Капуста шорпосунун диетасы бир жума бою капуста шорпосун көп жешиңизди талап кылат. Бул жуманын ичинде сиз кээ бир жашылча -жемиштерди, тооктун этин, уйдун этин жана күрүч жей аласыз. Жактоочулар бир нече килограммга тез арыктоонун жакшы жолу экенин айтышат. Бул, албетте, калорияңызды кескин түрдө төмөндөтөт, бирок сиз жоготуп жаткан майдын ордуна суунун салмагы же арык ткань болушу мүмкүн. Кыска убакыттын ичинде ушунча майлуу калорияларды күйгүзүү өтө кыйын. Эгерде сиз диетаны колдонууну чечсеңиз, анда аны бир жумадан ашык узартпаңыз. Комплекстүү углеводдордун, витаминдердин, минералдардын жана белоктун жоктугу чарчоо жана алсыздыкты пайда кылышы мүмкүн. Узак мөөнөттүү салмак жоготуу тамактанууңузду жана көнүгүүңүздү үзгүлтүксүз өзгөртүүнү талап кылаарын унутпаңыз.
Курамы
- 6 жашыл пияз, майдаланган
- 2 жашыл калемпир, тууралган
- 2 банка помидор (кесилген же бүтүн)
- 250 г козу карын, кесилген
- 1 боо сельдерей, майдаланган
- 1/2 баш капуста, майдаланган
- 3 сабиз, кесилген
-
1 же 2 куб бульон/жашылча запасы (милдеттүү эмес), ошондой эле туз жана калемпир сезонго жараша.
Кошумча даам үчүн: Кайен калемпири, карри порошогу, аралаш чөптөр же башка татымал
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Диетага даярдануу
Кадам 1. Шорпонун ингредиенттерин алыңыз
Эгерде сиз капуста шорпосунун диетасын колдоно турган болсоңуз, анда капуста шорпосун жасай алышыңыз керек. Сизге керектүү болгон бардык ингредиенттерди камдап алыңыз. Эгерде сиз бул диетаны жума бою кармай турган болсоңуз, капустадан шорпону көп жасашыңыз керек болот. Жасоо жөнөкөй жана чоң казанды жасоодон баштасаңыз болот, аны муздаткычта сактай аласыз, ал тургай жаңы бойдон калуу үчүн тоңдуруп коюңуз.
2 -кадам. Башка мөмө -жемиштерди камдап алыңыз
Капуста шорпосу диетасы менен сиз шорпону күндүз негизги тамак катары жейсиз, бирок белгиленген күндөрдө кээ бир мөмө -жемиштерди жана башка жашылчаларды кошосуз. Диетаны баштоодон мурун үйүңүздө жалбырактуу жашылчалар жана аралаш жемиштер менен камсыз кылыңыз.
- Брокколи менен шпинат - бул диетаңызга темирди кошо турган эң жакшы тандоо.
- Кургак буурчак же таттуу жүгөрү сыяктуу крахмалдуу жашылчалардан алыс болуңуз.
3 -кадам. Этти сатып алыңыз
Белгилүү бир күндөрдө диетаңызга эт кошосуз, адатта бир күнү уй эти, экинчи күнү тоок. Бир же эки 300г арык уйдун фаршын жана тооктун төшүнүн пакетин сатып алыңыз. Сиз этти диетаңыздын 5 -күнү менен 6 -күнү жейсиз, андыктан ага чейин жегениңиз жакшы болот.
- Пакеттеги даталарга чейин эң жакшысын текшериңиз жана керек болсо аптанын аягына чейин сатып алууну кийинкиге калтырыңыз.
- Ар дайым арык этти издеңиз.
4 -кадам. Диета планыңызды жазыңыз
Диетаны баштоодон мурун тамактын графигин түзүп, муздаткычка же ашкананын бир жерине бекитүү пайдалуу болот. Туруктуу капуста шорпосу, ал ар кандай күндөрдө кошумча менен толукталат. Төмөндө графикти жазыңыз.
Кадам 5. Шорпону даярдаңыз
Шорпону даярдоо оңой. Биринчиден, бардык жашылчаларды майдалап, чоң казанга бир аз зайтун майына кууруу керек. Адегенде майдаланган пиязды салып, жашыл калемпирди жана капустаны кошуудан мурун тунук боло башташына уруксат бериңиз. Аларды казанга бир аз аралаштырыңыз, ошондо алар соолуй баштайт. Андан кийин майдаланган сабизди, козу карынды жана сельдерейди кошуңуз. Бул учурда бир аз татымал кошуп, жакшылап аралаштырыңыз.
- Эгерде сиз консерваланган помидорду колдонуп жатсаңыз, муну казанга куюңуз.
- Суу капкагын кошуп, кайнатыңыз.
- Даам үчүн бульон же запас кубун кошуп көрүңүз.
