Артыңыздан күлүп жаткан сезим - бул кадимки жана көбүнчө капалантуучу фобия. Башкалар сизге ачыктан -ачык каршы болуп жатса, өзүңүздү капа кылуунун кажети жок. Кырдаалга сын көз менен карап, эгер сизди башкалар шылдыңдап жатканын сезсеңиз, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди бекемдеп, бул терс таасирлерди жашооңуздан алып салыңыз. Сиздин жагдайга баа берүү менен, түздөн -түз антагонизаторлоруңуз менен бетме -бет келип, жашооңуздагы позитивдүү мамилелерди өнүктүрүүгө көңүл буруу менен, сизди артыңыздан күлгөндөр менен оң мамиледе болууну үйрөнө аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Ситуацияны баалоо
Кадам 1. Чын эле күлүп жатышканын караңыз
Эгерде кимдир бирөө артыңыздан сизге күлүп жатат деп ойлосоңуз, кырдаалга баа берүү үчүн артка кадам таштаңыз. Бул адам же бул адамдар сизди чындап шылдыңдап жатабы, билүү үчүн эмнени караңыз.
- Өзүңүзгө суроо бериңизчи, сиз жакында эле жаңы же көрүнүктүү бир нерсе кылдыңызбы. Жакшы кабар же спектакль элди сага эмес, сени менен күлүүгө шыктандырышы мүмкүн.
- Жагдайды кара. Эгерде сиз айланаңыздан күлкүңүздү уксаңыз, анын сизге эч кандай тиешеси жок экенин билиңиз. Кимдир бирөө телефонунан көңүл ачуучу видеону көрүп жаткандыр же сиздин артыңыздан кандайдыр бир күлкүлүү окуяны көргөн болушу мүмкүн. Күлө турган башка булактар бар -жогун билүү үчүн айланаңызды текшериңиз.
- Элдер сизди шылдыңдап жатат деп ишенүүңүз керек болгон кандайдыр бир шык жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз коомдук тынчсыздануу менен күрөшөсүзбү? Өткөндө башкалар сага ушундай мамиле кылышканбы? Сиздин тынчсызданууңузга баа бериңиз жана алар ички шектенүүлөргө эмес, фактыларга жана байкоолорго таянып жатканына ынангыла.
2 -кадам. Кимдин күлүп жатканын караңыз
Артыңыздан күлүп жаткан адамды же кишилерди карап көрүңүз. Алар сиздин жашооңузда каалаган адамдардын түрү болсо, чечиңиз.
- Эгерде сиз досуңуз же теңтушуңуз сизге күлүп жатат деп ойлосоңуз, өзүңүзгө: "Мен чын эле ушундай адамдар менен тыгыз мамиледе болууну каалаймбы?" Эгерде жооп жок болсо, анда сиз достукту токтото аласыз.
- Эгерде сизди шылдыңдап жаткан атаандаш же бейбаш адам болсо, аларга көңүл бурбаңыз. Аларды капа кылуу каалоосун канааттандырбоо менен аларды жашооңуздан алып салыңыз. Эгерде алар сөздөрү таасирин жоготту деп ойлосо, акыры алар алдыга жылат.
3 -кадам. Алар эмне үчүн күлүп жатканын угуңуз
Көбүнчө адамдар түшүнбөгөн нерселерин шылдыңдашат же коопсуздуктан улам. Өзүңүздү ишендирүү үчүн бир адам же бир топ адамдар сизге эмне үчүн күлгөнүн билип алыңыз.
- Кимдир бирөө сени шылдыңдашы мүмкүн, анткени алар сенин жашооңдо эч нерсени түшүнүшпөйт. Балким, сиз аларга караганда жумушка же мектепке көбүрөөк көңүл буруп жаткандырсыз, же башка кызыкчылыктарыңыз бардыр.
- Эгер кимдир бирөө сизди түшүнбөгөн нерседен улам шылдыңдап жатса, анда өзүңүздүн тандооңуз жарактуу экенин жана аларга башкалардын макулдугунун кереги жок экенин айт. Өзүңүзгө: "Мен өзүм үчүн жакшы келечекти камсыз кылуу үчүн окуйм" же "Бул хобби мага кубаныч тартуулайт жана башка эч кимге зыян келтирбейт. Бул адам эмне үчүн бул хоббимдин мааниси бар экенин түшүнбөйт ».
