Сезимдер күчтүү болушу мүмкүн, балким, биз көргөн эң күчтүү нерселердин бири. Өзгөчө начарлары. Эгерде сиз өзүңүздүн ойлоруңузду жана эмоцияңызды көзөмөлдөп туруу үчүн күрөшүп жатсаңыз, анда сиз акылыңызды башкарууну жана денеңизди башкарууну, эмоционалдык реакцияңызды жана тажрыйбаңызды азыраак оор кылууну үйрөнө аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Сезимдериңизди көзөмөлдөө
Кадам 1. Сизди алсыз кылганды табыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү өтө күчтүү сезсеңиз, анда сезгич жерлериңизди бекемдөө үчүн план керек. Сизге таасир эте турган нерселерди, ыңгайсыздыкты жаратуучу нерселерди аныктаңыз. Сизди эмне түйшөлтөт? Сиздин баскычтарыңызды эмне басат? Мүмкүн болушунча төмөнкү суроолорду карап көрүңүз:
- Сиз эмнени эң жакшы көрөсүз?
- Сиздеги эң күчтүү сезимдерди эмне жаратат?
- Эмне ыйлатат же ыйлагың келет?
- Сиз көргөн эң кооз нерсе эмне? Эң түрү суук?
- Эмнеси болсо да эмнеден качкыңыз келет?
- Жашооңуздагы эң маанилүү нерсе эмне?
- Ансыз эмне кыла албайт элең?
Кадам 2. Өзүңүздү мүмкүн болушунча көбүрөөк ачыңыз
Өз нервиңизди табыңыз. Бул коркуубу, тиркөөбү же берилгендикпи? Кандай болгон күндө да, мүмкүн болушунча ошол нерсеге өзүңүздү көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Жашооңузга азыраак күч бериңиз. Аны менен беттеш.
Муну коркуу сезимиңе каршы деп ойло. Эгерде бир нерсе сизди ашыкча сезүүгө мажбур кылса, анда сиз ага сезимсиз болууну үйрөнө аласыз. Эгерде сиз жүз коркунучтуу кинону көрсөңүз, жүз биринчи коркунучтуу болбойт
3 -кадам. Кичине кадамдарды жасаңыз
Эгерде сиз иттерден корксоңуз, жумасына бир жолу фунтка барыңыз жана кээ бирлери менен бөлмөдө болуңуз. Мүмкүнчүлүк болгондо назик кичинекей баланы үйгө чакырып, чоң итти сейилдетүүгө чейин аракет кылыңыз. Эгерде сиз коркунучтуу фильмдерден корксоңуз, анда PG-13 менен баштаңыз жана чындыгында графикалык фильмдерге чейин иштеңиз.
4 -кадам. Унутуу ырымы бар
Күчтүү эмоцияларды баштан кечирүү сизге алардан азыраак таасирленүүгө жардам берет. Сиз ошол жүз биринчи коркунучтуу фликти жактыра баштайсыз. Анан бир нерсенин күчү азыраакпы? Сиз андан кутулууга күчүңүз бар. Сенде аны унутууга күч бар.
- Эгер сизге чоң азапты алып келген экс жөнүндө ойлонууну токтото албасаңыз, эски сүрөттөрдү карап көрүңүз. Жакшы күндөрдү эстеп, акыркы жолу. Анан мээңизде кутуча түзүңүз жана ошол эскерүүлөрдү күйгүзүңүз. Ошол сүрөттөрдү өрттөгүлө.
- Муну олуттуу ырым -жырым катары караңыз, ал сезилгендей же угулушу мүмкүн. Катуу айт: "Бул акыркы жолу коркунучтуу тасма мени түйшөлтөт. Мен эч качан башкадан коркпойм жана башкасын көрүүнүн кажети жок". Сүрөттөрдү чындап таштаңыз.
Кадам 5. Башкалардын оюна азыраак кампаны коюңуз
Сиздин сезимдериңиз - бул сиздин жеке ишиңиз. Өз үнүңүздү жана өзүңүздүн инстинкттериңизди угуңуз. Бирөөгө терең кам көрүү үчүн эч кимге өзүңүздү күнөөлүү сезүүгө жол бербеңиз. Сиздин кумарларыңызда таң калыштуу эч нерсе жок.
