Билектин оорушу колду канчалык көп колдонуу керектигине байланыштуу чындап эле көңүлдү чөгөрүшү мүмкүн. Адатта, тендинит күнөөлүү болуп саналат. Бактыга жараша, билек оорусуна алып келүүчү нерселердин көбү өз алдынча айыгат, бирок ооруну басаңдатуу үчүн кыла турган нерселер бар. Сизге жардам берүү үчүн, биз билектин оорусу менен күрөшүү боюнча эң көп таралган суроолорго жооп бердик.
Кадамдар
11дин 1 -суроосу: Билегиңиз ооруп жатканда бул эмнени билдирет?
1 -кадам. Сиздин билектин оорушунун эң ыктымалдуу себеби - бул тендинит
Тарамыштар - булчуңдарыңызды сөөктөрүңүзгө туташтырган ткань жиптери, эгерде алар сезгенип калса, анда чындап оорутушу мүмкүн. Эгерде билегиңиз сизге зыян келтирсе, мунун себеби тарамышыңыздын сезгениши болушу мүмкүн. Оорунун жайгашкан жери сизде кандай тендинит бар экенин аныктоого жардам берет.
- Каптал эпикондилит, ака теннис чыканагы, чыканагыңыздын жана билегиңиздин арт жагында ооруну пайда кылат. Бул көбүнчө билегиңизди артка жана алаканыңыздан алыстаткан тарамыштардын бузулушунан улам болот.
- Медальдык эпикондилит, көбүнчө гольфчунун же бейсболдун чыканагы деп аталат, чыканагыңыздан билегиңизге чейин билектин алакан тарабында ооруну пайда кылат. Ооруу билегиңизди алаканыңызга бүгүп турган тарамыштардын бузулушунан келип чыгат.
- Сиз ошондой эле, мисалы, багбанчылык же компьютерде терүү сыяктуу кайталануучу иштерден улам билегиңизден чыканагыңызга чейин колуңуздун алдыңкы бөлүгүндө оорушуңуз мүмкүн.
- Ошондой эле сизде бицепске жана трицепске туташкан тарамыштарда тендинит болушу мүмкүн, ошондуктан сиз машыгуу учурунда же оордукту көтөрүүдө ооруну сезишиңиз мүмкүн.
2 -кадам. Сиздин оорууңуз теносиновитке байланыштуу болушу мүмкүн
Бул сиздин тарамыштарыңыздын тегерегиндеги сезгенүүдөн келип чыккан шарт. Адатта, эгер сизде теносиновит болсо, сизде да бир убакта тендинит бар. Ооруңуздун теносиновиттен улам пайда болгонун же болбогонун айтуунун эң жакшы жолу - бул ооруңуздун жайгашкан жерин аныктоо.
- Мисалы, DeQuervain теносиновитити бармагыңыздын тарамыштарынын капталында шишикти пайда кылат.
- Триггер манжасы, ошондой эле триггер бармак деп аталат, теносиновиттин бир түрү, бул сиз манжаңызды же бармагыңызды узартууну же бүгүүнү кыйындатат.
11дин 2 -суроосу: Эмне үчүн эки билегим тең ооруйт?
Кадам 1. Сизде эки колуңузда тендинит болушу мүмкүн
Тендинит көбүнчө кайталануучу кыймылдардан келип чыккандыктан, эгер сиз эки колуңузду белгилүү бир кыймылды аткаруу үчүн колдонсоңуз, мисалы, бицепс тармалганы же кайык менен сүзсөңүз, бул эки колуңуздун тарамыштарында сезгенүүгө алып келиши мүмкүн. Бирок, эки билектин тең оорушу өтө сейрек кездешет, андыктан олуттуу нерсе болуп жаткан жок экенин текшерүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Мисалы, кысылган же бузулган нервдер же билектин жаракаты кээде билектериңиздин оорушуна алып келиши мүмкүн.
- Кошумча катары, эки билегиңиздин оорушу травматикалык жаракаттан улам келип чыгышы мүмкүн. Эгерде сиз жакында эле жаракат алган болсоңуз жана билегиңиздин экөө тең сизди тынчсыздандырса, доктурга кайрылыңыз.
