Кубаныч сезими кубандыруучу жана пайдалуу болушу мүмкүн. Көбүнчө биз позитив менен курчалганда жана жашоого позитивдүү көз карашта болгондо кубанычты сезебиз. Кубанычка болгон жөндөмүңүздү кеңейтүү үчүн, башкаларга боорукердик жана мээрим көрсөтүү менен баштаңыз. Сиз ошондой эле өзүңүзгө боорукер жана боорукер болуу үчүн иштешиңиз керек, ошондо сиз өзүңүздүн максаттарыңыздан жана күнүмдүк жашооңуздан толкунданып жатканыңызды сезе аласыз. Кубанычка толгон мамилелерди жана тажрыйбаларды өрчүтүү сиздин жашооңузда ого бетер бакытка жетүү мүмкүнчүлүгүн кеңейтет.
Кадамдар
3 -метод: Башкаларга боорукердик жана боорукердик көрсөтүү
1 -кадам. Ыктыярчы
Кубанычка болгон мүмкүнчүлүгүңүздү кеңейтүүнүн бир жолу - убактыңызды ыктыярдуу түрдө өзүңүз ишенген себепке жумшоо. Бул жергиликтүү үй -жайсыз баш калкалоочу жай же улуттук кырсык, мисалы, кырсыктан жапа чеккендерге жардам берүү уюму болушу мүмкүн. Өзүңүздүн кумарланууңуздун себебин издеңиз жана убактыңызды белекке бериңиз. Жада калса жумасына бир нече саат ыктыярдуу болуу сиздин боорукердик жөндөмүңүздү кеңейтет жана натыйжада кубанычка кубат берет.
Мисалы, сиз өзүңүздүн жергиликтүү сабаттуулук борборунда айына эки жолу ыктыярчы болуп, чоңдорду окуп үйрөнүүнү колдой аласыз. Же каникул учурунда коммерциялык эмес уюмдун улуттук чалуу борборунда ыктыярчы болуп иштесеңиз болот
Кадам 2. Татыктуу ишке кайрымдуулук кылыңыз
Эгер убактыңызды кандайдыр бир максатка жумшай албасаңыз, анын ордуна акча берүүнү ойлонуп көрүңүз. Жылына бир жолу же айына бир жолу кичине болсо да чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн. Сиздин кайрымдуулугуңуз өчкөн сайын, сиз муктаж болгон адамга жардам берип жатканыңызды билүү менен кичинекей кубанычты сезесиз.
- Бир себеп сизге татыктуу экенин аныктоо үчүн, учурдагы окуяларга жана жаңылыктарда болуп жаткан нерселерге көңүл буруңуз. Балким, сиз учурдагы окуялардан улам тынчсызданып жаткан качкындардын муктаждыктарын чечүүчү уюм бардыр. Бул сиздин колдооңуз үчүн жакшы себеп болушу мүмкүн.
- Сизде татыктуу деп эсептеген ишти колдоо үчүн жеке себептер болушу мүмкүн, мисалы, уюмдун же топтун жардамына ээ болгондорго тиешелүү жеке тажрыйба. Эгерде сиз качандыр бир убакта документи жок иммигрант болсоңуз, анда бул маселени чечүү үчүн иштеген уюмдар же топтор сизди кызыктырышы мүмкүн.
- Ишенген жана колдоону каалаган уюмга ай сайын кайрымдуулукту орнотуңуз. Же жылына бир жолу уюмга белек катары чоңураак тартуу кылсаңыз болот.
3 -кадам. Коомчулугуңуздагы бирөөгө насаатчы же үлгү катары аракеттениңиз
Үлгү жана насаатчыларга муктаж болгон аймактагы жамааттык уюмдарга кайрылыңыз. Сиздин жамаатта колдоо жана жетекчиликке муктаж болгон адамга насаатчы болууну сунуштаңыз. Башка бирөө үчүн үлгү болуу сиздин жамаатыңызга позитивдүү, көңүлдү көтөрүүчү маанайда боло алат.
