Посттравматикалык стресстин бузулушу же PTSD-бул коркунучтуу же коркунучтуу сыноого чыдагандан кийин пайда боло турган психологиялык абал. Чыныгы окуя учурунда, сиз тажрыйбадан аман калыш үчүн автопилотко же "уруш же учуу" реакциясына киришиңиз мүмкүн. Бирок, PTSD менен, "күрөшүү же учуу" реакциясы окуядан кийин солгундабайт; адам коркунучтун кесепеттерин таасир эткенден кийин да сезе берет. Эгер сизде же жакын адамыңызда ПТСИ болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, издөөнүн негизги белгилери бар.
Кадамдар
3 методу 1: PTSD үчүн тобокелдигиңизди баалоо
Кадам 1. PTSD деген эмне экенин билип алыңыз
Посттравматикалык стресстин бузулушу (PTSD)-бул коркунучтуу жана коркунучтуу тажрыйбаны баштан кечиргенден кийин пайда боло турган психикалык оору. Травматикалык абалдан кийин, башаламандык, кайгыруу, күчөө, алсыздык, кайгы жана башкалар сыяктуу көптөгөн терс эмоцияларды сезүү кадимки нерсе - бул травматикалык кырдаалга туш болгондо адамдар башынан өткөргөн туруктуу психологиялык реакция. Бирок, бул сезимдер убакыттын өтүшү менен өтүшү керек. PTSD менен, бул эмоционалдык жооптор жоголуп кетүүдөн көрө, катуураак болот.
- PTSD көбүнчө сиз баштан кечирген окуя коркунучтуу жана өмүргө коркунуч туудурганда пайда болот. Сиз травмага канчалык көп дуушар болсоңуз, ошончолук PTSDге чалдыгууңуз ыктымал.
- PTSDди жакшыраак түшүнүүгө жардам берүү үчүн адабияттарды жана булактарды издеңиз.
Кадам 2. Аскерде болбогонуңуз үчүн ПТСАнын симптомдорун танбаңыз
PTSD көптөн бери согуш ардагерлери менен байланышта болгондуктан, согушта болбогон кээ бир адамдар симптомдорун аныктай алышпайт. Эгерде сиз жакында травматикалык, коркунучтуу же тырыктуу тажрыйбаны башыңыздан өткөрсөңүз, травмадан кийинки стресстин бузулушу мүмкүн. Мындан тышкары, PTSD жөн эле өмүргө коркунуч туудурган тажрыйбанын чыныгы курмандыктары менен болбойт. Кээде, эгер сиз коркунучтуу окуяга күбө болсоңуз же анын кесепеттери менен күрөшүүгө туура келсе, анда PTSDди иштеп чыгууңуз мүмкүн.
- PTSDди козгогон жалпы окуяларга сексуалдык кол салуу, курал менен коркутуу, табигый кырсыктар, жакын адамынын күтүүсүз жоголушу, унаа менен учактын кулашы, кыйноо, согушуу же киши өлтүрүүгө күбө болуу кирет.
- Бул PTSD менен күрөшүп жаткан адамдардын көбү табигый кырсыктан эмес, башка адам жасаган жосундан улам башаламандыкты өнүктүрөөрүн белгилей кетүү маанилүү.
3 -кадам. Стресстүү тажрыйбаңыздан бери канча убакыт өткөнүн аныктаңыз
Жогоруда айтылгандай, коркунучтуу нерседен өткөндөн кийин күчтүү терс сезимдердин болушу кадимки көрүнүш. Биринчи бир нече жуманын ичинде бул курч стресстин бузулушу деп аталат. Ошентсе да, болжол менен бир ай өткөндөн кийин, бул терс сезимдер жалпысынан өчө баштайт. PTSD бул сезимдер бир айдан ашык убакыттан кийин күчөгөндө тынчсызданууга айланат.
Кадам 4. PTSDге көбүрөөк ыктай турган тобокелдик факторлорунан кабардар болуңуз
PTSD эки кишинин бирдей тажрыйбадан өтүшү кызыктай, бирок бирөө PTSDди өнүктүрөт, экинчиси андай эмес. Эгерде сиз травматикалык окуяга туш болсоңуз, анда PTSDге көбүрөөк чалдыгууңуз мүмкүн болгон кээ бир факторлор бар. Бул факторлор аларга тиешелүү болсо дагы, ар бир адамда ПТСИ пайда болбогонун эстен чыгарбоо керек. Бул факторлорго төмөнкүлөр кирет:
- Сиздин үй -бүлөңүздөгү психологиялык маселелердин тарыхы. Эгерде сизде тынчсыздануудан же депрессиядан жабыркаган туугандарыңыз бар болсо, анда сизде ПСЖнын пайда болуу коркунучу жогору болушу мүмкүн.
