Витаминдердин күнүмдүк дозасын алуу бир топ оор болушу мүмкүн экенин билебиз, бирок эгерде сизде күн сайын В12 жетишсиз болсо, анда бул олуттуу узак мөөнөттүү шарттарга алып келиши мүмкүн. B12 жүрөгүңүз менен нервдериңизде маанилүү роль ойнойт, андыктан күнүмдүк сунушталган дозаны алуу өтө маанилүү. Бактыга жараша, В12 кемчиликтерин кармагандан кийин дарылоо оңой. Биз сиз билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгын карап чыгабыз, мисалы, симптомдор жана аларды кантип дарылоо керек, ошондо сиз бактылуу жана дени сак боло аласыз!
Кадамдар
8дин 1 -суроосу: Негизги маалымат
Кадам 1. Сизге кызыл кан клеткаларын жасоо жана денеңиздин иштешине жардам берүү үчүн В12 керек
B12 нервдериңизди жана кан клеткаңызды сактайт жана денеңиздеги бардык клеткалар үчүн ДНК түзөт. B12 ошондой эле эритроциттериңиздин санын көбөйтөт, андыктан сиз чарчап же алсыз болуп калбаңыз. Эгерде сизде В12 жетишсиз болсо, анда бул керектүү функцияларды аткаруу сиздин денеңиз үчүн бир топ катаалыраак.
Кадам 2. Сиздин организмиңиз В12 жасай албайт, андыктан жетишсиз болуу абдан таралган
В12 витаминин тамак -аштан же толуктоолордон гана ала аласыз, андыктан күн сайын жетишсиз адамдар көп. 14 жаштан ашкан ар бир адамга күн сайын болжол менен 2,4 микрограмм В12 витамини керектелет, андыктан аны диетаңыздан ала албасаңыз, сизде жетишсиздик пайда болушу мүмкүн.
8дин 2 -суроосу: Себептери
1 -кадам. Кээ бир анемиялар жана тамак сиңирүү маселелери В12 кемчиликтерин пайда кылат
Анемия - денеңизде кан клеткалары жетишсиз, бул В12 витаминин сиңирүүнү кыйындатат. Эгерде сизде сиңирүүңүзгө таасир этүүчү шарттар болсо, мисалы, глютен, Крон оорусу, же денеңиз ашказан кислотасын азыраак чыгарса, В12ди туура ала албайсыз.
Ашказанга же ичегиге операция жасоо денеңиздин В12 менен байланышкан протеинди кантип өндүрүшүнө таасирин тийгизет, ошондуктан ал туура сиңет
Кадам 2. Кээ бир дарылар В12 деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн
Кээ бир кислота рефлюксине каршы дары -дармектер, мисалы омепразол жана лансопразол, сиздин организмиңиздин канча ашказан кислотасын өндүрүшүн чектейт, бул дагы В12 канчалык азайтат. Сиздин сиңирүүңүзгө таасир эте турган башка дарыларга диабет үчүн метформин кирет; жара оорусунда циметидин, фамотидин жана ранитидин, антибиотиктерде левомицетин.
Дарыгерлер узак мөөнөттүү дары-дармектер жана В12 витамининин жетишсиздиги жөнүндө карама-каршы далилдерди табышты, андыктан витамин деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 3. Сиз 60тан ашсаңыз, жетишсиздикке чалдыгуу коркунучу көбүрөөк
Жаш өткөн сайын денеңизде ашказан кислотасы көп иштебейт, андыктан В12 витаминин диетаңыздан алуу бир топ кыйын. 60 жаштан ашкан адамдардын болжол менен 6% В12 жетишсиздигине дуушар болушат.
4 -кадам. Сиз вегетариандык же вегетариандык диетанын жетишсиздигин иштеп чыгыңыз
В12 табигый жол менен эт азыктары, жумуртка жана сүт сыяктуу жаныбарлардын продуктуларында кездешкендиктен, катуу диеталар тамак -ашыңыздан канчалык алууну чектейт. В12 витамини эч кандай мөмө -жемиште жок, андыктан сиз диетаңызга ушул нерсени кошсоңуз жетишсиз болуп калышы мүмкүн.