Мисалы, сиз өзүңүздүн коомуңуздагы жаштарга Big Brother же Big Sister каттоосуна жазылып, алар менен кеңешип, алар менен сапаттуу убакыт өткөрө аласыз. Же мектепти бүткөндөн кийин ыктыярдуу түрдө жаштарга насаатчы боло аласың
Кадам 4. Муктаж болгон досторду жана үй -бүлө мүчөлөрүн колдоо
Досторуңуз жана үй -бүлөңүз сыяктуу жакын адамдарыңызга боорукердик жана мээримдүүлүк көрсөтүңүз. Аларды эң муктаж болгондо колдогула, ошондо алар өздөрүн жалгыз сезишпейт. Убактыңызды жана күчүңүздү муктаж болгон жакын адамыңызга берүү менен өзүңүздү жакшы сезесиз.
- Мисалы, сиз ооруп жаткан үй -бүлө мүчөсүнө тамак бышырууну сунуштай аласыз. Сиз ошондой эле ажырашуу же жакын адамыңыздан айрылуу сыяктуу оор мезгилди башынан кечирип жаткан досуңузга колдоо көрсөтө аласыз.
- Сиз ошондой эле жакшы угуучу болуу менен досторуңузду жана үй -бүлөңүздү колдой аласыз. Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн кандай сезимде экенин сураңыз жана айткандарын угуңуз.
5 -кадам. Бир күндө бирөө үчүн бир жакшы иш кылыңыз
Кокус боорукердик иш -аракеттери күнүмдүк жашоодо өзүңүздү бактылуу сезүүгө жардам берет. Тааныш адамдарга жана таптакыр бейтааныш адамдар үчүн бир күндө бир жакшы иш кылууга аракет кылыңыз. Аракет кичинекей болушу мүмкүн жана адам сиз алар үчүн жакшы нерсе кылып жатканыңызды билбеши мүмкүн.
Мисалы, сиз артыңыздагы кишинин кофесине жакшылык кылуу үчүн төлөй аласыз же сыртта тамактанып жатканда кимдир бирөөнүн тамагына чекти алсаңыз болот. Ошондой эле көчөдө селсаяк менен сүйлөшүүнү токтотуп, алардын бар экенин моюнга алып, алардын жыргалчылыгына кам көрүп жатканыңызды билдирсеңиз болот
3-метод 2: Өзүн-өзү ырайымдуулукка жана боорукердикке тарбиялоо
Кадам 1. Күнүңүздө "сизде убакыт" бар
Жашооңуздагы кубанычтын чоң бөлүгү-бул өзүңүзгө кам көрүү, бул жерде сиз муктаждыгыңызга боорукер жана боорукерсиз. Күнүңүздүн "сиз убактысын" пландаштырууга аракет кылыңыз, болгону 10-15 мүнөт. Бул убакытты сиз эс ала турган жана тынчтандыруучу нерсе менен өткөрүңүз. Бул убакытты өзүңүзгө алуу сизди азыраак стресстен жана борборлоштурууга жардам берет.
Мисалы, сиз өзүңүздүн "убактыңызды" токуу, сүрөт тартуу, сүрөт тартуу же журналыңызга жазуу сыяктуу эс алуучу иштерге жумшасаңыз болот. Ошондой эле ваннага түшүү, массаж алуу же сүйүктүү телешоуну көрүү сыяктуу өзүн өзү багууга болот
2 -кадам. Максаттарыңызга жетиңиз
Өзүңүзгө боорукер жана боорукер болуунун дагы бир жолу - жеке максаттарыңызга көңүл буруу жана аларга жетүү үчүн иштөө. Максаттарга ээ болуу жана аларга жетүү сизди күн сайын шыктандырып, толкунданууга жардам берет. Максаттар кичинекей жана кыска мөөнөттүү же чоң жана узак мөөнөттүү болушу мүмкүн. Кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү максаттарыңыздын аралашмасына ээ болуңуз, ошондо сиз жашооңузга шыктануу менен кубанычта боло аласыз.
Максаттарыңызга жетүү үчүн, бирден үчкө чейинки кыска мөөнөттүү максаттарды жана бирден үчкө чейинки узак мөөнөттүү максаттарды аныктоо менен баштасаңыз болот. Андан кийин, бул максаттарга жетүү үчүн сизди мотивациялоо үчүн убакыт графигин түзүңүз. Жетүү сезимин сезүү үчүн, аларды тизмеңизден текшерип көрүңүз
3 -кадам. Оң ырастоолорду колдонуңуз
Позитивдүү ырастоолор сизге дайыма кубанычтуу болууга жардам берет, айрыкча өзүңүздү төмөн баалоо жана өзүңүзгө болгон ишеним менен күрөшүп жатсаңыз. Күндү баштоодон мурун же жатар алдында оң ырастоолорду айтуу жакшы ниетти түзүүгө жардам берет жана жашооңузга көбүрөөк кубаныч тартуулоого мүмкүндүк берет.
