Мезгилдер көптөгөн аялдарды тажатат, бирок алар оор тарапта болгондо, жашооңузга, сүйүүңүзгө жана капчыгыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Жакшы кабар, оор мезгилдерди көбүнчө диетаңызды өзгөртүү, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо жана гормоналдык бойго бүтүрүүнү көзөмөлдөө аркылуу башкарууга болот. Эгерде бул чаралар ишке ашпай калса, оор мезгилде дарыланыш керек болгон негизги себептери бар же жок экенин аныктоо үчүн доктурга кайрылыңыз. Эгерде сиз этекти жеңилирээк жана башкарылуучу кылуу жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, окууңузду улантыңыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Сиздин мезгилди диета жана көнүгүү менен башкаруу
Кадам 1. Ак ундан, шекерден жана кайра иштетилген азыктардан баш тартыңыз
Бул азыктар, кыязы, PMSтин симптомдорун күчөтүп, оор мезгилдерге алып келет. Кант менен карбонгидраттан баш тартуу сиздин этекти кыскартат деп далилденбегени менен, бул шишикти жана карышууну азайтууга жардам берет жана көптөгөн адамдар диетасына көбүрөөк көңүл бурганда жеңилирээк мезгилдер болгонун айтышат. Балмуздак жана картошка чипси сиздин этек кириңиз келгенде дал сиз каалап жаткандай болушу мүмкүн, бирок эгер сиз алардан алыс болсоңуз, анда айырманы сезесиз!
- Ак нан, макарон, крекер, прецетел, чипсы, печенье, торт жана башка кондитердик азыктар жана канттуу кондитерлерден баш тартуу керек. Ава же бал сыяктуу мөмө -жемиштерге жана табигый таттууларга алмаштырыңыз.
- Бир ай бою бул азыктардан баш тартуу - этек кирди башкаруу үчүн эң жакшы коюм. Эгерде сиз өзүңүздү PMSти жеңүү үчүн бир нече шоколад балмуздаксыз жашай албагандай сезсеңиз, этек кир келгенге чейин бир нече жума ичинде дени сак тамактануунун пайдасын аласыз.
Кадам 2. Жер Ортолук деңизиндеги диетаны колдонуп көрүңүз
Кээ бирөөлөр диетасын мөмө -жемишке, дан эгиндерине, балыкка жана арык этке негиздөө алардын айлык агымына чоң таасирин тийгизерин байкашкан. Жер Ортолук деңизинин диетасында натрий, каныккан май жана иштетилген углеводдор аз, мунун баары денеде сууну кармап, шишип кетишине себеп болот, ошондуктан бул жол менен тамактануу башка PMS маселелерине да жардам бериши керек.
Көбүнчө жашылча -жемиштерди, буурчакты жана башка буурчак өсүмдүктөрүн, зайтун майын жана квиноа жана фарро сыяктуу дан азыктарын жегиле
3 -кадам. Ошондой эле этек этегиңизди жеңилдетүү үчүн курсагыңыздын астына муз пакетин койсоңуз болот
Сүт азыктарын, жумуртканы жана этти ченеми менен жегиле
Кадам 4. Калий көп болгон тамактарды жегиле
Денеңизде калийдин аз болушу, оорутуу жана башка белгилерге кошумча иретсиз, оор мезгилдерге алып келиши мүмкүн. Бүтүндөй циклдин ичинде, айрыкча апталарда (эгер кааласаңыз үчөө тең) этек кирди жөнгө салуу үчүн калий салынган тамактарды тандаңыз.
- Банан, таттуу картошка, жасмык, йогурт, лосось жана мейиздин баарында калий көп.
- Кайнап жаткан тамактар кээ бир азыктарда калийди жок кылышы мүмкүн. Толук пайда алуу үчүн калийге бай тамактарды бууга же бышырыңыз, же мүмкүн болсо чийки түрдө жей бериңиз. Эгер сиз чын эле калий пайдалуу экенин сезсеңиз, диеталык кошулманы колдонуп көрүңүз.