Сизди колдогон жана позитивдүү энергия алып келген досторду гана кармаңыз, сындаган же мазактаган досторду эмес. Эгер досторуңуз жок болсо, жаңыларын алыңыз
6 -кадам. Өзүңүздү оор сезимдерден алаксытыңыз
Эмоцияңызды башкара албай кыйналсаңыз, анын ордуна башка нерселерге алаксытыңыз. Аларды көзөмөлдөбө, алардан ашып кет. Эгерде сиз эмоцияңызга караганда активдүү бойдон калсаңыз, анда аларды байкабай каласыз.
- Кээ бир адамдар суукта же сезимде болбошу мүмкүн, анткени алар жумушта чөгүп жатышат. Графигиңизди мүмкүн болушунча бош убактыңызды болушунча бош кармаңыз. Бош эмес.
- Жаңы хобби алыңыз, эгер сиз эмне кылууну ойлонбой жатсаңыз. Аспапта ойноңуз, жаңы спортту тандаңыз же кандайдыр бир коллекцияны алыңыз. Ар дайым бир нерсеге активдүү болуп, максатка жетүү үчүн аракет кылыңыз.
3төн 2 бөлүк: Сезимдериңизден ажыратуу
1 -кадам. Сезимдериңизди билип туруңуз
"Сезбей туруу" сезимдериңизди этибарга албоо же аларды басуу дегенди билдирбейт. Эгер негативдүүлүктү сезсеңиз, аны кабыл алыңыз. Эгерде сиз сүйүүнү сезсеңиз, аны кабыл алыңыз. Толугу менен кабардар болууга жана башыңыздан өткөн эмоцияларга катышууга аракет кылыңыз.
Сиздин сезимдериңиз кандайдыр бир деңгээлде сиздин бир бөлүгүңүз болуп калат. Жада калса Дали Лама кээде ачууланып, ММАнын эң катаал мушкери кээде көз жашын төгөт. Сезимдериңиз сизди башкарбаса, сиз токтоо, салкын жана жыйнактуу болосуз. Сиз тартылбай каласыз. Бул эмоцияңызды "жоготуу" эмес, бул аларды алыс жана көзөмөлдө кармоо
2 -кадам. Эмне сезип жатканыңызды атаңыз
Кантип өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтууну ошончолук жакшыраак үйрөнсөңүз, ал ошончолук өзүңүздү тааныбай туруп, сиздин аракеттериңизди башкарат.
- Белгилүү бир эмоцияны сезип жатканыңызда, анын атын: "Мен ачуулануумду сезип жатам" же "Бул жерде ачуулануу бар" деп атагыла. Бул кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок эмоцияны башка жерге коюуга жардам берет.
- Сезимдериңиз менен аныктабаңыз. "Ачуум келди" деп айтпаңыз. Сенин кандай сезимде экениң сени инсан катары аныктабайт. Сиз сезген нерселердин жыйындысы эмессиз. Сиз сезимдериңизден чоңсуз.
3 -кадам. Сезимдериңизди кабыл алыңыз
Кээде сезимдериңди башкара албайсың. Алар биз тандаган нерселер эмес жана биз көзөмөлдөп турган нерселер эмес. Эгерде сиз коркунучтуу фильмдерден коркуп жатсаңыз, анда коркунучтуу фильмдерден коркосуз. Эгерде сиз мурунку күйөөңүз менен ажырашканыңызга кайгырсаңыз, ажырашууңуз үчүн капа болосуз.
Өзүңүздүн азап чегип жатканыңызды башка адамга болуп жаткандай "көрүүгө" мүмкүн экенин элестетиңиз. Алыстаңыз, өзүңүздүн концепцияңыздан алыс. Азабыңды ошол жерге кой
4 -кадам. Өз оюңузду эркин билдириңиз
Сезимдериңизди кабыл алууну үйрөнгөнүңүздө, өзүңүздү бошоңдото аласыз. Мүмкүн болушунча эркин билдириңиз. Муну "сезүү" же "сезбөө" деп азыраак ойлонуп көрүңүз жана башыңыздан өткөн ошол сезимдериңизге байланып калбаңыз. Сезимдериңиздин мээңизге келгенин сезиңиз жана келгениңизде аларды кайра оюңуздан чыгарыңыз.
Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө азыраак ойлонуунун үстүндө иштеңиз жана азыр аны сезүү жана аны кое берүү үчүн көбүрөөк аракет кылыңыз. Эгер бир нерсе жинди кылса, аны жердин астына көмбөгүлө. "Бул мени жинди кылды" деп айт жана себебин түшүндүр
3төн 3 бөлүк: Ой жүгүртүү
1 -кадам. Ритмикалык дем алууну практикалаңыз
Акыл менен дене түшүнүү кыйын болгон жолдор менен байланышкан, бирок сиздин демиңиз көп учурда ошол байланыштын жолугушуу жеринде болот. Терең дем алуу сезимдерди тынчтандырууга жана акылыңызды чечүүгө жардам берет, ошондой эле эйфория жана бейпилдик сезимин жаратууга жардам берет.
Күн сайын отуруп, 15-20 мүнөт терең дем алып көрүңүз, же ыңгайлуу болсоңуз жана убактыңыз болсо. 10 секунд терең дем алып, 5 секунд демиңизди кармап, кайра 10 секунд дем алыңыз
2 -кадам. Катуу көнүгүү жасаңыз
Кээде "күлүктүн бийиктиги" деп аталат, эгерде сиз оор машыгуу менен денеңизди түртүп баштаганда, акыл-дененин эйфориясынын бир түрү бар деп ойлошот. Илим кубулушту түшүнүү үчүн күрөшүп жатканда, эндорфиндер роль ойной алат деген гипотеза сунушталган, натыйжада чуркоо же көнүгүүнүн башка түрлөрү менен байланышкан бейпилдиктин жана эйфориянын жалпы сүрөттөлүшү пайда болот.
Өзүңүздү катуу түртпөңүз, эгер сиз дайыма көнүгүү жасабасаңыз, бирок муну баштан кечиргиңиз келсе формаңызга келүүгө аракеттениңиз, анда өзүңүздү "дагы бир" оюнуна чакырыңыз. Эгерде сиз чуркап жүргөн болсоңуз жана токтой турган чекке жетсеңиз, анда өзүңүздү дагы бир айлампага же башка блокко өтүңүз. Дагы бир жолу репатация кылыңыз, же дагы бир мүнөт бурпий жасаңыз
3 -кадам. Азап чегүү медитациясы менен эксперимент жүргүзүңүз
"Тонглен" деп аталган буддист медитациясынын өзгөчө стили акыл менен денени азап түшүнүгүнүн айланасына бириктирүүгө багытталган. Эгерде сизди обсессивдүү ойлордон арылтуу, аз сезүү кызыктырса, атактуу буддист жана жазуучу Пема Чодрон тынчтык сезимин өрчүтүү үчүн тонглен сыяктуу жетектелген медитация менен машыгууну сунуштайт.
- Качан сиз эмоционалдык ыңгайсыздыкты же ооруну сезгенде, өзүңүздү: "Башка адамдар муну сезет" деп айтууга (же ойлонууга) мажбур кылыңыз. Сиздин азап -кайгыңыз өзгөчө эмес. Бул башкалардын башынан өткөргөн жана үзгүлтүксүз башынан өткөргөн азап.
- Бул азапты дем алыңыз. Ар бир дем алган сайын, ошол азаптын жүгүн башкаларга жүктөп, позитивдүү энергияны жана эмоцияларды дүйнөгө кайра чыгарыңыз. Айт: "Башкалар бул азаптан кутулсун, мен аны мойнума алам".
Кадам 4. Кыйналып жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз олуттуу эмоционалдык көйгөйлөр, жадатма ойлор менен күрөшүп жатсаңыз же өтө капа болсоңуз, жардам сурап кайрылыңыз. Баардык эмоционалдык көйгөйлөрдү өзүңүз эле башкара бересиз. Жетектөөчү терапия, рецепт боюнча дары -дармектер жана ар кандай дарылоо жолдору бар.
Эгерде сиз олуттуу физикалык ооруга чалдыгып жатсаңыз, анда ооруну башкаруу ыкмаларын дарыгериңиз менен талкуулоо да маанилүү. Унчукпай кыйналбаңыз. Ооруңузду мүмкүн болушунча так жана чынчыл сүрөттөөгө аракет кылыңыз жана ар кандай дарылоо жолдорун издеңиз
Кеңештер
- Шашпаңыз. Бул көп машыгууну талап кылат.
- Өзүңүз жөнүндө көбүрөөк билүүгө убакыт бөлүңүз.
- Бир аз дем алып же медитация кылыңыз.