8дин 3 -суроосу: Симптомдор
Кадам 1. Энергиянын жетишсиздиги жана чарчоо эң көп кездешүүчү симптомдор болуп саналат
В12 жетиштүү деңгээлде витаминдерди албаса, анда сиз бир аз летаргияны сезесиз. Эгерде сиз дайыма алсырап, чарчап жатсаңыз, бул сиздин системаңызда В12 жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн.
Кошумча симптомдор табитти жоготуу жана арыктоону камтышы мүмкүн
Кадам 2. Сиз колуңуз менен бутуңуздун кытыгылаганын сезишиңиз мүмкүн
В12 кемчиликтери каныңызга таасир эткендиктен, ал сиздин денеңиздин канчалык жакшы өтүшүн чектей алат. Нервдериңизден кан айланууңуз үзүлгөндө, манжаларыңызда же манжаларыңызда "казык жана ийне" сезими пайда болушу мүмкүн. Эгерде сиздин жетишсиздигиңиз чындап эле катуу болуп кетсе, анда ал сиздин басууңузга же айланууңузга таасир этиши мүмкүн.
3 -кадам. Кээде В12нин жоктугу эс тутумуңузга жана тең салмактуулукка таасир этет
Эң оор учурларда балансты сактоо же нерселерди эстөө кыйынга турушу мүмкүн. Эгерде сиз дарыланбасаңыз, анда ал башаламандыкка же деменцияга алып келиши мүмкүн. Жакшы жаңылык, сиз бул симптомдорду эртерээк кармап, айыгып кетсеңиз болот, андыктан сиз В12 деңгээлин текшерүү үчүн дарыгерге билдирип коюңуз.
Кадам 4. Симптомдор жай көрүнүшү мүмкүн жана башка шарттарга окшош болушу мүмкүн
Сиз симптомдоруңузду дароо тааный албайсыз же эгерде сизде бир аз гана жетишпестик болсо, сизде такыр жок болушу мүмкүн. Бирок, эгерде сиз B12 канчалык көп экениңизди өзгөртпөсөңүз, алар убакыттын өтүшү менен начарлайт. Ар кандай симптомдор бар болгондуктан, бир нерсени туура эмес деп ойлогонуңуз менен дароо дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, андыктан аны эрте кармап, башка себептерди жокко чыгарасыз.
8дин 4 -суроосу: Диагноз
Кадам 1. Сизге В12 жетишсиздигин ырастоо үчүн кан анализи керек болот
Догдуруңузга барганда, алар сизге симптомдоруңуздун негизинде диагноз коё алышат. Бирок, алар B12ден келип чыккандыгын чындап билүүнүн бирден -бир жолу - кан аркылуу. Догдуруңуз каныңыздын бир бөлүгүн алып, системаңызда В12 жетиштүүбү же сизге андан ары дарылоо керекпи же жокпу үчүн анализ тапшырат.
8дин 5 -суроосу: Дарылоо
Кадам 1. B12 сайма - сиз ала турган эң кеңири таралган дарылоо
Канча ирет ийне сайышыңыз керектиги сиздин жетишсиздигиңизден көз каранды, бирок адатта 1-2 жумада 1-2 күндө бир жолу дарыланууга туура келет. Андан кийин, В12 деңгээлин кармап туруу үчүн ар бир 1-3 айда кошумча дозаларды алуу керек болушу мүмкүн, бирок бул дарыгердин сунуштаган нерсесине жараша болот.
Инъекциялар дарылоонун башка түрлөрүнө караганда кымбатыраак жана оор болушу мүмкүн, бирок сиз эң тез жардам аласыз
Кадам 2. В12 деңгээлин жогорулатуу үчүн күнүмдүк таблетка ичүү керек болушу мүмкүн
Жакында, кээ бир изилдөөлөр оозеки B12 дары -дармектер сайма сыяктуу натыйжалуулугун көрсөткөн. Догдуруңуз, адатта, күнүмдүк 1 000 мкг дозага өтүүдөн мурун 1-2 жумада 1-2 күндө бир жолу кабыл алууңуз үчүн В212 000-2000 мкг таблеткаларды жазып берет.
- Дозалар өтө жогору көрүнүшү мүмкүн, бирок 500 мкг аз таблеткалар денеңизге туура сиңип кетпеши мүмкүн.