- Стресстин жекече жолу. Стресс - бул нормалдуу көрүнүш, бирок кээ бир адамдардын стрессте анормалдуу реакцияга алып келүүчү химиялык заттарды жана гормондорду көп өлчөмдө түзө турган органдары бар.
- Сиз баштан өткөргөн башка окуялар. Эгерде сиз балалык зомбулук же кароосуздук сыяктуу башка турмуштук травмаларды башыңыздан өткөрсөңүз, бул жаңы травма PTSDге алып келген мурунку сезимдериңизге коркунуч кошушу мүмкүн.
3 методу 2: PTSD симптомдорун издөө
Кадам 1. Оолак болуу сезимдерин таануу
Сиз травматикалык окуяны башыңыздан өткөргөнүңүздө, окуяны эстеткен нерселерден оолак болуу оңой сезилиши мүмкүн; бирок, эскерүүлөр менен бетме-бет келүү, чынында, травма менен күрөшүүнүн эң дени сак жолу. Эгерде сизде ПТС бар болсо, сиз башыңыздан өткөн сыноону эске салуучу нерселердин баарынан качуу үчүн чектен чыгып кетишиңиз мүмкүн. Качуунун симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
- Жагдай жөнүндө ойлонуудан баш тартуу.
- Окуяны эске салган адамдардан, жерлерден же нерселерден алыс болуу.
- Тажрыйба жөнүндө айткым келбейт.
- Өзүңүздү алаксытып, башыңыздан өткөн окуя жөнүндө ойлобой, ошол иш менен алек болуп калуу.
Кадам 2. Сиз баштан кечирген интрузивдүү эскерүүлөргө көңүл буруңуз
Интрузивдүү эскерүүлөр-бул сиз башкара албаган эскерүүлөр-алар мээңизге ошол эскерүүлөргө жетүүнү айтпастан эле капысынан башыңызга түшүп кетет. Сиз өзүңүздү алсыз сезип, аларды токтото албайсыз. Интрузивдик эскерүүлөрдүн түрлөрүнө төмөнкүлөр кирет:
- Иш-чарага ачык-айкын, жаркыраган көз ирмемдер.
- Болгон окуяга көңүл бурулган түштөр.
- Окуянын сүрөттөрүнүн "слайд -шоусу" сиз башыңызда ойноону токтото албайт окшойт.
Кадам 3. Окуя болгонун танууну каалап жатканыңызга көңүл буруңуз
PTSD менен ооруган кээ бир адамдар бул окуя болгонун четке кагып, травматикалык окуяга реакция кылышат. Алар толугу менен кадимкидей иштеши мүмкүн, анткени алардын жашоосу эч кандай бузулган эмес. Бул шоктун жана өзүн-өзү сактоонун бир түрү; акыл эсти жана денени оорудан сактоо үчүн эмне болгонун түшүнүүнү өчүрөт.
Мисалы, энеси ымыркай баласы өлгөндөн кийин баш тарта алат. Ал анын кеткенин кабыл алгандын ордуна, ал уктап жаткансып сүйлөшө бериши мүмкүн
Кадам 4. Сиздин оюңуздагы бардык өзгөрүүлөрдү көзөмөлдөңүз
Адамдар дайыма пикирлерин өзгөртүшү мүмкүн. Бирок, PTSD менен, сиз күтүлбөгөн жерден ойлонуп каласыз, анын ичинде адамдар, жерлер жана нерселер-травматикалык окуяга чейин эч качан кылбагандай. Бул ойлордогу өзгөрүүлөр төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Башка адамдар, жерлер, жагдайлар жана өзүңүз жөнүндө терс ойлор.
- Келечекти ойлогондо кайдыгерлик же үмүтсүздүк сезими.
- Бакытты же ырахатты сезе албоо; уйкусуроо.
- Башкалар менен мамиле түзө албоо же оор кыйынчылык.
- Эстутум көйгөйлөрү кичинекей нерселерди унутуудан баштап, окуя жөнүндө чоң эстутум боштуктарына чейин.