- Аны бир нече саат бою бышырууга уруксат бериңиз.
- Сиз жаккан ырааттуулукка чейин төмөндөгөндө даамын татып көрүңүз.
3төн 2 бөлүк: Капуста шорпосу диетасын колдонуп көрүү
Кадам 1. Биринчи күнү туура тамактаныңыз
Жакшы баштоо маанилүү. Биринчи күнү капуста шорпосун күн бою негизги тамак катары жеш керек. Бир аз тебүү үчүн бир аз татымал жана татымалдарды кошуңуз; сен аны көп жейсиң, антпесе кызыксыз болуп калат. Биринчи күнү диетаңызга мөмө кошсоңуз болот.
- Күн бою жемиш жегиле
- Бирок биринчи күнү банан жебеңиз.
- Алма, апельсин жана башка жемиштер менен жабышыңыз.
Кадам 2. Экинчи күнү жалбырактуу жашылчаларды кошуңуз
Экинчи күнү капуста шорпосун жеп бүтүндөй ооруп калбайсыз деп үмүттөнөбүз. Негизги тамак үчүн шорпону жей бериңиз. Мөмө -жемиштерди диетаңызга кошуунун ордуна, экинчи күнү чийки же бышырылган жашылчаларды кошууңуз керек.
- Мисалы, брокколи же шпинатты кайнатып же бууга бышырсаңыз болот.
- Бир аз шорпо менен бышкан картошка бар.
- Эч кандай жемиш жебеңиз.
3 -кадам. Үчүнчү күнү кошумча жашылча -жемиштерди алыңыз
Үчүнчү күнү капустанын шорпосунун көрүнүшү жана жыты улам барган сайын артта калат. Бүгүн сиз шорпону бардык жашылча -жемиштер менен толуктай аласыз. Жашылча -жемиштердин калориялары өтө төмөн, ошондуктан ар кандай даамдарды берүү үчүн аларды көп жегиле.
- Бул күнү картошка жебеңиз.
- Ошондой эле бул күнү банандан баш тартууңуз керек.
- Башка бардык мөмө -жемиштер жакшы.
4 -кадам. Төртүнчү күнү банан жана майсыз сүттөн өтүңүз
Сиз азыр жарымына жеттиңиз жана аягы бир аз жакындап калды. Төртүнчү күнү сизде өзгөрүү болот жана диетаңызга банан менен майсыз сүттү кошуңуз. Сиз негизги тамактарыңыз үчүн капуста шорпосун жей бересиз, бирок күндүз банан жеп, майсыз сүттү ичесиз.
- Майлуу же жок дегенде жарым сүттүү сүт алууну унутпаңыз.
- Сиз банан менен сүттү негизги milkshake үчүн айкалыштыра аласыз.
Кадам 5. Бешинчи күнү тоок жана помидор кошуу
Бешинчи күнгө жеткенден кийин диетаңызга бир аз көбүрөөк зат кошсоңуз болот. Бүгүн сиз эт жана помидор жей аласыз. Сиз тоок же майсыз уйдун тандай аласыз. Эгерде сиз тоок этине барсаңыз, аны териси жок кайнатып, эң пайдалуу жол менен бышырыңыз. Кесилген помидор менен териси жок тооктун төшү жакшы айкалышты түздү.
- Алтыга чейин помидор жегиле.
- Сиз помидорду чийки же грильде жесеңиз болот. Аларды куурба.
- Бүгүн дагы жок дегенде бир жолу шорпону жеш керек.
- Бул күнү сөзсүз түрдө 6-8 стакан суу ичиңиз.
Кадам 6. Алтынчы күнү уй жана жашылчаларды жегиле
Алтынчы күнү кайра эт жейсиз. Эгер бешинчи күнү тоок жесеңиз, алтынчы күнү арык уйдун этине барыңыз. Арык уйдун этин көп жашылча же салат менен айкалыштырыңыз. Сиз уйдун эти менен жалбырактуу жашылчаларды жешиңиз керек, мисалы капуста же шпинат.
- Уй жана жашылча капуста шорпосун алмаштырбашы керек.
- Бул күнү картошка жебеңиз.
- Уйдун этин бышырганда өтө көп май колдонбоого аракет кылыңыз.
Кадам 7. Жетинчи күнү күрөң күрүч жана жашылча менен бүтүрүңүз
Эми капуста шорпосу диетасынын акыркы күнүнө жеттиңиз. Сиз капуста шорпосу менен бирге күрөң күрүч жана жашылчаларды жеп майрамдай аласыз. Жалаң жалбырактуу чөптөр менен күрөң күрүчтүн бир эле чөйчөгү күнүмдүк шорпоңузду толуктоо үчүн жетиштүү болушу керек.
- Ошондой эле бул күнү таттуу эмес мөмө -жемиш ширелерин ичсеңиз болот.