- В12ди ашыкча ичүүнүн терс таасири жок.
8дин 6 -суроосу: Прогноз
Кадам 1. Сиздин симптомдоруңуз, адатта, дарылоодон кийин тазаланат
Бир нече күндөн кийин симптомдоруңуздун жакшырып баратканын байкашыңыз керек. Андан кийин, сиз B12 деңгээлин сактап кала берсеңиз, симптомдоруңуз кайтып келбейт. Эгерде сизде витаминдердин сиңишине тоскоол болгон өнөкөт ооруларыңыз болсо, анда бир нече айда үзгүлтүксүз укол сайып же кошумча таблеткаларды ичип турууңуз керек болот.
Кадам 2. Тазаланбаган кемчиликтер нерв жана жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн
Оор учурларда, В12нин жоктугу сиздин жүлүнүңүзгө зыян келтириши же координациянын жоктугу, колу -бутуңуздун уюп калышы, нервдердин жабыркашы же эң начар учурларда деменция сыяктуу шарттарга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле жүрөк жетишсиздигине жана кант диабетине чалдыгууңузду жогорулатышы мүмкүн. Бул оор белгилерди пайда кылбоо үчүн В12 кемчиликтерин эрте кармоо жана дарыгериңизге үзгүлтүксүз текшерилип туруу маанилүү.
8дин 7 суроосу: Алдын алуу
Кадам 1. В12 алуу үчүн тамагыңызга эт, жумуртка же сүттү кошуңуз
Жаныбарлардан алынган продуктылар - В12 диетасын табигый жол менен табуунун бирден -бир жолу, андыктан ар бир тамакка айрымдарын кошууга аракет кылыңыз. Эртең мененки тамак менен сүт же жумурткадан, түшкү тамак учурунда сэндвич эт жана сырдан же кечки тамактан бир аз балыктан ырахат алыңыз. Күн сайын жок дегенде 2,4 мкг B12 алууга аракет кылыңыз.
Мисалы, 1 стакан (240 мл) сүттө болжол менен 1,2 мкг В12, жумурткада 0,6 мкг жана 3 грамм (85 г) лосось порциясында болжол менен 4,8 мкг болот
Кадам 2. Эгерде сиз вегетарианчы болсоңуз, анда диетаңызга кээ бир байытылган дандарды кошуңуз
Эгер сиз чектөөчү диетада болсоңуз, анда бул бир топ катаал экенин билебиз, бирок көптөгөн нан жана дан азыктарына В12 кошулган. Сатып алган бардык дан эгиндеринин таңгакталышын текшерип, алар байытылганын текшериңиз, андыктан аларды диетаңызга көбүрөөк киргизе аласыз.
Мисалы, 25% чыңдалган эртең мененки дан эгиндеринде 0,6 мкг В12 бар
Кадам 3. Эгерде сиз рационуңуздан В12 албасаңыз, анда күн сайын кошумча алыңыз
Көптөгөн мультивитаминдерде сизди күн бою алуу үчүн B12ден ашык бар. Атүгүл 6 мкг болгон кошумча B12 деӊгээлин керектүү жерде сактоого жардам берет, андыктан сизде жетишсиздик пайда болбойт.
Эгерде сиз 60тан ашсаңыз, денеңизде ашказан кислотасы көп эмес жана диетаңыздан В12ди алуу кыйыныраак, андыктан эмне жесеңиз дагы кошумча колдонушуңуз мүмкүн
8дин 8 суроосу: Кошумча маалымат
1-кадам. В12 Альцгеймер, жүрөк оорулары же өнөкөт ооруларды айыктыра албайт
B12 ден соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөрдүн алдын алат деген көптөгөн шектүү сайттар жана булактар бар. B12 денеңиздин иштеши үчүн жакшы болгону менен, ал жогорку дозада болсо да, когнитивдик функция, экзема, чарчоо же тукумсуздук сыяктуу нерселерди жакшыртарын көрсөткөн эч кандай изилдөөлөр жок. Эгерде сизде башка өнөкөт оорулар болсо, анда дарыгерге кайрылыңыз, ошондо сиз туура дарыланасыз.
