Бардык нерселерде жана бардык жерлерде болгондой эле, жакшы да, жаман да бар. Көптөгөн адамдар дүйнө жаман спектр боюнча ары баратат деп ойлошот жана алар жакшы жакты көрө алышпайт. Эгерде сиз дагы адамзат адамзаттын түбүнө түшүп бараткандай көрүнсөңүз, анда үмүт бар. Эсиңизде болсун, сиз активдүү түрдө дүйнөдөгү жакшылыктарды издесеңиз, аны табасыз. Мындан тышкары, сиз ар дайым өзүңүздүн аракеттериңиз менен дүйнөдө жакшылыктарды жарата аласыз.
Кадамдар
3 -метод 1: Жакшыны көрүү
Кадам 1. Кичине нерселерге көңүл буруңуз
Эгерде сиз дүйнөдөгү жакшылыктарга көзүңүздү ачсаңыз, айланаңызда чексиз жакшылыктын кичинекей учурлары бар экенин байкайсыз. Айымдар эшигин дагы эле кармап турган улуу мырза. Жалгыз тамагынын кичине бөлүгүн курмандыкка чалган үйсүз адам ошол күнү итке тамак берет. Ошол жоголгон капчыкты акчаны чөнтөккө салгандан көрө кайтарган адам. Айланаңызда адамдардын эр жүрөк, боорукер, жан аябас иштерди жасаган учурлары кездешет. Аларды изде.
2 -кадам. Адамдардын куткаруучу сапаттарын таануу
Ооба, жаман адамдар жана жакшы адамдар бар. Бирок, дүйнө мындай катуу бинардыктар менен аныкталган эмес. Чындык, жакшы сапаттары бар жаман адамдар бар, жаман сапаттары бар жакшы адамдар бар. Жалпы адамзат бирдей. Ар бир адамдын куткаруучу сапаттары бар. Бир айткандай, анын аңгемесин окусаң, сени сүйбөй турган адам жок.
Убактыңызды бөлүп, тааныш адамдарыңыздын куткаруучу сапаттарын аныктаңыз. Балким, апаңыз сизге тынымсыз нааразы болот, бирок ал сиз билген эң боорукер жана берешен адамдардын бири. Албетте, сиздин башчыңыз жөн эле орой болушу мүмкүн, бирок ал катаал лидер жана бардык жагынан өзүн коргойт. Эгер өзүңүзгө чынчыл болсоңуз, анда сиз да жакшы жана анча жакшы эмес сапаттарга ээ экениңизди көрө аласыз
3 -кадам. Башкалардын күбөлүктөрү менен бөлүшүүсүн сураныңыз
Досуңузга, кесиптешиңизге же насаатчыңызга кайрылыңыз жана ал кишиден адамдык жакшылык жөнүндө сиз менен бир окуяны бөлүшүүсүн сураныңыз. Бул адамдардын айта турган көп окуялары болору шексиз. Андан кийин, бул күбөлүктөрдү шыктандырууга муктаж болуп турган башкалар менен бөлүшүү менен жакшылыкты жайылтыңыз.
"Жакшы постторду көрүү" деп аталган бир веб -сайтта адамдар кубандырган же шыктандырган окуялар айтылат. Адамзатка болгон ишенимиңизди калыбына келтире турган, адамдардын укмуштуу, куткаруучу сапаттарын бөлүшкөн башка онлайн булактарын тез эле таба аласыз
4 -кадам. Жаман кабар жакшыга көлөкө түшүрбөсүн
Бул өкүнүчтүү, бирок чындык: жаман кабар дүйнө жүзүн кыдырып, жакшы кабар шымын жулуп алганга чейин болот. Сиз жаман кабарды жайылтууга активдүү кийлигише аласыз, же, жок дегенде, жамандын жакшыны тартып алышына жол бербейсиз.
- Мисалы, сиз топтун үстүндө жүргөндө, ушакташып жатканыңызда, талкууланып жаткан адам же адамдар жөнүндө позитивдүү нерселерди айтып, терс нерселерди токтотуңуз.
