Иштеп чыгуу формада калуунун эң сонун жолу жана бул жалпысынан сиз үчүн ден соолукка пайдалуу. Жүрөк -кан тамыр машыгуулары диетаңыз формада болгондо майды азайтууга жана сергек жашоо образын сактоого жардам берет. Stairmasterди колдонуу кардио машыгуу үчүн эң сонун. Stairmasterди колдонуу кыйын сезилиши мүмкүн, бирок туура кадамдар жана туура даярдык менен, сиз тез арада тепкичтер менен чыга баштайсыз!
Кадамдар
Кадам 1. Керектүү буюмдарыңызды чогултуп алыңыз
Stairmasterде машыгууңузду баштоодон мурун, суу бөтөлкөсү жана чач галстугу же сүлгү сыяктуу сизге керектүү нерселердин бар экенин текшериңиз. Чалынып кетпеш үчүн бут кийимиңизди байлаңыз.
2 -кадам
Кандайдыр бир көнүгүүнү баштоодон мурун, жылынуу жасаңыз жана жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн бир аз сунуңуз. Stairmaster бутуңузду иштетүүнү камтыгандыктан, жаракат алуу коркунучу болбош үчүн жок дегенде бутуңузду сунушуңуз керек. Динамикалык сунуулар эң жакшы иштейт, анткени ал буттун булчуңдарын өтө эле бошоңдотпойт, ошол эле учурда жаракаттан качуунун пайдасын берет. Сиз булчуңдар эң көп колдонулаары үчүн сандарды жана бөксөлөрдү атайын сунушуңуз керек.
Кадам 3. Консолун билиңиз
Stairmasterде эки чоң баскыч болот, бири жашыл, бири кызыл. Жашыл баскыч Тез баштоо баскычы, кызыл баскыч - Токтоо баскычы. Ошондой эле интенсивдүүлүктү өйдө, өйдө ылдый орнотуу үчүн колдонулган өйдө жана ылдый баскычы болот.
- Stairmaster сиз кааласаңыз тандай турган көптөгөн алдын ала программаланган машыгууларды камтыйт.
- Ошондой эле Stairmasterде белгилүү бир убакытты каалагандай убакытта уруп коюуңуз мүмкүн.
Step 4. Stairmasterди орнотуңуз
Stairmaster машиналарынын көбү машинаны орнотууну жеңилдетүү үчүн капталында жардамчы кадамдарга ээ. Бул жардамдарды Stairmasterди туура орнотуу үчүн колдонуңуз жана Stairmasterдин ылдыйкы бир нече кадамынан тайып кетпеңиз. Машинага жардам берүү үчүн колдоно турган капталдарында дагы бар.
Кадам 5. Машыгууңузду баштаңыз
Ассистенттерди колдонгондон жана машинаны орноткондон кийин, машыгуу учурунда колдоруңузду кармап, тең салмактуулукту сактоо үчүн капталдагы туткаларды колдонууну унутпаңыз. Чоң жашыл баскычты басыңыз же өзүңүз каалаган машыгууну тандап, кадам шилтеңиз. Бул өтө жай башталат, бирок сиз каалаган интенсивдүүлүктү орнотуу үчүн жогоруда айтылган өйдө жана ылдый баскычтарын колдонсоңуз болот.
Кадам 6. Формаңызды сактаңыз
Stairmasterди колдонуунун абдан маанилүү бөлүгү, чындыгында, ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо, формаңызды сактоо. Бул сиз ар кандай жаракаттардан сактанууну жана машыгууңуздан көбүрөөк пайда алууңузду камсыз кылат. Эстен чыгарбоо керек болгон нерсе - бул тепкичке көтөрүлүү кыймылын тууроо үчүн табигый кадамдарды жасоо. Бул кыймылдын толук спектри менен glutes менен сандарды иштеп чыгууга жардам берет.
Жаракат албаш үчүн бутуңузду тепкичте кармаңыз
Кадам 7. Ылдамдыкты алыңыз
Машыгууңузду улантканыңызда, интенсивдүүлүктү жогорулатууга жана ылдамдыкты алууга аракет кылыңыз. Бул сизге эң жакшы машыгууну алууга кепилдик берет жана машыгууңуздун жүрүшүндө өзүңүздү сынап көрүүгө себеп болот. Сиз Stairmasterди иштеп чыгуу үчүн колдонгон сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен көбөйтө аласыз, бул жүрөк -кан тамыр системаңызды жакшырта баштайт.
Step 8. Ар кандай ыкмаларды колдонуп көрүңүз
Сиз машинаны артка басып көрүңүз. Бул сизге квадрицептериңизди иштетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Этият болуңуз, анткени сиз артка карайсыз. Каптал кадамдарды жасабооңуз сунушталат, анткени бул жолго түшкөндө тең салмактуулукту жоготуу оңой.
Кадам 9. Муздаңыз
Машыгуунун аягына жеткенде, жүрөгүңүздүн согуусун кадимки ылдамдыгыңызга келтирүү үчүн муздатуу идеалдуу. Бул үчүн, сиз жөн гана Stairmasterдеги интенсивдүүлүктү басаңдатып, жүрөгүңүздүн кагышы кадимки ылдамдыкка карай төмөндөйт, ал эми бир нече мүнөт бассаңыз болот.
Кадам 10. Аман -эсен түшүрүү
Stairmasterден түшкөнүңүздө кадамыңызды байкап турууну унутпаңыз. Тайып кетүү жана жаракат албоо үчүн түшүү үчүн капталдагы жардамчыларды колдонуңуз. Машинадан түшкөндө тең салмактуулукту сактоо үчүн туткаларды да колдонуңуз.
Кадам 11. Кайра сунуңуз
Сиз Stairmasterди колдонуп бүткөндөн кийин, жаракат албоо үчүн булчуңдарды бошоңдотуу үчүн кийинчерээк сунуу идеалдуу, анткени ал машинаны колдонуп жатканда катып калган болушу мүмкүн. Сиз бүт денени сунуу тартиби менен бирге глуттарга, сандарга жана төрттөргө атайын көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
12 -кадам. Кайра калыбына келтирүү
Машыгуудан кийин суу ичкениңизди унутпаңыз, анткени Stairmaster сизди кургатып, кургатып жибериши мүмкүн. Суу менен бирге машыгуудан кийин калыбына келүү үчүн аш болумдуу нерсени жеген идеалдуу.
Машыгуу учурунда тердөө учурунда жоголгон минералдарды толтуруу үчүн электролиттер менен бир нерсе колдонууга аракет кылыңыз
Кеңештер
- Чоң натыйжаларга жетүү үчүн тез жана жай интервалдарды алмаштыруу менен интервалдык машыгууларды өткөрүңүз.
- Stairmasterде окуу алаксытып, балансты жоготуп коюшу мүмкүн, андыктан андан качууга аракет кылыңыз.
- Жүрөгүңүздүн ылдамдыгы кадимки ылдамдыкка кайтып баратабы же жокпу, монитордун иштеши жакшырып баратканын текшериңиз.
Эскертүүлөр
- Stairmaster - бул кыймылдуу машина, андыктан машыгуу учурунда формаңызды сактабасаңыз, жаракат алуу оңой.
- Фокусту жоготуу оңой жана сиз бир кадамды жана саякатты өткөрүп жибере аласыз, андыктан машыгууга психикалык жактан даяр экениңизди текшериңиз.
