Ар бир адам мезгил -мезгили менен ката кетирет. Маанайыңызга жана жагдайыңызга жараша сиздин реакцияңыз ачуудан уялууга чейин болушу мүмкүн. Бирок, өзүңүзгө өзүңүз күлгөндү үйрөнүү, кичине каталардан коркууну жоюуга жана көңүлүңүздү позитивдүү жана жеңил ойлуу дүйнөгө карай бурууга жардам берет.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: каталарыңызга күлүү
Кадам 1. Өткөн нерсеге күлүү менен баштаңыз
Эгерде акыркы катанын уяты жана көңүлү чөгүп кетсе, анда мурунку катаңыз жөнүндө күлүү оңой болушу мүмкүн. Ошол окуя менен учурдагы маанайыңыздын ортосунда бир аз убакыт бар болсо, ката кетирүүдөгү кээ бир чыңалууну басаңдата аласыз.
- Өткөндө уят нерсе айтканыңарды же кылганыңарды ойлогула.
- Бир аз сыртка чыгып, сырттан байкоочуга кандай акылсыз көрүнгөнүн же элестеткенин элестетиңиз.
- Эгер сиз башка бирөөгө окшош ката кетиргениңиз үчүн күлсөңүз, анда сиз өзүңүздүн катаңыздагы юморду көрө алышыңыз керек.
Кадам 2. Өзүңүздүн чектөөңүздү таануу
Көптөгөн адамдар жашоонун бардык жагында абсолюттук кемчиликсиздикке умтулушат. Бирок, кемчиликсиздик мүмкүн эмес. Өзүңүздү идеалдуу деп күтсөңүз, көңүлүңүз чөгөт жана көңүлүңүз чөгөт. Бул сиз жөндөмдүү же жөндөмдүү эмес экениңизди билдирбейт; бул жөн гана адам экениңди билдирет.
- Ката кетирүү туура экенин эсиңизге салып коюңуз. Ар бир адам мезгил -мезгили менен кылат.
- Башкалар сыяктуу эле катачылыктарга жакын экениңизди кабыл алыңыз. Бул сизди адам кылат жана мунун эч кандай жаман жери жок.
3 -кадам. Учурдагы катаңызга күлгөнгө аракет кылыңыз
Бул адегенде оңойго турбашы мүмкүн, бирок практика менен сиз өзүңүздүн абалыңызды анча олуттуу эмес деп көрө аласыз. Сиз кемчиликсиздикти күтө албагандан кийин, катаңыздагы юморду көрүү үчүн өзүңүздүн коркууңуздан жана тынчсызданууңуздан чыгып кетишиңиз керек.
- Күлүүнүн альтернативасын карап көрүңүз. Ачуу же капа болуу чынында кандай пайда алып келет?
- Эгер сиз катаңызды оңдоого жөндөмдүү болсоңуз, анда аны оңдоого аракет кылыңыз. Болбосо, бул жөн гана ката экенин жана аны күлүү сиздин эң жакшы вариантыңыз экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз.
3төн 2 бөлүк: Жашоого анча олуттуу мамиле кылууну үйрөнүү
Кадам 1. Өзүңүздү кечирип, күтүүлөрдү таштаңыз
Эгерде сиз өзүңүздү стресстик же капаландыруучу абалга туш болсоңуз, анда сиз аны кантип иштей алсаңыз болот деп ойлонушуңуз мүмкүн. Бирок, артка чегинип, өзүңүздөн жашоодо канчалык тез -тез ар кандай кырдаалдан кемчиликсиз натыйжага жетише алгандыгыңызды сурасаңыз болот. Эгерде сиз өзүңүзгө чынчыл болсоңуз, анда сиздин күтүүлөрүңүз көбүнчө белгилүү бир кырдаалда мүмкүн болгон нерседен жогору экенин тез арада түшүнүшүңүз керек.
- Сиз, балким, өмүр бою көптөгөн каталарды кетиргенсиз. Макул болуп калганыңыздын себеби, күткөн нерселериңизди тууралап, акыры жыйынтыгын кабыл алдыңыз.
- Сиздин каталарыңыз жөнүндө ой жүгүртүү кырдаалга такыр жардам бердиби же сизге көбүрөөк стрессти/капаланууну пайда кылдыбы?
- Акыры сиз кылган катаңызга басым жасоону токтоттуңуз. Болгону, сиз өзүңүздү кечирүүнү үйрөнүп, "керек" деген сөзүңүздү же кылганыңызды токтотууну үйрөндүңүз.
- Эмне үчүн кечирүү процессин узартуу керек? Бир нече күн, жума же ай бою өзүңүздү кыйноонун ордуна, эмне болушу керектигин коё бериңиз жана чынчыл ката кетиргениңиз үчүн өзүңүздү кечириңиз.
2 -кадам. Жашоого жеңилирээк болууга аракет кылыңыз
Жашоо кээде өтө олуттуу болушу мүмкүн, ал эми бул олуттуулук кыйратуучу болушу мүмкүн. Жашоодо сен үчүн да, башкалар үчүн да азап бар жана боло берет. Азап чегүү жагымсыз болгону менен, көбүнчө жаман күндөрдөн ашып түшүүчү жакшы учурлар көп экенин эстен чыгарбоо керек.
- Эгерде сиз дүйнөдөгү бардык азап -кайгыларга жол берсеңиз, анда сиз дайыма эмоционалдык башаламандыкка дуушар болосуз. Азап чегүүнүн ордуна, жашоодогу жакшы нерселерди активдүү кабыл алууга аракет кылыңыз.