- Кимдир бирөө сизди шылдыңдашы мүмкүн, анткени алар сиз кооптуу эмес нерсеге кооптуу. Алар, мисалы, модалуу нерседен такыр башкача кийим кийүүгө батына албашы мүмкүн, бирок сизде. Өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Бул кишинин менин жашоомдогу бир нерсеге кооптондургандыктан, мени жаман сезүүгө күчү жок".
4 -кадам. Өзүңүздү керемет экениңизди айтыңыз
Жөнөкөй болбо. Кимдир бирөө сизге күлүп жатканын укканыңызда, тыныгуу жасап, өзүңүзгө өзүңүз ойлоп көрүңүз: "Алар туура эмес, мен сонун адаммын". Муну ынанганга чейин жасаңыз.
- Эмне үчүн өзүңүздү чын жүрөктөн жактырып жатканыңыздын себептери менен аны мээңизде реалдуу кылыңыз. Өзүңүзгө мындай нерсени айт: "Мен акылдуумун, тапкычмын жана укмуштуудай кукилерди жасай алам, бул мени укмуш кылат".
- Муну канчалык оор же акылсыз сезилбесин, өзүңүзгө кайталаңыз. Кыйналып жатканда ишенүү кыйын болушу мүмкүн, бирок муну өзүңүзгө канчалык көп айтсаңыз, ошончолук ишене баштайсыз.
- Кимдир бирөө сизге күлүп жатканын укпаган күндөрдө да, өзүңүздүн сонун экениңизди эсиңизге салып, башкалар сизге өзүңүздүн көз карашыңызды аныктабайт.
Метод 2 3: Антагонисттер менен күрөшүү
Кадам 1. Алар менен беттеш
Бузуку менен бетме -бет келүү коркутуп -үркүтүшү мүмкүн, бирок эгер сиз чөгүп кетсеңиз, алар менен көйгөйлөрү жөнүндө сүйлөшүү сизге кандайдыр бир сооронуч алып келиши мүмкүн. Антагонайзериңиз менен жекеме-жеке сүйлөшүү үчүн убакыт бөлүңүз жана алардын күлкүсү чынында эмне экенин көрүңүз.
- Экөөңөр эле сүйлөшкүлө. Чоң топ көбүрөөк агрессияны алып келген коргонуу, эмоционалдык кырдаалды түзүшү мүмкүн.
- Алар сизге күлүү менен сиздин сезимдериңизди оорутканын жана келечекте мындай кылбашын каалаарыңызды билдириңиз.
- Алардан: "Мен жөнүндө эмне айтканыңар мени күлкүсү келет?" Алардын жообун кунт коюп ук. Бул, балким, алардын эмоцияларына негизделген жана адам катары сизге эч кандай тиешеси жок.
- Антагонайзериңизден: "Менин иш -аракеттерим же кызыкчылыктарым сиздин күнүмдүк жашооңузга кандай таасир этет?" Жоопторун баалаңыз, эгер сиз аларды чындап эле олуттуу түрдө зыян келтирип жатсаңыз, же, балким, эгер сиз аларга окшош эместигиңиз үчүн аларды чаташтырсаңыз.
- Таарынуу жана жактырбоо субъективдүү экенин түшүнүңүз. Башка адамдар сизге карата ар кандай көз карашта болушат. Сиздин антагонизатор өз пикирин туура кабыл алууну билбегени үчүн, сиз жаман экениңизди же туура эмес иш кылгандыгыңызды билдирбейт.
2 -кадам. Өнөктөшүңүздү табыңыз
Сиздин антагонайзериңизди талкуулай турган көптөгөн адамдар бар. Эгер кимдир бирөө сизди угуп, ишендиргиси келсе, жакын досторуңузга же үй -бүлөңүзгө караңыз.
- Досуңуздан сизди күлдүрүп жатам деп ойлогонуңузда, ал сиздин эң жакын адамыңыз болууну сураныңыз. Аларга сиз үчүн кандайдыр бир көйгөйлөрдү чечүүнүн кереги жок экенин жана антагонизаторлоруңуздун стресси жөнүндө айткыңыз келгенин билдириңиз.
- Эгерде сиздин досуңуз антагонизаторлоруңуздун чабуулу учурунда жанында болсо, анда алаксытуу үчүн алар менен иштешиңиз. Экөөңүзгө жаккан нерсе тууралуу маек баштаңыз же алардан: "Күнүңүз ушул убакка чейин кандай өтүп жатат?"