Кадам 5. Окуя болгондон кийин башыңыздан өткөн эмоционалдык же физикалык өзгөрүүлөрдү таануу
Ой жүгүртүүдөгүдөй эле, эмоционалдык жана физикалык өзгөрүүлөргө көңүл бурушуңуз керек, бул окуя болгонго чейин сиз баштан өткөрбөгөн нерселер болушу керек. Бул өзгөрүүлөр мезгил-мезгили менен болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек-эгер алар дайыма болуп турса, аларды эске алуу маанилүү. Бул өзгөртүүлөр төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Уйкусуздук (уктай албоо дегенди билдирет).
- Табиттин жоголушу.
- Ачуулануу же ачуулануу абдан оңой жана агрессияны көрсөтүү.
- Мурда сиз кызыктырган нерселерден ырахат ала албоо.
- Күнөөнүн же уяттын күчтүү сезимине чөгүп кетүү.
- Өзүн-өзү кыйратуучу жүрүм-турумду көрсөтүү, мисалы, өтө тез айдоо, баңгиликти колдонуу, же этиятсыз же тобокелдүү чечимдерди кабыл алуу.
Кадам 6. Жогорку даярдыкта болуу сезимине көңүл буруңуз
Коркунучтуу жана травматикалык окуядан кийин өзүңүздү абдан толкунданып же секирип кетишиңиз мүмкүн. Адатта сизди коркутпаган нерселер сизди дүрбөлөңгө түшүрөт. Травматизациялуу окуя сиздин денеңизге зарыл болгон эмес, бирок сиз баштан өткөргөн травманын зарылдыгы жөнүндө сезүүңүздү жогорулатат.
Мисалы, эгерде сиз жанында бомба жарылганын сезсеңиз, кимдир бирөөнүн ачкычын таштаганын же эшикти тарс эткенин угуп, секирип же дүрбөлөңгө түшүшүңүз мүмкүн
Кадам 7. Жаракат алгандар менен иштөө тажрыйбасы бар психикалык саламаттык адиси менен сүйлөшүңүз
Психолог же терапевт сизге башыңыздан өткөн окуяга кадимкидей реакция болорун же PTSD экендигин аныктоого жардам берет. Сиздин саламаттыкты сактоо провайдериңиз сизге кайсы дарылоо сиздин ишиңиз үчүн эң жакшы болорун аныктоого жардам берет. PTSD дарылоо параметрлери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Салттуу сүйлөө терапиясы PTSD симптомдорун дарылоодо же жабыркагандарга PTSD натыйжасында пайда болгон үй -бүлө, жашоо же мансаптык көйгөйлөр менен күрөшүүдө жардам берүүнүн эффективдүүлүгүн көрсөттү.
- Психотерапия травматикалык окуя жөнүндө акырындык менен сүйлөөгө жана балким сиз качып жүргөн жерлерге жана/же адамдарга барууга же стресске же тынчсызданууга дени сак күрөшүү механизмдерин түзүүгө жардам берүүчү стресстик эмдөө тренинги түрүндө болушу мүмкүн. -жашоодогу окуяларды чагылдыруу.
- Психиатр сизге депрессиянын, тынчсыздануунун симптомдорун же уйкунун бузулушун жоюуга жардам бере турган дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн.
3 методу 3: PTSD менен байланышкан шарттарды таануу
Кадам 1. Депрессиянын белгилерин байкаңыз
Травматикалык тажрыйба аркылуу жашоо көп учурда адамдардын депрессияга кабылышына себеп болот. Эгерде сизде ПТСБ бар деп ойлосоңуз, анда сиз депрессияга дуушар болушуңуз мүмкүн. Төмөнкүлөрдү камтыган симптомдорго көңүл буруңуз:
- Концентрациялоо кыйын.
- Өзүн күнөөлүү сезүү, алсыздык жана эч нерсеге жараксыздык.
- Энергиянын азайышы жана адатта сизди бактылуу кыла турган нерселерге кызыгуунун жоктугу.
- Кетпейт окшойт терең кайгыруу сезимдери; боштук сезими катары да баштан кечирди.
2 -кадам. Сиз кабылган тынчсыздануу сезимин байкаңыз
Коркунучтуу же коркунучтуу окуядан кийин, сизде тынчсыздануу пайда болушу мүмкүн. Тынчсыздануу адамдардын күнүмдүк жашоосунда баштан кечирген кадимки стресс же тынчсыздануу сезиминен ашып түшөт. Тынчсыздануунун бузулушунун белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Дайыма тынчсызданып же кичине же чоң көйгөйлөргө же маселелерге тынчсыздануу.