5 -кадам. Көбөйтүү жана башка керектүү азыктарды керектөөнү сактоо
Маанилүү май кислоталары, кальций, магний, цинк жана В, С, Е витаминдерине бай азыктар этек кирдин ден соолугу үчүн идеалдуу. Атап айтканда, кан тамырлардын дубалын бекемдөөгө көңүл буруңуз, С витамини, флавоноиддер жана темир сиздин керектүү тизмеңиздин башында турат. Темир ашыкча кан жоготуудан жоголгон темирди калыбына келтирүү үчүн да маанилүү.
Кадам 6. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз орточо көнүгүүлөрдү жасоо, этек кириңизди үзгүлтүксүз сактоого жана аларды жеңилдетүүгө жардам берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү денеңиздин ден соолугун жана салмагыңызды бир калыпта кармап турат, андыктан сиз дененин майынын туруксуз жана оор мезгилдерге алып келүүсүнө азыраак дуушар болосуз.
- Кээ бир адамдар сууда сүзүү, чуркоо жана күч менен басуу сыяктуу жеңил көнүгүүлөрдүн мөөнөтүн жеңилдетип, кыскартаарын айтышат. Жумасына 5-6 жолу 30 мүнөт көнүгүү жасоону максат кылыңыз.
- Марафонго же башка спорттук иш -чарага машыгуу учурунда ала турган катуу көнүгүүлөрдүн түрү, чынында, этек кириңиздин таптакыр токтошуна алып келиши мүмкүн. Бул эстрогендин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет, анткени денеңиз кош бойлуулукту сактай албай калат.
3 ичинен 2 -бөлүк: Агымдын жөнгө салынышын көзөмөлдөө ыкмаларын колдонуу
Кадам 1. Таблеткага баруу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Бойго бүтүрбөөчү таблеткалардын курамында этек кир циклин жөнгө салуучу жана ай сайын этек кириңиздин канчалык оор экенин аныктоочу прогестерон жана эстроген бар. Бойго болтурбоочу таблеткаларды ичүү көптөгөн адамдарга жеңилирээк, кыска мезгилдерди башынан өткөрөт. Эгерде сиздин этабыңыз өзгөчө оор болсо жана аны дары -дармектер менен башкарууга даяр болсоңуз, бул сиз үчүн туура чечим болушу мүмкүн.
- Төрөткө каршы таблеткадан рецепт алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ар кимдин денеси ар кандай, жана ар кандай муктаждыктарга жооп берүү үчүн иштелип чыккан таблеткалардын түрлөрү көп. Сизге ылайыктуу рецептти алуу үчүн дарыгериңиз менен жолугушууну же жергиликтүү медициналык клиникаңызга кайрылыңыз.
- Таблетканы көрсөтмөлөргө ылайык алыңыз. Эгерде сиз бир нече күндү өткөрүп жиберсеңиз, анда сиз оор же иретсиз мезгилге туш болуп калышыңыз мүмкүн - айтпаганда да, таблетка бойго бүтүрбөөчү чара катары эффективдүү болбой калат. Табылган таблеткаларды күн сайын, ошол эле убакта, издеп жүргөн пайдаңызды сезүү үчүн сөзсүз алыңыз.
Кадам 2. Төрөттү башкаруунун башка гормоналдык ыкмаларын карап көрөлү
Таблетка сиздин этекти жөнгө салуу үчүн иштей турган бойго бүтүрбөөнүн жалгыз түрү эмес. Эгерде сиз күн сайын таблетка ичүүнү каалабасаңыз, анда бойго бүтүрбөөчү стандарттуу таблеткалардын пайдасына ээ болгон башка варианттарды карап көрүңүз:
- Төрөттү көзөмөлдөөчү жамаачы. Бул көбүнчө колго, артка же санга коюлат. Бул таблеткалар менен бирдей гормондорду бөлүштүрөт, алар териңиз аркылуу гана сиңет. Патч бир нече жумада алмаштырылышы керек.