- Жашоодо ыраазы боло турган нерселердин баарын ойлон. Канча бактылуу, кызыктуу эскерүүлөрүңүз бар экенин ойлонуп көрүңүз жана өзүңүзгө күмөн санаган же өзүңүздү жазалаган ойлордун ордуна ошол жакшы ойлорго басым жасаңыз.
3 -кадам. Өз жашооңузда көбүрөөк позитивдүүлүктү табыңыз
Белгилүү бир жагдайда позитивдүү нерсени көрбөсөңүз, жашоого өтө олуттуу мамиле кылуу оңой болушу мүмкүн. Бул дайыма эле оңой боло бербеши мүмкүн, ошондуктан жашооңуздун башка тармактарында позитивдүүлүктү өрчүтүүгө аракет кылуу маанилүү. Убакыттын өтүшү менен, сизди капаланткан жаман нерселер жөнүндө ойлонууну токтотууга жардам бере турган жашоонун кичинекей нерселерин баалоону үйрөнөсүз.
- Кимдир бирөө сизге кичине болсо да жардам бергенде, чын жүрөктөн ыраазычылык билдирүү менен ыраазычылык көрсөтүңүз.
- Сизди кызыктырган нерселерге көңүлүңүздү буруңуз. Стенд-комедияны угуңуз, жаңы жана күлкүлүү тамашаларды окуңуз, күлкүлүү фильмдерди/телешоуларды көрүңүз жана сизди бактылуу кыла турган кызыктуу нерселерди жасаңыз.
3төн 3 бөлүк: Юморду жагымсыз жагдайларда колдонуу
Кадам 1. Күлбөө үчүн өзүңүзгө күлүңүз
Көптөр ката кетиргенде же башкалардын алдында акылсыздык кылганда уялышат. Бул ыңгайсыздык оор болушу мүмкүн, бирок бул катанын күбөсү болгон башка адамдардын чындыгын жокко чыгарбайт. Мындай учурларда, өзүңүздүн катаңызга күлүү, башкалардын сизге күлүү күчүн алып салышы мүмкүн.
- Эгер сиз ката кетирип, дароо тамашаласаңыз, анда башка адамдар күлгөндө ал эч нерсе кылбайт. Алар сенин катаңа эмес, сенин тамашаңа күлүшөт.
- Өзүңүзгө өзүңүз күлкүңүз ар кандай кырдаалдын динамикасын өзгөртөт. Катаңыз жөнүндө күлкүңүздү/тамашалашууну чечкениңизде, сиз бардык кырдаалдык күчкө ээ болосуз.
- "Вау, мен иче турган эч нерсе да болгон жок!" эгер сиз чалынсаңыз же балансты жоготсоңуз. Эгерде сиз презентация учурунда сөзүңүзгө мүдүрүлүп жатсаңыз, анда "бул эртең менен ошол экинчи чыны кофени колдонмокмун" деп күлүңүз.
- Сиздин тамашаңыз ушунчалык акылдуу болбошу керек, эгер сиз аны тез жана өзүн өзү басмырлоонун жумшак үнү менен жеткирсеңиз.
Кадам 2. Чыңалган кырдаалды токтотуу үчүн юмор колдонуңуз
Юмор эки адамдын ортосундагы кичинекей чыр -чатактарды чечүү мүмкүнчүлүгүнө ээ. Чыңалуу учурунда күлүүнүн жолдорун табуу, катышкандардын бардыгын бир аз жеңилдетүүгө жардам берет жана мындай болгондон кийин эки адамдын ортосундагы ачуулануу жана чыңалуу тез эле жоголуп кетет.
- Эгерде эки адам чатакташып кетсе, алардын бири жөнүндө тамашалабаңыз. Анын сыңарындай, эгер сиз башка бирөө менен жаңжалдашып жатсаңыз, анда ал адам жөнүндө тамашалабаңыз.
- Учурдагы конфликт менен кандай байланышта болсоңуз да, өзүңүздү өзүңүз шылдыңдап көрүңүз. Бул баарына жеңилдик берүүгө жана көңүлдү чыңалуудан алыстатууга жардам берет.
- Эгерде эки кесиптеш кимдин долбоору жакшыраак болгонун талашып жатышса, анда сиз өзүңүздүн жөндөмүңүздү шылдыңдап, кырдаалды токтото аласыз.
- Бир нерсени айт: "Ооба, сиздин эки долбооруңуз да меникине караганда жакшыраак. Сиз мени бул тапшырма боюнча эки сол колу менен төрөлгөн деп ойлойт белеңиз".
3 -кадам. Стрессти жеңүү үчүн юмор колдонуу жолдорун табыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресстик кырдаалда юмор колдонуу бул кырдаалга карата сиздин оюңузду өзгөртүүгө жардам берет. Күлө алганда, акылыңыз стрессти коркунуч катары көрүүнү токтотот жана аны жеңе турган кыйынчылык катары көрө баштайт.
- Жашооңузда болуп жаткан нерселердин баарына өзүңүздү капаланткыңыз келбестен, жагдайды тамашага сала турган нерсе катары көрүүгө аракет кылыңыз.
- Стресстик абалыңызды сиз жазып жаткан комедиялык шоунун сюжети катары элестетип көрүңүз. Сизге кырдаалдын негизги материалдары берилди, эми анын баарынан күлкүлүү нерсени табуу сиздин милдетиңиз.
- Сиз өзүңүздүн жагдайыңыздагы юморду көрө баштаганыңызда, сиздин абалыңыз коркунучтуу же зыяндуу деген ойдон арылышы керек. Тескерисинче, бул стрессти башкара алаарыңызды жана кандайдыр бир жумушту талап кылса да, кырдаалдан чыгууга болорун түшүнөсүз.