- Эс алууну каалабоо же тынчсыздануу.
- Оңой чочуп кетүү же чыңалуу жана чыйрыгуу.
- Уктай албай кыйналып, дем ала албай жаткандай сезимде.
3 -кадам. Сизге ыктай турган ар кандай обсессивдүү компульсивдүү (OCD) жүрүм -турумга көңүл буруңуз
Бүт дүйнөңүздү бир нерседен алыстаткан нерсени башыңыздан өткөрсөңүз, жалпысынан кадимки абалына кайтууга аракет кыласыз. Бирок, кээ бир адамдар айлана -чөйрөнү ашыкча көзөмөлдөөгө аракет кылуу менен бул нормалдуулук каалоосунун чегинен чыгышат. OCD өзүн ар кандай жолдор менен көрсөтө алат, бирок эгер сиз аны ойлоп тапкан болсоңуз, издеп көрүңүз:
- Колуңузду дайыма жууп туруу каалоосу. Сиз териңиз кир же кандайдыр бир жол менен булганган параноид болуп каласыз.
- Баары ирээтке келтирилгенин текшерүү. Мисалы, мешти өчүрүү же эшикти бекитип алуу үчүн он жолу текшерүү.
- Күтүлбөгөн жерден симметрия менен башаламандык. Сиз симметриялуу жана бирдей экенине ынануу үчүн нерселерди санап, иретке келтирип жатасыз.
- Бир нерсени ыргытып жиберүүдөн баш тартуу, анткени сиз жаман нерсе болуп кетет деп коркосуз.
4 -кадам. Эгер галлюцинация болсо, кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз
Галлюцинация - бул сиздин беш сезүүңүздүн бири менен болгон окуя, чынында андай эмес. Бул чыныгы эмес үндөрдү угууну, жок нерселерди көрүүнү, фантомдук сезимдерди татып көрүүнү же жыттоону жана сизге тийбеген нерсени тийүүнү баштан кечирүүнү билдирет. Мындай галлюцинацияга чалдыккан бир адамга аларды реалдуулуктан ажыратуу кыйын болот.
- Галлюцинация кылып жатканыңызды билүүнүн бир жолу - айланаңыздагы адамдардан ошол эле нерсени баштан кечирип жаткандыгын суроо.
- Бул галлюцинациялар посттравматикалык стресстен тышкары шизофрения сыяктуу аныкталбаган психикалык бузулууңуздун белгиси болушу мүмкүн экенин билиңиз. Изилдөөчүлөр бул эки психикалык оорунун ортосунда көп окшоштукту табышкан. Чындыгында жок нерселерди көрүп же угуп баштаганда эле жардамга кайрылуу абдан маанилүү.
Кадам 5. Амнезия болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, профессионал издеңиз
Сиз травматикалык нерсени башыңыздан өткөргөндө, денеңиз сизди оорутпаш үчүн ошол эс тутумун жаба алат. Сиз ошондой эле окуяны чынында болгонун репрессиялоо жана тануу аркылуу өзүңүзгө амнезия бере аласыз. Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден жашооңуздун майда -чүйдөсүнө чейин бүдөмүк болуп жаткандай сезилсеңиз же кайда кеткенин билбей убактыңызды жоготуп алгандай сезилсеңиз, терапевт же өзүңүз ишенген адам менен сүйлөшүшүңүз керек.
Кеңештер
- Ишенген адамыңыз менен башыңыздан өткөн коркунучтуу окуя тууралуу сүйлөшүңүз. Башыңыздан өткөндөр жөнүндө сүйлөшүү оор сыноого байланышкан оор же терс эмоцияларды бошотууга жардам берет.
- Ыйлоо туура экенин жана алсыз эместигиңизди унутпаңыз. Болгон окуя сенин күнөөң эмес.
- Кыска убакытка жалгыз болгуңуз келсе, анда эч нерсе болбойт. Даяр болгондо сооронуч үчүн бирөөгө барыңыз.
Эскертүүлөр
- Эгерде сизде PTSD бар деп ойлосоңуз, дароо терапевтке кайрылыңыз.
- Мектепке же жумушка курал алып келбеңиз. Сиз окуудан чыгаруу же камакка алуу сыяктуу олуттуу кыйынчылыктарга туш болушуңуз мүмкүн.
- Башкаларга же өзүңүзгө зыян келтирүү/өлтүрөм деп коркутпаңыз.
- Спирт ичимдиктерин көп ичпеңиз. Бул иштерди ого бетер начарлатат.