- Төрөттү көзөмөлдөөчү шакек. Бул кынга салынган жана айына бир жолу алмаштырылып туруучу кичинекей шакек. Ал канга гормондорду чыгарат.
- Гормоналдык жатын ичиндеги аппарат (ЖИА). Бул кичинекей металлдан жасалган аппарат, аны медициналык кызмат көрсөтүүчү жатынга имплантациялайт. Жатынга гормондорду бөлүп чыгарат жана 12 жылга чейин иштейт. ЖИА кээ бир кишилердин этек кирин жоготушуна же жеңилирээк мезгилдерине алып келет, ал эми кээ бирөөлөргө этек кирди туура эмес кылышы мүмкүн.
Кадам 3. Үзгүлтүксүз бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды караңыз
Эгерде менструацияңызды таптакыр каалабасаңыз, анда аны толугу менен жок кылууга мүмкүндүк берген варианттар бар. Бир нече дары -дармек компаниялары сиздин каалооңузга жараша өтө жеңил же жок мезгилдерди түзүүчү таблеткаларды жасашат. Таблеткалар кадимки бойго бүтүрбөөчү таблеткаларга окшош, бирок аларда мезгилди андан да чоңураак деңгээлде жөнгө сала турган гормондун түрү бар.
3төн 3 бөлүк: Оор мезгилди иштетүү оңой
Кадам 1. Оор мезгилдердин кадимки себептерин түшүнүңүз
Кээ бир жашоо стадиялары мезгилдердин оорлошуна алып келет, кээде оор мезгилдин өтүшү генетикалык. Денеңиздеги же жашооңуздагы өзгөрүүлөр оор мезгилдердин себеби болушу мүмкүн. Адаттагыдан оор мезгилдин мүмкүн болгон себептери катары төмөнкүлөрдү текшерүүнү унутпаңыз:
- Эгерде сиз жыныстык жактан жетиле турган болсоңуз, анда сиздин этек кириңиз оор болуп калышы мүмкүн, ал эми гормоналдык деңгээл жөнгө салынат; эстроген жана прогестерон бир дисбаланс оор мезгилдерге алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз таблеткадан баш тартсаңыз, анда сизде оорураак мезгил болушу мүмкүн, анткени таблетка мезгилдерди жеңилдетет.
- Эгерде сизде спираль орнотулган болсо, балким, сиз алгачкы айларда оор мезгилди баштан кечирип жатасыз. Организм башында спиралды жат объект катары карайт жана бул оор мезгилдерге алып келет. Сиз гинекологго кайрылып, контрацепция ыкмаларын өзгөртүүнү ойлонушуңуз мүмкүн, эгер бул биринчи үч айдан алты айга чейин созулса.
- Эгерде сиз жаңы эле төрөгөн болсоңуз жана оор мезгилдерди баштан кечирип жатсаңыз, күтүүгө туура келиши мүмкүн. Төрөттөн кийинки мезгилдер оор болушу мүмкүн, айрыкча эмчек эмизбесеңиз. Бирок, мезгилдин кадимки деңгээли эки -үч циклдин ичинде калыбына келтирилиши керек.
2-кадам. Оор мезгилдеги стрессти жеңилдетүү үчүн ароматерапияны колдонуп көрүңүз.
Эгерде сиз ароматерапияны дарылоо ыкмасы катары колдонсоңуз, анда бул жардам бериши мүмкүн жана башка методдор менен бирге. Төрт тамчы таттуу майоран майы жана эки аш кашык таттуу бадам же зайтун майы менен ташуучу май катары роза атар, рома ромашкасы жана кларис шалфей эфир майларынын эки тамчысын аралаштырып көрүңүз. Бул аралашманы ар түнү этек кир учурунда ашказаныңыздын үстүнө сүртүңүз же өнөктөшүңүз сиз үчүн кылсын.
