Палминг - жабык көзүңдү алаканың менен жаап коюу. Бул ыкма бүт акыл -эс жана денени эс алуу үчүн идеалдуу. Кээде керектүү эс алуу деңгээлине жетүү үчүн бир нече мүнөт талап кылынат, бирок кээде ал дароо эле болот.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Палминг менен эс алуу
Кадам 1. Колуңузду ысытыңыз
Алакандарды бири -бирине сүртүңүз же ысык суунун астында кармаңыз (өтө ысык эмес!). Алаканыңызды сүрөттөгүдөй кылып даярдаңыз.
- Сиздин оң пикиңиздин негизи сиздин сол пикиңиздин түбүндө болот.
- Эгер ыңгайлуураак болсо, сол алаканыңызды оң алаканыңыздын үстүнө коюп, алаканыңыз менен тескери "V" тамгасын жасаңыз.
2 -кадам. Колдоруңузду бетиңизге туура коюңуз
Пинки манжаларынын негизи мурундун көпүрөсүндө болот.
Мурдуңуз менен дем ала алаарыңызды текшериңиз, антпесе алаканыңыздын жана манжаларыңыздын жайгашуусун тууралаңыз
Кадам 3. Колуңуздун абалын текшериңиз
Колдоруңуздун астында көзүңүздү ачык кармаңыз, жарыкка (күн, жарык берүүчү түзүлүштөр ж. Б.) Бурулуп, манжаларыңыздын ортосундагы тешиктер аркылуу жарыкты көрө алаарыңызды текшериңиз.
Эгерде сиз жарык көрсөңүз, анда алаканыңыздын жайгашуусун оңдоп алыңыз, сиз көзүңүзгө эч кандай жарык тийбестен кемчиликсиз жабууну аласыз
4 -кадам. Терең дем алыңыз
Эми сиз бүт нейрологиялык системаңызды эс алдыруучу терең көз релаксация техникасына даярсыз.
- Көздөргө же алардын артындагы жерлерге топтолбогула. Дем алууңузга гана көңүл буруңуз (ал толугу менен эс алууга жардам берет).
- Кантип дем алып жатканыңызга көңүл буруңуз, дем алыңыз, дем алыңыз, дем алыңыз …
Кадам 5. Колуңуздун астына көзүңүздү жумуңуз
Акылыңызды тазалап, эс алууга көңүлүңүздү буруңуз.
- Сиз үчүн эс алып жаткан сүрөттү элестетиңиз. Кара жылдыздуу түндү сынап көрүңүз.
- Алаканыңыздан чыккан жылуулукка көңүлүңүздү буруңуз, бирок колуңуз менен көзүңүзгө баспаңыз.
- Омурткаңыз түз сызыкта тургандай абалда отуруңуз же туруңуз. Бул сиздин денеңизге физикалык жактан эс алууга мүмкүнчүлүк берет.
2дин 2 -бөлүгү: Палмингди көз йога жана массаж менен толуктоо
Кадам 1. Пальминг менен тракатаны жасоонун ортосунда альтернатива
Тратака - бул көздү фокустоо боюнча көнүгүү, ал көздүн оорушун бир күн бою компьютерди карап туруудан сактайт жана алдын алат. Илимий жактан текшерилбесе да, бул дагы жардам берерин түшүнүшүңүз мүмкүн.
- Колуңузду бетиңиздин алдына түз кармаңыз.
- Эскизге жана мурундун учуна көңүл бурууну алмаштырыңыз. Бул сиздин көз булчуңдарыңызды машыктырат.
- Үчүнчү чекитти горизонтто кошо аласыз.
- Муну бир нече жолу эс алуудан мурун 5 мүнөт кармоо менен жасаңыз.
Кадам 2. Көзүңүздүн таза жана дени сак болушу үчүн ирмөө көнүгүүлөрүн колдонуңуз
Көздү ирмөө көздү нымдап, эс алууга жана таштандыларды жууп салууга жардам берет.
- Ыңгайлуу абалда түз туруңуз же отуруңуз.
- Бир нече мүнөттө 10-15 жолу акырын ирмеңиз.
- Муну жасоодо көзүңүздүн булчуңдарын бошоңдотууга көңүл буруңуз.
3 -кадам. Өзүңүзгө бетиңизге массаж жасаңыз
Бул көз тешиктеринин айланасындагы чыңалууну жана стрессти жоюуга жардам берет.
- Көрсөткүч манжаларыңыз менен мурундун көпүрөсүн көзүңүздүн бурчуна укалаңыз.
- Көзүңүздүн үстүңкү бөлүгүн кашыңыздын астына жана үстүнө укалаңыз.
- Акырындык менен ийбадатканаңызга жеткенче сыртка массаж жасаңыз.
- Мурдуңузга жеткенге чейин кайра сөөктөрүңүз менен иштеңиз.