- Жаңылыктардан жана маалымат каражаттарынан ажыратуу үчүн убагында куруңуз. Стресстик триггерлерге болгон таасиринизди жок дегенде бир саатка чейин чектеңиз.
- Стресстүү жаңылыктар түрмөгүн чексиз жылдыруунун ордуна, өзүңүзгө жаккан хоббини жасоого 10-15 мүнөт кетиңиз.
Метод 2 3: Көргүңүз келген өзгөрүү болуу
1 -кадам. Ыктыярчы
Ганди: «Эгерде биз өзүбүздү өзгөртө алсак, анда дүйнөдөгү тенденциялар да өзгөрмөк. Адам өзүнүн табиятын өзгөрткөн сайын, дүйнөнүн ага болгон мамилеси да өзгөрөт. … Биз башкалардын эмне кылышын күтүүнүн кереги жок. Артынан ээрчип, дүйнөдө көргүңүз келген өзгөрүү болуңуз.
- Эгерде сиз тааныган жаш балдардын начар окуу жөндөмдүүлүгүнөн уялсаңыз, мектептен кийинки программаны түзүңүз, анда балдарга окууга болгон кумарлануусун өнүктүрөсүз. Жергиликтүү ашканага жардам бериңиз. Жекшемби мектебине окутууну сунуштаңыз. Улгайган кошунаңыздын терезе кутусуна гүл отургузуңуз. Буларды жасаганда, сиз дароо эле жакшылык таратып жаткан башкалар жөнүндө көбүрөөк билесиз.
- Кошумчалай кетсек, волонтерлук жакшылыкты жайылтуунун эң сонун жолу болуу менен, сизге максатты түшүнүүгө жардам берет, жамаатты курат, депрессияны басаңдатат жана көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет.
Кадам 2. Аны алдыга төлөө
Кандайдыр бир жагдайда сизге бакыт тартуулаганда, башка бирөөнүн байлыгын берүү мүмкүнчүлүгүн колдонуңуз. Жакында дүкөнгө барып, жаңы кийим сатып алдыңызбы? Шкафыңыздан ушунча сандагы буюмдарды Goodwillга тапшырыңыз. Сиздин чиркөөңүз кризис учурунда сизди колдоду беле? Кийинки жолу муктаж болгон чиркөө мүчөсүн укканыңарда колуңардан келген жардамды бергиле.
Аны төлөөнүн башка жолдору үчүн randomactsofkindness.org сайтына баш багыңыз
3 -кадам. Жылмайып, жолуккан адамдар менен учурашыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жасалма жылмайуу оң сезимдерди жаратып, жүрөк -кан тамыр ден соолугуна жакшы таасир этет. Чыныгы жылмаюу дагы деле баардыгын жеңет. Жылмайуу сизге стресстен арылууга жана татаал милдеттерди жеңүүгө гана жардам бербестен, жугуштуу жана башкалардын маанайын жакшыртат. Сиз эч качан билбейсиз, сиздин жылмаюуңуз бейтааныш кишинин жумаларда алган биринчи күлкүсү болушу мүмкүн.
3 методу 3: Үмүттүү чындыкты куруу
1-кадам. Мээримдүү боорукерлик медитациясын жасаңыз
Мета деп да аталат, мээримдүү боорукердик медитация өзүңүзгө жана айланаңыздагылардын баарына жылуулук жана жыргалчылык сезимин жайылтууга умтулат. Практика метта оң эмоцияларды жаратат, жана, өз кезегинде, жашоодо канааттанууңузду жакшыртып, ал тургай, депрессиялык симптомдордун азайышына себеп болот.
- Мээримдүүлүк менен ой жүгүртүү үчүн, тынч бөлмөгө барып, креслодо же пол жаздыгында ыңгайлуу отуруңуз. Бир нече жай жана терең дем алыңыз. Кайталанган ойлорду же тынчсызданууларды бошотуңуз. Жөн гана демиңизге көңүл буруңуз, демиңиз көкүрөгүңүз аркылуу өтөт.