Кадам 3. Менструалдык ооруну басаңдатуучу дары -дармектерди же чөптөрдү дарылоону жакшы камдап, убагында кармаңыз
Эгерде сиз оорчулук менен бирге ооруну сезип жатсаңыз, жок дегенде оору менен күрөшүп, кыйынчылыктын бир булагын алып салсаңыз болот. Эгерде менструалдык ооруну басаңдатуучу дары -дармектер жок болсо, сиз ошондой эле ибупрофен сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуп, карышуудагы ооруну басаңдатып, агымды азайта аласыз. Унчукпай кыйналбаңыз; мезгилдин оору тараптан кутулуу. Эгерде этек ооруну басаңдатуу үчүн эмне кылуу керектигин билбесеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
4 -кадам. Колуңузда санитардык шаймандар көп
Үнөмдөбөңүз: сүйүктүү брендиңизди алыңыз жана этек кириңизде эч качан түгөнүп калуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болбоңуз. Тампондарды да, подкладкаларды да камтыган супер өлчөмдөгү көптөгөн материалдарды сатып алыңыз. Колуңузга түнкү төшөктөрдү коюңуз, анткени тампон менен жатууга болбойт.
- Эң көп жуткан супер супер өлчөмгө муктаж экениңизге капаланбаңыз; Анан эмне? Бул адам же дене түзүлүшүңүз жөнүндө эч нерсе айтпайт.
- Эгерде сиз кийимиңизден санитардык буюм көрүнүп жатат деп кооптонуп жатсаңыз, чоң күзгүдөн текшерип көрүңүз же андай эмес экенин досуңуздан сураңыз. Көбүнчө бул реалдуулукка караганда көбүрөөк сезим, бирок эгер алар көрсөтө турган болсо, денени кучактап турган стилдерден качышыңыз керек болот.
- Кээ бир адамдар үчүн, тампон эч качан катуу агым менен шайкеш келбеши мүмкүн, андыктан санитардык камтуунун ар кандай түрлөрүн, анын ичинде төшөктөрдү, этек стакандарды жана этек кирдин башка түрлөрүн сынап көрүүгө даяр болуңуз.
Кадам 5. Агып кетүү менен күрөшүңүз
Оор мезгилдери барлар кээде кийимине агып кетиши мүмкүн. Эгерде сиз агып кетүү жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, максималдуу камтуу үчүн, төшөктөрдү эки эсе көбөйтүп көрүңүз. Экинчи ылдыйкы кийимди шкафта, сумкада же башка ыңгайлуу жерде болушу жакшы. Эгер айта албасаңыз, жакшы достор, мугалимдер, кесиптештер жана камкор бейтааныш адамдар сизге эскертүү бере алышат. Кимдир бирөөгө ырайымсыз мамиле кылбаңыз. Бул уят боло турган нерсе эмес; ким күлсө, ал боорукердикке ээ эмес.
Кадам 6. Кандардан кан кетпеши үчүн нерселерди жаап коюңуз
Төшөктөрдү, төшөктөрдү, шейшептерди ж.б., анда сиз бир аз отуруп же жатып каласыз, сүлгү же башка жуунгуч менен оңой жууп, тез кургайт. Төшөктөн же төшөктөн кан алуудан алда канча оңой жана аны камчы менен чапкандан башка эч ким акылдуу эмес.
Кадам 7. Эгерде этек кириңиз өтө оор болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кээ бир учурларда оор мезгил сиздин агымыңызга таасир эткен медициналык көйгөйгө туш болушуңуз мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Белгилүү бир кан жоготуу нормалдуу көрүнүш, бирок өтө көп кан жоготуп, аз кандуулукка жана алсыз болуп калышы мүмкүн. Эгерде этек кириңиз бир жумадан ашык созулса, сиз чоң уюган канды өткөрүп жатасыз, ар бир саатыңызда тампон же тампон аркылуу чылап, өзүңүздү алсыз же демсиз сезип жатсаңыз, көйгөйдүн себебин билүү үчүн дароо дарыгерге кайрылыңыз..
- Өзүңүздүн типтүү мезгилиңиздин жана башка симптомдоруңуздун сүрөттөмөсүн жазыңыз, сиз агымыңыздын убагында башыңыздан өтөт.