3 -кадам. Профессионал табыңыз
Эгерде күлкү күнүмдүк жашооңузга таасир эте турган деңгээлге жеткен болсо, эмоцияларыңыз менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн профессионал терапевт же кеңешчи издеңиз. Тажрыйбалуу адис сиздин антагонайзериңиздин узак мөөнөттүү таасирин азайтууга жана дени сак күрөшүү механизмдерин өнүктүрүүгө жардам берет.
- Рэкетчиликтен же социалдык тынчсыздануудан травма менен күрөшүүгө адистешкен терапевт же кеңешчи табыңыз.
- Жергиликтүү колледждердеги билим берүү клиникалары менен иштөө же жеткиликтүү, кесипкөй жардам табуу.
Кадам 4. Алар менен бирге күлүңүз
Сизге күлгөндөр көңүл бурууну издеп жатышат. Алар сени жаман сезгиси келет. Эгер сиз алар менен бирге күлүп койсоңуз, алар каалагандай көңүл бурушпайт жана, кыязы, алдыга жылышат.
- Чыныгы күлкүңүзгө жол бериңиз. Башкалар сизге зыян келтириши мүмкүн, бирок өзүңүзгө зыян келтирүүнүн кажети жок. Тескерисинче, өзүңүзгө ойлонуп көрүңүз: "Менин кумарлануумду табышканы күлкүлүү, анткени мен жакшы көргөн нерселеримди жакшы аткарсам, өзүмдү дүйнөдөгү эң сонун адамдай сезем".
- Алардын комментарийлерин ийиндеринен түшүрүүгө аракет кылыңыз. Эгерде, мисалы, сиздин антагонайзериңиз сизге жаккан нерсени тентек деп ырастаса, жөн гана жылмайып: "Мени тентек кылды деп ойлойм" деп айт жана кетип кал.
5 -кадам. Сезимдериңизди чечиңиз
Күлүү оор болушу мүмкүн жана сезимдериңизге зыян келтириши мүмкүн, айрыкча, сизге күлүп жаткан адам сиз дос катары көргөн адам болсоңуз же сиз жактырган жана урматтаган адам болсо. Эгерде сиз өзүңүздү азапка салып, чыккынчылык кылып жатсаңыз, бул сезимдериңизди толтуруп коюңуз же өзүңүздү жакшы сезип коюңуз. Кыска мөөнөттүү чечимдерден алыс болуңуз, мисалы, стрессти жогорулатат же коркунучтуу, мисалы, спирт ичимдиктерин жана дары-дармектер менен өзүн өзү дарылоо же өзүнө зыян келтирүү.
- Көңүлүңүз чөгүп кеткенин кабыл алыңыз. Кимдир бирөө сизге күлгөндө жаралануу эч нерсе эмес жана түшүнүктүү. Өзүңүзгө: "Кандай болбосун, баары жакшы, мага баары бир" деп айтуунун ордуна, "мен азыр чындап кайгырып, чыккынчылык кылып жатам" деп сезимдериңизди моюнга алыңыз.
- Учурга көңүл буруңуз. Көз ирмемди калыбына келтирүү жана болгон окуяны ойлонуу ооруну узарта алат. "Мени күлгөндөрүнө ишене албай турам. Мен абдан уялып жатам. Бул менин бүт күнүмдү бузду, мен жек көрөм, ал менин күнүмдү бузду. Алар ушунчалык акылсыз" деп ойлогондун ордуна, өзүңдүн эмне экениңди моюнга алууга аракет кыл. сезим. Айтыңыз: "Макул, мен дагы бир жолу ойлонуп жатам. Бул жөнүндө ойлогондо курсагым ооруп, бетим ысып кетет. Бирок мен азыр гитарага машыгуу үчүн бара жатам. сабагыма көңүл буруп, жакшы ойно. Мен көңүлүмдү эртең менен болгон нерсеге эмес, азыр болуп жаткан нерсеге бурам ".
- Өзүңүздү жаман сезип жатканыңыз үчүн же терс сүйлөө үчүн өзүңүздү баалабоого аракет кылыңыз.
Кадам 6. Бийлик өкүлүн тартуу
Эгерде сиз өзүңүздүн антагонизаторлоруңузга кыжырданууну көбүрөөк сезсеңиз, алар менен өз алдынча күрөшүүнү чечишиңиз мүмкүн. Эгерде алар сиздин иштөө же иштөө жөндөмүңүзгө таасирин тийгизип жатса, анда сиз чечүүгө жардам берүү үчүн авторитетти алып келишиңиз мүмкүн.