11дин 3 -суроосу: Эмне үчүн билегимдин асты ооруйт?
Кадам 1. Сизде гольфчынын чыканагы деп аталган медиалдык эпикондилит болушу мүмкүн
Медиалдык эпикондилит - бул билектин астындагы ооруну пайда кылуучу тарамыштын бир түрү, анда билектин тарамыштары чыканагыңыздын ички жагындагы сөөктүү шишикке туташат. Гольфчунун чыканагынын классикалык симптомдору - бул чыканактын жана ички колдун ички тарабындагы оору жана назиктик, катуулук, уюп калуу же чымыроо.
- Эгерде сезгенүү жетишерлик катуу болсо, анда оору билекке жана билекке чейин созулушу мүмкүн.
- Теннис чыканагы - чыканагыңыздын сыртында пайда болгон тендиниттин дагы бир түрү.
11дин 4 -суроосу: Радиалдык туннель синдромунун белгилери кандай?
1 -кадам. Сиз билектин жогору жагында жана чыканагыңыздын сыртында оорушуңуз мүмкүн
Радиалдык туннель синдрому бар адамдар кээде анын кескин, ооруткан оорусун "кесүү, тешүү же бычактоо" деп сүрөттөшөт. Шарт ошондой эле колуңуздун артына чейин ооруну сезишиңиз мүмкүн. Адатта, оору билегиңизди же манжаңызды түздөгөндө пайда болот.
Радиалдык туннель синдрому колуңуздун узундугун бир жерде кыскан радиалдык нервден келип чыгат. Сиздин чыканагыңыздагы туннель нервди кысуу үчүн эң көп таралган жерлердин бири
Кадам 2. Ошондой эле билек булчуңдарыңызда жана билегиңизде алсыздык болушу мүмкүн
Радиалдык туннель синдрому нервдериңизге таасир этпейт, андыктан сизде эч кандай чымыроо же уюп калуу сезилбейт. Бирок билегиңиздин булчуңдары чындап чарчаганын сезиши мүмкүн. Сиздин билегиңиз да адаттан тыш алсырап, чарчап калышы мүмкүн.
11дин 5 -суроосу: Кантип билегимдеги оорудан кутулам?
Кадам 1. Билегиңизди эс алып, ооруну жараткан иштерден алыс болуңуз
Эс алуу, муз, кысуу жана бийиктик дегенди түшүндүргөн RICE деген кыскартууну ойлонуп көрүңүз. Билекти чыңап, музду же муздак таңгакты күнүнө 3-4 жолу 20 мүнөттөн сүйкөп, ооруну басаңдатыңыз. Ошондой эле шишикти басуу үчүн билегиңизди кысуучу бинт менен ороп, шишикти азайтуу үчүн жатканыңызда билегиңизди жүрөгүңүздүн деңгээлинен жогору кармап турсаңыз болот.
Кадам 2. Ыңгайсыздыкты басаңдатуу жана сезгенүүгө жардам берүү үчүн ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз
Ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алеве) жана аспирин сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAID) ооруну убактылуу басаңдатууга жардам берет. Алар ошондой эле сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Ооруну басаңдатуу үчүн билектериңизге сезгенүүгө каршы дарыларды камтыган актуалдуу кремдерди сүйкөсөңүз болот.
Эгерде ооруңуз чындап эле начар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге күчтүү дарыларды жазып бериши мүмкүн
3 -кадам. Ооруну басуу үчүн билегиңизге жана билегиңизге массаж жасап көрүңүз
Акырындык менен колуңузга кысым жасап, колуңузду билегиңизден чыканагыңызга чейин жылдырыңыз. Булчуңдарыңыздын чыңалуусун иштетүү үчүн артка жана артка сүртүңүз, териңизге тереңирээк басыңыз.
Колуңузга массаж майын сүйкөп коюңуз, терини сүртүү оңой болот
Кадам 4. Катуу сезгенүүгө кортикостероиддик дарыны алыңыз
Эгерде сиздин тарамыштарыңыз колдоруңузду такыр колдоно албай турган жериңизге чейин сезгенип, ооруңуз катуу болсо, доктурга кайрылыңыз. Алар сизди олуттуу көйгөй жок экенине ынануу үчүн текшеришет жана сезгенүүнү басаңдатуу үчүн стероидди тарамышка сайууну чечиши мүмкүн.
