Кан басымыңызды үзгүлтүксүз көзөмөлдөп туруунун көптөгөн себептери бар. Кабатыр болбоңуз, муну кылуунун жөнөкөй жолу бар! Эгерде кадимки манжетти колдоно албасаңыз же көчмө жана ыңгайлуу мониторду кааласаңыз, билек кан басымынын монитору жакшы чечим болуп саналат. Бирок, бул мониторлор кан басымыңызды башка жерде өлчөйт, тактыгыңыз үчүн окууңузду кантип алып жатканыңызга өзгөчө көңүл бурушуңуз керек. Отургучка отуруп, манжетиңизди билегиңизге коюңуз. Эң так окуу үчүн, чыканагыңызды столдун үстүндө жайлуу, бирок колдоого алынган жерге коюп, билегиңизди жүрөгүңүзгө тегиздеңиз, андан кийин окуу үчүн мониторду күйгүзүңүз.
Кадамдар
Метод 3 3: Өзүңүздү жана Манжетти Ситуациялоо
Кадам 1. Ыңгайлуу абалда 5 мүнөт тынч отуруңуз
Окууну баштоодон мурун, бир аз эс алыңыз. Артыңызды колдогон ыңгайлуу креслого отуруңуз. Бутуңузду кыйшайтып, бутуңузду полго тегиз коюңуз.
Кадам 2. Билегиңизден каалаган кездемени жылдырыңыз
Жылаңач териге окууну алыңыз. Узун жеңдерин тарткыла. Куртка же свитерди чечиңиз, эгерде сиз окуу үчүн жеңди өйдө көтөрө албасаңыз.
3 -кадам. Манжетиңизди билегиңиздин ичиндеги дисплейи менен тыкан кийиңиз
Манжетаны билегине ороп, велкро менен өзүнө бекиңиз. Сиз манжеттин астына бир манжаңызды гана ала алышыңыз керек.
Дисплей ички колуңузда болушу керек, анткени сиздин импульсуңуз ал жерде эң күчтүү. Монитордо дисплейдин артында сенсор бар, ал импульсту жазуу аркылуу окууну алат
Кадам 4. Колуңузду жана билегиңизди жүрөк деңгээлинде эс алыңыз
Так окуу үчүн колуңузду чыканагыңыз бүгүлгөндөй көкүрөккө коюңуз. Бул эң жакшы окуу үчүн жүрөгүңүз менен болушу керек.
- Эгер билек манжетин колдонуп жатсаңыз, алаканыңызды көкүрөккө каратып буруңуз.
- Колуңузду үстөлдө же столдо колдоп жатсаңыз, алаканыңызды өйдө караңыз.
Метод 2 3: Окууну кабыл алуу
Кадам 1. "Power" баскычын басыңыз
Мониторду күйгүзүңүз. Күчтү иштетүү үчүн күйгүзүү баскычын же которгучту табасыз. Кээде "Күч" баскычы "Старт" баскычы менен бирдей. Аны бир жолу басуу менен кайра күйгүзүп, ал эми кайра басуу өлчөө процессин активдештирет.
Эгерде түзмөк бир нече колдонуучуну байкаса, профилиңизди тандап алыңыз
Кадам 2. "Старт" баскычын басыңыз
Сиз орнотулгандан кийин, "Старт" же "Баруу" баскычы кан басымын окуу процессин баштайт. Манжета кан басымыңды окуп, үйлөнүп турганда кыймылдаба.
- Ошондой эле, сүйлөшүүдөн качканга аракет кылыңыз, анткени бул сиздин окууңузга таасирин тийгизет.
- Манжетиңиз окуп жатканда, сиздин кан басымыңыз жана тамырыңыз экранда жаркырап турат.
3 -кадам. Орточо эсеп менен 2 окууну колдонуңуз
Манжетаны ордунда калтырып, 1-2 мүнөт күтө туруңуз. Ошол эле ыкмаларды колдонуп, экинчи окууну алыңыз, анда жакын болсо, 2 окууну орточо алыңыз.
Эгерде көрсөткүчтөр жакын болбосо, үчүнчү окууну алыңыз, андан кийин орточо бардык 3
Кадам 4. Окуунун ортосунда бир нече мүнөт күтө туруңуз
Ар бир окуудан кийин кан басымыңыз бир заматта жогорулайт, андыктан чыныгы кан басымыңыздын калыбына келүүсүнө бир аз убакыт бериш керек.
Кадам 5. Кан басымыңыз жогору болуп көрүнсө, көбүрөөк окуу үчүн 5 мүнөт күтө туруңуз
Эгерде сиз жогорку көрсөткүчкө ээ болсоңуз, терең дем алыңыз. 5 мүнөт күтө туруңуз, жана сиз төмөн окугандыгыңызды текшерүү үчүн кайра аракет кылыңыз.
- Кан басымыңыздын күн ичинде бир аз өзгөрүшү таптакыр нормалдуу экенин унутпаңыз.
- Кан басымыңызды күн сайын бир убакта өлчөөгө аракет кылыңыз. Кээ бир тамак -аштар, мисалы кофеин, активдүүлүк жана эмоционалдык стресс окууңузду өзгөртө алат, андыктан аларды ырааттуу убакта алуу эң жакшы натыйжага жетүүгө жардам берет.
Кадам 6. Окууну блокнотко же колдонмого жазыңыз
Убакыттын өтүшү менен кан басымыңыздын көрсөткүчтөрүн көзөмөлдөө сизге орточо кан басымыңыздын деңгээлин түшүнүүгө жардам берет. Мындан тышкары, дарыгер аны көзөмөлдөп турганыңызга таң калат.
- 120/80 мм рт.ст. сыяктуу диастоликалык (төмөнкү сан) үстүнө систоликалык (жогорку сан) жазыңыз.
- Көптөгөн ден соолук колдонмолору кан басымын көзөмөлдөө бөлүмүн, анын ичинде iPhone тиркемесин жана Walgreenдин колдонмосун сунушташат.
- Окуу менен датаны жана убакытты белгилеңиз.
Метод 3 3: Тактык боюнча иштөө
Кадам 1. Окууга 30 мүнөт калганда кофеин жана спирт ичүүдөн алыс болуңуз
Кофеин окууңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан билегиңизди колдонуудан мурун аны жутпашыңыз керек. Кафеиндүү суусундуктарды ичерден мурун окууңузду алыңыз. Эгерде сиз буга чейин кофеин ичкен болсоңуз, окуудан мурун жок дегенде жарым саат күтө туруңуз.
Кадам 2. Күнүгө тамеки чегүүдөн мурун окууңузду алыңыз
Тамеки чегүү окууңузду да өзгөртүшү мүмкүн. Ошол күнү биринчи тамеки, сигара же чоордун алдында окууңузду алыңыз. Тамеки чеккенден кийин кан басымыңызды көтөрүүдөн алыс болуңуз, анткени натыйжалары жогорулайт.
Эгерде сиз тамекини таштоону ойлонуп жатсаңыз, анда азыркыдай убакыт жок. Мындай кылуу кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет
Кадам 3. Негизги физикалык көнүгүүлөргө чейин окууңузду алыңыз
Физикалык активдүүлүк, мисалы, тепкичке чыгуу, чуркоо, атүгүл үй жумуштарын аткаруу кан басымыңызды көтөрөт. Кан басымыңызды өлчөп жатканда, сиз эс алууну каалайсыз. Физикалык активдүүлүктөн кийин мындай чыныгы окууну ала албайсыз.