Мисалы, сиз: "Мен бүгүн кубаттоо жөндөмүмдү кеңейтем", "Мен бүгүн жашоомо көбүрөөк кубаныч тартуулайм" жана "Мен башкаларга кубаныч тартуулайм" сыяктуу оң ырастоолорду колдоно аласыз
4 -кадам. Үйүңүздү ыйык жай кылыңыз
Өзүңүздү ыңгайлуу жана позитивдүү сезген жерге айлантууга аракет кылыңыз. Бул эмерегиңизди иретке келтирүү же бөлмөнү сырдоо сыяктуу эле жөнөкөй болушу мүмкүн, же деклеттирлөө үчүн бир аз убакыт кетишиңиз мүмкүн. Эгер үйүңүздү көзөмөлдөй албасаңыз, жок дегенде бир бөлмөнү, ал тургай, бир бөлүктү жеке менчик кылып көрүңүз. Өзүңүздү жакшы сезе турган көркөм чыгармаларды коюңуз. Өзүңүздү ыңгайлуу жана бактылуу сезген позитивдүү чөйрө күнүмдүк жашооңуздагы кубанычты жогорулатууга чоң жардам берет.
5-кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Өзүңүздүн физикалык жыргалчылыгыңызга кам көрүүнү тандаңыз, бул акыры өзүңүзгө болгон боорукердик. Бул сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңузду жакшырта алат, ошондой эле сизди жаңы кызыкчылыктарга ачат.
- Өзүңүз үчүн пайдалуу жана пайдалуу тамак бышырууну үйрөнүңүз. Рецепттерди жана ыкмаларды үйрөнүү үчүн ашпозчулук класска жазылуу кызыктуу жана пайдалуу болушу мүмкүн.
- Көнүгүү үчүн убакыт бөлүңүз. Чуркоо тобуна кошулууну, бий сабагынан өтүүнү же сейилдөө клубун карап көрүңүз.
- Адаттарыңызды текшерип, тамеки чегүү же ашыкча ичүү сыяктуу терс жүрүм -турумдарды жок кылууга аракет кылыңыз.
Кадам 6. Жаңы хобби менен машыгыңыз
Балким, сизде ар дайым аракет кылып көргүңүз келген хобби бар, бирок сиз бошобой калгандыгыңыз үчүн кечигип коюңуз. Балким, сиз каалаган нерсени каалаган, бирок унуткан хоббиңиз бардыр. Кызыктуу, татаал жана кызыктыруучу хобби менен машыгыңыз. Бош убактыңызды бул хоббини үйрөнүүгө бөлүңүз. Муну кылуу сиздин жашооңузга көбүрөөк толкундануу жана кубаныч тартуулоого жардам берет.
Мисалы, эгер сиз дайыма сүрөт тартууну үйрөнгүңүз келсе, анда сүрөт тартуу сабагынан өтсөңүз болот. Эгерде сиз ар дайым коддоону үйрөнгүңүз келсе, бош убактыңызда жасай турган коддоо боюнча онлайн сабактарга катталсаңыз болот
7 -кадам. Саякат
Кээде, сиздин ыңгайлуу зонаңыздан жана кадимки чөйрөдөн чыгуу сизге көбүрөөк кубаныч жана бакытты ачууга жардам берет. Баргыңыз келген жерге саякаттаңыз. Сиз досторуңуз же өнөктөшүңүз менен кызыктуу жерге саякат пландасаңыз болот. Же сиз жалгыз саякаттоого аракет кылсаңыз болот, айрыкча, эгер сиз буга чейин мындай кылган эмессиз жана жаңы тажрыйбага ээ болууну кааласаңыз.