11дин 6 -суроосу: Билектин оорусуна каршы кандай көнүгүүлөр бар?
Кадам 1. Билекти бүгүүнү жана узартууну колду сунуу жана көнүгүү үчүн колдонуңуз
Колуңузду алдыңызда кармап, билегиңизди бүгүү үчүн манжаларыңызды ылдый караңыз. Колуңузду сунуп, колуңузду көтөрүңүз, ошондо манжаларыңыз билекти узартуу үчүн өйдө карайт. Бул кыймылдарды жумшактык менен билектериңизге көнүгүү үчүн колдонуңуз, бул мобилдүүлүктү жакшыртууга жана ооруну басаңдатууга жардам берет.
Билекти бүгүү учурунда же билектин узартылышы учурунда алаканыңызды акырын тартыңыз
Кадам 2. Кыймылдын динамикалык диапазонун жакшыртуу үчүн таякты бураңыз
Узундугу 3-5 фут (0,91–1,52 м) таякты же душтун көшөгөсү же шыпыргы таякчасын алыңыз. Аны 1 колуңуз менен борборго кармап, таякты бурап жатканда билекти кыймылдатуу жана кыймыл диапазонуңузду жакшыртуу үчүн акырын 8-фигурасын жасаңыз, бул сиз билегиңиздин бардык ооруларына жардам берет.
Эгерде сиз кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, көнүгүүнү дароо токтотуңуз. Бул өтө оор болсо, акырындык менен ага барыңыз
11дин 7 суроосу: Күчтүү билектерди кантип коёсуз?
Кадам 1. Билекти күнү бою сунуп көрүңүз
1 колуңузду көтөрүп, алаканыңызды ылдый каратып алдыңызда кармаңыз. Колуңузду ылдый бүгүп, экинчи колуңуз менен денеңизге акырын тартып, чыңалууну сезиңиз. Стречти 15-30 секунд кармап, экинчи колуңузга кайталаңыз. Андан кийин, ошол эле сунууну алаканыңызды өйдө каратып, эки колуңузга кайталаңыз.
- Колуңузга кан жүгүртүүнү жакшыртып, муштум жасап, эки колуңузду алдыңызга сунуңуз. Билектериңизди сыртка, анан ичке жумшак сунуу үчүн тегерек кыймыл менен айлантыңыз.
- Дайыма сунууңузду жумшак кармаңыз. Эгерде сиз ооруну сезсеңиз, сиз өтө эле алыстап жатасыз.
- Колуңуз менен көп иштөөдө билегиңиздин жана билектериңиздин чыңалуусун басуу үчүн колуңузду чайкаңыз.
Кадам 2. Эпсом туз ваннасын алыңыз
Epsom тузу булчуңдардын чыңалуусун жана кысылышын басаңдатууга жардам берет, андыктан сизге кандайдыр бир жеңилдик алууга жардам берет. Ваннаңызга иштеп жатканда 1½ чөйчөк (300 г) Эпсом тузун төк, ал жакшылап аралашат. Отуруп, ваннага 15 мүнөттөн кем эмес чыңалууңузду жана сезгениңизди басаңдатыңыз.
- Эпсом тузу - бул магний сульфаты, ал табигый түрдө булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет.
- Эгерде ваннага баргыңыз келбесе, анда ооруну басаңдатуу үчүн күн сайын магний кошулмаларын колдонсоңуз болот.
Кадам 3. Оор учурларда физикалык терапевтке кайрылыңыз
Физикалык терапевт ооруну башкарууга жардам берет жана билектериңизди бекемдөөгө жана кыймылдын диапазонун жакшыртууга жардам берет. Эгерде билегиңиздин оорушу жана тыгыздыгы сакталып калса жана бир нече жумадан кийин жакшырбаса, физикалык терапевтке кайрылыңыз. Алар сизге жардам бериши мүмкүн.