- Үйдө мөмө -жемиш ширеси шекер кошулбаганына кепилдик берет жана сизге жаңы даамдуу жемиш ширесин берет.
- Жети күндөн кийин диетаны уланта бербеңиз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Диетаны максималдуу пайдалануу
Кадам 1. Диетаны карманыңыз
Капуста шорпосунун диетасынан эң чоң пайда алуу үчүн аны бир жума бою кармоо керек. Бул биринчи кезекте эрктүүлүк жана берилгендик жөнүндө суроо, бирок өзүңүзгө эң жакшы мүмкүнчүлүктү берүү үчүн кыла турган нерселериңиз бар. Алдын ала уюштурулган тамактануу менен диетаңыздын так планынын болушу, аны карманып турууга жардам берет. Уюштуруу жана пландаштыруу ар кандай арыктоо программасы үчүн өтө маанилүү.
- Планда кандайдыр бир боштуктар же эмне жеш керек экендиги тууралуу белгисиздик программадан оңой эле чыгып кетишиңиз мүмкүн.
- Көрүнүктүү жана деталдуу тамактануу планы сизге диетаны көзөмөлдөөгө жана прогресске көз салууга жардам берет.
Кадам 2. Суюк калорияларды унутпаңыз
Эгерде сиз диета кармасаңыз, анда сиз жеген нерсеңизге көңүл бурасыз, бирок ичкениңиздеги калория жөнүндө унутпаңыз. Өзгөчө алкоголдук ичимдиктер калорияга бай жана диета учурунда алкоголду таштабасаңыз, бардык жакшы ишиңизди жокко чыгармаксыз.
- Бул таттуу газдалган суусундуктарга да тиешелүү. Сиз ичкениңизди дароо салмагыңыз менен байланыштыра албайсыз, бирок бул көз жаздымда калтырбооңуз керек болгон эң маанилүү элемент.
- Сууну көп ичүү сизди нымдандырат жана табитиңизди башкарууга жардам берет.
3 -кадам Диета кармоо учурунда ден соолугуңузду сактаңыз
Диета кармоо бир жума бою туура тамактанбоого алып келет, андыктан сиз чарчап, алсыз боло баштайсыз. Сиз диета кармап жатканда ден соолугуңузду сактоо үчүн кадамдарды жасооңуз маанилүү. Диетаны карманып, пайдалуу заттарды колдонууга жардам берүүнүн бир жолу - күн сайын мультивитаминдүү таблетка ичүү. Бул сиздин денеңиздин жакшы иштеши үчүн керектүү азыктарды акылга сыярлык түрдө сактоого жардам берүүнүн тез жана оңой жолу.
- Диетанын оордугун эске алуу менен, сизде оор физикалык көнүгүүлөрдү жасоо үчүн күч -кубаттын болушу күмөн.
- Мисалы, кечинде жөнөкөй сейилдөөгө барыңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү өтө чарчап же летаргиялык сезсеңиз, анда диетаны кайра карап чыгып, дени сак тамактанууга жана көнүгүүгө салмактуу мамиле менен алмаштырыңыз.
Кадам 4. Диета учурунда позитивдүү болгула
Диетанын жабышууну жеңилдеткен элементтеринин бири анын кыска мөөнөтү. Узак мөөнөттүү жыйынтыктар үчүн тең салмактуу мамиле алда канча пайдалуу болсо да, бир жума бою катуу диетаны кармоо оңой болушу мүмкүн. Эгерде сиз диетаны карманып кыйналып жатсаңыз жана капуста шорпосунун башка табагын алуу кыйын болсо, позитивдүү болууга аракет кылыңыз.
- Дайыма жакындап келе жаткан күндү элестетип, ар бир тамактануу убактысын гүлдөп кетиңиз.
- Аптанын аягына чейин жетүү жетишкендик, андыктан сиз өзүңүздүн эркиңиз жана берилгендигиңиз менен сыймыктанышыңыз керек.
- Эми үзгүлтүксүз пайда көрүү үчүн тең салмактуу диетаны карманыңыз жана үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Кеңештер
- Позитивдүү дене образын сактоону унутпаңыз.
- Шорпоңуз менен нан жебеңиз.
- Эгерде суусундуктар белгилүү бир күнү айтылбаса, бул сиз суу гана иче аласыз дегенди билдирет.
- Сууну көп ичкиле.
- Бардык алкоголдук жана газдалган суусундуктардан, атүгүл диетадан алыс болуңуз.
Эскертүүлөр
- Бул катуу диета, андыктан аны баштоодон мурун дарыгер менен сүйлөшүү керек.
- Метеоризмдин жогорулашы диетанын жалпы терс таасири.
- Бул узак мөөнөттүү жыйынтыктарды алып келбеген кыска мөөнөттүү арыктоо планы.
- Жоголгон салмактын көбү майда эмес, сууда. Ошондуктан, арыктоо туруктуу болбойт.