- Догдуруңуз, адатта, оор мезгилдерге алып келген маселелерди текшерип көрүңүз. Гормоналдык дисбаланс, миома, полиптер жана дагы катуу оорулар ашыкча кан жоготууга алып келиши мүмкүн.
- Догдуруңуз сизге жамбаш текшерүүсүн берет, ошондой эле вагиналдык биопсия, УЗИ, кан анализи, паптын мазоку же жатын моюнунун биопсиясын жасайт.
Кеңештер
- Нымдуулукту сактоо үчүн көп суу ичиңиз.
- Эгерде сиз кийимдерден же төшөнчүлөрдөн кан кетсеңиз жана нерселерди муздак суу менен жууп кетсеңиз, ал такты кетирет.
- Көп эс алыңыз.
- Эгерде сиз төшөктү кийип жүрсөңүз, бутуңузду сунбаңыз (бөлүнүп кетпейт), анткени бул сиздин төшөктү жылдырып, агып кетишине алып келиши мүмкүн.
- Жылытуу блокноту карышууга жардам берет.
- Уюган канды азайтуу үчүн активдүү болуңуз.
- Этек кириңиз. Бул төшөктү жылдырып, агып кетишине алып келет. Эгерде сиз спорт менен машыксаңыз, машыктыруучу менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Сиз адамдарга айтуудан коркушуңуз мүмкүн, эгер сиз болсоңуз, тампон колдонуп көрүңүз. Эгерде сиз тампончу эмес болсоңуз, анда ашыкча кыймылдабай эле, эң жакшы кылып сунуңуз. Кошумча катары, кээ бир кыздар этек кирин колдонуп жатканда, физикалык көнүгүүлөр канчалык көпкө токтоп калса, ошондой табышат.
- Тез -тез көнүгүү жасаңыз.
- Кийиңиз жана төшөлүңүз жана тампон бул өтө оор күндөр үчүн.
- Жылуу ванналарды алыңыз.
- Тар кийим кийбеңиз.
- Ромайн салаты, шпинат жана капуста сыяктуу К витамини бар тамактарды жегиле.
- Кечки примула майы же Total EFA Flaxseed майы, анда кечки примула майы бар, карышуу жана оор мезгилдерде жардам берет.
- Ибупрофен агымды азайтууга, ошондой эле карышууну басаңдатууга жардам берет.
- Туура тамактануу, өзгөчө В витамини жетиштүү, жана жалпысынан витаминдер. Бул сиздин этек кириңизде жалпысынан дени сак жана бактылуу кылат, ошондой эле аны жарык кылууга жардам берет.
- Этек кириңиз үчүн уялбаңыз. Бул табигый нерсе, аялдарда болот жана сиз уялбаңыз. Эгерде ал агып кетсе, аны жакшы мүнөз менен кабыл алууга жана стрессти минималдуу кармоого аракет кылыңыз. Көбүрөөк эс алып, өзүңүздү катуу түртпөңүз.
- Жакшы жашоо сиздин этекти үзгүлтүксүз жана жеңил кылат. Жер Ортолук деңизинин стили менен жашылча -жемиштерге жана балыкка негизделген диета жегиле, ошондой эле диетаңызга көп темир кирет.
- Ичиңиз шишип кеткен күндөрү бош кийим кийиңиз. Тыгыз кийимдер абалды начарлатат жана агып кетүү ыктымалдыгын жогорулатат.
- Эгерде этек кириңиз оор болсо, түнкүсүн чоңдордун памперстерин кийиңиз.
Эскертүүлөр
- Тактарды ысык суу менен ЖУУГУЛА. Тактан арылуунун ордуна, аны орнотот. Анын ордуна муздак суу колдонуңуз.
- Арыктоо же машыгуу менен жинди болбоңуз, анткени аменорея оор мезгилге караганда начарыраак болушу мүмкүн.
- Сиздин агымыңыз олуттуу көйгөй болсо же диетаңызды алмаштырып жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Оор мезгилдер аз кандуулуктун алдын алуу үчүн темир жөндөмүңүзгө сергек болууңуз керек дегенди билдирет.
