Д витамини-күн нуру териңизге тийгенде, организмде өндүрүлүүчү майга ээрүүчү витамин. Ошондой эле D витаминин табигый түрдө тамактансаңыз болот же кошумча катары кабыл алсаңыз болот. Д витаминин алуунун эң оңой жана эффективдүү жолу - бул күндүн нуру, бирок эгер сиз диета жана күндүн нуру аркылуу жетишсиз болсоңуз, денгээлиңизди жогорулатуу үчүн D3 витамининин кошулмаларын ичсеңиз болот.
Кадамдар
Метод 2: витамин D3 кошулмаларын алуу
Кадам 1. Ар кандай түрлөрүн таануу
Д витамининин эки формасы бар, D2 витамини, ошондой эле Ergocalciferol деп аталат, сүткө, ширеге жана дан эгиндерине кошулган өсүмдүктөн алынган форма. Д3 витамини, ошондой эле холецальциферол деп да белгилүү, бул күн нуруна тийгенде денеңиз чыгарган форма болгондуктан, жалпысынан жакшы форма деп эсептелет. Ал жаныбарлардан алынган продуктыларда да кездешет.
Витамин D2 вегетариандар жана вегетариандар үчүн коопсуз, анткени ал өсүмдүктөн алынган. Витамин D3, бирок, бул кошулмалар козунун жүнүнөн алынган майдан алынгандыктан, жок
Кадам 2. Туура сумманы алыңыз
Д витамининин жалпы сунушталган күнүмдүк өлчөмү жашыңызга жараша өзгөрүп турат, бирок эркектер менен аялдарга бирдей куракта керек. Ар бир курактык топ үчүн суткалык сунушталган дозасы:
- Ымыркай төрөлгөндөн 12 айга чейин 400 IU (10 мкг) керек
- Бир жаштан 70 жашка чейинкилерге 600 IU (15 мкг) керек
- 70 жаштан ашкан адамдарга 800 IU (20 мкг) керек
- Эмчек эмизген же кош бойлуу аялдарга 600 IU (15 мкг) керек
- Эсиңизде болсун, D3 витамини жетишсиз болгондордун деңгээлин жогорулатуу үчүн көбүрөөк дозаларга муктаж болот. Алар дайыма жакшы D3 кан көрсөткүчтөрүнө ээ болгондон кийин, алар азыраак тейлөө дозасына өтүшү мүмкүн.
Кадам 3. Туура дозаны үйрөнүңүз
Денеңизге күн сайын белгилүү өлчөмдө Д витамини керек болсо да, кошумча катары андан да көбүрөөк кабыл алышыңыз керек. Бул сиздин денеңиз Д витамининин баарын кабыл алган сайын жутпагандыктан, сиз күн сайын керектүү өлчөмдөн чоңураак дозага ээ болушуңуз керек.
- Дарыгерлердин көбү D витамининин жетиштүү деңгээлде сиңип кетишин камсыз кылуу үчүн күнүнө 1000 IU D3 витаминин сунушташат.
- Витаминдер, минералдар жана азык заттар боюнча алдыңкы изилдөө борборлорунун бири Linus Pauling Institute, күнүнө 2000 IU D3 витаминин сунуштайт.
- Эгерде сизде D3 витамининен пайда ала турган белгилүү бир шарттар болсо, анда дарыгериңиз жогорку дозаны сунушташы мүмкүн. Дозаны көбөйтүүгө же азайтууга келгенде дайыма врачтын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
Кадам 4. Кошумчаны алыңыз
Сиз D3 витамининин толуктоолорун, ошондой эле D3 витамини бар мультивитаминдерди сатып ала аласыз. Бирок, бул мультивитаминдердин жалпысынан деңгээли төмөн, андыктан аны өзүнчө кошумча катары алуу жакшы болмок. Көпчүлүк кошумча капсулалар ар бири 1000 IU, бирок кээ бирлери 400 IUга чейин төмөн болушу мүмкүн. Сиз алган түргө көңүл буруңуз. Капсуланын дозасына жараша күн сайын бирден үчкө чейин алыңыз.
Витамин D3ти тамак менен бирге ичүү сунушталат
5 -кадам. Деңгээлдериңизди текшериңиз
Бир аз убакыттан бери D витаминин ичип жүргөндөн кийин, кандагы канттын деңгээлин текшерип көрүшүңүз керек. Бул сиздин системаңызда керектүү деңгээлдеги Д витамининин болушун камсыздайт. Доктуруңуздан бул текшерүүнү жыл сайын текшерүү катары же кийинки сапарыңызда аткарууну сураныңыз. Сиздин денгээлдери жок дегенде 50 нмоль/л болушу керек.
- Кошумчаларды бир аздан кийин денгээлдериңиз дагы төмөн болушу мүмкүн. Дарыгериңиз сиздин деңгээлди жогорулатууга жардам берүү үчүн кошумча дозаңызды көбөйтүшү мүмкүн. Ал D3 витаминин сиңирүүгө тоскоол болушу мүмкүн болгон маселелерди текшериши мүмкүн.
- Бул тест жылына кеминде бир жолу болушу керек.
2 ыкмасы 2: Vitamin D түшүнүү
Кадам 1. Анын кантип иштээрин үйрөнүңүз
Күн нуру териңизге тийери менен териңиздин клеткаларына сиңип кетет. Бул боордо, андан кийин бөйрөктө пайда болгон Д витамининин өндүрүлүшүн шарттайт. Денеңизге киргенден кийин, Д витамини кальцийдин сиңирилишине көмөктөшөт, сөөктөрдүн ремонтуна жана өсүшүнө жардам берет, иммундук системаңыздын туура иштешине катышат жана клеткалардын жөнгө салынышына жана клеткалардын өсүшүнө жардам берет.
Д витамини балдардын сөөктөрүнүн жумшарышын, сөөктөрүнүн сынышын жана рахиттин алдын алат
2 -кадам. Кемчиликти моюнга алуу
Көптөгөн адамдар жетишпейт деп ойлошот, бирок чындыгында көбүбүз жетишпейт экенбиз. Өзгөчө D витамининин коркунучу бар адамдар тобу бар, бирок бул ар бир адам билиши керек. Көбүрөөк тобокелге кабылган адамдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Улгайган кишилер
- Ымыркайлар
- Кара түстүү териси барлар
- Күнгө эч кандай таасири жоктор
- Майлардын сиңирүүсүн чектеген шарттары барлар, мисалы, сезгенүү ичеги оорулары (IBD)
- Ашыкча салмак менен же семирип кеткен адамдар
- Ашказанга операция жасаткандар
3 -кадам. Тобокелчиликтерди билиңиз
Д витамининин деңгээли төмөн жана жогорку деңгээлде болгон кээ бир тобокелчиликтер бар. Төмөн деңгээл дагы аутоиммундук оорулардын, диабетке чейинки, 1 жана 2 типтеги диабеттин, склероздун жана кан басымынын жогорулашынын коркунучу менен байланыштуу.
Д витамининин көп болушу ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бул салмак жоготууга, анорексияга жана жүрөктүн согуу коркунучуна алып келиши мүмкүн
Кадам 4. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
D витамининин деңгээлин төмөндөтө турган Cerebyx жана Luminal сыяктуу бир катар дары -дармектер бар. Эгерде сиз буларды колдонуп жатсаңыз, денгээлиңизди жогорулатуу үчүн толуктоолорду алуу керек болсо, дарыгериңизден сураңыз.