Бюджетиңиздин чегинде боло турган саякаттарды издеңиз. Бюджетиңиз тар болсо, арзаныраак саякатты тандап, жолдон алыс жерлерди карап көрүңүз
3 методу 3: Кубанычтуу мамилелерди жана тажрыйбаларды түзүү
Кадам 1. Сизге кубаныч тартуулаган адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Кубанычка болгон мүмкүнчүлүгүңүздү кеңейтүүнүн дагы бир жолу - бул сиздин жашооңузга кубаныч тартуулагандар менен сапаттуу убакыт өткөрүү. Бул жакшы достор, үй -бүлө мүчөлөрү, ал тургай сиз үйрөткөн же үйрөткөн студенттер болушу мүмкүн. Сөздөрү жана иштери аркылуу өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Сизди күлдүргөн жана алар менен көбүрөөк убакыт өткөрө турган адамдарды издеңиз.
Көңүлүңүз чөгүп же терс нерсеге жутула баштасаңыз, сизге кубаныч тартуулаган адамдарга кайрылыңыз. Өзүңүздү жакшы сезген үй -бүлөңүз менен жолугуп, досторуңуз менен чай ичип күлүңүз
Кадам 2. Өнөктөшүңүз же жубайыңыз менен сергек мамиледе болуңуз
Эгер өнөктөшүңүз же жубайыңыз болсо, алар менен бактылуу мамиледе болууга аракет кылыңыз. Бул алар менен жакшы байланышта болуп, бири -бирибизди күн сайын колдоп иштөөнү билдирет. Өнөктөшүңүз менен чынчыл болуңуз жана керек болгондо колдоп коюңуз. Бири -бириңерди жакшы угуп, чогуу бактылуу болгонго көңүл бургула.
Мисалы, эгер сиз өзүңүздүн өнөктөшүңүз менен каалагандай байланышпай жаткандай сезиле баштасаңыз, анда жума сайын кечки тамакты уюштуруп, чогуу отуруп, тамакка убакыт бөлө аласыз. Сиз ошондой эле жума сайын жолугушуу түндөрүн өткөрө аласыз, анда экөөңүз эле чыгып, кызыктуу бир нерсе жасай аласыз
Кадам 3. Үй жаныбарыңыз менен байланышыңыз
Жаныбарга кам көрүү ден соолуктун көптөгөн пайдаларына ээ, мисалы, депрессия менен күрөшүү, кан басымын төмөндөтүү, боорукердикти жана боорукердикти жогорулатуу. Ит же мышыкты эркелетүү серотонин менен допаминди көбөйтө алат, алар тынч жана ырахат сезимине байланышкан нейротрансмиттерлер. Үй жаныбарыңыз менен убакыт өткөрүү, багуу жана аларга кам көрүү сиздин күнүмдүк жашооңузга кубаныч тартуулайт.
Эгерде сизде үй жаныбары жок болсо же аны багуу мүмкүн болбосо, анын ордуна баш калкалоочу жайда ыктыярдуу кызмат кылууну ойлонуп көрүңүз
Кадам 4. Жаңы тажрыйбаларды жана кыйынчылыктарды кабыл алыңыз
Жаңы тажрыйбаларды жана кыйынчылыктарды кабыл алууга жардам берүү үчүн учурдагы мамилеңизди колдонуңуз. Сиз менен жаңы тажрыйбага ээ болуу үчүн досторду каттаңыз. Жаңы чакырыкка үй -бүлөңүздүн же досторуңуздун колдоосу жана жетекчилиги менен кайрылыңыз. Кубанычтуу окуяларга ээ болуу сиздин ыңгайлуу аймагыңыздан чыгып, тобокелге барууңузду билдириши мүмкүн.
Мисалы, эгер сиз ар дайым суу астында сүзүүнү кааласаңыз, досуңуз менен бирге аны сынап көрүңүз. Эгерде сиз дайыма сүрөт сабагынан өтүүнү кааласаңыз, үй -бүлө мүчөсүнөн сиз менен кетүүсүн сураныңыз
5 -кадам Терс мамиледен алыс болуңуз
Жашооңузда позитивдүүлүккө жана кубанычка ээ болуу үчүн, негативдин булактарын таштаңыз. Жашооңузга терс нерселерди алып келген адамдар менен мамиледен алыс болуңуз. Бул мамилелерге жок деп айтыңыз жана анын ордуна жашооңузга позитивдүү жана энергия алып келген адамдарга көңүл буруңуз.