Сиз интернеттен сиздин аймагыңыздагы физиотерапевттерди издей аласыз же дарыгериңизден сизге кайрылууну сурансаңыз болот
11дин 8 -суроосу: Билектин оорушу үчүн качан дарыгерге кайрылышым керек?
Кадам 1. Эгерде сизде катуу оору жана шишик болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде тарамыштарыңыз ушунчалык сезгенип, оорутуп, күнүмдүк иштерди оор жана чыдагыс кылса, доктурга кайрылыңыз. Алар сизди көйгөйдү аныктоо үчүн текшеришет жана сизге жардам бере турган дарыларды жазып беришет. Алар ошондой эле сезгенүүнү басаңдатуучу стероиддик ок бериши мүмкүн.
Кадам 2. Колуңузду буруп же кадимкидей жылдыра албасаңыз, дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиз колуңузду бура албасаңыз же колуңуз белгилүү бир багытта кыймылдай албаса, анда сынык сыяктуу олуттуу көйгөй болушу мүмкүн. Тез жардам жана дарылануу үчүн тез жардам бөлмөсүнө барыңыз.
Маселени канчалык эртерээк чечсеңиз, ошончолук жакшы болот
Кадам 3. Билегиңизге күтүүсүздөн жана олуттуу зыян келтирүү үчүн доктурга кайрылыңыз
Эгерде сиз травматикалык жаракат алган болсоңуз же билегиңизде "чукулоо" же "тарс" деген үндү уксаңыз, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз. Алар сизге диагноз коюп, зарыл болгон процедураларды аткара алышат, андыктан сиз узак мөөнөттүү көйгөйлөрдөн сактанасыз.
11дин 9 -суроосу: Билек тарамышы канча убакытта айыгат?
Кадам 1. Тарамыштын айыгышы үчүн жума же ай талап кылынышы мүмкүн
Убакыт сиздин тарамышыңыздын канчалык катуу сезгенине жана сезгенүүнү канчалык жакшы дарылаганыңызга жараша өзгөрүшү мүмкүн. Эгер билегиңизди эс алдырсаңыз, ага таасир этүүчү иштерден алыс болуңуз жана ооруну басаңдатуучу дарыларды ичсеңиз, ал 6 жуманын ичинде айыгып кетиши мүмкүн. Эстен чыгарбоо керек болгон нерсе - мындан ары эч кандай оору сезилмейинче кадимки ишмердүүлүгүңүзгө кайтып келбешиңиз керек. Болбосо, жаракатты кайра күчөтүп жиберишиңиз мүмкүн.
11дин 10 -суроосу: Медиалдык эпикондилит айыгууга канча убакыт кетет?
Кадам 1. Адатта айыгуу үчүн болжол менен 6 жума талап кылынат
Медальдык эпикондилит, башкача айтканда гольфчунун чыканагы деп аталат, бул көбүнчө кайталануучу кыймылдардан (мисалы, гольф таягын чайкоо) улам пайда болгон тендиниттин бир түрү. Жакшы жаңылык, көпчүлүк учурда ал өзүнөн өзү айыгат. Жаман кабар - бул чындыгында тарамыштарыңызга айыгууга убакыт бериш керек. Толугу менен ооруп калмайынча, кадимки ишмердүүлүгүңүзгө кайтпа.
Сиз шилтемелерге кайтып баруу үчүн кычышып жаткандырсыз, бирок эгер сиз толук айыкпасаңыз, анда маселени ого бетер курчутуп жиберишиңиз мүмкүн
11дин 11 -суроосу: Мен билегимдеги тарамышты айрып жибергенимди кантип билем?
Кадам 1. Күтүлбөгөн жерден, катуу оору же "поп" - тарамыштын жыртылгандыгынын белгиси
Эгерде сиз билегиңизде чукулдап же чуркап жатканыңызды сезсеңиз, бул сиздин тарамышыңыздын жашы болушу мүмкүн. Кээде, сиз күтүлбөгөн жерден чындап катуу ооруну сезе баштаганда, тарамышыңызды айрып кеткениңизди түшүнө албайсыз. Кандай болбосун, диагноз жана дарылоо үчүн дароо медициналык жардамга кайрылыъыз.