- Биринчиден, өзүңүз жөнүндө оң сезимдерди жана энергияны өндүрүүгө басым жасаңыз. Сиз акыл -эсиңиз менен "Жакшы болуп кетейин", "Мен бакытты таба алам" жана "Мен тынч болсом" деген сыяктуу сөздөрдү кайталап айтсаңыз болот. Өзүңө сүйүү жана бакыт каалайм. Бул позитивдүү ниет менен байланышууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү бул мамлекеттерде элестетип көрүңүз.
- Өзүңүзгө мээримдүүлүк көрсөткөндөн кийин, сизге кам көргөн досуңузду же тууганыңызды эстеңиз. Сүйүүңүздү жана позитивдүү энергияңызды "аман -эсен болуңуз" жана "тынч жана бейпил болсун" сыяктуу фразалар менен багыттаңыз. Дагы, бул билдирүүлөрдүн артында турган ниет менен байланышууга аракет кылыңыз.
- Жакындарыңыз, шериктештериңиз, жамаат мүчөлөрү жана бардык тирүү жандыктар аркылуу өтмөйүнчө улантыңыз.
- Же болбосо, ар кандай медиация, йога жана терең дем алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз.
2 -кадам. Оптимизмди жайылтыңыз
Баардык нерсенин жамандыгын көрүү сиздин дүйнөгө жана сизге эң жакын адамдардын дүйнө таанымына терс таасирин тийгизет. Келечектен үмүттөнгөн реалдуулукка өзгөртүү үчүн оптимизм, ишеним жана үмүт сыяктуу оң эмоцияларды жайылтыңыз. Шыктандыруучу бол. Дайыма жамандыкты нөлгө салуунун ордуна, башыңа келген жакшы нерселер менен бөлүш.
- Дени сак оптимизм жашоо оң жана терс, жакшы менен жамандан турарын моюнга алат. Ошентсе да, сиз көңүлүңүздү оң нерсеге бурууну тандадыңыз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, пессимисттерге салыштырмалуу, оптимист адамдар мектепте, жумушта жана жеңил атлетикада чоң ийгиликтерге ээ болушат, үй -бүлөдө көбүрөөк канааттануу алышат, тынчсыздануу азаят, узак жашашат жана азыраак депрессияга кабылышат.
3 -кадам. Ыраазы бол
Ыраазычылык рухуна ээ болуу ар кандай жолдор менен абдан жакшы. Ыраазычылык стресске көбүрөөк каршылык көрсөтүүгө, эстүүлүктүн жогорулашына алып келет, терс эмоцияларды жана өзүн өзү баалоо сезимин жакшыртат. Анын үстүнө, ыраазычылык руху аркылуу жаратылган оң эмоциялар башкаларды жок кылат, андыктан баардыгы ал үчүн жакшы.
- Ыраазычылык журналын баштаңыз. Күнүмдүк убакытты тандап отуруп, ыраазы болгон нерселериңизди жазыңыз. Күн сайын жазуу үчүн 5тен 10го чейин нерсени тандаңыз. Эгерде сизде өзгөчө жаман күн болсо, таза суу, тамак -аш же баш калкалоочу жай сыяктуу негиздерге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Муну күн сайын кылуу ыраазычылык рухун өрчүтөт.
- Арыздарды ыраазычылык менен алмаштырыңыз. Сизде жок нерсеге же дүйнөдө эмне болуп жатканына нааразы болуп жатканыңызды байкап калсаңыз, бул терс сөздөрдү дароо позитивдүү сөздөргө буруңуз. Ооба, согуш бар, бирок сиз достукка же патриотизмге ыраазычылыгыңызды билдиришиңиз мүмкүн. Ар бир жагдайда татыктуу же пайдалуу нерсени табууга аракет кылыңыз.
- Сүйгөн адамдарыңыз менен убакыт өткөрүңүз жана алар үчүн ыраазычылыгыңызды билдириңиз.
