул ыйлаакчалардын пайда болуу ыктымалдыгын азайтат. Экинчи жуп байпагыңыз үчүн чоңураак болушуңуз керек, ошондо алар байпактын биринчи жупуна жакшыраак батат.
Эгерде сиз байпакты эки эсе көбөйткүңүз келсе, ар дайым кош байпагы бар бут кийимдерди кийип көрүңүз, алар канчалык ылайыктуу экенин
Кадам 4. Эгерде сиз бутуңузду кысуу үчүн бир жерде турсаңыз, төшөлгөн төшөктө туруңуз
Бул төшөктөр чарчоого каршы төшөктөр деп да аталат жана алар полдун чоң жерлерин камтыйт. Алар бутуңузга жана бутуңузга жумшактык менен камсыз кылат, бул сизге узак күндүн ичинде бир аз жеңилдикти камсыз кылат.
Эгерде сизде жумушта төшөлгөн төшөк жок болсо, анда башчыңыздан сурап көрүңүз, эгер сиз аны ала алсаңыз. Сиз: "Сиз менен бир мүнөт сүйлөшө аламбы? Мен сизди чарчоого каршы төшөктөрдү эсептегичтин артына коюуну ойлонуп жатам беле деп ойлочумун. Алардын баасы анча деле кымбат эмес жана сиздин кызматкерлердин бат чарчашына жол бербейт, анткени алар жумшартууну камсыз кылат. Бул биз силер үчүн көбүрөөк иштей алабыз дегенди билдирет!"
Метод 4 4: Колдоо Бут кийим тандоо
Кадам 1. Туура өлчөмдү тандооңузду камсыз кылуу үчүн бут кийимдерди ченеп алыңыз
Мурда өлчөнгөн болсоңуз дагы, кайра өлчөнгөнүңүз жакшы. Бутуңуз убакыттын өтүшү менен өзгөрүп кетиши мүмкүн жана эгер сиз дайыма эле бут кийим өлчөмүн сатып алып жатсаңыз, анда бутуңузга көбүрөөк зыян келтиришиңиз мүмкүн.
- Бутту өлчөө жана туура келүүнү табуу боюнча адистешкен бут кийим дүкөнүнө барыңыз. Бут кийим үчүн жыл сайын өлчөнгөнгө аракет кылыңыз.
- Кээ бир хиропрактиктер менен остеопаттардын колдоосу менен сизге жардам берүү үчүн атайын бут кийим тандалышы мүмкүн.
Кадам 2. Бут кийимди сатып алардан мурун жакшылап шайкештигин текшерип көрүңүз
Ар дайым бут кийим кийип, дүкөндө аларды сатып алардан мурун кыдырып жүрүңүз. Алар манжаларыңыздын кысылышына жол бербеңиз жана бутуңуздун буту менен бутунун ортосунда 0,25 - 0,5 дюйм (0,64 - 1,27 см) бөлмө бар экенине ынангыла.
- Жумуштан кийин бут кийим сатып алыңыз. Бутуңуз күнү бою шишип турат, андыктан сиз дагы күндүн аягында ыңгайлуу боло турган бут кийимдерди каалайсыз.
- Бир жуп сатып алгандан кийин, аларда иштөөгө аракет кылардан мурун алардын ичинде бир аз жүрүү жакшы. Ошентип, алар ооруп жатабы же тигил же бул жерди ушалап жатабы, көрө аласыз.
3 -кадам. Эгер бар болсо, бийик аркаларды колдогон бут кийимдерди табыңыз
Буттарыңыз туура колдоого алынбаса, бийик аркалар сизди оорутушу мүмкүн. Бут кийим дүкөнүнө барганда, катмар катары бийик аркалары бар бут кийимдерди табууга жардам берүү үчүн, жана аларды кийип жүргөндө азыраак оорушуңуз керек.
- Бут кийим аркаңызды колдой турганын текшерүү үчүн, мүмкүн болсо, туфлинин тубун чыгарып, бутуңузга чейин кармап туруңуз. Эгерде ал бутуңуздун контуруна дал келсе, анда ал туура келет. Болбосо, башка жуп алууңуз керек болот.
- Эгерде сиз жаңы бут кийим сатып алгыңыз келбесе, бийик аркалары бар адамдар үчүн жасалган бут кийимдерди издеңиз.
Кадам 4. Бут кийимиңизди бутуңузга ыңгайлаштыруу үчүн жаңы тапичке сатып алыңыз
Эгер сиз бут кийимиңиз сиз каалагандай ыңгайлуу эмес деп ойлосоңуз, туфли бул көйгөйгө жардам берет. Алар, мисалы, согончогун көтөрө алышат же керек болсо көбүрөөк төшөмө бере алышат. Кээ бир дүкөндөр сиздин бутуңузду окуй турган машиналарды да сунуштайт, андыктан сиз бутуңуз үчүн эң жакшы табан сатып ала аласыз.
- Эгерде сиздин бутуңузду окуган машинага мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, бут кийимиңиздин түбүн караңыз. Эгерде сизде кадимки басуу болсо, анда аларды тамандын ортосуна жана бутуңуздун ортосуна кийүү керек. Эгерде алар сырткы четине же ички четине көбүрөөк кийилсе, бул маселени оңдоого жардам бере турган туфлилерди табыңыз.
- Сиз тапичкелерди интернеттен, дарыканалардан же кээ бир бут кийим дүкөндөрүнөн таба аласыз.
Кадам 5. Эгерде сиз өзүңүзгө ылайыкталган бут кийимден пайда көрөм деп ойлосоңуз, педиатр менен кеңешиңиз
Үстөлдөр жардам берсе да, эгер дагы эле ооруп жатсаңыз, сизге атайын жасалган бут кийимдер керек болушу мүмкүн. Ошентип, алар кысым чекитин түзбөстөн, сизге бардык жактан колдоо көрсөтүшөт.