- Эгерде сиз мектепте болсоңуз, өзүңүз ишенген мугалим менен сүйлөшүңүз. Көрүңүз, алар мектептен кийин сиз жана сиздин антагонизаторлоруңуз менен жолугушуу уюштуруп, абалды жөнгө салууга даяр болушабы. Мектептин кеңешчиси да жардам бериши мүмкүн.
- Эгерде антагонизатор сиздин ишиңизге таасирин тийгизип жатса, анда жетекчиңизге дароо билдирип, алардан жардам сураңыз.
3 методу 3: Позитивдүү мамилелерди түзүү
Кадам 1. Сиз башкара турган нерселерге көңүлүңүздү буруңуз
Башкаларды башкара албооңузду жана алардын күлгөнүн токтото албооңузду унутпоо керек. Эгерде кимдир бирөө сиздин чачыңызга шляпа кийип жатканыңызга күлүп жатса, анда алар шляпага күлүшөт же бөлүп ала турган башка нерсе табышы мүмкүн. Кимдир бирөө кандай реакция кыларын алдын ала билүүгө аракет кылуу же башка чечимдерди башка бирөө алгылыктуу деп эсептеген нерсеге таянуу, чарчоо жана мүмкүн эмес. Өзүңүздүн колуңуздан келбеген нерсеге (башка адамдардын аракеттерине жана пикирлерине) көңүлүңүздү буруңуз жана өзүңүз башкара ала турган нерселерге - өзүңүздүн аракеттериңизге, сезимдериңизге жана өзүңүздүн пикириңизге көңүл бура баштаңыз.
- Өзүңүзгө боорукердик жана мээримдүүлүк менен мамиле кылууну тандаңыз. Сиз өзүңүздүн сүйлөөңүздүн үнүн көзөмөлдөй аласыз жана өзүңүздү эң жакын досуңуздай алып жүрүүңүз маанилүү. Эгерде сиз өзүңүздү терс ойлорго аралаштырып жатсаңыз, ага каршы туруңуз.
- Сиз ошондой эле өзүңүздүн аракеттериңизди, башкаларга кандай мамиле кылаарыңызды жана башка адамдардан эмнени кабыл алаарыңызды көзөмөлдөй аласыз. Сиз орой кулк -мүнөзүнө карабай сизге күлүп жаткан адамдарга боорукердик көрсөтүүнү тандасаңыз болот. Ошондой эле алардын мазактарынан алыстап кетүүнү тандай аласыз.
2 -кадам. Жакшы досторду табыңыз
Эгерде сиздин артыңыздан күлүп жаткан адам сиз дос деп эсептеген адам болсо, жашооңузда сактап кала турган позитивдүү адамдарды табууга аракет кылыңыз. Сиз үчүн эң маанилүү нерсени карап көрүңүз жана достукка окшош баалуулуктарга ээ адамдарды табыңыз.
- Сиздей кызыкчылыктары бар адамдар менен таанышуу үчүн мектеп топторуна же жергиликтүү жолугушууларга кошулууга аракет кылыңыз.
- Белгиленген социалдык тармагыңыздан башка адамдар менен таанышуу үчүн китеп клубдары жана кечки тамактануу топтору сыяктуу варианттарды караңыз.
- Сизди колдогон жана жардам берген адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Жаңы адамдар менен курчоого эмес, алар менен достугуңузду жакшыртууга көңүл буруңуз.
3 -кадам. Чоңураак адам болуңуз
Антагонайзер менен болгон мамилеңизди өзгөртүп, аларга достук жана жардам сунуштаңыз. Алар үчүн болууну сунуштаңыз жана эгер алар сиздин жардамыңызды четке кагышса, анда оң мамилени түзүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылганыңызды билиңиз.
- Антагонайзериңиздин кооптонууларын карап, аларды чечүүгө жардам берүүнү сунуштаңыз.
- Эгерде, мисалы, сиздин антагонайзериңиз сизди жакшы баалар үчүн же жумушуңузга ашыкча кам көрүү үчүн күлсө, аларга окууга же жумуш долбоорун баштоого жардам берүүнү сунуштаңыз.
Кеңештер
- Чыныгы өзүңүзгө ишенимдүү болуңуз. Адамдардын сизге күлүүсүн токтотуу үчүн ким экениңизди өзгөртпөңүз.
- Эгерде сиздин антагонайзериңиз сизге күнүмдүк жашооңуздун айрым бөлүктөрүн аткарууга тоскоол болсо, дароо бийлик өкүлүнө билдириңиз.
